Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang average na Amerikano ay nanonood ng halos limang oras ng TV bawat araw. Katumbas iyon ng 35 oras bawat linggo at halos dalawang buwan bawat taon. Bagaman ang ilang mga tao ay gumagamit ng TV upang makapagpahinga, madali itong maging isang pagsuso sa oras at isang pagkagumon. Upang tumigil sa panonood ng TV, dapat mong dahan-dahang bawasan ang dami ng TV na pinapanood mo sa paglipas ng panahon, gupitin ang iyong TV sa panonood nang buong, o palitan ang oras na ginugugol mo sa panonood ng TV ng iba pang mga aktibidad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng TV sa paglipas ng Oras
Hakbang 1. Itala kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa panonood ng TV
Ang pagdadala ng pansin sa iyong ugali, nang hindi pinipilit ang iyong sarili na mapupuksa ito, ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano karaming oras ang iyong talagang nasayang sa panonood ng TV. Sa katunayan, ang mismong pagkilos ng pagrekord kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa panonood ng TV (at kung ano ang pinapanood mo) ay maaaring mabawasan ang iyong ugali.
Habang nagsusulat ka, "12:30 am - Nanonood ng isang paglalabas muli ng Mga Kaibigan na nakita ko nang dalawang beses na," maaari mong mapagtanto kung magkano ang pag-aaksaya ng oras, at isara ang telebisyon
Hakbang 2. Bawasan ang bilang ng mga oras na pinapanood mo ang TV nang paunti-unti
Magsimula sa pamamagitan ng hindi panonood ng TV para sa isang araw bawat linggo. Bilang kahalili, maaari mong subukang bawasan ang bilang ng mga oras na pinapanood mo ang TV araw-araw. Ang paggawa nito nang paunti-unti ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na lumipat sa isang buhay na walang TV.
- Halimbawa, dahan-dahang bawasan ang dami ng oras na nanonood ka ng TV mula anim na araw sa isang linggo hanggang limang araw sa isang linggo (o tatlong oras bawat gabi hanggang dalawang oras bawat gabi).
- Ipagpatuloy ang prosesong ito hanggang sa hindi ka na manuod ng TV.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong sarili sa ilang mga palabas
Pipigilan ka nitong mai-on ang telebisyon at mag-surf sa mga channel o Netflix na naghahanap ng mapapanood. Maaari itong talagang mag-aksaya ng maraming oras.
Sa halip, ipagpatuloy ang panonood ng ilang mga palabas na nagsimula ka na. Halimbawa, kung napanood mo na ang anim na panahon ng Game of Thrones, maaari mong ipagpatuloy ang panonood ng palabas na iyon hanggang sa matapos ito
Hakbang 4. Huwag simulang manuod ng mga bagong palabas
Dapat mo ring iwasan ang pagsisimula ng anumang mga bagong palabas sa telebisyon kapag sinusubukan mong umalis. Hindi mo nais na ma-hook sa isang bagong serye. Maaari itong gawing mas mahirap bawasan ang iyong panonood sa TV.
Hakbang 5. Gumamit ng timer upang malimitahan ang iyong oras na ginugol sa harap ng TV
Maraming mga TV ang may tampok na timer. Kapag nagsimula kang manuod ng TV, itakda ang timer upang ang TV ay patayin makalipas ang isang oras. Pinipigilan ka nitong makapagpagalaw sa TV, at pinipilit kang buksan ang TV kung nais mong panatilihin ang panonood.
Bilang kahalili, maaari kang makakuha ng isang simpleng timer ng itlog mula sa tindahan. Ilagay ang timer sa ibang silid upang kailangan mong bumangon upang patayin ito. Makakatulong ito sa iyong hilahin mula sa TV
Hakbang 6. Ihinto ang panonood nang ganap sa TV
Sa dahan-dahan mong pagbawas ng oras ng iyong TV at pag-phaseout ng mga palabas na pinapanood mo, maaari mong ganap na tumigil sa panonood ng TV. Malamang papalitan mo ang TV ng iba pang magagandang aktibidad at maaaring malaman mong hindi mo na pinalampas ang TV. Bilang kahalili, maaari mong bawasan ang iyong oras sa TV nang sapat na hindi mo na naramdaman na kumukuha ito ng iyong buhay.
Paraan 2 ng 3: Pag-quit sa TV Cold Turkey
Hakbang 1. Kanselahin ang iyong mga subscription sa TV
Upang maputol ang malamig na pabo sa TV, kailangan mong gawin itong napakahirap upang ma-access ang mga palabas sa telebisyon. Kung nag-subscribe ka sa isang pakete ng TV cable, serbisyo sa satellite, Netflix, Hulu, o iba pang streaming service, dapat mong kanselahin kaagad ang iyong subscription. Sa ganitong paraan hindi mo na maa-access ang iyong mga paboritong palabas.
