Ang malamig na mga kamay at paa ay isang likas na bahagi ng kung paano kinokontrol ng iyong katawan ang temperatura nito at pinapanatili kang buhay. Kapag ang iyong katawan ay nakakakita ng malamig (kahit na ang iyong isip ay hindi nagrerehistro ng ginhawa), nagsisimula itong mag-redirect ng maraming dugo sa mahahalagang panloob na mga organo, nangangahulugang ang dugo ay napapalayo mula sa mga di-mahahalagang paa't kamay tulad ng iyong mga kamay at paa, na iniiwan ang nagyeyelo at naninigas. Gayunpaman, ang malamig na mga kamay ay maaaring maging hindi komportable at gawing mahirap ang mga simpleng gawain, at sa mabilis na temperatura, ang malamig na mga kamay ay nasa peligro rin ng pinsala mula sa lamig. Ito ay, samakatuwid, mahalaga na magkaroon ng ilang mga trick up ang iyong manggas tungkol sa kung paano magpainit ang iyong mga kamay kapag sila ay malamig, at maraming mga paraan na magagawa ito!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdaragdag ng sirkulasyon
Hakbang 1. Gumalaw
Ang pinaka-mabisang paraan ng pag-init ng iyong mga kamay ay ang pag-eehersisyo, na nakukuha ang dugo na nagbobomba sa iyong mga kalamnan at balat, na nagpapainit sa iyong buong katawan.
- Kunin ang lakad nang kaunti kung ang iyong mga kamay ay nanlamig kapag ikaw ay nasa labas ng paglalakad.
- Gumawa ng ilang mga gawain upang ilipat ang iyong sarili.
- Gumawa ng ilang squats, jumping jacks, o iba pang aerobic na ehersisyo.
Hakbang 2. Gumawa ng ehersisyo sa kamay
Ang pagkuha at pag-eehersisyo sa lugar ay hindi palaging isang pagpipilian, kaya kung ang iyong mga kamay ay nanlamig at hindi mo maaaring taasan ang rate ng iyong puso sa aerobics, gumawa ng ehersisyo sa kamay at paa.
- Iwagayway ang iyong mga daliri sa paa at daliri
- Igalaw ang iyong mga kamay sa mga bilog
- I-clench at bitawan ang iyong mga kamay at paa
Hakbang 3. Masahe ang iyong mga kamay at braso
Ang isa pang paraan upang makuha muli ang dugo sa iyong mga kamay ay ang pamamagitan ng isang masahe. Lalo na sa mga buwan ng taglamig kapag natuyo ang balat, gumugol ng ilang oras sa pagmamasahe ng langis o cream sa balat ng iyong mga braso, pulso, at kamay.
Huwag kalimutang i-massage sa pagitan ng iyong mga daliri at iyong mga kamay
Hakbang 4. Lumayo sa sigarilyo at caffeine
Bagaman ito ay isang mas pangmatagalang diskarte sa pag-init ng iyong mga kamay, ang parehong paninigarilyo at caffeine ay sanhi ng paghihigpit o makitid ang iyong mga daluyan ng dugo, at kung walang sapat na daloy ng dugo sa iyong mga kamay, sila ay malamig.
Sa malamig na buwan, subukan ang mga puting tsaa sa halip na kape upang mapunta ang iyong umaga
Bahagi 2 ng 3: Pagbantay Laban sa Mga Malamig na Temperatura
Hakbang 1. Panatilihing mainit ang iyong katawan
Dahil ang iyong katawan ay tumutugon sa malamig sa pamamagitan ng pagpapadala ng mainit-init na dugo sa iyong mga panloob na organo, maaari kang makatulong na pigilan ang iyong mga kamay na lumamig at matulungan silang painitin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong core na mainit at protektado. Kung hindi iniisip ng iyong katawan na nasa panganib ang iyong mga organo, hindi aalisin ang pag-init ng dugo mula sa iyong mga kamay.
Sa mas malamig na panahon, i-layer ang iyong damit, magsuot ng base layer, isang insulate layer, at isang panlabas na layer na pinoprotektahan mula sa hangin at ulan
Hakbang 2. Magsuot ng maluwag na damit
Ang masikip na damit, medyas, at kahit na damit na panloob ay maaaring makipot ng iyong mga daluyan ng dugo, nangangahulugang ang dugo ay may mas mahirap na oras sa pag-ikot, at maiiwan nitong malamig ang iyong mga kamay. Upang labanan ito, magsuot ng maluwag na damit na komportable at bigyan ka ng kalayaan sa paggalaw.
Kung nakasuot ka ng masikip na damit at nanlamig ang iyong mga kamay, magpalit ng damit na mas maluwag sa lalong madaling panahon
Hakbang 3. Magsuot ng maiinit na guwantes
May katuturan na kung ang iyong mga kamay ay nahantad sa lamig, pagkatapos ay sila ay magiging malamig, kaya't panatilihin silang protektado ng mainit, maluwag na guwantes. Ang mga mittens ay may posibilidad na maging mas mahusay kaysa sa guwantes habang ang mga guwantes ay ihiwalay ang bawat indibidwal na daliri. Sa marami, ngunit hindi bawat, pangyayari ang iyong sariling mga daliri ay maaaring aktwal na magpainit sa bawat isa habang pinananatili ng mite ang mainit na hangin sa paligid ng iyong kamay.
