Ang pamamaraan ng Pointe ay isa sa mga pangunahing bahagi ng klasikal na ballet, kung saan ang bigat ng mananayaw ay sinusuportahan sa mga tip ng paa, na lumilitaw na maingat, kaaya-aya, at walang timbang. Ito ay isa sa mga pinaka-iconic na elemento ng pagsayaw ng ballet. Pinapayagan ng sapatos na pointe na pantay na maipamahagi ang bigat ng mananayaw sa buong paa. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagsisimula ng pointe-work, maaari mong malaman kung ano ang aasahan mula sa proseso ng pagsasanay at kung paano bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon para sa tagumpay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagsisimula
Hakbang 1. Kumuha ng mabuting guro
Bago ka bumili ng sapatos na pointe, tiyaking mayroon kang isang mahusay na guro ng sayaw. Pumunta roon sa iyong sarili upang suriin ang pagtuturo, kung hindi ka pa nakikipagtulungan sa isang guro. Makipag-usap sa mga taong nakakaalam kung ano ang kanilang ginagawa upang matiyak na nakakakuha ka ng maayos at ligtas na pagsasanay.
Mas mahusay na ipagpatuloy ang pointe-work kasama ang isang guro na mayroon ka sa loob ng maraming taon. Dapat ay masabi nila sa iyo kung handa ka na para sa pointe-work
Hakbang 2. Kumpletuhin ang hindi bababa sa tatlong taon ng regular na pagsasanay sa ballet sa isang mahusay na studio
Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay ang pagsayaw nang hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo. Pinapayagan nitong panatilihing lumalaki ang iyong mga kalamnan, taliwas sa pagsayaw lamang ng isa sa isang linggo ay hindi. Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagsisimula ng pointe-work ay ang malaman kung kailan magsisimula. Ang pointe-work ay mahirap at nangangailangan ng mga taon at taon ng pagsasanay upang maging bihasa.
- Upang masimulan ang pointe-work, ang mananayaw ay dapat maging labis na malakas at mahusay na sanay sa pangunahing mga diskarte sa ballet. Dapat kang maging pisikal at mental na handa upang simulan ang ganitong gawain.
- Huwag kailanman subukan ang pointe-work nang walang isang propesyonal na magtuturo upang mabigyan ka ng pasulong. Ang pagsasayaw sa pointe ay maaaring maging medyo masakit sa isang nagsisimula o sa isang tao nang walang wastong tagubilin.
Hakbang 3. Bumuo ng lakas sa iyong bukung-bukong
Ipagpatuloy ang iyong mga pangunahing klase sa ballet tulad ng normal, na nakatuon sa pagpapanatili ng balanse sa iyong mga bukung-bukong at pagpapalakas sa kanila hangga't maaari. Ang lakas ng bukung-bukong ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng matagumpay na pagtatrabaho sa pointe, at malamang na hindi ka mairerekomenda para sa pagsulong sa pagsayaw ng ensee maliban kung ang iyong mga bukung-bukong ay napakalakas.
Sa iyong sarili, magsanay ng pagtaas ng takong upang makatulong na palakasin ang iyong mga bukung-bukong. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at itaas ang iyong mga takong sa hangin, pinagsama ang iyong mga guya. Manatiling balanseng Ulitin ang mga pagtaas sa mga hanay ng 10 o 15. Gumawa ng tatlong mga hanay, na may isang minuto ng pahinga sa pagitan
Hakbang 4. Asahan ang ilang pamamanhid at kakulangan sa ginhawa
Ang pagpunta sa pointe sa kauna-unahang pagkakataon ay hindi magiging komportable. Maaaring maging mahirap at nakalilito na maramdaman ang iyong mga paa sa kanila, ngunit mas madali itong tumatagal. Mahalagang pumasok nang may tamang mga inaasahan upang hindi ka panghinaan ng loob. Kung nagsasagawa ka ng ballet sa loob ng ilang taon, maganyak! Halos gagawin mo ang susunod na malaking hakbang sa advanced ballet.
Kung ikaw ay medyo natakot, kumuha ng mga sapatos na baguhan ng pointe. Mas susuportahan nila ang iyong mga paa kung wala kang kasing lakas ng paa tulad ng kinakailangan upang tumayo nang buong paa
Bahagi 2 ng 4: Pagbili at Paghahanda ng Pointe Shoes
Hakbang 1. Bumili ng tamang sapatos
Kapag natagpuan mo ang isang mahusay na klase ng baguhan ng nagsisimula, pumunta sa tindahan at bumili ng iyong sapatos na pointe. Kausapin ang isang salesperson sa tindahan at humingi ng tulong.
- Siguraduhin na ang iyong mga pointe na sapatos ay akma sa iyong mga paa nang maayos. Dapat nilang gawin ang iyong mga paa magmukhang mahaba at payat. Kung mayroon kang malambot na mga arko, siguraduhin na ang sapatos na nakuha mo ay may isang malambot na shank. Ang ilang magagaling na sapatos para sa mga taong may malambot na arko ay sina Capezio, Mirella, at Bloch Sonata. Kung mayroon kang malakas na mga arko, dapat mong subukan ang Grishko at Russian Pointe.
- Huwag bumili ng sapatos sa online. Ang mga sapatos na pointe ay napakahirap magkasya, at dapat kang kumuha ng kahit kalahating oras sa salesperson upang makahanap ng tamang akma. Huwag subukang bumili ng sapatos sa isang mas malaking sukat, inaasahan na ikaw ay lalago sa mga ito. Ang sapatos ay dapat magkasya perpektong at bahagyang mahirap na ilagay.
Hakbang 2. Makinig sa iyong magtuturo
Kapag natagpuan mo ang isang mahusay na pares ng pointe na sapatos, pumunta at suriin sa iyong magtuturo. Gawin ang anumang sasabihin ng iyong magtuturo. Kung kailangan mong pumunta kumuha ng iba't ibang mga, pumunta kumuha ng iba't ibang mga. Ang paghuhusga ng iyong magtuturo ay ang pinakamahalagang impormasyon na maaari mong makuha para sa iyong kaligtasan at ginhawa. Kung maaari, samahan ka ng iyong guro upang bumili ng iyong unang pares.
Hakbang 3. Ihanda ang iyong mga sapatos na pointe para sa pagsayaw
Wasakin nang tama ang sapatos. Ang isang mahusay na paraan upang masira ang iyong sapatos na pointe ay ang paggamit ng iyong mga kamay at gumulong sa arko. Subukan na basagin muna ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, sa bahay, bago mo isusuot ang mga ito sa studio. Karaniwan ay ipapakita sa iyo ng iyong guro kung paano tahiin ang mga ito, ngunit kung hindi niya ginawa, pagkatapos ay maghanap ng mga video sa YouTube. Tandaan: ang ilang mga tatak, tulad ng Gaynor Mindens, ay hindi nangangailangan ng pagsira. Magsaliksik bago subukan ang anumang uri ng pamamaraan sa iyong sapatos.
- Kung gaano kahalaga ang pagpasok sa sapatos, huwag labis na labis hangga't hindi ka makaranas ng sapatos na pointe. Huwag kailanman masira ang iyong sapatos na may sakit o ito ay isang nasayang na pares ng pointe na sapatos.
- Huwag gumamit ng gel pads para sa simula. Kailangan mong maramdaman ang sahig. Sa halip, gumamit ng isang manipis na foam, wool, o tela padding.
Bahagi 3 ng 4: Pagsasayaw sa En Pointe
Hakbang 1. Subukan ang unang klase
Ngayon na nasira ang iyong sapatos, maaari kang pumunta sa iyong unang klase. Para sa klase ng isang nagsisimula, gagastos ka ng maraming oras sa barre para sa mga ehersisyo na nagpapainit. Marahil ay hindi ka muna pupunta sa gitna. Ang iyong guro ang magpapasya para sa iyo. Ang pagsasayaw sa en pointe ay napakahirap, at ang pagiging mahusay dito ay mas mahirap.
Huwag magsuot ng iyong sapatos na pointe nang wala ang iyong guro, ngunit maghintay para sa pag-apruba ng iyong magturo. Pagpasensyahan mo Para sa maraming mga mananayaw, ang mga klase sa nagsisimula ay hindi labis na kasiyahan, ngunit mahalaga ang mga ito sa pagbuo ng lakas
Hakbang 2. Pag-isiping mabuti ang pagkakahanay ng iyong buong katawan
Nais mong mag-focus sa pag-angat ng sapatos. Ipaalala sa iyong sarili na kung mas mahaba at mas mahirap ang iyong pagtatrabaho sa barre, mas malakas ka para sa mga ehersisyo sa gitna.
