Ang ikaapat na Marso ay maaaring hindi parang isang espesyal na petsa, ngunit ito ay talagang isang hindi opisyal na piyesta opisyal. Marso Pang-apat-o "pagmartsa" -isang araw na nakatuon sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin, anuman ito. Ito ay isang araw upang "Marso Forth" at gumawa ng isang bagay- isang bagay na palaging nais mong gawin, o isang bagay na alam mong kailangang gawin. Tumutok muli sa iyong mga layunin, kumuha ng isang malaking (o maliit) na panganib, at ipagdiwang ang lahat ng nagawa mo na upang masulit ang natatanging holiday na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpaplano Para sa Kinabukasan
Hakbang 1. Bumawi ng isang hakbang at muling suriin ang iyong mga pangunahing layunin sa buhay
Ang Ika-apat na Marso ay isang magandang panahon upang isipin ang tungkol sa malalaking pangarap na mayroon ka sa buhay-ang mga bagay na nais mong "magmartsa" at magawa. Magtabi ng ilang tahimik na oras upang umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong hitsura ng iyong buhay sa loob ng ilang buwan, at sa loob ng ilang taon. Anong mga layunin sa larawan ang nais mong makamit?
- Ang iyong mga layunin sa malaking larawan ay maaaring maging anumang nais mo. Mag-isip tungkol sa malawak na mga pangarap o ambisyon na mayroon ka, tulad ng paglipat sa isang bagong bahay, paggawa ng isang paglilipat ng karera, pagpapabuti ng isang relasyon, o pagseseryoso tungkol sa iyong kalusugan.
- Isulat ang iyong mga layunin sa malaking larawan sa malinaw, nakatuon na wika, tulad ng, "Sa taong ito, nais kong lumikha ng aking sariling blog" o "Nais kong lumipat sa oras na ito sa susunod na taon."
Hakbang 2. Masira ang mga mapaghangad na layunin sa mas maliit, maaabot na mga batong pang-apak
Ang pagpunta sa matayog na malalaking malalaking larawan na mga layunin sa kanilang sarili ay maaaring maging napakalaki, at maaaring takutin ka mula sa pagsisimula. Sa halip, paghiwalayin ang iyong malaking ambisyon sa mas maliit, hindi gaanong nakakatakot na mga layunin. Gawing tiyak ang mga layunin na ito, at magtakda ng isang deadline para sa bawat isa.
- Halimbawa, kung ang iyong malaking layunin ay magpatakbo ng isang marapon sa pagtatapos ng taon, ang hakbang 1 ay maaaring kasing liit ng paghahanap ng isang plano sa pagsasanay. Ang Hakbang 2 ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 15 minuto lamang sa isang araw sa loob ng 3 araw sa isang linggo, at ang hakbang 3 ay maaaring dagdagan ng 5 minuto pagkatapos ng unang 2 linggo.
- Sa tuwing makakumpleto ka ng isang mas maliit na layunin, magkakaroon ka ng dobleng pakiramdam ng tagumpay: tatama ka sa isang milyahe at ilalapit ang iyong sarili sa iyong malaking pangarap.
Hakbang 3. Alamin kung paano subaybayan ang iyong pagganap
Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay tumutulong sa iyo na manatiling motivate at sa track upang maabot ang iyong mga deadline. Ang paghahanap ng isang paraan upang magawa ito ay maaaring maging mas mahirap para sa ilang mga layunin kaysa sa iba, ngunit ang pangunahing layunin ay upang mapanood ang iyong pag-usad kapag nangyari ito, ipagmalaki ang iyong sarili para sa pananatili sa tuktok ng mga bagay, at malaman kung oras na upang gumana medyo mahirap.
- Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magsulat ng isang nobela, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na bilang ng salita. Kung napagtanto mong bumababa ang iyong pagiging produktibo, matutukoy mo kung kailan nagsimula ang nangyari, ano ang sanhi nito, at kung paano ito ayusin.
- Isulat nang eksakto kung paano mo balak na subaybayan ang iyong pag-unlad at hawakan ang iyong sarili doon. Bahagi ng pagkamit ng iyong layunin ay mapanatili ang iyong sarili na nakatuon at nasa track upang maabot ang bawat deadline.
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit ang mga layuning ito ay mahalaga sa iyo
Kung seryoso ka sa pagkamit ng iyong mga layunin, marahil ay mayroon kang mga seryosong dahilan para gawin ito. Linawin ang mga kadahilanang iyon, isulat ang mga ito, at hayaang magpalakas sa iyo. Kapag ang iyong pagganyak ay nagsimulang mahuli, ang pagsawsaw sa ganitong kahulugan ng hangarin at pagnanais ay makakatulong i-update ang iyong drive.
Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang makahanap ng bagong trabaho, ang iyong motibasyon sa pagmamaneho ay maaaring gumawa ng isang bagay na iyong kinasabikan, kumita ng mas maraming pera, o kumuha ng mas maraming responsibilidad
Hakbang 5. Manatiling uudyok sa pamamagitan ng pagsasabi sa mga kaibigan at pamilya at pagpaplano ng mga gantimpala
Nasa mga yugto pa rin ng pagpaplano ng paggawa ng iyong mga layunin, ngunit magagamit mo ang iyong pang-apat na pagganyak sa Marso upang magplano para sa mga oras na maaaring hindi mo masyadong nadama. Para sa bawat hakbang ng iyong layunin, magtakda ng isang maliit na gantimpala para sa iyong sarili upang maisama ang positibong pagganyak.
Maaari mo ring gamitin ang pressure ng peer upang mapanatili ang iyong sarili sa track. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya kung ano ang iyong ginagawa at hilingin sa kanila na suportahan ka sa pamamagitan ng pag-check in upang makita kung paano magkakaroon ng iyong layunin
Paraan 2 ng 3: Hakbang sa Labas ng Iyong Zone ng Komportable
Hakbang 1. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng 1-2 maliliit na bagay na hindi mo karaniwang ginagawa
Mamangha ka sa kung ano ang maaari mong gawin kapag sanayin mo ang iyong sarili na maging OK sa kakulangan sa ginhawa, at Marso Pang-apat ay ang perpektong araw upang magsimula! Ngayon, gumawa ng 1-2 maliliit na aktibidad na karaniwang pakiramdam mo ay hindi komportable ang iyong ginagawa. Pagkatapos, hamunin ang iyong sarili na gawin ang parehong bagay sa susunod na araw, at sa susunod.
- Halimbawa, kung nahihiya ka, subukang sabihin na magkaroon ng isang maikling pag-uusap sa lahat ng nakikita mo ngayon sa trabaho o paaralan. Sumubok ng isang bagong uri ng pagkain para sa tanghalian, o pagbibigay ng komento sa panahon ng klase o isang pagpupulong.
- Kahit na ang mga ito ay maliit lamang na pagkilos, matutulungan ka nilang masanay sa pagiging hindi komportable. Sa madaling panahon, madarama mong hindi gaanong takot na subukan ang mas malalaking bagay na sumusubok sa iyong mga limitasyon, tulad ng paghingi ng pagtaas o pagsubok ng isang bagay na pisikal na hinahamon, tulad ng skydiving.
Hakbang 2. Ipakita ang iyong sarili sa iyong tagumpay at pakiramdam ng mahusay
Normal na makaramdam ng kaba kapag lumalabas ka sa labas ng iyong comfort zone. Upang kalmahin ang iyong sarili, kumuha ng ilang malalim na paghinga at larawan ng isang positibong kinalabasan na maaaring magmula sa hamon sa iyong sarili tulad nito. Pag-isipan kung gaano ka maganda ang madarama at payagan ang positibong iyon na punan ka, na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na mapuntahan ito.
Subukang ulitin ang isang nagbibigay-kapangyarihan na parirala sa iyong sarili, tulad ng "Kaya ko ito," "Ligtas ako," o "Magiging maayos ako kahit ano man."
Hakbang 3. Ituon ang matututunan mo mula sa karanasang ito, sa halip na ang kakulangan sa ginhawa
Hindi ka lumalabas sa labas ng iyong comfort zone upang pahirapan lamang ang iyong sarili-ginagawa mo ito upang matuto at lumago. Kapag nagsimula kang makaramdam ng awkward, kinakabahan, o hindi komportable, tandaan lamang ang iyong layunin sa pagtatapos. Nagtatrabaho ka upang maging matapang at magtiwala sa iyong sarili, at iyon ay higit sa halaga ng ilang sandali ng kakulangan sa ginhawa.
Halimbawa, maaari kang lumabas sa iyong comfort zone sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahirap na pakikipag-usap nang harapan, sa halip na sa pamamagitan ng telepono o pag-text. Ituon kung paano mo ito ginagawang mas mahusay, mas may empatiya na tao, at kung paano mo natututo makitungo sa mga negatibong damdamin ng ibang tao
Hakbang 4. Pag-isipan ang isang pagbabago ng kaakuhan ng iyong sarili kung nararamdaman mo pa rin ang kaba
Kung hindi mo pa rin nakakakuha ng sobra sa hump at palabas ng iyong comfort zone, isipin ang isang kahaliling bersyon ng iyong sarili na may kumpiyansa sa sitwasyong ito. Ituro ang bahaging iyon ng iyong pagkatao at manahan ito, na nagpapanggap na ganap kang maginhawa at komportable. Maaaring kakaiba pa rin ang pakiramdam sa una, ngunit sa paglipas ng panahon mas magiging komportable ka, at sa lalong madaling panahon hindi mo na kakailanganin ang alter ego na iyon.
