Paano Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan): 10 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan): 10 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan): 10 Hakbang (na may Mga Larawan)
Anonim

Ang pagtulog ng maraming gabi bawat gabi ay mahalaga para sa mga tinedyer, ngunit bawat isang beses sa sandaling maaari kang manatili sa buong gabi. Nag-aaral ka man para sa isang pagsubok o manatili ka sa gabi kasama ang isang kaibigan, mayroong ilang mga tip na makakatulong sa iyo na humila ng isang napakabuti!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda na Manatiling Gabi

Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 1
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 1

Hakbang 1. Maunawaan kung paano tutugon ang katawan sa pagkawala ng tulog

Humigit kumulang na 24 na oras pagkatapos ng iyong normal na oras ng paggising, ang katawan ay malamang na matumbok sa isang pader, at maramdaman mo ang pinaka pagod.

  • Sinabi ng mga eksperto na ito ay dahil sa normal na panloob na orasan ng katawan. Tinawag iyon ang iyong circadian rhythm. Nangangahulugan ito na maaari kang makaramdam ng higit na pagod sa 24 na oras na marka ng walang pagtulog kaysa sa iyong sasabihin, ang 30-oras na marka.
  • Bibigyan ka ng orasan ng iyong katawan ng pana-panahong pangalawang hangin. Ang katawan ay karaniwang nagpapalitaw ng isang senyas ng paggising sa iyong utak na magbibigay sa iyo ng tulong sa kabila ng kawalan ng tulog. May mga bagay na maaari mong gawin upang linlangin ang katawan sa paggising.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 2
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 2

Hakbang 2. Tiyaking ang iyong kaligtasan habang pagod

Kung ito ay ganap na kinakailangan para sa iyo upang hilahin ang isang all-nighter, tiyaking gawin mo ito sa isang ligtas na paraan. Gayunpaman, mapagtanto na ang pag-iwas sa pagtulog ng katawan ay hindi mabuti para sa katawan. Naglalabas ito ng cortisol sa katawan, na kung saan ay ang stress hormone.

  • Huwag magmaneho kung nagising ka buong gabi. Maaari itong maging mapanganib na mapanganib sa iyong sarili at sa iba pang mga driver. Ang pag-aaral ng buong gabi ay naiugnay din sa mas mababang average na marka ng marka. Kaya bumuo ng mga diskarte upang hindi mo ito gawin sa hinaharap.
  • Magkaroon ng kamalayan na ang pagpupuyat ng buong gabi ay makakaapekto sa iyong katawan sa maraming iba pang mga paraan na maaaring mapanganib. Maaari kang makalimutan ang mga bagay at mabagal ang iyong mga oras ng reaksyon. Ang mga taong pinagkaitan ng pagtulog ay mas malamang na makagawa ng mas masahol pa sa maraming gawain, na nagpapahiwatig na may pagtanggi sa kakayahan sa memorya.
  • Ang mas matagal na kakulangan sa pagtulog ay naiugnay sa isang pagpatay ng mga negatibong nakakaapekto sa katawan, tulad ng pagtaas ng timbang, kawalang-tatag ng mood, at pagkapagod ng kalamnan. Kaya't kung tuluyan kang walang tulog, tiyaking bibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan na makahabol. Hindi magandang ideya na gawin ito bilang isang ugali.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling Mas Alerto sa Katawan

Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 3
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 3

Hakbang 1. Tumulog ka muna sa gabi o pakanan bago magsimula

Okay, hindi ito eksaktong paggising sa buong gabi, ngunit ang pagtulog nang kahit ilang minuto ay maaaring mapabuti ang pagganap at mabawasan ang mga palatandaan ng pagkakatulog. Kahit na ang isang maliit na nakapikit ay maaaring makatulong sa iyo na manatili para sa natitirang bahagi ng gabi.

  • Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao ay gumawa ng mas mahusay sa isang 26-minutong pagtulog lamang. Kaya ipikit mo ang iyong mga mata nang kaunti lamang, at dapat mong mas madali itong gawin sa buong gabi at susunod na araw. Ang susi dito ay upang kumuha ng isang maikling pagtulog dahil kung hindi man ay maaari kang mapunta sa isang malalim na pagtulog, na napakahirap magising.
  • Maaari ka ring makatulog nang medyo matagal sa gabi bago mo malaman na gising ka ng buong gabi. Ang bangko ay "magbabangko" sa pagtulog, at mas madali itong makadaan sa kahabaan ng kawalan ng tulog nang wala ito.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 4
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 4

Hakbang 2. Siguraduhin na ang mga ilaw ay nakabukas at maliwanag

Ang orasan ng iyong katawan ay talagang may kamalayan sa mga pagbabago sa ilaw at kadiliman, at mas pakiramdam mo ang gising sa ilaw. Ang orasan ng katawan ay naka-link nang pisikal sa mga mata.

  • Kung sobrang pagod ka sa susunod na araw, lumabas. Ang ilaw ng araw ay gagana rin upang gisingin ang iyong katawan nang higit pa. Ang kadiliman ay sanhi ng katawan upang makabuo ng melatonin, na kung saan ay ang sleep hormone.
  • Ang likas na ugali ng mga tao ay madalas na patayin ang mga ilaw sa gabi, ngunit marahil iyan ay gagawin kang mas inaantok habang nakikita ng katawan na oras na upang tawagan itong isang gabi. Ang pag-on ng mga ilaw nang mas mataas kaysa sa normal ay magpapaloko sa katawan.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 5
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 5

Hakbang 3. Manatiling abala, at lumipat

Ang utak ay magiging mas alerto pagkatapos mong gumalaw ng kaunti. Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo, maaari kang makipag-usap, maghugas ng pinggan - gumawa ng isang bagay upang ituon ang iyong katawan sa isang bagong aksyon nang ilang sandali.

  • Ang pagpapalit ng isang aktibidad ay maaari ding gisingin ang katawan nang higit pa. Ang katawan ay magiging mas alerto upang magbayad para sa bagong aktibidad. Ang katawan ay parang hindi gaanong pagod kapag abala ka sapagkat ituon ang pansin sa gawain sa halip na kakulangan ng pagtulog.
  • Ang mga aktibidad sa kaisipan ay maaari ding makatulong sa iyo na manatiling gising sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong pagtuon sa isang bagay maliban sa katotohanang pagod ka na. Kaya subukang maglaro ng isang laro. Ang ilang mga aktibidad sa kaisipan, tulad ng pagbabasa ng isang libro, ay maaaring maging mas inaantok ka, lalo na, kung gagawin mo ito habang nakahiga. Maaari kang makinig sa isang kinakausap na palabas sa radyo.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 6
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 6

Hakbang 4. Palamigin ang silid

Ang temperatura ng katawan ay natural na bumababa habang natutulog, kaya mas mahusay na natutulog ang mga tao kapag ito ay mas malamig. Gayunpaman, isang mainit na silid ay marahil ay magpapaantok sa iyo.

  • Ang iba pang mga paraan upang linlangin ang katawan sa pakiramdam na mas gising kasama ang pagkuha ng isang malamig na shower at magbihis para sa iyong araw.
  • Bilang karagdagan sa pagtanggi ng temperatura ng kuwarto, maaari mo ring buksan ang isang window. Ang hangin ay dapat makatulong sa iyo na manatiling gising, bilang karagdagan sa mas mababang temperatura (kung cool sa labas).

Bahagi 3 ng 3: Pagkain at Pag-inom upang Manatiling Gising

Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 7
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 7

Hakbang 1. Uminom ng ilang caffeine sa gabi

Ang kape o isang inuming enerhiya ay magbibigay sa iyo ng tulong na kakailanganin mo upang magawa mo ito sa buong gabi. Gayunpaman, huwag mo itong pababain ng sabay-sabay. Matutulungan ka nitong manatiling mas alerto kung ilalagay mo ito sa buong gabi. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng caffeine na maaaring dagdagan ang iyong pokus.

  • Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa isang 5-onsa na tasa ng kape o naka-caffeine na inumin upang makuha ang kinakailangang pampalakas. Iyon ay tungkol sa 100 milligrams ng caffeine. Ang Caffeine ay mawawala sa loob ng ilang oras, at tumatagal ng halos isang kalahating oras upang madama mo ang mga epekto nito.
  • Maaari ka ring makahanap ng mga tabletas na caffeine sa 100 o 200 mg na dosis na maaari kang bumili sa counter. Magkaroon ng kamalayan na ang pag-inom ng maraming caffeine ay maaari ka ring maging jittery at magkaroon ng ilang mga epekto. Kapag huminto ka sa pag-inom ng inumin na may caffeine, maaaring mag-crash ang iyong katawan, pakiramdam mo sobrang pagod ka.
  • Kung hindi ka umiinom ng kape, kumain ng mansanas. Mayroon silang sapat na asukal upang mapanatili kang gising.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 8
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 8

Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing may lakas na enerhiya upang bigyan ng lakas ang iyong katawan

Ang ilang mga pagkain ay magbibigay sa iyo ng higit na isang pampalakas ng enerhiya kaysa sa iba. Kung naghahatak ka ng isang napakabuti, kailangan mong bigyan ng gasolina ang iyong katawan. Kaya huwag laktawan ang pagkain.

  • Kumain ng isang bagay na mayroong protina, hibla, o kumplikadong carbs dito. Halimbawa, ang isang sandwich na may baso ng gatas o granola na may prutas ay mahusay na pagpipilian. Dapat uminom ka rin ng maraming tubig. Ang pananatiling hydrated ay isang likas na lakas ng enerhiya.
  • Ang buong butil, isda ng tuna, kabute, mani, itlog, manok at baka ay mga feed na may lakas din. Ang walang laman na calorie junk food na puno ng asukal ay maaaring itakda ka para sa isang pag-crash ng asukal, kaya ang mga nakapagpapalakas na epekto ay masyadong pansamantala.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 9
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 9

Hakbang 3. Iwasan ang mga bagay na magpapagod sa iyo o mapanganib na pag-aayos

Pumili ng mga natural na paraan upang manatili sa buong gabi, hindi mga paraan na maaaring ilagay sa panganib. Pag-ingatan ang inilalagay mo sa iyong katawan.

  • Bagaman marahil ay hindi dapat inumin ito ng mga tinedyer, (maliban kung nasa edad na sila ng ligal na pag-inom para sa kanilang lugar), ang pag-inom ng alak ay sanhi ng pagkahilo.
  • Huwag gumamit ng mga gamot na regular na inireseta bilang stimulants upang mahila ang lahat. Hindi sulit na mapinsala ang iyong katawan o kunin ang panganib. Ang mga nasabing pag-uugali ay maaaring maging mapanganib na mapanganib at maging iligal.
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 10
Manatiling Gabi (para sa Mga Kabataan) Hakbang 10

Hakbang 4. Bumuo ng mas mahusay na mga gawi upang hindi ka magpupuyat

Minsan hindi maiiwasan (isang bagay na isang beses). Gayunpaman, ang pag-aayos ng iyong buhay nang iba ay maaaring matiyak na hindi mo ito kailangang gawin nang regular.

  • Gumawa ng mga kaugalian sa pag-aaral. Ang mga tao ay nalulula kapag naiisip nila ang lahat ng dapat nilang gawin nang sabay-sabay. Lumikha ng isang checklist. Magtabi ng isang tiyak na tagal ng oras upang mag-aral nang sabay sa bawat araw, sa gayon ay nakagawa ka ng isang gawain.
  • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga gawi sa pagtulog ng mga tinedyer ay naiiba kaysa sa mga may sapat na gulang. Maaaring sabihin sa kanila ng mga katawan ng mga kabataan na pumunta upang manatiling gising sa paglaon. Ito ay isang likas na pangyayari. Ang pag-clear ng iyong isip sa pamamagitan ng pagkuha ng computer, smartphone o video game ay makakatulong.

Mga Tip

  • Huwag humiga ng matagal. Mahirap bumangon.
  • Kung hindi mo talaga mapigilan ang huli, isaalang-alang ang pag-inom ng isang soda na may caffeine tulad ng Mountain Dew, Pepsi, Coke, atbp. Tiyaking hindi ito nakikita ng iyong mga magulang.
  • Subukang huwag gumawa ng anumang bagay upang gisingin ang iba pa. Kung hindi man ay magiging halata ito at maaari kang makakuha ng problema.
  • Kung makinig ka ng musika, tiyaking hindi ito nakakarelaks. Ang nakakarelaks na musika ay nagpapakalma sa isipan at ginagawang mas madaling makatulog!
  • Uminom ng maraming green tea at English breakfast tea, Pareho silang masarap, at sa tulong ng kaunting asukal, makakakuha ka ng lakas na kailangan mo upang manatiling gising.
  • Kung ito ay isang night school, gawin ang takdang-aralin sa susunod na araw at mag-set up para sa paaralan.
  • Uminom ng matapang na kape bago mo simulan ang iyong sesyon dahil makakatulong itong mapanatili kang alerto.
  • Huwag manatili sa isang posisyon ng masyadong mahaba na magpapahinga sa iyo. Subukang baguhin ang iyong mga pustura bawat 30 minuto o higit pa.
  • Manood ng isang pelikulang aksyon upang mapanatili ang iyong adrenaline.
  • Huwag uminom ng labis na soda, kape, o tsaa. Maaari kang makaramdam ng antok.
  • Manood ng mga nakakatakot na pelikula, nakakatakot na bagay ay maaaring makatulong na mapanatili kang gising.
  • Ang asul na ilaw sa isang elektronikong aparato ay ginagawang hindi gaanong nakakaantok ang katawan, kaya makakatulong itong mapunta sa iyong telepono o computer. Huwag humiga dito kahit na!
  • Kung tumitingin ka sa isang screen o nagbabasa tandaan lamang na ginagawang pagod ang iyong mga mata! Siguraduhin na kumuha ng maliit na pahinga upang maiwasan ang pagpilit ng iyong mga mata.
  • Magpahinga tuwing 45 minuto, at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Mapapanatili ka nitong gising.
  • Kung mahuli ka, sabihin mong nagsasanay ka para sa Bisperas ng Bagong Taon.

Mga babala

  • Huwag gawin ito madalas, dahil ang pagtulog ay napakahalaga para sa iyong katawan.
  • Tiyaking hindi ka pupunta sa paaralan sa susunod na araw.

Inirerekumendang: