Turkey, dressing, pumpkin pie… pagtaas ng timbang sa holiday ay halos isang pambansang isport. Hindi ba magiging kahanga-hanga kung ang pinagpalang session ng bingeing na ito (nang isang beses) ay hindi nasira ang iyong mga kaguluhan sa baywang? Ang pagtamasa ng Thanksgiving ay hindi nangangahulugang hindi maiiwasang pagtaas ng timbang! Maglagay ng ilang oras sa pagpaplano, alamin na muling buhayin ang iyong saloobin patungo sa mga pagkaing Thanksgiving mismo, at magtungo ka para sa higit na kasiyahan sa Holiday at mas kaunting Holiday overloading.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Madali sa pag-calorie sa isang linggo bago
Ang dakilang bagay tungkol sa bakasyon ay alam mo nang eksakto kung kailan sila darating. Hindi sila tulad ng sorpresang palayok ng queso na dinala ng iyong kaibigan sa isang gabing hindi mo sinasadyang nilamon ang iyong sarili pagkatapos ng isang nagsisisi na bote at kalahating alak. Kaya't gawin ang iyong mga alalahanin sa isang pabor at bawasan ang linggo bago. Gagawin nitong mas masarap ang pagkain sa Araw ng Turkey!
Hindi namin tinataguyod ang pagdidiyeta, bawat oras. Ang sinasabi namin ay laktawan ang panghimagas, huwag gugulin ang pagbe-bake sa hapon, o hayaang mag-expire ang iyong kupon ng froyo. Kapag lumabas ka para kumain, mag-box up ng kalahati bago ka pa magsimula. Gumawa ng maliit na mga hakbang na hindi mo nais gawin. Ang Thanksgiving ay hindi tungkol sa pagkawala ng timbang - ito ay tungkol sa hindi pagkuha nito
Hakbang 2. Ilagay ang mga paggagamot sa labas ng paningin
Kapag ang ating kusina, silid kainan, sala, at, maging matapat tayo, ang mga silid-tulugan ay littered ng mga cake, cookies, at matamis, matamis na munchies, kukuha ng isang robot upang hindi sumuko sa sarap. Kapag ang peppermint brownies, gingerbread, at tafé ay maabot ng braso, walang sinuman ang sisihin sa iyo sa pagpunta sa madilim na panig. Dahil nakakatawa itong imungkahi na itapon mo sila, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ilagay ang mga ito sa isang hindi transparent na lalagyan at sa aparador. Wala sa paningin, wala sa isip. Talagang gumagana ito!
Kapag nakatingin kami sa isang mesa na puno ng mga paggagamot, lahat ng pag-asa ay lumalabas sa bintana. Ngunit kapag nandoon sila ngunit hindi nakikita, may kakayahang makalimutan na nandiyan sila (kadalasan) at sa gayon ay maiiwasan ang pag-agaw ng munchie na wala sa pag-iisip. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at ibalot ang mga ito bago ka hindi napagtanto na ikaw ay nasa iyong ikalimang mint chocolate cupcake
Hakbang 3. Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo
Kapag napuno ng jam ang aming mga iskedyul (na karaniwang nangyayari sa panahon ng bakasyon), ang pag-eehersisyo ang karaniwang unang pupunta. Nagbabago ang gym ng mga oras, nagtatapos kami sa paglalakbay, pinalalaki ng mga obligasyon ng pamilya ng sampung beses - anupaman ang dahilan, sumuko kami sa mga hinihingi ng aming mga iskedyul at nagtapos sa paggawa ng mas maraming pag-upo, paghihintay, at pagkain kaysa sa nilayon. Sa halip na hayaan ang iyong iskedyul na mamuno sa iyo, mamuno ito.
