Paano Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi
Paano Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi
Anonim

Kung nakuha mo man ang isang mas nighter upang mag-aral para sa isang pagsubok o ikaw ay isang regular na kuwago lamang sa gabi, maaaring nagtataka ka kung paano mo ito makakaya sa buong araw sa kaunti o walang tulog. Mahihirap na manatiling puyat nang hindi namamatay, ngunit hindi imposible. Tutulungan ka ng mga tip na ito na masulit ang iyong araw pagkatapos ng pagpupuyat.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Enerhiya

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 1
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 1

Hakbang 1. Kumain ng agahan

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng isang malusog, balanseng agahan sa umaga ay mas alerto at masigla kaysa sa mga lumaktaw sa agahan.

Maghangad ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng mga itlog, tofu, yogurt, o peanut butter. O pumili ng mga pagpipilian sa pagkaing mayaman sa nutrient tulad ng oatmeal at sariwang prutas. Ang mga pagkaing ito ay magpapasigla sa iyong katawan sa maghapon at magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang manatiling gising at aktibo

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 2
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 2

Hakbang 2. Uminom ng kape o tsaa

Ang mga caffeine na inumin ay makakatulong sa iyo na labanan ang antok at maiparamdam sa iyo na mas gising at masigla. At ang pag-inom ng kape o tsaa ay maaaring magdala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga likas na inuming caffeine na ito ay puno ng mga antioxidant, at ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng kape ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkalumbay.

  • Huwag masyadong uminom! Ang labis na pag-inom ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkamayamutin. Ang pag-inom ng sobrang kape ay maaari ring makagambala sa iyong kakayahang magkaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi pagkatapos mong gawin ito sa buong araw.
  • Mag-opt para sa kape kaysa sa mga inuming enerhiya. Isang 8 ans. Karaniwang naglalaman ang tasa ng kape ng mas maraming caffeine kaysa sa parehong laki ng paghahatid ng karamihan sa mga inuming enerhiya.
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 3
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 3

Hakbang 3. Manatiling hydrated

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga upang mapanatili ang natural na pag-andar ng iyong katawan, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sa tingin mo mas pagod ka pa.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 4
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 4

Hakbang 4. Ngumunguya ng yelo

Ang pisikal na kilos ng pagnguya ay nagpapanatili sa iyong katawan na gising, at ang yelo ay may kasamang mga karagdagang benepisyo ng pagre-refresh at hydrating.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 5
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 5

Hakbang 5. Magpahinga ng meryenda sa maghapon

Ang mga meryenda na mataas sa protina at bitamina, tulad ng mga mani o sariwang prutas, ay maaaring makatulong sa iyo na magbigay ng lakas sa pagitan ng mga pagkain kapag nagsimulang mag-drag ang iyong katawan.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 6
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 6

Hakbang 6. Humiga ka, kung maaari mo

Maaaring mapalakas ng maikling naps ang iyong mga antas ng enerhiya at maiiwan kang mas alerto, gising, at magagawang gumanap sa trabaho. Kahit na isang maikling 15-20 minuto lamang na pagtulog ay maaaring makatulong.

  • Huwag masyadong mahimbing. Ang pag-idlip nang higit sa 30 minuto ay maaaring humantong sa pagtaas ng grogginess pagkatapos ng paggising.
  • Tandaan na maaari kang makaramdam ng groggy ng halos 15 minuto pagkatapos ng paggising. Maaaring magandang ideya na uminom kaagad ng kape pagkatapos ng pagtulog.
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 7
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 7

Hakbang 7. Kumain ng masaganang tanghalian

Kailangan ng iyong katawan ang karamihan ng mga calorie nito sa umaga at hapon. Bigyan ang iyong sarili ng gasolina na kailangan mo kapag kailangan mo ito.

Tiyaking gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang labis na paggawa nito sa caloriya o asukal sa tanghalian ay maaaring mag-iwan sa iyo ng higit na pagod sa hapon

Iskor

0 / 0

Bahagi 1 Pagsusulit

Bakit mas mahusay na pagpipilian ang kape kaysa sa inuming enerhiya kung kailangan mong manatiling gising?

Mas malusog ito para sa iyo.