- Panatilihin ang isang malakas na core. Ang pagsasayaw sa en pointe ay mas mahirap upang mapanatili ang balanse at sa gayon ito ay mahalaga na magkaroon ng isang malakas na core. Kung nawala ang iyong core, malamang, masasaktan ka o magiging mas kumplikado ito kaysa sa kinakailangan.
- Ituro ang iyong paa sa iyong sapatos. Tutulungan ka nitong patatagin ang iyong sarili para sa barre at gitnang gawain. Kapag en pointe ka, hindi nangangahulugan na ang iyong paa ay tunay na nakaturo. Isipin ang tungkol sa paghugot at pag-labas ng iyong sapatos.
Hakbang 3. Kasabwat ang lahat
Kung may isang paraan upang matiyak na mahuhulog ka, nakakarelaks ang iyong kalamnan. Upang mapanatili ang turo ng iyong paa, gumana ang iyong litid ng Achilles at ibaluktot ang kalamnan ng guya. Upang mapanatili ang iyong binti tuwid, makisali sa iyong quadriceps. Upang pahabain at pahabain ang binti, gamitin ang iyong mga hamstring. Upang mai-out, gamitin ang iyong baluktot sa balakang at ang iyong mga glute. Upang balansehin, gamitin ang iyong mga tiyan. Upang mapanatili ang magandang pustura, hilahin pababa sa iyong mga kalamnan sa likod.
Hakbang 4. Pamahalaan ang sakit at kausapin ang iyong nagtuturo
Kapag ito ang iyong unang klase maaari ka lamang magtagal ng sampung minuto bago maganap ang sakit. Kung nakakaranas ka ng pamamanhid, sabihin kaagad sa iyong nagtuturo upang maalis mo ang pointe na sapatos. Paano mo masasabi din kung dapat kang huminto ay bawat minuto o higit pa upang matiyak na dumadaloy pa rin ang dugo sa iyong mga daliri sa paa at nararamdaman pa rin ng mga daliri ng paa sa kanila.
Huwag lumubog sa iyong pinky toe. Kilala ito bilang karit. Ito ay talagang masama para sa iyong mga paa, bukung-bukong, at tuhod at ginagawang mas mahirap ang pagsayaw, hindi pa mailalahad na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Panatilihin ang iyong timbang sa gitna ng kahon, sa iyong malaking daliri
Hakbang 5. Pangalagaan ang iyong mga paa
Ang iyong mga paa ay marahil ay masakit o manhid pagkatapos. Ang sakit ay babawasan pagkatapos ng ilang linggo. Ang pagbabad sa iyong mga paa sa maligamgam na tubig ay mabuti para sa iyong mga paa sapagkat pinapawi nito ang pag-igting at nagpapahinga sa mga paa. Huwag pumunta para sa isang foot spa o alisin ang iyong mga callouse, dahil kailangan mo ang mga ito sa iyong mga paa, na makakatulong sa pointe na gumana. Gumamit ng stress ball o footsie roller ng Bunheads upang i-massage ang iyong mga paa.
- Pagkatapos ng klase, ilagay ang baby pulbos sa iyong mga paa upang ibabad ang pawis at gawin ang pareho sa iyong padding. Palaging panatilihin ang iyong mga kuko sa kuko sa average na haba (hindi masyadong mahaba o masyadong maikli - na maaaring maging napakasakit)
- Hayaang mapalabas ang iyong sapatos na pointe dahil kung hindi mo gagawin ay ibabad nila ang pawis at mas mabilis na masisira. Tandaan na ang mga sapatos na pointe ay tatagal lamang ng ilang buwan o taon, depende sa kung gaano mo kadalas gamitin ang mga ito. Para sa mga propesyonal, karaniwang dumadaan sila sa maraming mga pares sa loob lamang ng ilang buwan o kahit na linggo / s.
Bahagi 4 ng 4: Lakas ng Pagbuo
Hakbang 1. Gawin ang iyong mga paa at binti
Mayroong maraming mga paraan upang mag-ehersisyo ang iyong mga paa upang mayroon kang higit na lakas para sa iyong susunod na klase. Maaari kang gumawa ng mga kaugnayan, paglukso at kahit na itinuturo lamang ang iyong mga daliri.
- Ito ay halos imposibleng pilitin ang pag-turnout sa en pointe kaya kailangan mong magkaroon ng malakas na pag-turnout nang maaga. Ang isang angkop na ehersisyo para sa paghahanda ng iyong sarili para sa pag-turnout ay ang palawit ng palaka.
- Ang lakas ng bukung-bukong ang pinakamahalagang bagay kung ayaw mong masaktan. Gumawa ng ilang mga kaugnayan sa bar bago ang klase.
