Ang isang Grand Jeté ay isang nakamamanghang kilusan ng ballet kung saan ang mananayaw ay tumatalon sa hangin upang magsagawa ng paghati. Kilala rin bilang isang split jump, magagawa ang kahanga-hangang paglipat na ito kung gagawin mo ang mga tamang hakbang, ngunit mag-ingat upang maghanda nang maayos. Ang Grand Jeté ay isang show-stopper kung tapos nang tama, ngunit maaaring maging sanhi ng malubhang pilay sa iyong katawan kung hindi nagawa nang tama.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbuo at Pagpapanatili ng kakayahang umangkop
Hakbang 1. Simulan ang pag-uunat
Umupo sa sahig na may magkabilang mga binti na nakadulas nang diretso sa harap mo. Sumandal at abutin ang iyong mga daliri sa paa na nakaunat ang lahat ng mga paraan.
- I-stretch lamang hanggang sa maramdaman mo ang isang maliit na pagkasunog sa iyong mga kalamnan sa binti, at pagkatapos ay hawakan ito sa loob ng 30 segundo.
- Kung bago ka sa pag-uunat, magsimula nang dahan-dahan; Huwag kang mag-madali.
- Gawin itong kahabaan araw-araw.
Hakbang 2. Stretch para sa split
Lumuhod na may magkabilang tuhod sa lupa, ngunit huwag umupo. Palawakin ang iyong kanang binti pasulong hanggang sa ito ay ganap na tuwid sa harap mo, na may iyong sakong sa lupa. Sumandal at ilagay ang iyong mga daliri sa sahig sa magkabilang panig mo. Kung nasusunog ito, hawakan ang posisyon na ito. Kung hindi, i-scoot ang iyong takong hanggang sa gawin ito, at pagkatapos ay hawakan. Ulitin sa iba pang mga binti.
- Gawin ang kahabaan araw-araw hanggang sa ang iyong mga binti ay parehong patag sa sahig at komportable kang nakaupo. Ngunit mangyaring huwag itulak ang iyong sarili habang ginagawa ang mga paghati, dahil maaari mong saktan ang iyong sarili.
- Payagan ang iyong sarili ng maraming linggo upang maabot ang isang paghati. Pumunta nang dahan-dahan at maingat upang maiwasan ang isang nakuha na kalamnan.
Hakbang 3. Itulak pa ang iyong kakayahang umangkop
Pumunta sa isang tamang split gamit ang iyong kanang binti pasulong at ang iyong kaliwang binti sa likod. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong kanang paa. Kapag nawala ang pagkasunog, ilagay ang pangalawang unan sa ilalim nito at hawakan. Alisin ang parehong mga unan at ulitin para sa iyong paa sa likod. Lumipat ng mga binti at ulitin.
Bahagi 2 ng 3: Pagbuo at Pagpapanatili ng Lakas
Hakbang 1. Palakasin ang iyong katawan
Nakahiga sa iyong likod, dalhin ang iyong mga tuhod paitaas upang ang iyong mga paa ay pahinga sa sahig. Siguraduhin na panatilihing masikip ang iyong tiyan habang itinuwid ang iyong kanang binti upang ito ay ituro paitaas. Huminga habang ginagamit mo ang iyong kaliwang binti upang itulak ang iyong balakang paitaas hanggang ang iyong katawan ay tuwid. Huminga habang ibinababa ang iyong balakang halos sa sahig, at huminga muli habang pinipilit mo. Ulitin ito sa pag-uulit ng 30 beses.
Kung hindi mo mapamahalaan ang 30 reps, magtakda ng isang mas maliit na numero at unti-unting bumuo ng maraming araw
Hakbang 2. Palakasin ang iyong mga glute
Magsimula sa lahat ng apat, mapanatili ang iyong mga kamay na nakasentro sa ilalim ng iyong mga balikat at iyong tuhod sa ilalim ng iyong balakang. Higpitan ang iyong tiyan habang humihinga ka at dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib. Huminga, ituro ang iyong kanang daliri, at itulak ang iyong kanang binti sa likuran mo at hanggang sa hangin hangga't maaari mong paitaas din ang iyong dibdib paitaas.
- Tiyaking ginagamit mo ang iyong mga glute upang makamit ang taas ng binti.
- Gumawa ng 30 reps at lumipat ng mga binti.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga kalamnan na tumatalon
Magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging nang humigit-kumulang 15 na mga tulin, at pagkatapos ay sa bawat hakbang na hakbang, gawin itong isang hakbang. Ituon ang pansin sa pagsabog ng lupa kaagad at hanggang maaari sa bawat pagtalon. Tinatawag itong bounding.
- Nakagapos para sa mga 30 yarda (27.4 m), jogging muli, at pagkatapos ay muling nakatali.
- Ang tatlong bilog na hangganan ay perpekto.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aaral ng Tumalon
Hakbang 1. Magpasya kung aling paghati ang iyong ginagawa
Kung nagtatrabaho ka mula sa isang tukoy na kombinasyon o koreograpia, gumagawa ka ba ng tamang split jump o isang left split jump? Kung hindi, subukan ang isang tamang split jump upang makapagsimula ka lang.
Hakbang 2. Ihanda ang iyong mga binti
Para sa aming tamang split jump, nangangahulugan ito na sinusuportahan ka ng iyong kanang binti, flat ang paa sa sahig at daliri ng paa na itinuro palabas. Ang iyong kaliwang binti ay pinahaba sa harap, tuwid, na ang iyong tulis ng daliri ay nakahawak sa sahig.
Hakbang 3. Hakbang pasulong
Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti na pinapanatili ang iyong tuhod na baluktot sa labas, mahalagang bumubuo ng isang plie, habang inililipat mo ang iyong kanang paa kasama ang sahig sa harap.
Hakbang 4. Itaas ang iyong kanang binti
Ituro ang iyong kanang daliri ng paa habang dinadala mo ang iyong buong pinalawak na binti paitaas.
Hakbang 5. Tumalon
Gamitin ang iyong kaliwang binti upang itulak nang masiglang hangga't maaari sa sahig. Itulak ang iyong binti, ang bola ng iyong paa, at pagkatapos ay kahit ang iyong daliri sa paa upang makakuha ng mas maraming lakas hangga't maaari.
Hakbang 6. Palawakin ang iyong mga binti
Habang nasa hangin ka, ganap na iunat ang iyong mga binti sa harap at likod, sinusubukang makamit ang iyong pinaghirapang paghahati sa kalagitnaan ng hangin.
Hakbang 7. Lupa
Dalhin ang iyong harap (sa kasong ito, kanan) paitaas pababa at lupa na baluktot ang tuhod upang makuha ang pagkabigla. Panatilihin ang iyong binti sa likod at braso na pinahaba sa labas habang nasa jump.
Hakbang 8. Tapusin
Ibaba ang iyong mga braso habang hinihila mo ang iyong binti sa likod pababa at dumaan upang ituro sa harap tulad ng ginawa nito sa simula.
Mga Tip
- Ituro ang iyong mga paa para sa buong epekto.
- Palawakin ang iyong mga braso nang kaaya-aya sa labas o sa itaas mo sa iyong pagtalon.
- Ang iba pang mga ehersisyo sa plyometric tulad ng jump squats ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong pagtalon. Subukan hangga't gusto mo, ngunit gawin lamang ang mga ito dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
- Walisin ang iyong front leg sa passè habang tumatalon ka, at pagkatapos ay pahabain. Bibigyan nito ang iyong binti ng higit na lakas at pag-angat.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng iyong binti sa likod sa iyong jete, pumunta sa iyong mga paghati sa lupa, pagkatapos ay maglagay ng isang bagay (hal. Unan) sa ilalim ng iyong likurang binti - hawakan nang halos 1 minuto. Ito ay dapat makatulong ng malaki.
Mga babala
- Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng ganap na pag-inat. Ito man ay pagsasanay kapag humahantong sa iyong unang mga pagtatangka sa paglukso o bago ang iyong aktwal na pagtalon, napakahalagang iunat at painitin ang iyong mga kalamnan.
- Tiyaking ginagawa mo ang split jump sa isang anti-slip ibabaw o sa mga sapatos na anti-slip tulad ng canvas o leather ballet na sapatos.
- Gumawa lamang ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay tuwing iba pang araw.