Tumawag sa iyong gym at alamin ang kanilang mga bagong oras. Gumising ng 30 minuto mas maaga upang pisilin sa isang 20 minutong pag-eehersisyo sa umaga. Gawin lamang ang iyong pamimili sa holiday pagkatapos na magkaroon ng sesyon sa treadmill. Kapag ginawa mo itong isang priyoridad, mas madaling dumikit
Hakbang 4. Bawasan ang stress
Karamihan sa atin ay tumatakbo sa paligid tulad ng manok na pinutol ang ulo sa oras ng taon. Ang pagtaas sa aming mga antas ng stress ay talagang humantong sa mas maraming cortisol na ginawa, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. At naisip mo na ito lamang ang mga roll ng hapunan!
Maglaan ng ilang oras upang gumawa ng ilang mga warm-up at pag-uunat sa umaga o pisilin sa isang sesyon ng yoga hangga't maaari. Tumagal ng 10 minuto ng me-time kapag nakaupo ka sa iyong desk sa trabaho. Kahit anong ibibigay sa iyo ang zen na iyon, gawin ito. Hindi malalaman ng iyong baywang na salamat, ngunit ang mga numero ay (o hindi!) Patunayan ito sa paglaon
Hakbang 5. Magplano ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa holiday
Kaya marahil ang pag-iiskedyul ng mga ehersisyo ay inilalagay ang cart bago ang kabayo. Upang maiiskedyul ang mga pag-eehersisyo, kailangan mong magkaroon ng mga ehersisyo sa unang lugar. Ano ang maaari mong simulang gawin? Anumang ay mas mahusay kaysa wala!
- Kung naglalakbay ka, anong mga ehersisyo ang magagawa mo lamang mag-isa? Ang mga pangunahing pag-eehersisyo (jumping jacks, planks, squats, atbp.) Ay maaaring gawin sa ekstrang silid-tulugan ng tiyuhin ng iyong kasintahan.
- Gawin ito sa pamilya! Magsimula ng isang gawain ng isang maagang paglalakad sa gabi, pinapayagan ang panahon. Kahit na ang pagtakbo sa paligid ng bahay ay makakapunta sa lahat.
- Mag-sign up para sa isang Turkey Trot! Ang iyong lugar ay maaaring mayroong 5K, 10K, o Fun Run na magagamit sa umaga ng Thanksgiving. At ang mga nalikom ay maaaring mapunta sa charity! Ano ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbibigay ng pasasalamat kaagad (at ang tamang paraan).
Hakbang 6. Panatilihing mainit
Kapag nanlamig ang aming mga katawan, ang gusto lang naming gawin ay magsiksik sa sulok sa ilalim ng isang kumot, tumba ang ating sarili hanggang sa lumipas ang pag-freeze. Siguro grabbing isang mainit na toddy o dalawa. Upang maiwasan ang pisikal na pagwawalang-kilos, panatilihing mainit-init! I-init ang init sa bahay, magtapon ng labis na panglamig, ngunit higit sa lahat - patuloy na gumalaw. At alam mo kung ano ang gumagalaw? Nasusunog ang mga calory!
Kapag ang aming mga kalamnan ay mananatiling mainit at nakakarelaks, mas madaling pumili para sa pag-eehersisyo na iyon. Kaya't patakbo nang medyo madalas sa paligid ng iyong bahay. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mukhang hindi lubos na magagawa
Bahagi 2 ng 3: Pagpaplano ng Iyong Pagkain
Hakbang 1. Magboluntaryo upang i-host ang mga pagdiriwang ng Thanksgiving
Ikaw ang bahala sa menu at maaaring magplano mula sa simula kung anong mga pagkain ang makikita sa mesa. Tiyaking tanungin lamang kung ang alinman sa iyong mga bisita ay may mga paghihigpit sa pagdidiyeta! Maaari rin itong maging estilo ng potluck, sa ganoong paraan mayroon kang ilang mga pagpipilian na na-aprubahan mo muna ang iyong sarili.
