Ang lahat ng mga nighter ay masaya, at isang paraan upang hamunin ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan! Upang makuha ang pinaka kasiyahan mula sa isang napakahusay, kailangan mong ihanda ang iyong sarili na manatiling gising, kumain ng mga tamang pagkain, at magplano ng mga nakapagpapasiglang gawain. Sa panahon ng isang napakabuti, maaari mong iwanan ang mga pang-araw-araw na gawain at gawin lamang ang anumang mga aktibidad na nais mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng Mga Masayang Aktibidad
Hakbang 1. Ikuwento ang mga nakakatakot na kwento sa isang bilog
Ang bawat dapat ay nakaupo sa paligid ng isang bilog. Maaari mong mabuo ang mga ito, o ikaw at ang iyong mga kaibigan ay maaaring magbasa mula sa isang libro. Mayroon ding mga website na may mga nakakatakot na kwentong nai-archive na maaari mong basahin.
Hamunin ang bawat isa at ipasulat sa mga tao ang kanilang sariling mga nakakatakot na kwento at basahin ang mga ito
Hakbang 2. Mag-host ng isang video game party kung lahat kayo ay mga manlalaro
Magplano ng isang lineup ng mga multiplayer na video game para sa alinmang console na iyong ginagamit. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na magdala ng ilan sa kanilang sariling mga multiplayer na laro, pati na rin.
- Mag-host ng isang MMO party, o mass multiplayer online gaming party, at anyayahan ang mga kaibigan na magdala ng mga laptop upang magkaroon ng mga pakikipagsapalaran sa isang larong computer.
- Ang isa pang halimbawa ay maaaring ang multiplayer racing, away, o kooperative shooters.
Hakbang 3. Magplano ng isang scavenger hunt sa paligid ng iyong bahay
Kapag nagpaplano ng isang scavenger hunt, dapat kang pumili ng isang tema. Kung ito ay isang pangangaso na nakabatay sa holiday, itago ang mga item na nauugnay sa holiday. Maaari rin itong isang tema batay sa isang palabas na gusto mo at ng iyong mga kaibigan, at maaari mong itago ang mga item sa paligid ng bahay na nauugnay sa palabas.
Tiyaking naipaliwanag mo nang malinaw ang mga patakaran sa lahat, at bibigyan mo sila ng kanilang sariling listahan ng mga patakaran
Hakbang 4. Gumawa ng mga selyo na may bula ng bapor at mga kahoy na bloke
Upang makagawa ng mga selyo, pindutin ang mga hugis na malagkit na bula ng bapor sa mga kahoy na bloke. Maaari kang bumili ng mga hugis na foam foam mula sa tindahan, o maaari mong i-cut ang mga ito sa iyong sarili.
Gumamit ng anumang mga hugis na nais mo, tulad ng mga bituin, puso, o mga nakangiting mukha
Hakbang 5. Maglagay ng isang amerikana ng pintura sa mga hugis ng bula
Gumamit ng anumang pinturang kulay na gusto mo para sa selyo. Ang pintura ay dapat na maghatid ng isang katulad na layunin sa tinta para sa mga selyo. Itatak ang mga hugis sa mga kaso ng unan.
- Ang mga unan ay dapat na prewash bago ma-stamp ng sinuman.
- Upang baguhin ang mga kulay ng pintura, hugasan ang mga selyo sa tubig at hayaang matuyo bago maglagay ng mas maraming pintura.
Hakbang 6. Gumawa ng nakakain na alahas na may kendi
Gamit ang isang plastik na karayom, manipis na sinulid, o twine ng panadero, i-thread ang string sa pamamagitan ng mga gummy candies. I-thread muna ang gitnang kendi, at pagkatapos ay idagdag ang natitira sa bawat panig nito.
Gumamit ng isang twalya ng papel upang punasan ang karayom sa pagitan ng bawat butas, ang mga lasa ay hindi naghahalo. Maaari kang gumamit ng anumang gummy candy, kabilang ang gummy bear, Life Savers, Twizzlers, gummy berries, at iba pa
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling Gising sa Gabi
Hakbang 1. Ubusin ang mga meryenda na mataas sa carbs at protina sa buong gabi
Ang asukal sa kendi ay magpapasabog sa iyo, samantalang ang protina ay maaaring tumaguyod sa iyo para sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Ang peanut butter at beef jerky ay puno ng protina upang mapanatili kang gising.
- Iwasan ang mabibigat na pagkain tulad ng pasta at pritong manok, sapagkat inaantok ka nito.
- Kumuha ng pagkaing madaling ihanda. Tiyaking mayroon ka ring kape na handa para sa paggawa ng serbesa. Kung hindi ka umiinom ng kape, ang tsaa ay isang malusog na pagpipilian, dahil mayroon din itong mga antioxidant. Gayunpaman, mag-ingat sa mga antas ng caffeine. Ang mga tinedyer na 12 hanggang 18 taong gulang ay hindi dapat kumain ng higit sa 100 milligrams (0.10 g) ng caffeine bawat araw.
- Kumuha ng mga bitamina B na may malusog na pagkain, kaya hinihigop ng iyong katawan ang mga ito at naranasan mo ang kanilang buong benepisyo.
Hakbang 2. Panatilihing katamtaman ang temperatura ng iyong silid
Ang mga tao ay natutulog kapag ang temperatura ay 65 ° F (18 ° C). Kung kaya mo, panatilihin ang silid sa paligid ng 75 ° F (24 ° C) upang mapanatili kang alerto at ang iyong mga kaibigan. Maaari ka ring mag-layer sa mga damit kung hindi gumagana nang maayos ang iyong termostat.
- Kung ikaw ay nasa computer, gawing madilim ang pag-iilaw upang hindi ma-pilit ang iyong mga mata, o pag-antukin ka.
- Huwag magsuot ng damit na nakakapagpahinga sa iyo. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at tuluyang makatulog.
Hakbang 3. Pumunta sa paglalakad bawat 45 minuto kasama ang iyong mga kaibigan
Kung hindi ka papayagang maglakad-lakad sa paligid ng gabi ang iyong mga magulang, marahil maaari kang maglakad sa paligid ng mga lugar ng iyong bahay. Dapat madali itong regular na magpahinga kung umiinom ka ng maraming tubig, dahil kakailanganin mong gamitin ang banyo nang madalas.
Ang pagkakaroon ng isang multo pamamaril sa iyong likod-bahay o basement sa gabi ay makakakuha ng iyong adrenaline na dumadaloy. Magdala ng mga flashlight at camera upang maghanap ng paranormal na aktibidad at magbaybay sa inyong sarili
Hakbang 4. Magwisik ng isang tasa ng tubig na yelo sa iyong sarili sa tuwing magsisimula ka ng antok
Ang malamig na tubig ay nagugulat sa iyong system at ginising ka. Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha ng tatlong beses sa banyo.
- Hikayatin ang lahat na gawin ito sa iyong nighter, ngunit huwag gawin sa kanila, dahil baka maiinis sila.
- Ang pag-inom ng malamig na tubig na yelo ay maaari ring mapanatili kang gising at hydrated.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Malusog na Paraan upang mapalakas ang Iyong Enerhiya sa Pauna
Hakbang 1. Matulog hangga't maaari sa gabi bago
Ang pagkuha ng mas maraming tulog sa gabi bago ka ay magiging mas alerto ka para sa isang mas nighter. Magagawa mong manatili upang manatili at magsaya kasama ang iyong mga kaibigan.
- Kung ikaw ay malaya mula sa trabaho o paaralan sa katapusan ng linggo, ang Sabado ay isang mas mahusay na araw kaysa sa Biyernes upang makakuha ng isang mas maganda, dahil marahil maaari kang makatulog nang mas matagal sa umaga.
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makakuha ng isang buong gabi ng pagtulog. Subukan ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at pagbabasa.
- Huwag uminom ng caffeine sa gabi bago ang lahat.
Hakbang 2. Kumain ng malusog sa maghapon
Tiyaking kumain ka ng malusog na pagkain tulad ng mga prutas at payat na protina sa araw, dahil hindi ka magluluto sa gabi. Ang pagkain ng pagkain na puno ng mga bitamina B, buong butil, at iron ay magbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo buong araw, upang makapagpupuyat ka buong gabi.
- Ang mga itlog ay sagana sa mga bitamina B, kaya simulan ang araw na may mga itlog at buong toast na toast.
- Graze sa mani at prutas sa buong araw para sa protina at malusog na carbs.
Hakbang 3. Kumuha ng isang napakatulog na lakas ng caffeine bago magsimula ang lahat
Uminom ng isang paghahatid ng caffeine bago ang iyong pagtulog. Magtakda ng alarma sa loob ng 15 hanggang 30 minuto upang makatulog. Huwag matulog nang mas mahaba sa 30 minuto, o hindi ito magiging power nap.
- Ang paglamlam ng mga ilaw at paglamig sa iyong silid ay gagawing antok ka para sa isang pagtulog.
- Ubusin ang sapat na caffeine kung saan hindi mo ma-trigger ang pagkabalisa o iba pang mga isyu sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga kabataan na edad 12 hanggang 18 ay hindi dapat lumagpas sa 100 milligrams (0.10 g) sa isang araw.
- Sasabihin sa mga inuming caffeine sa kanilang mga label sa nutrisyon kung magkano ang caffeine sa kanila.
Mga Tip
- Magtakda ng oras upang simulan at wakasan ang lahat-ng-nighter. Ang isang totoong nighter ay hindi maaaring tumigil hanggang 7-9 ng umaga, kapag ang mga kapit-bahay at iba pang mga tao ay nagising at nagsimulang gawin ang kanilang pang-araw-araw na buhay. Ngunit makakatulog ka ng alas-6 ng umaga kung hindi ka na maaaring manatiling gising.
- Iwasang isara ang iyong mga mata at humiga, sapagkat maaari kang makatulog at magkaroon ng isang hamon oras sa paggising.
- Kung ang iyong mga magulang ay nasa bahay, huwag magpatugtog ng anumang musika o pelikula nang malakas. Sa halip, patugtugin ang malalakas na tunog na malakas, tulad ng beta waves, na sinadya upang matulungan kang manatiling alerto.
- Maglakad-lakad sa labas sa pagitan ng mga session ng laro, pelikula o kung ano mang mga aktibidad na gusto mong gawin. Ang sariwang hangin at paggalaw ay mas mahusay kaysa sa isa pang tasa ng kape.
- Palaging tulungan ang bawat isa na manatiling gising. Kung lasing ang mga ito marahil ay dapat kang tumulong sa pagkuha sa kanila ng taksi.
Mga babala
- Huwag gawing ugali ang mga gabing-gabi, dahil maaari silang maging sanhi ng matinding kawalan ng pagtulog. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng mayroon nang mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip at pisikal na kalusugan.
- Siguraduhin na wala kang anumang bagay na importanteng gawin araw araw pagkatapos ng lahat. Ang mga pagkakataong hindi ka makakatulog ng higit sa kailangan mo sa buong araw.
- Huwag mag-drive pauwi mula sa isang all-nighter. Ang pagmamaneho habang labis na pagod at nakakapagod mula sa lahat ng caffeine ay mapanganib tulad ng pagmamaneho ng lasing. Kumuha ng taxi o may sumundo sa iyo.
