Ang pag-awit ay humihingi ng maraming kapasidad sa baga, kaya't ang mga pagsasanay sa paghinga ay mahalaga para sa kahit na ang pinaka-bihasang mga mang-aawit. Dahil ang paghinga ng maayos ay makakatulong protektahan ang iyong boses ng pagkanta, magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong diskarte ay solid. Upang mapunan ang iyong baga nang ganap, lumanghap sa iyong ilong at punuin ang iyong tiyan ng hangin nang hindi nakataas ang iyong mga balikat o dibdib. Subukang lumanghap at huminga nang palabas para sa iba't ibang mga bilang upang magamit ang iyong dayapragm. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa paghinga, ang ehersisyo ng aerobic ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng kapasidad ng baga, kaya't magsimulang maglakad, mag-jogging, magbisikleta, o lumangoy ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Maayos ang Paghinga
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong balikat sa likod
Ang iyong mga balikat ay dapat na bumalik, ngunit hindi itaas, at ang iyong baba ay dapat na parallel sa sahig. Panatilihing magkalayo ang balikat ng iyong mga paa at maluwag ang iyong mga tuhod sa halip na naka-lock. Ang iyong dibdib ay hindi dapat i-puffed, ngunit dapat itong natural na itaas upang ang iyong tiyan ay maaaring lumawak.
Papayagan ka ng wastong pustura na punan ang iyong mas mababang baga ng hangin. Kapag ang karamihan sa mga tao ay huminga, pinupunan lamang nila ang kanilang pang-itaas na baga
Hakbang 2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at punan ang iyong tiyan ng hangin
Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong habang binibilang mo hanggang 4. Hawakan ang iyong kamay sa iyong tiyan upang matiyak na lumalawak ito at pinupuno ng hangin. Dapat mo ring pakiramdam ang iyong hininga sa iyong ibabang likod at mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga tadyang. Kapag natapos mo na ang paglanghap, hawakan ang iyong hininga sa isang 4 na bilang.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong pang-itaas na dibdib at balikat habang lumanghap
Ang iyong dibdib ay hindi dapat lumobo at ang iyong mga balikat ay hindi dapat tumaas sa paglanghap mo. Habang ang iyong tiyan ay umiikot at ang iyong baga ay napuno ng hangin, ang iyong mas mababang mga tadyang ay dapat na palawakin sa labas, ngunit huwag hayaang tumaas ang iyong dibdib at balikat.
Hakbang 4. Bilangin sa 4 habang binubuga mo ang iyong bibig
Pagkatapos ng pagbibilang sa 4 habang hinahawakan mo ang iyong hininga, huminga sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Subukan na huminga nang pantay para sa isang 4 na bilang. Sa halip na humihip ng maraming hangin sa una, subukang huminga nang palabas sa isang matatag na stream.
Paraan 2 ng 3: Pagsubok sa Mga Ehersisyo sa Paghinga
Hakbang 1. Taasan ang bawat isa sa iyong mga bilang habang nagsasanay ka ng wastong paghinga
Ang pinakamadaling ehersisyo sa paghinga ay ang simpleng paglanghap, pagpigil ng iyong hininga, at pagbuga ng hininga para sa mas mahahabang bilang. Una, taasan ang iyong bilang sa 5, pagkatapos ay 6, at sa huli ay magtatrabaho hanggang sa 10. Gumawa ng 3 o 4 na hanay ng mga paglanghap, paghawak, at pagbuga para sa bawat bilang.
Tiyaking mapanatili ang wastong mga diskarte sa paghinga sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong tiyan at panatilihin ang iyong balikat para dito at anumang iba pang ehersisyo
Hakbang 2. Bawasan ang iyong bilang ng paglanghap at dagdagan ang iyong bilang ng pagbuga
Ang paglanghap para sa isang mas maikling bilang at pagbuga ng mas mahaba ay mahusay na ehersisyo para sa iyong dayapragm. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hanay ng 6 bilangin ang paglanghap at 8 bilang ng pagbuga. Magpatuloy sa pagbibilang sa 5 habang lumanghap at sa 10 habang humihinga nang palabas, pagkatapos ay unti-unting gumana hanggang sa lumanghap para sa isang 2 bilang at huminga nang palabas para sa isang 20 bilang.
Magtrabaho sa pagpuno ng iyong baga ng hangin sa isang mas maikling oras at kontrolin ang iyong pagbuga ng hangin upang pumutok sa isang matatag na stream para sa isang mas mahabang oras
Hakbang 3. Huminga nang napakabagal na parang humihipan ka ng manipis na dayami
Para sa ehersisyo na ito, isipin na mayroong isang kandila sa harap ng iyong mukha. Ang iyong layunin ay upang pumutok nang napakabagal at dahan-dahan na ang iyong hininga ay hindi gumagawa ng kandila. Punan ang iyong baga ng hangin, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong haka-haka na dayami hanggang sa maalis mo ang iyong baga.
Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses
Hakbang 4. Magdagdag ng mga titik at tunog habang nagbubuga ka
Simulang magdagdag ng mga vocalization sa iyong mga pagsasanay sa paghinga. Sabihin ang "B," "F," "S," at "Sh," habang humihinga ka. Palawakin ang tunog sa iyong buong pagbuga sa pamamagitan ng pagsabing, "Beee-," o "Esss-."
Subukang ihalo ang iyong mga bilang para sa ehersisyo na ito. Huminga para sa isang bilang ng 4, huminga nang palabas para sa 8, pagkatapos ay lumanghap para sa 2 at huminga nang palabas para sa 6. I-randomize ang iyong mga bilang upang gayahin kung paano mo lilipatin ang iyong paghinga habang isang kanta
Hakbang 5. Ipakilala ang tono sa pamamagitan ng pag-ugong habang ikaw ay humihinga nang palabas
Hum sa isang tala sa iyong gitnang magparehistro habang ikaw ay huminga nang palabas. Maaari mo ring subukan ang pagbigkas ng mga pantig, tulad ng "Ba," o "La." Pahabain nang pantay ang tunog habang nagbubuga ka: gamitin ang iyong hininga upang mapanatili ang tono at lakas ng tunog sa buong iyong pagbuga.
Muli, subukang ilipat ang iyong paglanghap at huminga nang palabas para sa ehersisyo na ito
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Malusog at Pagputol ng Masamang Gawi
Hakbang 1. Subukang maglakad, mag-jogging, at magbisikleta
Mahalaga ang eerobic na ehersisyo para sa mga mang-aawit, kaya umalis ka doon at ilagay ang iyong mga binti at baga. Dapat kang maghangad ng 30 minuto araw-araw, ngunit lalong nakakatulong na mag-ehersisyo sa mga araw ng pag-eensayo. Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang anyo ng aerobic ehersisyo ay ang paglalakad, pag-jogging, at pagbibisikleta.
Hakbang 2. Simulan ang mga swimming laps
Kung mayroon kang isang malapit na YMCA, pool ng pamayanan, o katubigan, subukang lumangoy nang masigla sa loob ng 30 minuto. Habang maaaring mangailangan ng mas maraming pagsisikap at pera upang makapunta sa isang pool o lawa, ang paglangoy ay ang perpektong anyo ng ehersisyo para sa mga mang-aawit. Ang density ng tubig ay gumagawa ng iyong mga kalamnan na gumawa ng labis na trabaho, at ang paghawak ng iyong hininga sa pagitan ng mga stroke ay nagpapabuti sa iyong kontrol sa paghinga.
Hakbang 3. Kumuha ng yoga o a martial art.
Mahusay ang yoga para sa mga mang-aawit, dahil nagpapabuti ito ng kontrol sa paghinga, pagtuon, at koordinasyon. Ang Tai Chi at iba pang mga form ng martial art ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang kahulugan para sa mga koneksyon sa pagitan ng hininga, enerhiya, at konsentrasyon.
- Maaari kang maghanap ng mga video ng yoga at Tai Chi sa YouTube at iba pang mga serbisyo. Maaari ka ring maghanap para sa isang lokal na studio at mag-sign up para sa mga klase.
- Ang pagsisigaw ay bahagi ng ilang mga martial art form, kaya tanungin ang iyong magturo kung maaari mong laktawan ang hiyawan upang mapanatili ang iyong boses.
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 baso ng tubig bawat araw. Maaaring pagod ng pag-aalis ng tubig ang iyong mga vocal folds.
Ang cool o maligamgam na tubig ay mas mahusay kaysa sa malamig na tubig ng yelo, lalo na bago o sa panahon ng pag-eensayo. Binabawasan ng malamig na tubig ang iyong kakayahang tumpak na makontrol ang iyong mga vocal fold
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Binabawasan ng paninigarilyo ang iyong kapasidad sa baga at pinipinsala ang iyong mga vocal folds (mas kilala bilang mga vocal cords). Kung ikaw ay naninigarilyo, gawin ang iyong makakaya upang tumigil. Bilang karagdagan, subukang iwasan ang pagiging malapit sa usok ng usok.