Huwag kalimutan ang talahanayan! Kung hindi mo pa alam, wikiHow ay may tone-toneladang mga artikulo sa Thanksgiving upang maipasa mo ang iyong mga tungkulin sa pagho-host
Hakbang 2. Baguhin ang iyong tradisyonal na mga paborito
Pumili ng natural, hindi pinoproseso na pagkain, handa nang simple ngunit may sarap sa mga halaman, pampalasa, at prutas, tulad ng lemon at orange. Itapon ang mga naka-kahong cranberry at maging sariwa. Sa halip na mag-overload sa mga karbohing mabibigat na pagpupuno na babad sa mga turkey juice, pumili ng isang nutty quinoa. Balot ng berde na beans? Ang mga ito ay tulad din ng masarap steamed na may langis ng oliba, asin, at paminta!
Maraming mga website at mga site ng online na resipe na nagbibigay ng detalyadong "malinis na pagkain" na mga menu at resipe. Ang Thanksgiving ay isang napakalaking kalakaran at gayon din ang kalusugan - mayroon kang isang tunay na gintong ginto ng impormasyon sa iyong mga kamay
Hakbang 3. Magluto na may kapalit
Kapag ang mga recipe ay tumatawag para sa mga itlog, mantikilya, langis, at asukal (para sa mga nagsisimula lamang), mayroon kang isang maliit na silid na kumalabog. Bukod sa halata (tulad ng paglipat ng asukal para sa Splenda, atbp.), Maaari mong palitan ang yogurt, saging, o applesauce para sa iyong mga itlog o langis o upang magdagdag ng katawan sa mga paglubog at sarsa.
Upang makapagsimula, tingnan ang wikiHow's How to Cook with Sugar Substitutes, Paano Palitan ang Mga Itlog sa Iyong Pagluluto, o Paano Gumamit ng Applesauce upang Maghurno ng mga artikulo. At oo - masarap pa rin ang lasa
Hakbang 4. Mabigat sa mga gulay
Gram para sa gramo, ang mga veggies ay nag-iimpake ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga karne o carbs. Kung nais mong punan ang iyong plato, ito ang mga bagay na dapat mong maba (kung handa sila nang tama!) Magkaroon ng maraming mga pagpipilian sa veggie sa iyong mesa - sa ganoong paraan magkakaroon ka ng mas kaunting lugar para sa mga roll ng hapunan!
- Para sa iyong niligis na patatas, gumawa ng 25% nito na cauliflower. Huwag sabihin sa sinuman at tingnan kung napansin din nila!
- Dumikit sa mga malusog na langis tulad ng olibo, canola, o walnut. Kung tinimplahan mo ang iyong mga gulay, subukang tanggalin ang asin; ito ang salarin sa likod ng bloating.
Hakbang 5. Magplano ng mas malusog na meryenda
Kahit na lubos nating nalalaman ang Thanksgiving na pagiging ganap na pinakamalaking pagkain sa taon (i-save marahil ang Pasko), hindi tayo mapipigilan mula sa pag-meryenda sa isang araw habang hinihintay namin ang Turkey na magluto sa oven. Sa halip na munching sa cake at cookies, pumili para sa isang veggie tray, prutas, at magaan na keso. Dahil ang mga cookies ay nasa aparador (tama?), Hindi ka matutuksong pumunta para sa kanila!
Siyempre, kung maaari kang lumayo mula sa mga pagkain sa daliri, iyon ang pinakamahusay. Ngunit hindi, ito ang Thanksgiving na pinag-uusapan natin dito. Ang lakas-lakas at pagpipigil sa sarili ay para sa mga holiday grinches
Hakbang 6. Pumili ng mas malusog na panghimagas
Oo naman, kalabasa pie ay ibinigay. Sa kabutihang palad, mas malusog ito kaysa sa pecan pie. At kung hindi mo kinakain ang tinapay, mas mabuti pa ito. Ngunit hindi iyon dapat ang iyong tanging pagpipilian. Ang mga pinalamanan na mansanas o peras - talagang anumang prutas na walang crust - ay isang mahusay na dessert sa holiday din at mas magaan ang calorie. Dalhin ang araw na ito bilang isang dahilan upang mapalawak ang iyong dessert repertoire.
Huwag suriin ang seksyon ng wikiHow's Desserts at Sweets? Mayroong mga hiyas tulad ng Paano Lumikha ng Malusog na Mga Dessert para sa Iyong Pamilya, Paano Gumawa ng Mga Parfait, Paano Gumawa ng Butterbeer, at kahit Paano Gumawa ng Caramel Coated Cheetos, Gumawa ng Makakain na Gllitter, at Paano Gumawa ng Mga Dessert na may Ramen Noodles. Isipin ang lahat ng mga panghimagas na hindi mo pa nasubukan
Hakbang 7. Planuhin ang iyong pagkain para sa 1-2 PM
Hikayatin ang iskedyul na iyon kung maaari mong impluwensyahan ang itinakdang oras para sa pagkain. Sa ganoong paraan, hindi kinakailangan ng mga pampagana habang nakaupo ka upang kumain ng maaga. Gayundin, ang mas maagang oras ng pagsisimula ay nagbibigay sa iyo ng oras para sa panunaw (susi sa pakiramdam ng mabuti sa susunod na araw) at para sa higit pang aktibidad sa iyong araw matapos ang pagkain. Kung ikaw ay aktibo pagkatapos ng pagkain, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang pisikal at maging mas maayos ang pakiramdam.
Tama si Lola, magkaroon ng magandang pagkain sa mesa ng 1 o 2 - mas mahusay itong gumagana para sa kusinera / mesa / linisin din ang mga tao - kung gayon hindi ka masyadong pagod upang masiyahan sa iyong sarili! At tiyak na kailangan mo ng oras bago ang panghimagas. Na nais mong tikman at hindi pilitin, by the way
Bahagi 3 ng 3: Pag-estratehiya sa Buong Araw
Hakbang 1. Kumain ng disenteng agahan
Karaniwan kang may dalawang pagpipilian dito: 1) Kumain ng disenteng, mayamang protina na almusal kasunod ang isang malaking pagkain sa Thanksgiving, o 2) Laktawan ang agahan, magsimulang magutom, at kumain ng isang pagkain ng Thanksgiving na napakalaking mag-resort ka upang ilunsad ang iyong sarili sa sopa at na humihiling kay nanay na dalhan ka pa ng pie dahil hindi ka makagalaw. Alin sa isa ang kagaya ng mas pagpipilian na higit na timbang?
Sana naiisip mo ang # 1. Ito ay hindi eksakto rocket science - ang pagpunta sa isang pagkain na hindi nagugutom ay gumagawa sa amin kumain ng mas mababa kapag naabot namin ang hapag-kainan. Oo naman, nagsasayang ka ng calories sa pagkain na kinakain mo araw-araw, ngunit pinipigilan mo ang iyong sarili na mag-gorging sa isang 3, 500-calorie na pagkain. At hindi, hindi ito magreresulta sa isang mas mataas na paggamit ng calorie. Mas kaunti ang kakainin mo kung kumain ka ng agahan
Hakbang 2. Maging isang aktibong host
Kung nakuha mo ang sapat na masuwerteng upang ma-secure ang mga tungkulin sa pagho-host, mabuti para sa iyo! Ngayon ay maaari kang tumakbo sa paligid ng nakakaaliw na mga tao, pinupunan ang kanilang mga inumin, tinitiyak na ang lahat ay mabuti na puntahan, at dekorasyon. Tunog kagaya ng trabaho, sigurado, ngunit mapapaikot ka nito. Kung ang mga fidgeters ay mas payat, tiyak na ito ay isang ideya na sulit na samantalahin.
