Kumikilos ka man, kumakanta, tumutugtog ng isang instrumento, o nagho-host ng isang palabas, ang pagganap sa entablado ay maaaring maging nerve-scacking at nakakatakot. Alamin na kontrolin ang iyong mga nerbiyos upang makapunta ka sa iyong pagganap nang may lakas at kumpiyansa. Bumuo ng isang charismatic yugto ng pagkakaroon ng iyong madla ay makakonekta. Magsanay upang malaman mo ang iyong pagganap nang paatras at pasulong, at gagawin mong tandaan ang iyong palabas!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa sa Iyong Mga Nerve
Hakbang 1. Huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong katawan
Kapag kinakabahan ka, ang iyong mga kalamnan ay nakakandado at ang iyong paghinga ay naging regular, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Upang mapigilan ito, isara ang iyong mga mata at kumuha ng malalaking, malalim na paghinga upang makapagpahinga. Hawakan ang hininga sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin ito.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na kilalanin at tanggapin ang mga nerbiyos
Ang pagkatakot sa entablado ay natural, at isang bagay na nakikipagpunyagi sa maraming mga tagapalabas. Isang bagay na hindi dapat gawin kapag kinakabahan ka ay upang tumakas mula sa pakiramdam-na ginagawang mas nakakatakot pa ito. Sa halip, kumuha ng isang hakbang pabalik at tingnan ang iyong pagkabalisa nang may layunin. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga ugat ay normal at OK na magkaroon, at maaari ka ring gawing mas mahusay na tagapalabas!
- Ang pagiging kinakabahan ay hindi isang bagay na dapat matakot. Maaaring hindi ito komportable, ngunit alam mong sapat ang iyong lakas upang hawakan ang kakulangan sa ginhawa at gawin pa rin ang iyong makakaya.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang malaking recital, kaya syempre kinakabahan ako. OK lang yan. Gagampanan ko ang pinakamahusay na magagawa ko pa rin."
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong adrenaline na may nakatuon, positibong mga saloobin tungkol sa pagganap
Ang pagiging kinakabahan ay nangangahulugang mayroon kang adrenaline na pag-agos sa iyong katawan, at iyon ay maaaring maging isang magandang bagay bago ang isang malaking pagganap. Sa halip na payagan ang adrenaline na tumakbo ligaw at gawin kang kinakabahan at nag-aalala, ituon ito sa positibong mga saloobin at aksyon upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.
- Halimbawa, maaari mong i-channel ang iyong adrenaline sa pisikal na paggalaw, tulad ng pag-drum ng iyong mga daliri o pagyango ang iyong ulo. Maaari ka ring maglakad o kahit sumayaw sa paligid upang makawala ang iyong mga jitters at magpainit ng kaunti bago ka pumunta sa entablado.
- Sa pag-iisip, gamitin ang iyong lakas upang kilalanin ang iyong mga nag-aalala na saloobin, pagkatapos ay lumingon patungo sa mga nasasabik, masigasig. Isipin kung gaano ka kahirap para sa ito, kung gaano ka nasasabik, at kung gaano ka kahanda.
- Napag-alaman ng maraming tagapalabas na ang ilang malusog na pre-show jitters ay nagbibigay sa kanila ng pagsabog ng adrenaline na kailangan nila upang magbigay ng isang kamangha-manghang palabas. Yakapin ang iyong mga nerbiyos bilang isang paraan upang matulungan kang maisagawa ang iyong makakaya.
Hakbang 4. Putulin ang paulit-ulit na pag-aalala kapag napansin mo ito
Ang mga hindi magagandang nerbiyos ay maaaring magpadala sa iyo sa isang pag-alala ng paikot na mahirap iwaksi. Itigil ang siklo bago ito magsimula sa pamamagitan ng unang pagpansin kapag nagsimula kang mag-alala. Itigil ang iyong sarili at tanggapin na nararamdaman mong kinakabahan, ngunit ang pakiramdam na iyon ay hindi dapat pigilan ka.