Hakbang 2. Alisin ang (mga) TV mula sa iyong tahanan
Kahit na matapos mong kanselahin ang iyong mga subscription sa TV, maaari kang makapanood ng ilang pangunahing mga channel. Bilang isang resulta, dapat mong alisin ang (mga) TV mula sa iyong tahanan. Sa ganitong paraan hindi posible na manuod ng TV tuwing gabi o habang nakahiga ka sa kama.
- Kung nakatira ka sa ibang mga tao na nanonood pa rin ng TV, maaari mong bawasan ang bilang ng mga TV sa iyong tahanan sa isang telebisyon sa silid ng pamilya.
- Maaari mo ring subukang itago ang iyong TV sa isang gabinete o muling ayusin ang iyong kasangkapan sa bahay upang ang TV ay hindi na ang focal point ng silid. Gagawa nitong hindi gaanong kaakit-akit na manuod ng TV.
Hakbang 3. Makisalamuha sa ibang mga tao na hindi manonood ng TV
Mas madaling mag-quit sa malamig na pabo sa TV kung mayroon kang suporta mula sa ibang mga tao. Halimbawa, baka gusto mong bawasan ang oras ng iyong TV na magkasama bilang isang pamilya. Sa halip, sa paggastos ng oras bawat gabi sa panonood ng TV, subukang maglaro ng isang board game.
Bilang kahalili, maaari kang makahanap ng isang kaibigan na umalis sa TV sa iyo
Hakbang 4. Iwasan ang mga social media account, blog, at website na nakatuon sa mga palabas sa TV
Maaaring gusto mong i-unfollow ang ilang mga social media account at blog na muling cap o i-highlight ang mga palabas sa telebisyon. Katulad nito, huwag basahin ang mga pagsusuri sa TV. Ang mga uri ng mga artikulo ay maaaring muling magpukaw ng iyong pagnanais na manuod ng TV at gagawing mas mahirap para sa iyo na umalis sa malamig na pabo.
Paraan 3 ng 3: Pinalitan ang TV sa Iba Pang Mga Aktibidad
Hakbang 1. Lumikha ng mga bagong layunin
Lumikha ng isang listahan ng mga layunin na palaging nais mong kumpletuhin. Halimbawa, marahil ay palaging nais mong magsimula ng isang blog, magpatakbo ng isang marapon, o magsimula ng iyong sariling negosyo. Habang nagtatrabaho ka patungo sa pagtugon sa mga layuning ito, natural na mababawasan ang oras ng iyong TV.
Ang mga tao ay madalas na gumon sa TV bilang isang paraan upang makatakas sa kanilang mga problema. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga bagong layunin, magsisimula kang maging mas mabunga at mas masaya
Hakbang 2. Maghanap ng iba pang mga libangan
Maaari ka ring tumigil sa panonood ng TV sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong libangan. Halimbawa, maaari mong subukan ang pagbabasa, pagsusulat, pagguhit, o pagpipinta. Bilang kahalili, maaari kang magsimulang maglaro ng isport, matuto ng isang bagong wika o instrumento, o makihalubilo sa iyong mga kaibigan. Lumikha ng isang listahan ng mga libangan na palaging nais mong subukan at simulang gugulin ang iyong oras sa mga ito.
Hakbang 3. Magpatuloy na punan ang iyong oras hanggang sa hindi mo na mapalampas ang TV
Kapag nagsimula ka nang magtrabaho patungo sa mga bagong layunin at libangan, mahahanap mo na hindi mo na napalampas ang panonood ng TV. Maaari mong malaman na nakakita ka ng mga bagong hilig at maaaring magsimula pa ang TV na parang isang pag-aaksaya ng oras at pera. Kapag nagsimula ka nang makaramdam ng ganito, matagumpay kang tumigil sa TV.
Mga Tip
- Huwag iwanan ang TV sa lahat ng oras sa background.
- Kung mas gusto mo ang kaunting ingay sa background habang nagtatrabaho ka, subukan ang radio, musika, o isang tabletop fountain sa halip.
- Itapon ang iyong remote control. Malamang na gugugol ka ng mga oras sa harap ng TV kung patuloy kang bumangon upang ayusin ang dami o baguhin ang channel.
- Kung bahagi ng iyong panonood sa telebisyon ay ang mga balita sa gabi, sa halip ay basahin ang isang pahayagan, magazine ng balita, o mapagkukunan ng online na balita.
- Kung mayroon kang isang aso dalhin siya sa isang parke ng aso.
- Sa halip na manuod ng mga larong TV na makakatulong upang ma-ehersisyo ang iyong katawan.
Mga babala
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi maunawaan ang iyong pasya, lalo na kung nakatira ka sa isang kultura kung saan ang mga oras ng panonood sa TV ang pangkaraniwan. Panindigan ang iyong pinili at anyayahan ang iba na sumali sa iyo. Palalakasin din nito ang iyong resolusyon kung nagsisimula ka lang sa isang buhay na walang TV.
- Tandaan na igalang ang mga kagustuhan ng iyong mga miyembro ng pamilya na nanonood ng TV at / o mga kasambahay.