- Siguraduhing makakuha ng guwantes na sumasakop din sa iyong pulso, dahil maraming init ang maaaring mawala dito.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa kung wala kang guwantes, o idikit ang mga ito sa loob ng iyong dyaket upang maiwaksi sila.
Hakbang 4. Kumain ng luya
Ang luya ay isang thermogenic na pagkain, nangangahulugang gumagawa ito ng init kapag ang metabolismo ng iyong katawan. Ang isang mainit na tasa ng luya na tsaa ay maaaring makatulong sa pag-init ng iyong buong katawan, kasama ang iyong mga kamay, at ang paghawak sa mainit na tasa ay siguradong magbabalik ng iyong buhay sa iyong mga kamay.
Hakbang 5. Gumamit ng iyong sariling init ng katawan
Hindi mahalaga kung gaano ito lamig sa labas, mayroong ilang mga lugar ng aming mga katawan na halos palaging mainit-init, tulad ng sa ilalim ng aming mga kilikili at sa pagitan at sa ilalim ng aming mga hita.
Ilagay ang iyong mga nakahubad na kamay nang diretso sa balat sa isang mainit na lugar ng iyong katawan at iwanan sila doon hanggang magpainit sila
Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Pinagmulan ng Heat
Hakbang 1. Magdala ka ng mga instant pack ng init o pampainit
Kapag naglalakbay ka sa labas ng taglamig o sa gabi, o pagpunta sa isang malamig na paglalakbay sa panahon, dapat kang maging handa sa magagamit muli o hindi kinakailangan na mga mainit na pack na maaaring magbigay ng instant na init upang mapainit ang iyong mga kamay at katawan. Magandang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- I-click ang Heat
- Mga pampainit sa kamay
- Mga warmers ng uling sa kamay
- UniHeat
- Heat Pax
Hakbang 2. Magpaligo ng maligamgam
Hindi lamang ang maligamgam na tubig ang magpapainit ng iyong mga kamay pati na rin ang iyong buong katawan, ngunit ito rin ay isang nakakarelaks na paraan upang makabawi pagkatapos ng oras na ginugol sa lamig.
- Ang isang ligtas na temperatura ng paliguan ay hindi dapat lumagpas sa 110 F (43 C), dahil maaaring maging sanhi ito ng pagkasunog, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, pagduwal, at pagsusuka.
- Bilang kahalili, maaari mong patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam na tubig, o punan ang isang mangkok ng maligamgam na tubig at ibabad ang iyong mga kamay at pulso.
Hakbang 3. Pumutok sa iyong mga kamay at kuskusin ang mga ito
Ang mainit na hangin mula sa iyong baga ay makakatulong sa pag-init ng iyong mga kamay. I-cup ang iyong mga kamay upang makatulong na mapanatili ang init hangga't maaari, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga kamay upang mabilis na maikalat ang init sa likod ng iyong mga kamay.
Hakbang 4. Warm ang iyong mga kamay sa isang pinagmulan ng sunog o init
Ang mga sunog, heater, mainit na makina ng kotse, at kahit na ang pagpapatakbo ng mga computer ay nagbibigay ng maraming init na maaari mong magamit upang maiinit ang iyong sarili. Tiyaking hindi ka masyadong malapit, at huwag hawakan ang pinagmulan ng init.
Kung ikaw ay may suot na guwantes, alisin ang mga ito at ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa harap ng init. Subukang buksan ang iyong mga guwantes sa loob at ilagay ang mga ito malapit din sa init. Sa ganoong paraan magiging maganda at masarap sila kapag ibinalik mo ang mga ito
Hakbang 5. Huwag uminom ng alak
Habang ang alkohol ay maaaring gawing mas mainit ang iyong balat, talagang binabaan nito ang iyong pangkalahatang temperatura ng katawan. Ang alkohol ay sanhi ng paglaganap ng mga daluyan ng dugo sa iyong balat, at inilalayo nito ang dugo mula sa iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan at patungo sa iyong mga paa't kamay.
Hakbang 6. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Habang ang pagkakaroon ng malamig na mga kamay at paa ay natural, kung nagsisimula kang makaranas ng pamamanhid, mga pagbabago sa kulay ng balat, tumigas o humihigpit ang balat, mga sugat at paltos, pagkawala ng buhok, o pagkawala ng memorya, kausapin ang iyong doktor. Maraming mga kondisyon sa kalusugan na sanhi ng malamig na mga kamay, kabilang ang:
- Anemia
- Sakit ni Raynaud
- Diabetes
- Pinsala sa ugat
- Hypothyroidism
- Kakulangan ng bitamina B12