- Halimbawa, maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay tulad ng, "Hindi ako handa para dito. Gaguluhin ko ang lahat. " Sa halip na magpatuloy sa ugat na ito, sabihin, "Nangangahulugan lamang ito na mayroon akong ilang mga nerbiyos. Nagpraktis ako ng mabuti para rito. Likas na kinakabahan, ngunit hindi nangangahulugang magugulo ako."
- Kung nag-aalala ka tungkol sa mga nakaraang pagkakamali o pagkabigo, subukang sabihin sa iyong sarili, "Nagsumikap ako mula noon at natutunan mula sa mga pagkakamali. Marami akong napabuti, at ngayon may pagkakataon akong ipakita ito."
Hakbang 5. Subukan ang positibong visualization at pagmumuni-muni upang makapagpahinga
Umupo o tumayo sa isang komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Larawan ang iyong sarili na nagbibigay ng isang mahusay na pagganap, at hayaan ang iyong sarili na pakiramdam ang mga emosyon-tiwala, lakas, labis na kasiyahan, at higit pa. Ang pagpapaalam sa imahe na punan ka ay magbibigay sa iyo ng tulong ng kumpiyansa na kailangan mo upang maisakatuparan ito.
Ang positibong visualization ay napatunayan upang mapabuti ang pagganap sa maraming iba't ibang mga arena, kaya bigyan ito ng isang shot
Hakbang 6. Gawing masigasig ang iyong mga nerbiyos sa sandaling nasa entablado ka
Maaari mo pa ring maramdaman ang isang mabilis na nerbiyos kapag umakyat ka sa entablado. Sa halip na magyeyelo, i-channel ang lakas na kinakabahan sa isang malaking ngiti o isang masigasig na alon o kilos. Ito ay mahusay na paraan upang takpan ang iyong pagkabalisa habang kumokonekta sa madla.
- Kung ikaw ay isang musikero, maaari kang ngumiti, tumango sa karamihan ng tao, at mabilis na maglakad patungo sa iyo. Sa hindi gaanong pormal na mga setting, maaari ka ring tumalon sa paligid o tumakbo sa entablado.
- Kung kumikilos ka o nagbibigay ng pagsasalita, lumakad nang may kumpiyansa at sa ugali. Kung sumasayaw ka, lumakad sa entablado habang nag-eensayo ka, nakangiti o nakatingin nang tiwala sa karamihan ng tao kung tumutugma ito sa mood ng iyong pagganap.
Paraan 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng Mahusay na Presensya ng Entablado
Hakbang 1. Lumipat natural at may kumpiyansa
Ang paraan ng paghawak mo sa iyong katawan sa entablado ay may malaking epekto sa pang-unawa ng madla sa iyo. Gaano man ka kabado o kung gaano kaiba ang pakiramdam, pumunta nang may kumpiyansa at positibo. Tumayo nang tuwid at tumingin sa paligid ng mahinahon at may pagtitiwala sa sarili upang ipakita na ikaw ay malakas at may kontrol.
- Kung ikaw ay isang musikero, natural na lumipat sa musika. Maaaring mangahulugan ito ng paglalakad, pagsayaw, o paglukso kung nasa isang banda ka, o pagsara ng iyong mga mata at pagwagayway kung gumaganap ka ng isang mas klasikal na piraso.
- Kung ikaw ay artista o mananayaw, gampanan ang iyong karakter o kondisyon na may kasidhian at sigasig. Itapon ang iyong buong katawan dito at huwag pigilan.
- Kung nagbibigay ka ng pagsasalita o gumagawa ng isang gawain sa komedya, i-channel ang iyong kumpiyansa sa iyong boses at iyong mga kilos. Maglakad-lakad sa entablado kung komportable ito at natural na ilipat ang iyong ulo at kamay.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata sa iyong madla
Kapag iniiwasan mong tingnan ang karamihan ng tao, nagpapahiwatig ito ng kawalan ng kapanatagan. Sa halip, tingnan ang iyong madla hangga't maaari upang maipakita ang iyong kumpiyansa at dalhin sila sa iyong pagganap.
Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit ang pakikipag-ugnay sa mata ay natural at malakas mula sa pananaw ng madla
Hakbang 3. Direktang pakikipag-ugnay sa iyong madla hangga't natural ang pakiramdam
Ang iba't ibang mga uri ng pagganap ay tumatawag para sa iba't ibang mga uri ng pakikipag-ugnayan ng madla, ngunit tiyaking maabot ang ilang paraan sa iyong palabas. Maaari mo ring planuhin kung paano ito gawin muna, magpasya kung kailan mo dapat tingnan ang mga ito, magtanong, o magkwento.
Kung gumaganap ka sa harap ng isang live na madla, tiyaking ipalabas ang iyong boses upang marinig ka ng lahat at makipag-eye contact sa mga miyembro ng madla mula sa iba't ibang seksyon
Hakbang 4. Ipakita sa iyong madla na nasisiyahan ka sa iyong sarili gayunpaman magagawa mo
Relaks ang mga kalamnan sa iyong katawan at mukha, hayaan ang iyong sarili na ngumiti, at lumipat ng positibong enerhiya. Ang pagpapakita sa iyong madla na nasisiyahan ka sa pagganap ay masisiyahan sa panonood sa iyo!
Hakbang 5. Magsuot ng mga damit na makaramdam ka ng cool at tiwala
Kung mapipili mo ang iyong mga damit, pumunta para sa isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang iyong pagganap ay isang setting kung saan maaari kang makawala kasama ang pagsusuot ng isang bagay na mas kaunti sa karaniwan, kaya't hanapin ito! Siguraduhin na ang iyong mga damit ay tumutugma sa kondisyon ng pagganap din.
Kung nasa isang mataas na entablado ka, magkakaroon ng magandang pagtingin ang madla ng iyong sapatos, kaya tiyaking bahagi ang mga ito ng iyong pinag-isang hitsura
Hakbang 6. Iwasan ang mga sandali ng katahimikan kapag gumanap ka
Maliban kung nakasulat ang katahimikan sa iyong iskrip, kanta, o plano sa pagganap, pinakamahusay na iwasan ito. Ang hindi sinasadyang tahimik sa panahon ng isang pagganap ay maaaring makaramdam ng awkward sa madla at maipakita na hindi mo kontrolado ang pagganap.
- Kung ikaw ay isang musikero, halimbawa, alam at ensayuhin nang eksakto kung kailan ka lilipat sa susunod na kanta, o may ilang mga bagay na handa na sabihin sa pagitan ng mga kanta upang mapunan ang mga puwang.
- Bilang isang artista, maging handa sa bawat linya at maghanda na mag-improbise ng kaunti, kung sakali man may makalimot sa kanila.
- Kung nagsasalita ka o gumagawa ng isang gawain sa komedya, OK lang na mag-pause para sa epekto, upang hayaang mag-react ang iyong madla, o huminga ka. Siguraduhing ipagpatuloy ang iyong pagsasalita o kumilos kung sa palagay nito nararapat, o sa lalong madaling pag-quiets muli ng madla.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay Bago Ka Magsagawa
Hakbang 1. Magsanay sa ilalim ng mga kundisyon na nakakaintindi ng pagkabalisa
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa ilalim ng mga sitwasyong mas mataas ang presyon ay maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas mahusay sa real deal. Subukang magtiklop ng isang kapaligiran na may mataas na presyon ng pagganap kapag nag-eensayo ka sa pamamagitan ng pag-anyaya sa mga pangkat ng mga tao na manuod sa iyo. Maaari mo ring subukan ang pagsasanay sa parehong yugto na gaganap mo, o isang katulad.
