Ang pagkumpleto ng isang dobleng pagliko, na kilala rin bilang isang dobleng pirouette, ay isa sa mga pinaka-iconic na maniobra sa pag-aalis ng ballet. Ang pagkumpleto ng matagumpay na dalawang rebolusyon, nang hindi nahihilo o nahuhulog ay isang bagay ng pagkuha ng tamang pagpoposisyon, paglalagay ng tamang momentum sa iyong hakbang sa pag-push-off, at pagtukoy nang maayos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsisimula
Hakbang 1. Magpainit
Bago subukan ang anumang dobleng pag-ikot o pirouette ng anumang uri, mahalagang paluwagin upang maiwasan ang pinsala. Painitin ang iyong leeg, balikat, braso, likod, gilid, at binti bago sumayaw na may mahabang kahabaan na gawain.
Ang isang maliksi, maluwag na leeg ay tutulong sa iyong balanse at balanse kapag nakikita at umiikot. Ang isang maluwag na katawan ng tao ay makakatulong sa iyo na manatiling grounded at nakasentro. Ang mga naka-warm up na binti ay magbibigay ng kinakailangang suporta na kailangan mo at mabawasan ang posibilidad ng cramping. Ang pinakamahalagang tatlong bahagi ng katawan para sa isang mahusay na pagliko ay ang iyong leeg, balikat, at binti
Hakbang 2. Piliin kung aling paa ang iyong iiikot
Ang panig ng iyong katawan ay tatawagin bilang iyong "paikutin" na paa, at ang kaukulang binti, braso, at gilid ay tatawaging "panig" na paikutin. Ang kabilang bahagi ng iyong katawan ay tatukoy bilang iyong "angat" na panig.
Hakbang 3. Ilagay nang maayos ang iyong mga paa at kamay
Simulang tumayo kasama ang iyong paikot na paa sa harap ng iyong nakataas na paa, sa isang malawak, balanseng posisyon, na may halos iyong timbang sa iyong paikot na paa.
- Ilagay ang iyong braso ng paikot sa taas ng dibdib sa harap mo, na may nakakarelaks, baluktot na siko, kaya ang iyong braso ng braso ay parallel sa iyong tiyan.
- Ang iyong braso ng pag-angat ay dapat na palawakin nang direkta palabas mula sa iyong tagiliran, naaayon sa iyong katawan, hindi masyadong malayo pabalik o masyadong malayo sa unahan. Ang braso ng pag-angat ay magbibigay ng karamihan ng iyong umiikot na lakas sa pamamagitan ng pag-indayog nito sa harap ng iyong katawan.
Hakbang 4. Maghanap ng isang lugar nang direkta sa harap mo sa antas ng mata
Ito ang iyong point point. Panatilihing nakatuon ang iyong mga mata sa lugar na ito sa buong paggalaw.
- Pagsasanay sa pagtukoy sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-akyat sa isang pabilog na paggalaw sa isang lugar. Panatilihin ang iyong mga mata sa isang lugar sa antas ng mata, sa dingding o tanawin nang direkta sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga mata doon hanggang sa ang iyong paggalaw ng paggalaw ay pinipilit kang paikutin ang iyong ulo.
- Kung ang iyong ulo ay antas, ang paggalaw ng pagtukoy ay pipigilan ka mula sa sobrang pagkahilo o pagkawala ng balanse. Kahit na may tamang pagtutuklas, ang isang bahagyang pagkahilo na pakiramdam ay maaaring asahan sa isang dobleng pag-ikot. I-minimize ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling maluwag sa iyong leeg at balikat, at iikot ang iyong ulo sa isang buong bilog nang mabilis hangga't maaari. Kung mas mabilis ang pag-ikot ng iyong katawan, mas madali itong makita nang maayos.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapatupad ng isang Double-Turn
Hakbang 1. Itulak gamit ang iyong binti sa pag-angat at dalhin ang iyong daliri sa iyong tuhod
Dalhin ang iyong tuhod ng pagtaas ng tuwid at ituro ang iyong daliri ng paa habang itinulak ka, dinadala ito sa bingaw sa tuktok ng tuhod sa iyong umiikot na binti. Ito ay dapat medyo hawig sa posisyon ng dive na 'jackknife'.
Hakbang 2. Ugoy ang iyong braso ng pag-angat sa harap mo
Upang dalhin ang iyong momentum sa paligid, kailangan mong itugma ang posisyon ng iyong braso ng paikot, tungkol sa taas ng dibdib, tulad ng paghawak mo ng isang maliit na bola sa beach sa iyong tiyan.
Hakbang 3. Ituwid ang iyong binti ng paikot
Palakasin ang pang-itaas na hita, bukung-bukong, at tuhod ng iyong binti ng paikot upang lumikha ng isang bato na solidong poste kung saan iikot. Gumawa ng isang hugis na tiptoe gamit ang iyong paikot na paa, pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa na nakakarelaks at tumutugon para sa pinong pag-tune ng iyong balanse sa panahon ng pagikot.
Ang iyong spin point ay ang bola ng iyong paikot na paa, na kung saan ay ang makapal na pad direkta sa likod ng iyong mga daliri. Huwag direktang iikot sa iyong mga daliri sa paa. Ito ay imposible at hindi kapani-paniwalang masakit, gaano man kapani-paniwala ang hitsura ng mahusay na mga mananayaw ng ballet
Hakbang 4. Ipadala nang diretso ang iyong timbang
Isipin ang lahat ng iyong timbang na bumubuo ng isang tuwid na poste, mula sa bola ng iyong paikot na paa pataas sa pamamagitan ng iyong binti ng paikot, sa gitna ng iyong katawan at palabasin ang tuktok ng iyong ulo. Tulad ng isang tuktok ng laruan ay may higit sa timbang nito sa itaas, gayon din ang iyong katawan.
Mahalagang isiping "pataas" sa halip na ituon ang paggalaw ng umiikot. Ang iyong momentum ay dapat na gumana upang dalhin ka sa paligid, at ang pagtuon sa pananatiling tuwid hangga't maaari at mapanatili ang wastong form ay makakatulong sa iyong balansehin
Hakbang 5. Hayaan ang iyong sarili na paikutin nang dalawang beses
Kapag papunta ka sa iyong pangalawang pagliko latigo ang iyong ulo sa paligid, pagkakita ng dalawang beses. Habang nagpapabagal ka, ibalik ang iyong binti sa pag-angat sa lupa at mamahinga ang parehong mga braso sa iyong tagiliran sa kalagitnaan ng taas ng dibdib upang tumigil nang tuluyan. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga paa sa lupa at hayaan ang iyong momentum at bigat na pabagalin ka ng natural, papunta sa lupa.
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng dobleng pagikot at ang solong pagikot ay ang dami ng puwersang inilalagay mo sa pag-ikot habang pinipilit mo. Kakailanganin ang ilang kasanayan bago magawa ang dalawa, ngunit manatili dito at sanayin ang iyong pagtutuklas, at makukuha mo ito sa paglaon
Mga Tip
- Palaging panatilihing tuwid at malakas ang iyong pang-itaas na katawan.
- Sa halip na mag-isip tungkol sa pag-angat ay subukang mag-isip tungkol sa pagtulak ng bola ng iyong paa sa lupa. Nakatutulong ito sa akin sa balanse ng marami. Tiyaking tiyakin na nakakabangon ka na sa iyong mga daliri.
- Kumuha ng klase ng sayaw ng isang nagsisimula. Inirerekumenda ang jazz, ballet, o funk dancing. Bibigyan ka nito ng pangunahing mga pisikal na tool na kinakailangan mo upang mapagkakatiwalaan na paikutin ang isang paa.
- Panatilihing maganda at tuwid ang iyong mga daliri sa paa.
- Sanayin ang balanse at iangat nang hindi umiikot sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hakbang na 5 at 7 nang nag-iisa. Ituon ang pansin sa pagpapatibay ng iyong binti ng paikot at paglalagay ng binti ng angat sa lugar. Ugaliing itakda ang iyong mga bisig sa tamang posisyon nang hindi umiikot upang makaramdam ka rito. Nahuhulog ka na ba? Kung gayon, ilapit ang iyong mga bisig sa iyong dibdib at ituon ang tuwid sa halip na diretso. Panatilihin ang iyong katawan ng katawan, balakang, at paikutin ang binti sa isang linya sa bawat isa.
- Ang pagpapalakas ng iyong abs ay tumutulong din na mapanatili ang magandang pustura habang umiikot.
- Ilagay ang iyong tailbone sa ilalim at pisilin ang iyong core. Siguraduhin na ang paa na paakyat ay papunta sa harap ng tuhod.
- Upang buksan, dapat mo ring pisilin ang iyong tiyan paitaas at higpitan ang iyong gluteus maximus. Makakatulong ito sa iyong balanse.