Subukan ulit! Sa totoo lang, ang kape, lalo na kung hindi mo gaanong inilalagay ang cream o asukal, ay maaaring maging malusog kaysa sa mga inuming enerhiya. Gayunpaman, pagdating sa pagpapalakas, mayroong isa pang dahilan upang pumili muna ng kape. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Maaari mo itong inumin mamaya sa araw.

Hindi eksakto! Magandang ideya na iwasan ang anumang inumin na may labis na caffeine sa paglaon ng araw. Maaari kang magsimulang maranasan ang mga epekto tulad ng pagtaas ng pagkabalisa at maaari nitong pahirapan ang pagtulog sa gabi! Subukang muli…

Mayroon itong mas maraming caffeine.

Tama iyan! Pagdating sa pagkakaiba sa pagitan ng isang inuming enerhiya at isang tasa ng kape, pumunta sa tasa ng kape. Bibigyan ka nito ng isang mas malaki, mas mahabang tulong, at may dagdag na pakinabang na maging malusog. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Mayaman ito sa mga nutrisyon.

Hindi. Kung alam mong mayroon kang mahabang araw sa hinaharap, magandang ideya sa bawat pagkaing mayaman sa nutrisyon o may mataas na protina, tulad ng prutas o itlog. Tiyak na tutulungan ka ng kape na manatiling gising, ngunit hindi dahil sa mga nutrisyon. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 2 ng 3: Panatiling Aktibo

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 8
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 8

Hakbang 1. Kumuha ng isang magaan na pag-eehersisyo

Kahit na isang maikli, mabilis na paglalakad ay makakatulong na gisingin ka at bigyan ka ng lakas na kailangan mo upang magawa mo ito sa buong araw.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 9
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 9

Hakbang 2. Gumugol ng ilang oras sa araw

Natuklasan ng mga dalubhasa na ang paglulubog sa natural na ilaw ay maaaring dagdagan ang paggising at ipadama sa iyo ang mas alerto sa pagdaan ng iyong araw.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 10
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 10

Hakbang 3. Baguhin ang iyong kapaligiran

Kung maaari, gumana sa mga bukas na bintana upang payagan ang sariwang hangin na pumasok, at subukang makinig ng musika upang magpatuloy ka sa paggana. Iskor

0 / 0

Bahagi 2 Pagsusulit

Tama o Mali: Ang pagkuha ng sobrang araw ay magiging mas nakakatulog ka.

Totoo

Hindi! Sa katunayan, ang natural na ilaw ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang iyong katawan! Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkaantok pagkatapos mong makakuha ng labis na araw, malaki ang posibilidad na ikaw ay inalis ang tubig. Ang tubig ay isang mahusay na paraan upang labanan ang antok, kaya inumin ito para sa parehong mga kadahilanan upang lumakas. Pumili ng isa pang sagot!

Mali

Tama iyan! Siyempre, huwag gumastos ng sobrang oras sa araw nang walang tamang proteksyon. Gayunpaman, kung kailangan mo ng isang boost ng enerhiya, isang magandang lakad ay makakatulong sa iyo na sumigla at pakiramdam ng mas alerto. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Oras

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 11
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 11

Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan

Planuhin ang lahat ng kailangan mong gawin sa araw, at ayusin ang mga ito ayon sa kahalagahan. Tutulungan ka nitong maalala ang lahat ng kailangan mo upang magawa. Bibigyan ka din nito ng isang kakayahan ng kakayahan at bibigyan ka ng isang visual na paalala ng kapwa kung ano ang iyong nagawa at kung anong mga gawain ang mananatili.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 12
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 12

Hakbang 2. Magtrabaho nang mahusay

Layunin upang makuha ang iyong pinaka-mapaghamong o kumplikadong mga gawain tapos na mas maaga sa isang araw, kapag mayroon kang mas maraming enerhiya.

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 13
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 13

Hakbang 3. Gantimpalaan ang iyong sarili ng pahinga

Ang pag-alis ng trabaho mula sa takdang-aralin, pag-aaral, o mga proyekto sa trabaho para sa isang maikling panahon ay maaaring mapabuti ang pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo na mas nai-refresh at na-recharge, at maaari ka nitong udyukin upang malampasan ang iyong susunod na hanay ng mga gawain..

Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 14
Gawin Ito Sa Araw Matapos Mong Manatiling Gabi Hakbang 14

Hakbang 4. Bumalik sa iyong normal na iskedyul ng pagtulog

Matapos ang paghila ng isang all-nighter, mahalagang bumalik sa iyong mga regular na ugali. Matulog sa paligid ng oras na karaniwang gusto mo, o marahil ay medyo mas maaga kaysa sa dati, at itakda ang iyong alarma sa parehong oras na normal na gisingin mo. Iskor

0 / 0

Bahagi 3 Pagsusulit

Bakit mo dapat itakda ang iyong pinaka-mapaghamong gawain para sa mas maaga sa araw?

Dahil hindi mo gugustuhin na gawin ang mga ito sa ibang pagkakataon.

Malapit na! Totoo na hindi mo gugustuhin na gumawa ng mga mapaghamong gawain sa paglaon, ngunit may isang magandang pagkakataon na hindi mo nais na gawin din ito ngayon. Gayunpaman, may isang mabuting dahilan upang makatapos sila, lalo na kung nagising ka ng huli! Pumili ng isa pang sagot!

Kaya maaari kang umalis ng maaga sa trabaho.

Hindi eksakto. Kung ang iyong boss ay sobrang nakakaintindi at hinahayaan kang maghapon, magaling! Gayunpaman, mayroong isang mas unibersal na dahilan upang magawa muna ang mga mas mahirap na gawain. Subukang muli…

Dahil mas may lakas ka.

Tama naman! Kung nagkaroon ka ng isang gabi, may isang magandang pagkakataon na ang iyong mga antas ng enerhiya ay bumababa lamang sa buong araw. Magsimula sa iyong pinaka-kumplikadong proyekto, at iwanan ang mas madaling mga trabaho upang matapos kapag natutulog ka. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Sumayaw sa paligid ng silid o maglaro ng board game na mahaba tulad ng monopolyo upang mapanatili kang nakatuon at nakatuon.
  • Maglagay ng mga palatandaan ng red stop o babala sa paligid ng mga sofa at kama upang maalala mong hindi humiga at magpahinga, magtiwala sa amin, kung mahiga ka at magsimulang magpahinga ay mapupunta ka sa matulog na lupa at gisingin bandang 5 ng hapon. Masisira nito ang cycle ng iyong pagtulog!
  • Kung pagod na pagod ka ay maaari mong buksan ang iyong mga mata, (na kung saan ay normal para sa sitwasyong ito), magwisik ka ng tubig, ilagay ang iyong ulo sa isang batong tubig na may yelo, o sampalin mo talaga ang iyong sarili. Maaaring hindi masyadong kasiya-siya ang mga paraan upang mapanatili ang iyong sarili na gising, ngunit gagawin nila ang bilis ng kamay.
  • Upang mapanatili ang iyong sarili gising ng maaga sa araw, uminom ng inuming enerhiya o magkaroon ng kape sa iyong agahan, kahit na soda, anumang may caffeine.
  • Subukan ang pag-init, o pag-shower. Tutulungan ka ng maligamgam na tubig na makapagpahinga at maiwan ito. O subukan ang isang halo ng isang mainit na natubigan na paliguan / shower pagkatapos ay sa isang malamig. Gisingin nito ang iyong pandama at nagdaragdag ng pagkaalerto.
  • Makinig ng malakas na musika, mas mabuti gamit ang mga headphone.
  • Kapag sa huli na hapon (4-5), kapag nagsimula ka nang pagod, gumawa ng hyphy mud. Paghaluin ang 3-4 na kutsarita ng instant na kape sa isang tasa na may Pepsi o iba pang pop. Kumuha ng 1 o 2 malalaking gulps sa una pagkatapos ay higupin ang natitirang dahan-dahan sa susunod na oras. Iyon ay dapat magpapanatili sa iyo ng gising na sapat lamang na kapag nag-crash ka, handa ka nang makakuha ng isang buong pagtulog.

Mga babala

  • Huwag magmaneho kung wala kang tulog.
  • Iwasan ang pagpuyat sa buong gabi kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran kung saan ang pag-aantok ay maaaring magdulot ng panganib sa iyo o sa iba.
  • Mabuti ang "microsokinging" hangga't mayroon kang isang alarma o isang tao upang gisingin ka. Mag-ingat dahil maaari kang makatulog nang mas mahaba kaysa sa nilalayon.

Inirerekumendang: