Ang Ballet ay isang mahigpit na istilo ng sayaw na gumagawa ng mahusay na mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang pagpunta sa pointe ay isang malaking hakbang, at isang palatandaan na sandali sa karera ng isang batang ballerina. Ang pagsasayaw sa en pointe ay maaaring maging lubhang mapanganib kung ang mananayaw ay hindi sapat na malakas o sapat na sanay upang gawin ito, kaya huwag subukang sumayaw en pointe maliban kung sabihin sa iyo ng iyong magtuturo na handa ka na. Gayunpaman, bibigyan ka ng artikulong ito ng isang kahulugan kung gaano ka kalapit sa pagiging handa na sumayaw en pointe.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtiyak na Handa Na ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Tiyaking sapat na ang iyong edad
Nagtalo ang mga eksperto na hindi ligtas na magsimulang sumayaw sa sapatos na pointe bago mag-edad 11 o 12, dahil ang mga buto sa paa ay tumitigas pa rin kapag bata ka pa. Ang pagsasayaw sa en pointe sa isang batang edad, bago ang iyong mga buto ay sapat na malakas upang suportahan ang iyong timbang, ay maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa iyong mga paa.
Hakbang 2. Tumagal ng hindi bababa sa dalawang taon ng mga paunang tagubilin sa ballet
Kahit na ang ilang mga mag-aaral ay maaaring hilingin na maghintay ng mas matagal, lalo na kung hindi sapat ang kanilang edad, walang dapat isaalang-alang para sa trabaho sa pointe hanggang sa natanggap nila, sa minimum, dalawang taon ng pagtuturo sa mga pangunahing kaalaman ng ballet.
- Hindi ito nangangahulugan na kumuha ka ng isang klase ng ballet sa isang buwan sa loob ng dalawang taon, at handa na ngayong pumunta sa pointe. Kailangan mo ng regular, mahigpit na pagsasanay upang maghanda para sa pointe na sapatos.
- Dapat mong patuloy na natanggap ng hindi bababa sa 3-5 oras ng pagsasanay bawat linggo para sa dalawang taon ng paunang tagubilin.
Hakbang 3. Suriin ang istraktura ng buto ng iyong paa
Sa kasamaang palad ang ilang mga tao ay hindi kailanman makakapagsayaw sa en pointe, gaano man kahirap ang kanilang pagsasanay, dahil lamang sa ang istraktura ng buto ng kanilang paa ay magreresulta sa pinsala kung susubukan ang pointe. Ang perpektong paa para sa pagsayaw en pointe ay magkakaroon ng mga sumusunod na katangian:
- Ang mga daliri ng paa ay dapat na halos pareho ang haba, upang magbigay ng isang "square-off" na platform para sa katatagan. Ang pinakamahirap na hugis ng paa ay isa kung saan pinakamahaba ang pangalawang daliri ng paa.
- Kakayahang umangkop ng bukung-bukong
- Mataas na arko sa instep ng paa
Hakbang 4. Siguraduhin na ikaw ay nasa malusog na timbang
Dahil ang lahat ng timbang ng iyong katawan ay ipinamamahagi sa iyong mga daliri ng paa kapag sumayaw ka, maaari kang mag-atubiling magrekomenda sa iyo para sa pointe na trabaho kung mag-alala silang ang iyong mga daliri ay hindi mahawakan ang dami ng bigat na hihilingin mo sa kanila na suportahan. Kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI) upang matiyak na mahulog ka sa loob ng isang malusog na kategorya ng timbang bago subukan ang pointe.
Hakbang 5. Suriin kung mayroon kang isang malakas, tuwid na core at patayo na pelvis kapag sumasayaw
Hayaan ang isang guro o magulang na suriin ka, o kumuha ng isang video recording ng iyong sarili na sumasayaw. Mahirap suriin ang iyong sarili sa isang salamin dahil ang pag-cran ng iyong leeg upang panoorin ang iyong pagsasalamin ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pustura.
- Ang iyong mga kalamnan sa likod at ibabang kalamnan ng tiyan ay dapat na makisali sa paghawak ng trunk ng iyong katawan nang tuwid.
- Hindi ka dapat lumubog sa iyong pelvis o balakang balakang kapag naglalagay ng timbang sa isang binti.
Hakbang 6. Tingnan kung makakagawa ka ng 16 na mga pagkakasunod-sunod sa isang hilera sa demi-pointe
Ang Demi-pointe, na kilala rin bilang half-pointe, ay kapag balansehin mo ang mga bola ng iyong paa kaysa sa mga daliri ng iyong paa. Kung hindi mo magagawa ang 16 na mga pagkakasunod-sunod sa isang hilera sa demi-pointe mula sa gitna, ang iyong mga kalamnan ay hindi pa sapat na malakas upang makapunta en pointe.
- Tumayo sa isang bar o iba pang patag na ibabaw (tulad ng isang mesa) upang suportahan ang iyong sarili kung mawala ang iyong balanse.
- Ang paglabas ay maaaring gampanan mula sa anumang posisyon, una hanggang ikalimang.
- Gumulong sa mga bola ng iyong paa at hawakan ang posisyon na iyon ng ilang segundo.
- Panatilihing nakasentro ang iyong timbang sa unang tatlong daliri ng paa. Huwag hayaang maglipat ng iyong timbang kaya't nagbabalanse ka sa iyong mga maliit na daliri.
- Huwag "bitawan ang iyong turnout" sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong takong. Isali ang iyong mga rotator at kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang iyong takong sa loob nang sa gayon ang iyong mga daliri sa paa at tuhod ay tumuturo sa labas.
- Gumulong pabalik hanggang sa ikaw ay may flat-footed.
- Ulitin ng 16 beses.
Hakbang 7. Mapapanatili ang tamang pag-turnout habang sumasayaw sa flat foot o demi-pointe
Kung hindi mo mapapanatili ang tamang pag-turnout nang normal, magkakaroon ka ng maraming problema sa pagpapanatili nito en pointe, dahil mas mahirap na mapanatili ang pag-turnout noon. Ang iyong paa ay dapat manatili sa linya kasama ang iyong tuhod at magkasanib na balakang, kasama ang iyong bola ng iyong daliri ng paa na gumaganap bilang balancing pointe para sa timbang ng iyong katawan. Dapat mong mapanatili ang tuwid na tuhod at panatilihing pasulong ang iyong takong upang maiwasan ang pagkakasakit.
Hakbang 8. Hilingin sa iyong guro na suriin ang lakas ng iyong paa at bukung-bukong
Kahit na sa palagay mo handa ka na, nasa sa instruktor mo talaga na magpasya kung sapat ang iyong lakas upang makapag-pointe-maaari mong mapinsala ang iyong mga paa kung gagawin mo ito nang maaga. Alinman sa magtuturo o isang pisikal na therapist na inirerekomenda ng iyong magtuturo ay malalaman kung ano ang hahanapin sa pagsusuri ng iyong katawan. Kung sa palagay mo natutugunan mo ang iba pang mga benchmark at handa na upang simulan ang pointe na trabaho, tanungin ang iyong tagapagturo para sa isang pagsusuri.
Kung iniisip ng iyong magtuturo na handa ka nang pumunta sa pointe, dadalhin ka nila upang maging karapat-dapat para sa iyong unang pares ng pointe na sapatos
Bahagi 2 ng 2: Lakas at Diskarte sa Pagbuo
Hakbang 1. Bumuo ng lakas ng bukung-bukong
Maraming pagsasanay na maaari mong gawin sa labas ng mga hakbang sa ballet na magtatayo ng lakas ng bukung-bukong upang matiyak na ligtas kang nagsasagawa ng mga teknikal na hakbang.
- Maglaro ng balanse at mahuli: nakatayo sa isang binti, magtapon ng bola pabalik-balik kasama ang isang kasosyo. Kung mas mabibigat ang bola, mas mabuti ang pag-eehersisyo para sa iyong bukung-bukong. Itapon ang iyong kasosyo sa paligid ng iyong sentro - sa itaas mo, sa iyong kanan at kaliwa, atbp. - upang higit na pilitin ang iyong balanse na maglipat.
- Mga squat na may isang paa: Palawakin ang isang binti sa harap mo, pagkatapos ay gawin ang sampung kalahating squat. Iwaksi ang binti sa gilid at gumawa ng 10 higit pang mga kalahating squat. Iwagayway ang binti sa likuran mo, at gawin ang sampung kalahating squat. (Ayusin ang mga reps pataas o pababa batay sa antas ng ginhawa.)
Hakbang 2. Mag-ehersisyo kasama ang isang Theraband
Ang isang Theraband ay isang nababanat na banda ng paglaban na maaaring magamit para sa parehong lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay. Sa sumusunod na ehersisyo, huwag gawin ito dahil sa pagsasaliksik ng mga bagong siyentipiko na ipinapakita na pininsala nito ang iyong mga daliri sa paa na may resistensya kapwa pasulong at paatras. Sa halip, subukang gawin ang parehong bagay ngunit may isang maliit na bola, o isang yoga ball.
- Umupo ng tuwid na naka-back sa sahig na may mga binti na nakataas sa harap mo.
- I-loop ang Theraband sa paligid ng bola ng iyong paa at hilahin ang paatras upang lumikha ng pag-igting.
- Sa isang mabagal, kinokontrol na paggalaw, ituro at ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa, tiyakin na ang iyong mga paa ay hindi karit.
Hakbang 3. Magsanay ng metatarsal doming
Ang mga ehersisyo ng metatarsal doming ay nagpapalakas sa maliit, intrinsic na kalamnan sa paa na hindi mo iniisip sa pang-araw-araw na batayan, ngunit alin ang napakahalaga para sa wastong pamamaraan.
- Sa isang nakatayong posisyon, higpitan ang iyong mga daliri sa paa upang magbigay ng isang matatag na base para sa iyong paa.
- Hilahin ang iyong paa, i-arching ang iyong instep hangga't maaari.
- Hawakan ang posisyon na ito sa bilang ng anim na segundo, pagkatapos ay magrelaks sa loob ng sampung segundo.
- Magsagawa ng sampung reps ng ehersisyo na ito sa bawat paa.
Hakbang 4. Magsanay sa pagpunta sa demi-pointe
Bagaman mas ligtas ito kaysa sa pagsayaw ng en pointe, talagang mas mahirap hawakan ang mga posisyon sa demi-pointe. Magsanay sa pagsayaw sa demi-pointe upang palakasin ang mga pangkat ng kalamnan na kakailanganin mong sumayaw en pointe at magtrabaho sa iyong balanse.
Hakbang 5. Magsanay ng mga hakbang at pagsasanay na maghahanda sa iyo para sa pointe
Inaasahan ka ng mga nagtuturo na magsagawa ng isang tukoy na hanay ng mga hakbang kapag gumawa sila ng kanilang desisyon tungkol sa kung handa ka o hindi na magtapos upang magturo. Bagaman dapat mong tanungin ang iyong tukoy na nagtuturo kung ano ang hinahanap niya, sa pangkalahatan, hinahanap ng mga nagtuturo ang mga sumusunod na kakayahan, na dapat mong gawin.
- Maghawak ng isang balanse na passé, kung saan hinihila mo ang isang binti pataas at isuksok ang bola ng iyong paa sa iyong tuhod, habang nakatayo sa kalahating pointe hangga't makakaya mo.
- Panatilihin ang perpektong form sa panahon ng mga pliés, kung saan mo baluktot ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong turnout, kaya't ang iyong mga paa ay itinuturo sa labas.
- Ituro ang iyong mga paa kapag sumasayaw; nakaturo kapag sumayaw sa demi-pointe ay nagpapalakas sa mga kalamnan na kakailanganin mo en pointe.
- Magsagawa ng isang piqué passé na may tuwid na binti: nakatayo sa isang binti sa demi-pointe, dalhin ang iba pang binti sa isang balanse na passé, pagkatapos ay dalhin ito upang hawakan ang lupa, bago ibalik ito sa isang balanse ng passé.
- Gumawa ng 16 na kaugnayan sa gitna nang magkakasunod.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Gamitin ang iyong mga kalamnan (iyong rotators) at huwag ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa kapag itinuro mo.
- Huwag kailanman pumunta sa pointe na may flat na sapatos. Masisira ang paa mo.