- Palambutin (yumuko) ang iyong tuhod nang bahagya kapag gumagawa ng pointe work.
Hakbang 2. Magsanay sa bahay sa malambot na tsinelas
Ituon ang pansin sa pagtatrabaho ng iyong mga paa at binti at pagturo sa maximum. Makisali sa lahat. Mas madaling ituro ang iyong mga paa sa mga sapatos na pointe kung mayroon kang labis na lakas na nakuha mula sa pagsasanay ng iyong sarili.
Hakbang 3. Ipagpatuloy ang iyong regular na pagsasanay
Huwag ihinto ang pagkuha ng regular na mga klase sa diskarte dahil lamang sa pointe ka. Ang pagtrabaho nang mag-isa ay hindi mapapabuti ang iyong pangkalahatang diskarte sa ballet. Regular na mga klase ay magbibigay sa iyo ng higit pang lakas upang makatulong sa iyong pointe trabaho!
Hakbang 4. Manatiling malakas at maging matiyaga
Higit sa lahat, makinig upang maaari kang maging isang kamangha-manghang mananayaw!
Mga Tip
- Ito ay mahalaga na palaging hilahin up sa pamamagitan ng iyong mga binti at katawan. Sa parehong paraan kung saan ka gumawa ng isang pirouette, dapat mong hilahin ang iyong sarili upang matiyak ang balanse at lakas.
- Kung nagsisimula ka, dapat mong palaging pakiramdam na parang mahuhulog ka kapag inilagay mo ang iyong timbang sa big toe.
- Panatilihing handa at kaaya-aya. Walang anuman na mas masahol kaysa sa isang nakayuko sa isang mananayaw na mukhang ayaw talaga niya roon. Panatilihin ang iyong dibdib nang hindi nai-arching ang iyong likod (maliban kung ito ay nasa koreograpia), at panatilihin ang antas ng iyong baba o bahagyang pataas.
- Huwag simulan ang en pointe hanggang sa hindi bababa sa edad na 11; ang anumang mas bata at ang istraktura ng buto sa iyong mga paa ay hindi sapat na mature upang mailagay ang lahat ng iyong timbang.
- Huwag bitawan ang barre hanggang sa sabihin ng guro na handa ka na.
- Itaas ang iyong katawan upang makuha ang bigat mula sa iyong mga daliri sa paa. Tutulungan ka din nitong sumayaw nang mas kaaya-aya.
- Kung nagsimula kang makakuha ng cramp, magpahinga upang payagan ang mga cramp. Huwag magpatuloy, dahil ang pagpapatuloy ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
- Ang epsom salt na may ilang patak ng malalim na asul na mahahalagang langis sa isang mainit na pambabad na paa ay gagawa ng mga kababalaghan para sa mga paa bago at pagkatapos ng pointe na trabaho.
- Tanungin ang iyong guro kung ikaw ay handa na para sa sayaw en pointe, bago mo ito subukan. Kung hindi ito nagagawa nang tama, maaari itong mapanganib at maaaring maging sanhi ng pinsala.
- Subukang gumawa ng mga ehersisyo tulad ng Theraband upang palakasin ang iyong mga bukung-bukong at mga arko ng iyong mga paa.
Mga babala
- Ang sobrang pagkasira ng iyong sapatos ay talagang masama. Dapat silang sapat na yumuko upang makakuha ng magagandang mga arko at demi pointe. Anumang higit pa ay aalisin ang suporta at mas mabilis na maisusuot ang iyong sapatos. Ang mga propesyonal ay maaaring sumayaw sa napakalambot na sapatos dahil ang kanilang mga paa ay napakalakas, ngunit tumatagal ng maraming taon, kahit na mga dekada upang makamit ang gayong uri ng lakas!
- Bago magsimula, magpainit upang maiwasan ang mga pinsala
- Hindi ka maaaring magkaroon ng parehong pares ng pointe na sapatos magpakailanman, dapat kang makakuha ng isang bagong pares kapag sinabi ng guro, dahil masira ito, at hindi ka maaaring hawakan.
- Kapag sumasayaw bilang isang nagsisimula, laging gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo maliban kung sinabi niya na magagawa mo ito nang mag-isa.
- Ang ilalim ng sapatos ay hindi sapat upang hawakan ka. Dapat mong panatilihin ang balanse. Kung hindi ka nakatuon doon, maraming posibilidad na mahulog.
