Paano Laktawan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Laktawan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Laktawan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Anonim

Ang paglaktaw ay isa sa mga mas kumplikadong gawain sa mga pangunahing pagsasanay na lokomotibo. Ang pag-aaral na laktawan ay makakatulong sa iyo na magsanay ng koordinasyon at isang bloke ng gusali sa mas kumplikadong mga paggalaw. Maraming mga bata ang matututong lumaktaw ng lima hanggang anim na taong gulang, ngunit may ilang mga natututo sa paglaon ng buhay. Habang nagmumula ito sa sarili nitong hanay ng mga hamon, hindi ito dapat maging mahirap na makabisado nang may tamang pamamaraan at kasanayan.

Kung gusto mo laktawan ang mga bato sa halip, mag-click dito.

Kung nais mong matutong laktawan ang lubid, mag-click sa pag-click dito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsasanay ng Mga Kasanayan sa Lokomotibo

Laktawan ang Hakbang 1
Laktawan ang Hakbang 1

Hakbang 1. Marso na may mataas na tuhod

Ang mga kasanayan sa lokomotibo ay isa sa tatlong mahahalagang kasanayan sa motor; ang dalawa pang pagiging katibayan at manipulative na kasanayan. Kung mahirap ang paglaktaw, pagkatapos ay magsimula sa ilan sa mga mas pangunahing mga kasanayan sa lokomotibo at gumana ka pa. Ang pagmamartsa na may mataas na tuhod ay salamin ng paggalaw ng paglaktaw nang malapit. Dalhin ang isang paa pataas at yumuko sa tuhod upang lumikha ng isang 90 degree na anggulo. Sa iyong hakbang, isulong ang iba pang mga binti sa isang mabilis na paggalaw.

Panatilihin ang iyong mga mata nakatuon sa unahan at ugoy ng mga bisig sa tapat ng iyong mga paa. Kung ang kaliwang paa ay nasa itaas ng hangin, ang kanang braso ay dapat na sumulong at kabaliktaran

Laktawan ang Hakbang 2
Laktawan ang Hakbang 2

Hakbang 2. Tumalon sa parehong mga paa

Tumayo gamit ang mga paa malapit at itulak sa parehong mga paa. Subukang iangat ang iyong mga paa sa lupa nang sabay. Magsanay ng tahimik na pag-landing sa pamamagitan ng pag-landing sa iyong mga daliri sa paa at hayaang yumuko ang iyong mga bukung-bukong at tuhod. Tingnan kung gaano kataas ang iyong talon.

Magdagdag ng isang lubid na talon at subukang tumalon nang patunog. Palawakin ang iyong mga tuhod, bukung-bukong at balakang habang tumatalon. Ang pangunahing bounce ay dapat mangyari sa iyong bukung-bukong. Paganahin ang pagkalastiko sa iyong achilles tendon habang tumatalon ka at pababa

Laktawan ang Hakbang 3
Laktawan ang Hakbang 3

Hakbang 3. Hop bawat paa sa bawat pagkakataon

Ang pag-aaral na lumukso sa isang binti ay isang paunang kinakailangan na kasanayan sa paglukso. Itaas ang isang paa sa itaas, baluktot sa tuhod, at hawakan ito doon. Balansehin ang iyong nakatayo na binti at subukang patatagin sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa binti na iyon. Kapag na-steadied mo ang iyong sarili, iangat ang iyong takong at itulak ang lupa gamit ang bola ng iyong paa. Subukang lumapag ng isang pulgada o dalawa pasulong pabalik sa bola ng iyong paa.

  • Panatilihing balanse ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga bisig sa iyong mga gilid sa isang malawak na Isang hugis.
  • Lumipat ng mga paa at subukang ibalanse ang iba pang paa.
Laktawan ang Hakbang 4
Laktawan ang Hakbang 4

Hakbang 4. Ugaliing mag-galling

Itulak ang iyong paa pataas at yumuko sa tuhod. Sumulong sa nakataas na paa at ilipat ang iyong timbang sa paa sa harap mo. Mabilis na isara ang puwang sa pagitan ng iyong mga paa sa pamamagitan ng paglipat ng iyong paa sa likuran, kaya't ito ay nakasalalay sa likuran lamang ng paa sa harap. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa parehong paa.

  • Siguraduhin na lumipat ka sa gilid at tumakbo kasama ang iyong iba pang mga paa.
  • Ang isang lakad ay halos mahirap tulad ng paglaktaw. Kapag na-master mo na ang lakad, maaari ka nang magpatuloy sa paglaktaw.

Bahagi 2 ng 2: Paglaktaw Mula sa Leg hanggang Leg

Laktawan ang Hakbang 5
Laktawan ang Hakbang 5

Hakbang 1. Hakbang pasulong, pagkatapos ay umakyat sa paa na iyon

Ang pangunahing paglaktaw ng paggalaw ay hakbang, paglukso, hakbang, paglukso. Magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng isang paa, pagkatapos ay paglukso sa parehong binti. Nakatutulong ito na makatuntong lamang ng mga bola ng iyong mga paa, pinapanatiling nakataas ang iyong sakong. Itulak ang iyong bola at itaguyod ang iyong sarili ng ilang pulgada habang tumalon ka. Magaan na lupain na may baluktot na tuhod.