- Magsanay ng mga pliés at kaugnayan araw-araw. Tiyaking mayroon kang mahusay na pag-turnout pagdating sa mga pliés, arabesque, relevés, at pirouette. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na turnout ay mahalaga sa mahusay na diskarteng pointe. Ugaliin mo rin ang iyong pang-limang posisyon, dahil sa pointe, ang pangatlong posisyon ay hindi gaanong ginagamit.
- Huwag pilitin ang iyong turn out, habang mahalaga, kung pipilitin mo ito, sasaktan mo ang iyong tuhod, na makakasira sa iyong tsansa na makakuha ng pointe.
- Huwag panghinaan ng loob kung kailangan mong maghintay ng ilang sandali bago pumunta sa en pointe. Pagkatapos ng lahat, nangangahulugan lamang ito na mayroon kang higit na aabangan! Magkakaroon ka rin ng labis na kasanayan sa demi-pointe.
- Pumunta sa isang ballet physiotherapist para sa isang angkop para sa pointe na sapatos.
- Ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan sa likod ay ang natagpuan ko susi sa pagkuha ng punto, ngunit ang mga ito ay mahirap na ehersisyo dahil hindi namin ito magamit. Ang pagsasanay ng mga arabesque araw-araw ay nakakatulong upang paluwagin sila at palakasin ang mga ito upang unti-unting maiangat ang iyong binti nang mas mataas at mas mataas. Ngunit bago ang lahat ng ito ang iyong pamamaraan ay dapat na tama. Hindi dapat pakialam ng iyong guro kung nakakuha ka ng leg 5 centimeter (2.0 in) ng sahig, hangga't tama ang pamamaraan ay hindi ka dapat magalala ng husto. Tandaan kaagad na ang iyong binti ay umabot sa 90 degree maaari kang magsimulang ikiling ang iyong pelvis, ngunit ang iyong likod ay dapat manatiling patayo!
- Siguraduhin na maaari mong makita ang iyong sarili sa salamin ng maayos. Pagkatapos ay maaari mong itama ang sarili nang mas mabuti.
- Ang pagturo lamang at pagbaluktot ng iyong mga paa ay makakatulong ng malaki. Gawin itong mabagal at ipakita muna ang Demi-pointe, pagkatapos ay ang buong pointe.
- Huwag kailanman ikiling ang iyong pelvis, at laging hawakan nang tama ang iyong mga bisig.
- Huwag i-lock ang iyong tuhod, napakasama nito at maaaring putulin ang lahat ng sirkulasyon sa iyong mga binti.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at binti. Kung sumayaw ka sa pointe na may baluktot na mga tuhod at binti masasaktan ka.
- Siguraduhin na iunat mo ang iyong mga paa para sa isang bilang ng sampung gamit ang isang paa ng pag-uunat. Tutulungan ka nitong makakuha ng mas mabilis sa pointe at matututunan mo kung paano ituro ang iyong mga paa para sa pointe.
- Kumuha ng pahintulot sa iyong doktor o nars na gawin pointe. Kung sinabi ng iyong guro na handa ka na para sa pointe ay susuriin ng iyong doktor o nars ng pagsasanay nang isang beses pa bago ka umakyat sa pointe. Mas mabuting maging ligtas kaysa mag-sorry.
Mga babala
- Ang pointe ay maaaring gumawa ng malubhang pinsala sa iyong mga paa kung ikaw ay masyadong bata. Siguraduhing alam mo kung gaano ka kalakas, at kung gaano nabuo ang iyong mga plate ng paglago. Huwag ipagawa sa iyong mga anak, o gastos ka ng maraming pera sa mga kuwenta sa medisina.
- Huwag pumunta en pointe nang walang pahintulot mula sa isang propesyonal na magtuturo ng ballet at isang propesyonal na medikal. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat sumayaw en pointe maliban kung nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na magtuturo ng ballet o walang pahintulot mula sa isang medikal na propesyonal.
- Kung mayroon kang tamang pamamaraan at hindi ka pa rin hahayaan ng iyong guro na ituro ang klase at magpatuloy sa ibang bagay sa halip na pointe.
