Sa ika-10 ng Oktubre, maraming tao sa buong mundo ang nagdiriwang ng Araw ng Kalusugan ng Mental upang itaas ang kamalayan sa mga isyu sa kalusugan ng isip. Ipagdiwang sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon: makipag-ugnay sa isang kaibigan na nangangailangan, kumpletuhin ang mga random na gawa ng kabaitan, at magbigay sa mga samahang pangkalusugan sa pag-iisip. Maaari mo ring basahin at ibahagi ang mga artikulo at mag-host ng isang kaganapan sa pagbabahagi. Ang isa pang mahusay na paraan upang ipagdiwang ay ang pagkakaroon ng iyong sariling araw ng kalusugan ng isip! Anuman ang gagawin mo upang makilala ang araw, tiyaking napapasaya ka nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Abutin ang isang kaibigan na alam mong nahihirapan
Kung alam mong nahihirapan ang isang mahal sa buhay, tawagan sila na magpatingin sa kanila. Tanungin sila kung ano ang kanilang nararamdaman at kung may partikular silang ginagawa upang markahan ang araw. Kung nakatira sila nang lokal, anyayahan silang magdiwang kasama mo! Alinmang paraan, ang pagpapakita sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka ay malamang na makagagawa ng kanilang araw at makakatulong sa kanilang pakiramdam na mas maayos.
Hakbang 2. Gumawa ng mga random na gawa ng kabaitan upang hikayatin ang pagiging positibo at kaligayahan
Ang isang random na gawa ng kabaitan ay isang aksyon na sadyang ginawa upang mapalakas ang araw ng iba. Ang kabutihan ay isang kamangha-manghang lunas pagdating sa kalusugan ng kaisipan, at ang pagiging mabait sa ibang tao ay maaaring mapalakas ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan.
Halimbawa, papuri sa mga hindi kilalang tao, magbayad para sa kape ng susunod na tao, at tulungan ang sinumang magdala ng kanilang mga bag sa kanilang kotse
Hakbang 3. Dumalo sa isang lokal na kaganapan sa Mental Health Day
Mag-online at maghanap para sa "mga kaganapan sa Araw ng Kalusugan ng Mental na malapit sa akin." Pagkatapos, mag-browse ng mga lokal at pang-rehiyon na kaganapan sa iyong lugar. Ang ilang mga samahan ay maaaring mag-host ng taunang paglalakad o marathon, magtapon ng mga pag-screen ng pelikula, o halimbawa, isang potluck. Maaari kang dumalo sa 1 o maraming mga kaganapan sa Araw ng Kalusugan ng Pag-iisip! Ibahagi ang mga kaganapan sa iyong mga kaibigan at pamilya upang sila ay dumating din.
- Ang iba pang mga kaganapan ay may kasamang mga speaker o screening ng pelikula. Maraming mga lokal na samahang pangkalusugan sa pag-iisip ang nag-aalok ng pag-screen ng film ng dokumentaryo sa iba't ibang mga paksa, tulad ng schizophrenia. Maaaring hindi ito maiparamdam sa iyo na mainit at malabo, ngunit ito ay magtuturo at magpapaalam sa iyo tungkol sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan ng isip.
- Ang ilang mga kaganapan ay maaaring nai-post sa social media tulad ng Facebook o mga site tulad ng Eventbrite.
Hakbang 4. Magdonate sa isang charity sa kalusugan ng isip kung mayroon kang pera o oras
Karamihan sa mga organisasyong pangkalusugan sa kaisipan ay hindi kumikita at tumatakbo sa mga oras ng pagboboluntaryo at mga donasyong pondo. Upang ibalik ang dahilan, alinman sa gumawa ng direktang donasyon o lumahok sa isang fundraiser. Parehong tumutulong sa mga hindi pangkalakal na patuloy na matulungan ang mga nangangailangan. Bisitahin lamang ang website ng samahan at suriin ang iba't ibang mga pagpipilian sa donasyon.
- Upang makagawa ng isang donasyon, maghanap ng isang samahang pangkalusugang pangkaisipan na iyong pahalagahan, at hanapin ang isang link na "Donasyon" sa kanilang website. Piliin ang halaga ng iyong donasyon at dalas, at kumpletuhin ang iyong pagbabayad sa online. Pagkatapos, sundin ang mga tagubilin para sa partikular na fundraiser.
- Upang makalikom ng pera, i-click ang tab na "Makasangkot" at suriin ang iba't ibang mga pagpipilian sa pangangalap ng pondo. Piliin ang pagpipilian na gagana para sa iyong iskedyul at interes.
- Mga tanyag na samahan upang magbigay ng donasyon upang isama ang National Alliance for Mental Illness, To Writing Love on Her Arms, at Project Semicolon, upang pangalanan ang ilan.
Paraan 2 ng 3: Impormasyon sa Pagkatuto at Pagbabahagi
Hakbang 1. Basahin at ibahagi ang isang artikulo tungkol sa kalusugang pangkaisipan
Ang isang mahusay na paraan upang obserbahan ang Araw ng Kalusugan ng Kaisipan ay ang pagtuturo sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kahalagahan ng kalusugan sa pag-iisip at iba't ibang mga kondisyon. Mag-online at maghanap ng mga artikulong nai-post o na-publish mula sa mga samahang pangkalusugan sa pag-iisip. Ibahagi ang artikulo sa iyong mga account sa social media o sa pamamagitan ng email.
Sa ganitong paraan, makakatulong kang maikalat ang kamalayan at turuan ang iba tungkol sa mga paksang pangkalusugan sa pag-iisip
Hakbang 2. Isulat ang iyong kwento sa computer at ibahagi ito sa mga blog sa kalusugan ng isip
Upang makahanap ng isang blog upang maipadala ang iyong kwento, maghanap sa online para sa "Mga blog sa kalusugan ng isip" o "Pag-post sa blog sa araw na kalusugan ng kaisipan." Pagkatapos, i-draft ang iyong personal na pahayag tungkol sa kalusugang pangkaisipan. Maaari itong maging iyong sariling account ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, o ang iyong karanasan sa pagharap sa mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan ng ibang mga tao. Siguraduhing isumite ang iyong kwento sumusunod sa mga tagubilin sa website sa Oktubre 10.
Maraming iba't ibang mga website na nag-aalok ng bukas na mga pagsusumite para sa Araw ng Kalusugan sa Isip, tulad ng
Hakbang 3. Sundin ang mga samahang nagtataguyod ng kalusugang pangkaisipan sa social media
Kung gumagamit ka ng social media, kumonekta sa maraming iba't ibang mga organisasyong pangkalusugan sa pag-iisip sa mga site tulad ng Facebook, Twitter, at Instagram. Maghanap ng mga tukoy na samahan o maghanap ng mga "pangkat ng pagtataguyod sa kalusugan ng kaisipan" upang makahanap ng mga pangkalahatang pangkat. Pagkatapos, kumonekta sa ibang mga tao na sumusunod sa mga account, at muling magbahagi ng mga kagiliw-giliw na artikulo o paparating na mga kaganapan upang manatiling nakikipag-ugnay.
- Sundin ang mga partikular na samahan tulad ng World Federation for Mental Health o World Health Organization.
- Dapat ay mayroon kang isang social media account upang sumunod sa iba't ibang mga account.
Hakbang 4. Mag-host ng isang kaganapan sa pagbabahagi upang pagsama-samahin ang iyong mga kaibigan at pamilya
Mag-imbita ng maraming kaibigan, miyembro ng pamilya, o kakilala sa iyong tahanan. Ayusin ang mga upuan o unan sa isang bilog, at mag-alok ng mga meryenda at pampalamig. Pagkatapos, magpalitan ng palitan ng mga kwento at mag-alok ng mga pananaw tungkol sa kalusugang pangkaisipan. Sa ganitong paraan, lahat ng nasa bilog ay maaaring makaramdam ng ligtas at suportado sa Araw ng Kalusugan sa Isip.
- Halimbawa, tumuon sa isang partikular na kundisyon, o magkaroon ng isang pangkalahatang talakayan.
- Kung nais mong panatilihing maliit at malapit ang iyong pagtitipon, mag-anyaya ng 3-10 katao na kabuuan.
- Kung nais mong mag-host ng isang malaking kaganapan, maaari mong i-advertise ang kaganapan sa social media. Gumawa ng isang post na nagdedetalye sa petsa ng oras at oras ng kaganapan, at banggitin kung bakit ka nagho-host ng kaganapan. Hikayatin ang iyong mga kaibigan na ibahagi ang kaganapan sa iba, pati na rin.
Hakbang 5. Mag-hang ng mga poster tungkol sa kalusugang pangkaisipan sa paligid ng bayan upang kumalat ang kamalayan
Mag-online at maghanap ng mga printout sa kalusugan ng kaisipan mula sa iba`t ibang mga samahan. Maraming nag-aalok ng libre, nada-download na mga printout tulad ng mga poster at polyeto. I-print ang 15-50 na kopya, at isabit ang mga ito sa paligid ng iyong paaralan, lugar ng trabaho, at komunidad. Ang mga poster na ito ay nagbibigay ng mga istatistika at impormasyon sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, pati na rin mga paraan upang mapanatili ang positibong kalusugan sa pag-iisip at mabuhay nang walang stress.
I-post ang mga ito sa mga lugar tulad ng mga tindahan ng kape, cafe, at mga tindahan ng boutique. Humingi ng pahintulot mula sa mga nagmamay-ari bago ka mag-hang ng mga materyales, gayunpaman
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Araw ng Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na gawing priyoridad ang kalusugan ng kaisipan araw-araw
Habang ang Araw ng Kalusugan sa Pag-iisip ay isang kamangha-manghang pagkakataon upang maikalat ang impormasyon at hikayatin ang malusog na gawi, mahalagang palawakin ang kamalayan na ito sa iba pang 364 na araw ng taon. Sa Araw ng Kalusugang Pangkaisipan, pangako sa iyong sarili na ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay mahalaga at gagawa ka ng pang-araw-araw na mga pagkilos upang unahin ang iyong sarili. Huwag mapahiya sa taong ikaw ay, at subukang isama ang hindi bababa sa 1 pagkilos ng pag-aalaga ng sarili araw-araw.
- Kapag inuuna ang kalusugan ng isip, mahalagang maging mahina sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Mabuti na makaramdam ng pagkalumbay, pagkabalisa, o takot!
- Laging igalang ang iyong mga pangangailangan. Kung ikaw ay isang introverted na tao na nasobrahan sa dami ng tao, tandaan na okay lang na sabihin na "hindi" sa paanyaya para sa malaking pagdiriwang sa Biyernes ng gabi.
Hakbang 2. Pagnilayan ang 5-20 minuto upang itabi ang ilang pangangalaga sa sarili
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang maging komportable sa iyong sariling isip at panloob na tinig. Upang makagawa ng isang pagmumuni-muni ng nagsisimula, umupo lamang sa isang komportableng posisyon, i-cross ang iyong mga binti, at ituwid ang iyong likod. Ipikit ang iyong mga mata, at simulang mag-focus sa iyong paghinga. Pansinin ang iyong paglanghap, at hayaang punan ang iyong baga sa lahat ng mga paraan. Pagkatapos, alisan ng laman ang iyong baga kapag huminga ka. Magpatuloy na gawin ito, at dalhin ang iyong pansin sa iyong hininga kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala.
- Ito ay isang mahusay na ideya kung mayroon kang isang abalang araw na puno ng iba pang mga pagdiriwang na kaganapan ngunit kailangan ng ilang minuto ng personal na oras.
- Ang pagmumuni-muni ay mahusay para sa pagkalumbay, pagkabalisa, ADHD, at PTSD, halimbawa.
- Ang isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pangmatagalang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.
Hakbang 3. Kumuha ng isang klase sa yoga upang maalis ang iyong sarili ng stress at pag-aalala
Mag-online at maghanap para sa mga lokal na yoga center. Kapag nakakita ka ng isang sentro na malapit sa iyo, hanapin ang isang link na "Iskedyul ng Klase", at suriin ang mga paparating na klase. Ang pagkumpleto ng isang yoga class ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong katawan at isip.
Ipareserba at kumpletuhin ang iyong bayad sa online, o simpleng magpakita sa gitna ng 5-15 minuto nang maaga, depende sa mga kagustuhan ng studio
Hakbang 4. Pumunta sa isang lakad sa pamamagitan ng isang lokal na parke ng estado upang hikayatin ang isang positibong kalagayan
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw ng dopamine sa iyong utak, na nagpapalakas ng iyong kalooban at tumutulong sa iyong pakiramdam na masaya. Kung nais mo ng isang masaya, nakakarelaks na aktibidad, magtungo sa isang kalapit na park at mamasyal o maglakad.
- Maaari kang maglakad nang 15 minuto o maraming oras, depende sa iyong araw.
- Grab ang isang kaibigan sa kung nais mo ng ilang kumpanya!
Hakbang 5. Magkaroon ng araw na spa sa bahay kung nangangailangan ka ng pagpapahinga
Punan ang iyong bathtub ng maligamgam na tubig, at ibuhos ng ilang bubble bath o Epsom salt habang pinupuno ang tubig. Magbabad ng 10-30 minuto upang masiyahan sa isang marangyang, nakakarelaks na paliguan. Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang isang maskara sa mukha at bigyan ang iyong sarili ng isang manikyur at pedikyur.
- Makakaramdam ka ng matiwasay at naibalik pagkatapos gamutin ang iyong sarili sa isang araw ng spa.
- Mag-iskedyul ng isang 30 o 60-minutong pagmamasahe para sa isang labis na paggamot!
- Kung hindi ka maaaring maligo nang buong buo, isaalang-alang sa halip ang isang paa na magbabad.
Hakbang 6. Panoorin ang iyong paboritong pelikula na maramdaman kung nais mo ng masaya, nakakarelaks na aktibidad
Itapon ang iyong sinubukan at totoong paboritong cinematic, at mag-imbita ng ilang mga kaibigan para sa isang gabi ng pelikula kung nais mo. Ito ay isang sigurado-sunog na paraan upang mapangiti ka o mapalakas ang iyong kalooban, kapaki-pakinabang kapag ipinagdiriwang ang Araw ng Kalusugan ng Kaisipan.
Hakbang 7. Tratuhin ang iyong sarili sa isang shopping trip kung nais mong magkaroon ng ilang kasiyahan
Sa Araw ng Kalusugang Pangkaisipan, karapat-dapat kang mag-alaga sa sarili. Bumisita sa isang kalapit na mall, o mag-hop online at bisitahin ang website ng iyong paboritong tindahan. Pumili ng ilang mga espesyal na piraso na magpapasaya sa iyo. Lalo na nakakatulong ito kung hindi mo madalas bilhin ang iyong sarili ng mga espesyal na item.
- Maaari kang bumili ng mga bagay tulad ng damit, accessories, at dekorasyon sa bahay, halimbawa.
- Kung ikaw ay overdue para sa pagbabago ng iyong estilo o pamumuhunan sa isang bagong pares ng sapatos, ito ay isang mahusay na ideya.