Ang diskarteng ito ay katulad ng pariralang "Fake it till you make it." Kung natatakot ka pa ring lumabas sa iyong comfort zone, magpanggap na hindi ka at gawin ito kahit saan. Patuloy na gawin ito, at kalaunan ay mapagtanto mo na hindi mo ito katahimikan-na talagang ikaw ay matapang at may kumpiyansa
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili ang mga pakinabang ng pag-iwan ng iyong comfort zone
Madalas na sinasabi ng mga tao na ang mga pinakamagandang bagay sa iyong buhay ay nakalagay sa labas mismo ng iyong zone ng ginhawa. Upang makarating sa isang lugar na hindi ka pa dumarating, kailangan mong gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa, at ang mga pagkakataon ay hindi kana komportable. Maging OK sa kakulangan sa ginhawa at hamunin ang iyong sarili na yakapin ang takot. Tingnan kung ano talaga ang kaya mo at kung hanggang saan ka makakapunta kapag hindi mo pinipigilan ang iyong sarili.
Tandaan na anuman ang kahihinatnan, ang pagkuha ng isang panganib ay makakatulong sa iyong lumago. Ang mga pagkakamali ay naging mga karanasan na maaari mong pagnilayan at alamin mula sa hinaharap
Paraan 3 ng 3: Ipinagdiriwang ang Iyong Mga Nakamit Ngayon Ng Taon
Hakbang 1. Magtakda ng oras upang ipagdiwang sa anumang paraan na nais mo
Ang Pang-apat na Marso ay hindi lamang tungkol sa hamon sa iyong sarili at magtakda ng mga bagong layunin-ito ay tungkol din sa pagpapahalaga sa iyong sarili para sa mga bagay na nagawa mo na. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras sa pagtatapos ng araw upang ipagdiwang kung ano ang nagawa mo sa taong ito, sa anumang paraan na nararamdaman mong pinaka-espesyal sa iyo. Ang paggantimpala sa iyong sarili tulad nito ay magre-refresh ng iyong lakas at mag-uudyok sa iyo na humingi ng mga bagong hamon.
- Kung sa tingin mo wala kang anumang dapat ipagdiwang, tumingin muli. Maaaring ito ay isang maliit na bilang pagluluto ng isang bagong pagkain noong nakaraang linggo o paggawa ng isang bagay na inilagay mo. Ang bawat isa ay may isang bagay na kapanapanabik na naghihintay na pahalagahan.
- Maaari kang magtapon ng isang pagdiriwang kasama ang mga kaibigan, ituring ang iyong sarili sa isang masarap na hapunan, o simpleng gumugol ng oras sa pagpapahinga sa isang libro o iyong paboritong palabas. Gawin kung ano ang ipadaramdam sa iyo na pinaka pinahahalagahan.
Hakbang 2. Kilalanin at pasalamatan ang sinumang tumulong sa iyo sa daan
Malamang na hindi mo magagawang magawa ang ginawa mo nang walang tulong sa daan. Anyayahan ang mga taong tumulong sa iyo para sa isang magkakasamang pagdiriwang, bigyan sila ng isang tawag upang pasalamatan sila, o simpleng magpadala ng isang taos-pusong teksto. Ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang tulong at hindi mo magawa ito nang wala sila.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong mga nagawa sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang pagbabahagi ng iyong nagawa sa mga taong mahal mo ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na pagpapahalaga, at maaari mo pa rin silang inspirasyon na sundin ang kanilang sariling mga layunin. Huwag magyabang-simpleng ibahagi ang iyong nagawa sa isang positibo, nasasabik na paraan at hayaan ang kanilang pagmamataas sa iyong pagtaas sa iyo ng higit pa.
Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Tandaan kung paano ko sinusubukan na idisenyo ang website na iyon para sa negosyo? Sa wakas, natapos ko na rin ito! Nais mo bang tingnan? Sa palagay ko naging maayos ito.”
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong nagawa at natutunan
Maaari kang kumuha ng isang bagay mula sa lahat ng iyong sinubukan, nakamit, o kahit na nabigo ka. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili mula sa nagawa na ito, gaano man ito ka maliit. Ano ang pakiramdam mo ngayon na tapos ka na? Paano mo magagamit ang natutunan mong sumulong?
Halimbawa, kung ipinagdiriwang mo ang pagpunta sa gym sa kauna-unahang pagkakataon sa isang sandali, isipin kung ano ito na sa wakas ay na-udyok kang pumunta at kung ano ang naramdaman mo kapag naroroon ka at pagkatapos. Maaari mong gamitin ang parehong mga taktika ng pagganyak upang maihatid ka sa gym sa susunod, at mabuo ang iyong mga karanasan upang makaramdam ng mas tiwala doon
Hakbang 5. Muling pasiglahin ang iyong sarili at maghanda na kunin ang iyong susunod na layunin
Marahil ang pinakamahalagang bahagi ng pagdiriwang ng isang layunin ay upang mag-udyok sa iyo na sundin ang susunod! Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang makapagpahinga at maging mapagmataas ay nagsisilbing isang pinaka-kailangan na pahinga, habang pinapaalala sa iyo na may gantimpalang naghihintay sa pagtatapos ng bawat milyahe.