Magtakda ng mga hamon para sa iyong sarili, tulad ng, "Kung makaya ko ang kanta na ito nang walang mga pagkakamali, ituturing ko ang aking sarili sa ilang sorbetes." Kahit na ang paglalagay ng maliliit na pusta sa iyong pag-eensayo ay maaaring mapataas ang presyon at masanay ka rito
Hakbang 2. Sanayin ang iyong buong palabas ng maraming beses
Maaaring maging kaakit-akit na sanayin lang ang mga bahagi ng iyong pagganap na pinakahihirapan mo, ngunit maaari nitong makagambala sa daloy ng iyong palabas at lumikha ng isang hindi pantay na pangwakas na produkto. Sa halip, patakbuhin ang iyong buong pagganap nang maraming beses hangga't maaari upang maging komportable sa haba, mga pagbabago, at kung ano ang pakiramdam na magmula sa simula hanggang sa matapos.
Hakbang 3. Manood ng mga katulad na pagganap upang mabigyan ka ng mga ideya at kumpiyansa
Ang panonood ng mga tagaganap na hinahanap mo ay maaaring magbigay sa iyo ng inspirasyon at kumpiyansa sa iyong sariling palabas. Tingnan kung paano nila idagdag ang kanilang sariling talino sa kanilang mga pagtatanghal at nagtatrabaho upang tularan iyon sa iyong sariling paraan upang paunlarin ang pagkakaroon ng entablado.
- Halimbawa, kung nasa isang banda ka, maghanap ng mga pagganap ayon sa mga pangkat sa parehong genre. Tingnan ang paraan ng pakikipag-ugnay ng mga miyembro ng banda, kung paano sila gumagalaw sa entablado, at kung ano ang nakakatuwang panoorin sa kanila, pagkatapos ay isipin kung paano mo maisasama ang mga katulad na bagay sa iyong sariling hanay.
- Kung nasa isang dula ka, manuod ng mga katulad na pag-play at tingnan kung paano isinasagawa ng mga aktor ang kanilang mga character habang pinapanatili ang kanilang presensya sa entablado.
Hakbang 4. Kabisaduhin ang iyong mga linya o musika sa abot ng makakaya mo
Ang pagpapatugtog ng sheet music, pagtingin sa mga tala, o pagbabasa ng iyong mga linya ay naglalagay ng isang hadlang sa pagitan mo at ng iyong tagapakinig, na ginagawang mas kasiya-siya ang pagganap. Magtrabaho upang kabisaduhin ang iyong pagganap upang mapanatili ang iyong koneksyon sa karamihan ng tao at huwag makaramdam ng pag-asa sa anupaman kundi sa iyong sariling kakayahan.
Hakbang 5. Itala at panoorin ang iyong mga pag-eensayo upang makita kung ano ang kailangan mong pagtrabahoin
Magtakda ng isang camera sa kabuuan ng silid mula sa iyo at patakbuhin ang iyong buong pagganap. I-play muli ang pag-record at panoorin ang iyong sarili nang malapit, na naghahanap ng mga lugar na maaari mong paganahin. Ang paggamit ng isang recording ay magbibigay sa iyo ng isang mas layunin na pagtingin sa iyong palabas, na malapit sa kung ano ang makikita ng madla, na isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga bagay na hindi mo alam na kailangan mong pagbutihin.
Maghanap ng mga pagkakamali sa mismong pagganap, tulad ng mga hindi nasagot na linya o tala, pati na rin mga sandali ng kakulitan
Hakbang 6. Buuin ang iyong kumpiyansa kaya handa ka nang gumanap nang masigasig
Mag-isip ng positibo, magtrabaho sa mga bagay na kailangan mong pagtrabahoan, at bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa mga bagay na mahusay mong ginagawa. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay susi sa isang mahusay na pagganap, kaya't gumana sa pagpapalakas ng iyo sa bawat sesyon ng pagsasanay.