Huwag isipin na ito ay sumisira sa iyong Thanksgiving. Hindi, hindi, hindi - talagang mas kasali ka. Sa pagtatapos ng araw, madarama mong mas nilikha mo ito, sa halip na maging isang passive na kalahok. At marahil ang iyong mga kaibigan at pamilya ay magpapasalamat sa iyo sa taong ito! Isipin mo yan
Hakbang 3. Magsuot ng masikip na kasuotan
Ang isang ito ay bahagya na nangangailangan ng paulit-ulit. Kung ang iyong pantalon ay masikip na pagkain ay hindi komportable, mas kaunti ang gagawin mo rito. Hindi bababa sa malalaman mo kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at pakiramdam ay hindi gaanong malaya upang simulan ang iyong self-induced food coma!
Hakbang 4. Gumamit ng kontrol sa bahagi
Kumuha ng mga kutsara na kasing laki ng kutsara ng iba't ibang pinggan na talagang gusto mo. Iwanan ang anumang naramdaman mong maligamgam! Kumagat ng kung ano ang pinakagusto mo, una. Kapag na-clear mo ang iyong maliit na plato, malalaman mo nang eksakto kung ano ang gusto mong i-zero para sa mga segundo. Ang lahat ay tungkol sa taktikal na pagpaplano!
Maaari kang kumain ng kahit na kung kakaunti lamang ang kinakain mo. Kaya huwag sabihin sa iyong sarili ang ilang mga pagkain ay nasa labas ng limitasyon. Nagbibigay lamang iyon ng paraan para sa matinding pagnanasa at pagkahulog sa karwahe sa paglaon. Kumain ng kaunti upang masiyahan ang iyong gutom
Hakbang 5. Kainin ang pabo sa malusog na paraan
Pagdating sa malaking ibon, dapat itong lutong o inihaw - tiyak na hindi pinirito. Kung maaari mong itulak ang alinman sa dalawang pagpipilian na iyon, gawin ito. At kapag naabot nito ang mesa, pumili para sa puting karne na walang balat. Ang balat ang pinakataba.
Kung ang iyong pamilya ay malaki sa gravy na gawa sa pagtulo, palamig muna ito ng halos 15 minuto. Paghiwalayin ang taba, nag-iiwan ng isang pelikula sa tuktok na maaari mong i-scrape. Kung may nagtanong man, sabihin sa kanila na nabasa mo ang Pilgrims na nagawa ito at sinusubukang maging tunay
Hakbang 6. Isipin ang iyong mga margaritas
Ang alak na iyong iniinom - maging itlog (ipinagbabawal ng Diyos), Manhattans, o pulang alak ay puno ng walang laman na mga calorie. Maaari kang uminom at uminom at uminom at walang ideya ang iyong katawan na nakakainit ito ng mga calorie dahil hindi lamang ito puno. Pumunta sa tubig, club soda na may dayap, o isang tasa ng mint tea! Mas maganda ang pakiramdam mo, maging mas naroroon, at makaligtas sa panahon na may mas kaunting timbang na natitira sa iyong nadambong at mas maraming yapak na natitira sa iyong mga gulong.
Kung nag-imbibe ka, subukan ang alternating bawat alkohol na inumin na may isang "hydration cycle" ng ilang uri - tubig na may lemon, diet soda, Perrier, atbp O kunin ang baso ng alak at gawin itong isang spritzer na may bubbly, 0-calorie na tubig. Nais mong tandaan ang araw, tama?
Hakbang 7. Mabagal
Tangkilikin at magpasalamat para sa bawat kagat, tunay na nalalasap ang mga kamangha-manghang panlasa. Ang mas mabagal mong pagkain, mas kaunti ang iyong gagamitin bago maabot ng iyong tiyan ang iyong utak at sabihin, "Woah! Tumigil ka. Nabusog ako!" Karaniwan tumatagal ng halos 20 minuto para sa iyong tiyan upang magsimulang magpadala ng mga signal ng CCK sa iyong utak - ang "Nabusog na ako" na hormon. Kaya sa halip na ma-gorging ang iyong sarili bago mo mapagtanto na ayaw mo pa, dahan-dahan lang. Mayroon kang buong hapon, pagkatapos ng lahat!
Ang isang simpleng paraan upang magawa ito ay upang mailagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat. Ang pagnguya ng iyong pagkain nang kaunti pa kaysa sa karaniwan mong (hindi na kailangan para sa pagbibilang at pagkasira ng Thanksgiving sa matematika) at pagkawala ng tinidor ay dalawang kongkretong paraan upang mapigilan ang bilis ng iyong chow
Hakbang 8. Huwag mabiktima ng "ngayon o hindi" pag-iisip
Pinapayagan kang mag-ihaw ng isang pabo o dibdib ng pabo, gumawa ng isang kalabasa pie, o muling likhain ang espesyal na pagpupuno ni Tiya Sue sa Hulyo, kung nais mo! Ditch ang "one time only" na teorya ng kakayahang magamit, na nagdudulot ng pag-gobbling ng mga pagkaing Thanksgiving. Ang mindset at focus na ito ay gagawing mas madali ang pag-down sa sobrang Holiday servings.
Ang pagkain ay hindi ang pangunahing bagay sa Thanksgiving (kung hindi man tatawagin itong Pagkain ng pagkain), at ang pagkain ay hindi tatakbo! Mayroong mga natira para sa paglaon, o bukas. Umupo at bisitahin, o maging ang tao upang pasimulan ang isang "Ano ang nagpapasalamat ako para sa taong ito" na pag-uusap. Panatilihin ang iyong pagtuon, kainin kung ano ang talagang nasiyahan, at pagkatapos ay huminto
Hakbang 9. Iwasan ang pagpindot sa sopa pagkatapos ng pagkain
Humanap ng isang outlet ng aktibidad pagkatapos. Crank up 70's disco hits at sumayaw habang tumutulong sa paglilinis ng pagkain at kusina. Maglakad nang mahabang panahon kasama ang pamilya at mga kaibigan upang masiyahan sa bayan at / o masiyahan sa kulay ng taglagas. Mag-play sa labas ng tag kasama ang mga bata. Nakuha mo ang ideya! Gumalaw lang pagkatapos.
Hindi mo talaga gugustuhin. Gayunpaman, ang iyong nagbago na sarili ay maaaring sabihin na, "HINDI!" sa mga reseptor ng tryptophan at itulak ito. Frisbee sa park, sino?
Hakbang 10. Tandaan ang Araw ng Pasasalamat ay isang araw lamang
Kung hinipan mo ito, umakyat kaagad sa kabayo at sumakay. Gumagawa ito ng mga palusot at pangangatuwiran bawat solong araw pagkatapos sa 40+ araw sa pagitan ng Thanksgiving at Bagong Taon na magdudulot sa iyo na makakuha ng tipikal na 3-7 libra sa Holiday. Gamit ang tamang pag-iisip, ang resolusyon ng iyong Bagong Taon ay maaaring isang bagay na talagang kapaki-pakinabang at natatangi!
Higit sa lahat, huwag hayaan ang iyong sarili na sabihin lang "ano ba, Thanksgiving (o Disyembre, Pasko, o Bagong Taon)!" at tumakbo ligaw. Ang mga pagkain sa holiday ay maaaring gawin anumang oras ng taon; huwag mahuli sa kung gaano sila ka espesyal. Maging mapili at talagang masiyahan sa kung ano ang nagpasya kang kumain
Mga Tip
- Magkaroon ng isang magaan na puso, at masiyahan sa isang kahanga-hangang Thanksgiving at Holiday Season!
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, maging masigasig sa pagtatapos ng pagkain kapag buong paggalang lamang, pagpili ng malinis na pagkain, at pang-araw-araw na paggalaw / pag-eehersisyo sa Piyesta Opisyal. Ang mga sobra sa timbang ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga payat na tao sa pamamagitan ng Holiday season!
