Ang bulate ay isang masaya, nakakaloko na paglipat ng sayaw na karaniwang ginagawa ng mga break dancer o bilang isang trick sa partido. Nangangailangan ito ng kaunting pagsasanay, ngunit maaari kang makakuha ng hang nito sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga tiyak na hakbang ng mga kombinasyon ng paglipat. Pumili ng isang bukas na lugar na may isang malambot na ibabaw ng lupa upang magsanay bago ipakita ang iyong mga kasanayan sa iyong mga kaibigan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng Worm
Hakbang 1. Humiga nang patag sa iyong tiyan sa malambot na lupa
Pumili ng isang bukas na lugar kung saan magkakaroon ka ng maraming puwang upang ilipat. Gusto mong magsanay sa isang malambot na ibabaw, tulad ng sa isang naka-carpet na silid, sa labas sa damuhan, o sa isang dance studio na may mga banig.
Hakbang 2. Panatilihing baluktot ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong katawan
Ang mga tip ng iyong mga daliri ay dapat na mahigpit na idiin sa lupa kapag humiga ka. Huwag ituro ang iyong mga daliri sa paa; panatilihing baluktot ang iyong mga paa sa bukung-bukong upang natural na ituro ang mga daliri sa lupa.
Magsuot ng sneaker habang ginagawa ang bulate upang ang iyong mga daliri sa paa ay may higit na suporta habang itinutulak at landing sa panahon ng paggalaw
Hakbang 3. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat
Bend ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat sa isang posisyon na itulak. Gagamitin mo ang iyong mga kamay upang itulak ang tuktok na kalahati ng iyong katawan sa paglaon, siguraduhin na ang mga ito ay nasa isang maayos, komportableng posisyon sa lupa sa ilalim ng iyong mga balikat.
Hakbang 4. Sipain ang iyong mga binti at pabalik sa likuran mo
Dito nagmula ang momentum ng bulate, kaya gugustuhin mong sipain ang iyong mga binti nang kasing lakas na makakaya mo. Gamit ang iyong mga daliri sa paa upang itulak ang lupa, yumuko ang iyong mga tuhod habang sinipa mo ang iyong mga binti pataas at patungo sa kalangitan. Subukang itaas ang iyong mga paa sa gitna ng iyong likuran.
- Panatilihin ang iyong mga binti magkasama at itulak gamit ang parehong mga paa nang sabay-sabay. Panatilihing magkasama ang mga ito mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong mga hita sa buong paggalaw ng sayaw.
- Ang layunin ay upang makuha ang lahat ng iyong mga binti sa lupa, hindi lamang ang bahagi sa ibaba ng iyong mga tuhod. Subukang tanggalin ang iyong mga hita sa itaas at balakang sa iyong bato habang sumusulong ka.
Bahagi 2 ng 3: Pagkumpleto at Pag-uulit ng Roll
Hakbang 1. I-arko ang iyong likod at i-rock forward sa iyong tiyan
Habang sinisipa mo, ang iyong katawan ay mababatay kung isusok mo ang iyong likod. Panatilihing nakataas ang iyong baba at ulo upang ang iyong mukha ay hindi matamaan sa lupa. Karamihan sa timbang ng iyong katawan ay dapat nasa iyong dibdib kapag natapos mo ang paitaas na sipa kung tama kang umiling.
Panatilihin ang iyong mga kamay sa lupa sa kauna-unahang pagkakataon. Sa susunod na simulan mo ang paglipat, ang iyong mga kamay ay medyo nasa hangin dahil naitulak mo ang iyong itaas na katawan sa lupa
Hakbang 2. Sipain nang diretso ang iyong mga binti
Ang bahaging ito ay nangangailangan ng paggawa ng ilang bagay nang sabay-sabay. Kapag ang iyong mga binti ay kasing taas ng maaari mong makuha ang mga ito at ang karamihan sa iyong timbang ay nasa paligid ng iyong dibdib at mga kamay, sipain ang iyong mga binti nang matindi hangga't maaari.
Ang pagsipa sa iyong mga binti nang tuwid ay makakatulong na ilipat ang timbang ng katawan pabalik sa iyong mga paa habang itinutulak mo ang iyong itaas na katawan gamit ang iyong mga braso
Hakbang 3. Itulak gamit ang iyong mga kamay habang pinipintasan mo ang iyong mga binti nang tuwid
Ang hakbang na ito ay nangangailangan ng lubos na pagsisikap at lakas. Itulak ang lahat ng iyong timbang sa itaas na katawan pataas at sa lupa ng magsimulang mahulog ang iyong mga binti. Kapag nagsisimula ka na, maaaring ito ang bahagi upang ayusin muna kung hindi ka sigurado na tama ang iyong paglipat.
Upang makakuha ng higit na lakas sa itaas ng katawan at matulungan kang itulak ang iyong timbang gamit ang iyong mga bisig, isaalang-alang ang paggawa ng mga push-up araw-araw upang mabuo ang iyong lakas
Hakbang 4. Iangat ang iyong puwit pagkatapos mong sipain ang iyong mga binti nang diretso
Sa sandaling ang iyong mga binti ay tuwid, yumuko sa iyong baywang na parang gumagawa ka ng isang nakabaligtad na sit-up upang makatulong na maiangat ang iyong puwit sa hangin. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti upang ang iyong mga daliri sa paa ay maaring tumama sa lupa.
Hakbang 5. Bumalik sa iyong mga daliri sa paa
Sa puntong ito ang karamihan sa iyong katawan ay dapat na nasa hangin, kasama ng iyong mga kamay at paa na malapit sa lupa. Hayaang mahulog ang iyong mga daliri sa lupa, pagkatapos ay maghanda upang payagan ang natitirang bahagi ng iyong katawan na mahulog simula sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay ang iyong mga tuhod.
Hakbang 6. Simulan muli ang paglipat sa pamamagitan ng pag-tumba sa unahan habang sinipa mo ang iyong mga binti
Ituwid ang iyong katawan habang ang iyong mga daliri sa paa ay tumama sa lupa at pagkatapos ay i-arko ang iyong likod habang ang iyong katawan ay nahuhulog sa lupa. Pumunta sa unahan upang ang iyong katawan ay tumama sa lupa sa pagkakasunud-sunod na ito: mga daliri sa paa, tuhod, balakang, tiyan, dibdib, kamay.
- Sipain ang iyong mga binti at pabalik sa likuran mo tulad ng ginawa mo sa unang pagkakataon at panatilihing may arko ang iyong likod upang matulungan kang umunlad.
- Ulitin ang paglipat nang maraming beses hangga't gusto mo. Ang mas maraming mga oras na gawin mo ito sa isang hilera, mas madali itong magiging at mas magiging hitsura ka ng isang aktwal na bulate na umuusad.
- Huwag mag-isip ng sobra kapag mayroon kang mga kombinasyon. Subukan lamang na dumaloy ang iyong katawan sa mga hakbang at patuloy na magsanay.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Worm
Hakbang 1. Magsanay sa isang bukas na lugar sa malambot na lupa
Malamang makakakuha ka ng ilang mga bugbog at pasa kapag natutunan ang bulate. Pumili ng isang malaking naka-carpet na silid nang walang maraming kasangkapan, isang studio sa sayaw na may malambot na banig, o isang patag na bakuran na may malambot na damo na walang mga bato bilang iyong puwang sa pagsasanay.
Kung nakakuha ka ng ilang masamang pasa mula sa mga unang ilang kasanayan, maglaan ng ilang oras upang pahintulutan silang gumaling bago ka magsimulang muling subukan
Hakbang 2. Humiling sa isang tao na kumuha ng isang video sa iyo upang matulungan ang iyong sarili na mapabuti
Pumili ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang i-video ang iyong pag-uod, upang mapanood mo ito at makita kung kumusta ka. Maghanap ng mga bahaging lumilitaw na mali at nakatuon sa pag-aayos ng mga lugar na iyon sa iyong pagkakasunud-sunod ng mga galaw.
Kung hindi mo nais na ibinahagi sa publiko ang video, tiyaking ipaalala sa kanila na huwag itong i-post sa Internet
Hakbang 3. Ipagmalaki ang iyong mga kasanayan sa isang pagdiriwang o putulin ang bilog sa pagsayaw
Subukan ang pagsasanay ng uod sa isang pang-sosyal na kaganapan sa sandaling komportable ka sa paggawa nito. Marahil ay mapahanga ang iyong mga kaibigan na tinuruan mo ang iyong sarili ng napakahusay na trick, at maaaring bigyan ka ng ilang mga payo sa pagpapabuti o turuan ka ng iba pang mga galaw na magagawa mong sama-sama.