  • Ituro ang iyong mga daliri sa direksyon na nais mong laktawan.
  • Panatilihin ang iyong ulo at ang mga mata pasulong. Maaaring kailanganin mong tingnan ang iyong mga binti habang nakasanayan mo na ang paggalaw, ngunit sa kalaunan dapat mong tingnan at pasulong.
  • Hawakan ang iyong abs at itaas ang dibdib. Ang pagpapanatili ng isang magandang pustura ay magdaragdag ng taas at distansya sa iyong mga laktawan.
  • Kapag nakarating ka, huwag maingay. Kung ang lupa ay gumawa ng isang malakas na ingay kapag nakarating ka, nagsasayang ka ng sobrang lakas. Panatilihin ang kontrol ng pagtalon sa pamamagitan ng iyong Achilles litid at tuhod.
Laktawan ang Hakbang 6
Laktawan ang Hakbang 6

Hakbang 2. Ulitin ang paggalaw na iyon sa kabilang binti

Pagkatapos ng landing, sumulong sa kabilang binti at ulitin ang nakaraang paggalaw. Hakbang sa bola ng iyong paa, lumukso, pagkatapos ay dahan-dahang makarating sa isang baluktot na tuhod.

Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa paglaktaw ay upang magdagdag ng hops habang nagmamartsa. Magsanay sa pagmamartsa na may mataas na tuhod. Kapag binuhat mo ang isang binti na baluktot ang tuhod, dapat na maglagay ng hop ang nakatayo na binti. Ulitin sa kabilang binti. Ipagpatuloy ang galaw ng martsa-hop sa isang serye

Laktawan ang Hakbang 7
Laktawan ang Hakbang 7

Hakbang 3. Itaas at yumuko ang iyong di-hakbang na paa

Hayaan ang iyong paa na hindi lumulukso ay sumama sa momentum sa pamamagitan ng paglipat nito pasulong at hayaang tumaas ito ng mga 45 degree. Upang madagdagan ang lakas ng iyong hops, maaari mong iangat ang iyong tuhod hanggang sa isang anggulo ng 90 degree.

Laktawan ang Hakbang 8
Laktawan ang Hakbang 8

Hakbang 4. Ugoy ang iyong mga bisig sa mga kahaliling direksyon

Ang pagkuha ng tama ng mga pagkilos ng braso ay may maliit ngunit mahalagang papel sa pagpapabuti ng iyong pagganap ng pagtalon. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga bisig at hayaang mag-swing sila gamit ang momentum.

  • Iwagayway ang iyong mga bisig pasulong at paatras, hindi magkatabi, tulad ng ginagawa mo sa paglalakad.
  • Habang lumalabas ang iyong kaliwang tuhod, i-swing ang iyong kanang bisig pasulong, at kabaliktaran.
Laktawan ang Hakbang 9
Laktawan ang Hakbang 9

Hakbang 5. Bilisin habang kumportable ka sa paggalaw

Subukang pumunta ng mas mabilis, pagdaragdag ng distansya sa pagitan ng bawat laktawan, at paglukso ng mas mataas.

Kung nagkakaproblema ka, subukang pabagalin at gawin ito nang paisa-isa. Maaari kang lumaktaw sa lugar sa pamamagitan ng pag-apak sa isang paa, paglukso diretso at pababa. Pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang sa iba pang mga paa at paglukso diretso pataas at pababa muli. Kapag naging komportable ka dito, subukang muling lumipat

Mga Tip

  • Kung nagkakaproblema ka sa paglaktaw sa magkabilang panig, pagsasanay muli sa paglalakad nang paisa. Subukang master ang pagbabalanse sa bawat paa sa buong paggalaw.
  • Dapat kang dahan-dahang lumapag sa mga bola ng iyong mga paa. Kung nakita mo ang iyong sarili na landing flat paa, sumandal nang kaunti at mag-concentrate sa pagtatayon ng iyong mga bisig upang tulungan ang iyong momentum.
  • Minsan maaari mong aksidenteng gawin ang isang double hop. Subukang i-on ang ilang musika at laktawan gamit ang beat upang matulungan kang masanay sa ritmo.
  • Kung napagod ka o nabigo, magpahinga, at subukang muli.

Mga babala

  • Siguraduhin na ang iyong mga sapatos na sapatos ay mahigpit na nakatali upang hindi ka mahulog at saktan ang iyong sarili.
  • Huwag kalimutan na panatilihin ang hydrated. Magkaroon ng isang bote ng tubig sa malapit at humigop anumang oras na sa tingin mo ay nabawasan ka.

Inirerekumendang: