Ang iyong plano ay upang manatili hanggang sa, ngunit kung malaman ng iyong mga magulang, maaari kang ma-grounded hanggang sa katapusan ng oras. Anong gagawin? Kung susundin mo ang mga hakbang na ito maaari mo itong hilahin, nang hindi alam ng iyong mga magulang!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa Gabi
Hakbang 1. Pumili ng isang araw kung kailan hindi gaanong nangyayari sa susunod na araw
Pumili ng isang araw kung saan wala kang masyadong magagawa. Kung mayroon kang paaralan at nais mong gisingin na makatulog kinabukasan. Magsimula sa bandang alas kwatro ng hapon. Linisin ang Iyong Silid, dahil ang karamihan sa iyong oras ay gugugol doon.
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga gamit
Kunin ang kailangan mo upang mapanatili kang gising hanggang matulog ang iyong mga magulang. Maaaring isama ang iyong cellphone, tablet, iPod Touch, Game Boy, laptop, D. S., ilang mga libro, isang notebook o talaarawan, lapis, MP3 player, meryenda at / o inumin, o isang PSP.
- Sumubo ng ilang meryenda sa silid. Ilang mga meryenda lamang (ang maalat, masarap na meryenda ay pinakamahusay) at isang bote ng anumang inumin ay magiging perpekto. Subukang kumuha ng mga inuming may asukal tulad ng soda o juice. Ang mga inumin ay hindi dapat maging malamig. Baka gusto mo ring kumuha ng tubig.
- Kung makakarating ka sa computer, i-on ito bago matulog, dahil nakaka-ingay ito kapag nag-on. Tiyakin lamang na mababa ang dami ng iyong speaker (o naka-off).
Hakbang 3. Maghanda ng aliwan
Singilin ang anuman na kailangang singilin. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong gawin, sapagkat mas madaling manatiling gising sa isang listahan upang gumana.
Hakbang 4. Subukang matulog bago ang gabi
Halos 1-1.5 na oras ang mainam kung ang pagtulog ng magandang gabi ay nadala noong nakaraang gabi.
Bahagi 2 ng 4: Pag-set up sa oras ng pagtulog
Hakbang 1. Sundin ang iyong karaniwang gawain sa oras ng pagtulog
Iwasang mapukaw ang mga hinala sa oras ng pagtulog; gawin lamang ang lahat nang normal, tulad ng paglilinis ng ngipin at pagpapaalam sa lahat ng tao sa bahay.
Hakbang 2. Maghanda para sa tseke sa kama
Kung alam mong susuriin ka ng iyong mga magulang bago matulog, pakinggan kung dumating sila. Itago kung ano ang iyong ginagawa at magpanggap na natutulog. Karaniwan, kapag nagpapanggap na natutulog, hindi ka gumagalaw, gayunpaman, okay lang na lumiko nang kaunti sa iyong "pagtulog".
- Huwag humilik hanggat hindi ka kilala na hilik.
- Nakakatulong itong hilahin ang iyong kumot sa iyong mukha upang mai-save ang kalahati ng problema sa pagpapanatili ng isang tuwid na nakakarelaks na mukha.
- Isaalang-alang ang pagtulog kasama ang radyo upang mabigyan ka ng takip. Kung hindi mo sinasadyang gumawa ng biglaang ingay, sisihin ito sa radyo.
Bahagi 3 ng 4: Nagsasaya sa Buong Gabi
Hakbang 1. Maghintay ng halos isang oras bago lumipat
Ito ay upang matiyak na natutulog ang iyong mga magulang. Kung nais mo, maaari kang pumunta sa kanilang silid at i-double check na natutulog sila. Kung hindi sila at tanungin kung ano ang ginagawa mo, sabihin na may narinig kang kakaiba. Kung hindi, patuloy na gawin ang mga bagay nang tahimik sa iyong silid, ngunit kung ang iyong (mga) magulang ay naka-lock ang kanilang mga pintuan, maingat na subukang makarinig sa pintuan. Kung tahimik siguro natutulog sila. Kung hindi, manatili sa loob ng 15 hanggang 30 minuto sa iyong silid, at suriin muli para sa katahimikan.
Hakbang 2. I-on ang iyong ilaw sa isang dim setting
Mga line twalya laban sa bitak ng iyong pintuan upang harangan ang ilaw.
Hakbang 3. Maghanda upang magsaya
Kapag ang iyong mga magulang ay natutulog, manatiling gising. Dapat gabi na (10: 00-12: 00 ng umaga). Lumabas sa PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, computer, DS, 3DS, kahit anong larong plano mong maglaro.
Gumamit ng mga headphone o earphone para sa electronics. Ang paglalagay ng mga earphone / headphone sa iyong laptop / computer ay panatilihing matahimik
Hakbang 4. Masiyahan sa hatinggabi
Dumating ang isang bagong araw (12: 00-2: 00 am)! Kung nagugutom ka, kumain ng meryenda, o uminom ng anuman. Magpatuloy na maglaro ng parehong laro hanggang sa ikaw ay mainip.
Hakbang 5. Magpalit sa ibang aktibidad
Mga bandang (2 - 4 am), madaling araw, subukan ang ibang bagay tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagguhit, panonood ng pelikula (tahimik!). Pumunta sa Facebook, o lumikha ng isang Facebook account. Tiyaking wala sa mga kaibigan ng iyong magulang ang nakikipag-kaibigan sa iyo sa Facebook; baka sabihin nila sa magulang mo. Siguraduhin na ang lahat ng iyong ginagawa ay mananatili sa mababang dami.
Kung magtetext ka, ilagay ang tunog ng telepono sa tahimik o mag-vibrate. Gagawa nitong mas malamang na gisingin ng iyong telepono ang iyong mga magulang
Hakbang 6. Kumain ng kahit ano
Sa pagitan ng (4: 00-6: 00 ng umaga), madaling araw, magkaroon ng isa pang meryenda. Patuloy na gawin ang anumang pinapanatili mong gising hanggang 5 ng umaga. Susunod, magpatuloy sa mga gawain sa umaga. Maligo, magbihis, magsipilyo at mag-ayos ng buhok, at ayusin muli ang silid sa maghapon.
Hakbang 7. Hintayin ang iyong karaniwang oras ng paggising
Kung ang sambahayan ay karaniwang nagising sa pagitan ng 6: 00-9: 00 ng umaga, manatili sa loob ng iyong silid hanggang pagkatapos. Gumawa ng ilang mga puzzle o magbasa ng isang libro, hanggang sa oras na karaniwang gusto mong gisingin at tungkol sa bahay. Ito ang magmamarka sa pagtatapos ng iyong buong gabing pataas!
Bahagi 4 ng 4: Pagkakatulog
Hakbang 1. Maghanda para sa mga aktibidad na mayroon ka sa araw na iyon
Kung mayroon kang gagawin sa susunod na araw, tulad ng paaralan o simbahan, matulog ka tungkol sa apat na oras bago ka bumangon. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng tulog kahit papaano. Matulog ng maaga kinabukasan; ang iyong katawan ay naghahangad ng pagtulog.
Mga Tip
- Kung maglalakad ka sa matitigas na sahig, magsuot ng medyas o tsinelas. Ito ay magiging mas tahimik.
- Isara ang lahat ng mga pintuan sa pagitan ng silid ng iyong mga magulang at ng silid na iyong kinalalagyan.
- Kapag nagpanggap kang natutulog, huwag talagang makatulog! Ang pagsara ng iyong mga mata at paghiga na may ilaw na ilaw ay madaling makatulog sa iyo.
- Kung naiwan mo ang iyong tagahanga, ang ingay ay maaaring magtakip ng anumang maliit na ingay na iyong ginawa. Gagawin din nito ang iyong silid na medyo malamig, kung ito ay mainit.
- Kung napapagod ka, umupo ka at bumangon muli. Mag-ingat na hindi makatulog habang nakaupo. Kung nakatulog ka man, huwag magalala tungkol dito. Malinaw na kailangan mo ito.
- Kung umiinom ka ng maraming tubig, magpapanatili sa iyo ng likas na katangian ng ina. Magkaroon ng kamalayan na ang mga pagbisita sa banyo ay maaaring gisingin ang iba sa sambahayan.
- Subukang mag-shower kaagad bago ka matulog. Gawin lamang ito kung hindi mo alintana ang pag-ulan. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang mag-crash, pumunta sa isang tahimik, malamig na shower para sa isang ilang segundo.
- Itapon ang anumang basura mula sa gabi na naupo ka lang bago ang iyong mga magulang ay bumangon, upang hindi sila maghinala na may naiiba. Tiyaking itinatago mo ang mga ito sa ilalim ng iba pang basurahan, upang hindi ito makita ng inyong mga magulang.
- Kung nasa iyong MP3 player ka at naka-on ang mga headphone, alisin ang mga ito upang marinig mo kung ano ang darating, o ipadala ang mga ito sa isang mababang dami.
- Kung mayroon kang alaga, tulad ng aso, siguraduhing hindi sila tumahol sa ingay na maaari mong gawin.
- Kumuha ng meryenda na hindi gumagawa ng maraming ingay.
- Tiyaking natutulog ang iyong mga magulang bago ka makisali sa anumang malalim o potensyal na nakakagambala. Manatili nang kaunti para sa iyong telepono, una. Maghintay ng ilang oras. Kailangan ng oras para makatulog ang karamihan sa mga magulang.
- Tiyaking alam mo kung ang iyong mga magulang ay bumangon sa ilang mga oras sa gabi upang suriin ka; kapag mga 5 hanggang 10 minuto bago ito, simulang itago ang iyong ginagawa at magpanggap na natutulog.
- Kung mayroon kang isang aktibidad maaga sa umaga (tulad ng simbahan o appointment ng isang doktor) huwag lumapit kaagad bago. Kailangan mo ang iyong pagtulog upang maging malusog. Gayundin, maaari nitong baguhin ang ilang mga pagsubok sa isang regular na pagsusuri (tulad ng presyon ng dugo at rate ng pulso).
- Kung inaantok ka, subukang gumawa ng yoga, gymnastics warm up / lumalawak na mga gawain, o ehersisyo. Gagawin nitong tense ang iyong kalamnan na magpapahirap upang maging komportable.
- Subukang lumusot ng pagkain at inumin sa iyong silid bago mo ihayag na matulog ka na.
- Tiyaking mayroon kang mga bagay na dapat gawin sa bawat bahagi ng gabi. Halimbawa, maglaro sa isang aparato hanggang sa ikaw ay mainip, pagkatapos ay posibleng manuod ng isang pelikula. Humanap ng mga bagay na magagawa ang bawat bahagi ng gabi. Ito ay dapat makatulong sa iyo na huwag magsawa.
- Kung maglalakad ka, gumawa ng mapa ng mga creaky floor board. Sa ganoong paraan, hindi ka maingay.
- Ikaw ay pagod at posibleng mapusok sa susunod na araw, kaya planuhin ito sa isang araw na hindi kasangkot ang isang mahalagang proyekto o pangako na nais mong matamasa o ayaw mong makaligtaan.
- Kung hindi ka karaniwang nakakatulog nang mabilis, pagkatapos ay huwag magpanggap na natutulog ka nang pumasok ang iyong mga magulang upang suriin ka. Maaaring magmukhang kahina-hinala ito!
- Mag-set up ng isang lugar sa pagitan ng kama at dingding na sapat na malaki upang magkasya ang iyong sarili. Maaari itong magbigay ng isang mabilis na lugar ng pagtago kapag ang iyong mga magulang ay pumasok sa silid.
- Kung mayroon kang mga bulsa, maglagay ng pagkain sa kanila o gumamit ng iba pa kung wala kang bulsa at kung nais mong mag-imbak ng maraming bagay, mag-ingat lamang na hindi makita / malaman ng iyong mga magulang.
- Kung ang iyong mga magulang ay regular na suriin ang iyong kasaysayan ng browser, burahin ito pagkatapos ng lahat ng mas maganda upang hindi nila ito makita.
Mga babala
- Huwag pumunta sa isang social media kung ginamit ito ng iyong mga magulang. Maaaring makita nila na naging aktibo ka noong natutulog ka na.
- Kung mayroon kang alagang hayop, tulad ng aso o pusa na natutulog sa iyong silid, huwag gisingin sila, o subukang huwag. Ang isang aso o pusa ay maaaring sumitsit o tumahol o umungol kung nagising mula sa isang komportableng pagtulog. Kung natutulog sila sa iyong kama, dahan-dahang lumabas sa mga takip upang hayaang matulog pa sila, o marahan, dahan-dahang kunin sila mula sa iyong kama at sa sahig. Kung nagising man sila, alinman iwan silang mag-isa upang hayaang makatulog ulit, o kung pupunta sila at umupo sa iyo, alagang hayop sila at yakap kasama sila habang naglalaro o nagbabasa.
- Maging maingat kung mayroon kang mga kapatid o magulang na magaan na natutulog. Hindi sila magdadalawang-isip na susugod ka.
- Huwag humiga sa paggawa ng mga aktibidad na ito. Ito ay magiging sanhi ng pag-iisip ng iyong katawan na oras na ng pagtulog.
- Huwag i-slam ang pinto ng iyong silid-tulugan kapag umalis ka sa iyong silid, magugulo ka nito at mapanganib na gisingin ang iyong mga magulang.
- Huwag gawin ito sa isang gabi sa paaralan, maaari kang makatulog sa klase o kalimutan ang natutunan. Gawin lamang ito sa Biyernes o Sabado ng gabi o kapag may bakasyon sa paaralan.
- Kung gusto mo ang nakakapreskong katangian ng pagtulog, huwag magpupuyat. Lilikha ka ng isang kakulangan sa pagtulog na tatagal ng maraming gabi upang makabawi at makakaapekto sa iyong kakayahan sa mga darating na araw.
- Huwag magpuyat ng dalawang gabi sa isang hilera. Kung sa tingin mo ito ay isang magandang ideya, maghanap sa online para sa kawalan ng pagtulog at pagpapahirap; malapit nang magbago ang isip mo.
