Maaari mong isipin ang pag-shovel ng niyebe bilang isang nakakainis na katotohanan ng buhay sa taglamig, o marahil bilang isang kaaya-ayang paglilipat. Maaaring hindi mo maisip ang katotohanan na ang pag-shovel ng niyebe ay maaaring maging isang mahirap at potensyal na mapanganib na pisikal na aktibidad. Sa katunayan, mga 200, 000 na Amerikano ang naghahanap ng medikal na atensiyon taun-taon para sa mga pinsala at aksidente na nauugnay sa shoveling, at ang mga atake sa puso ay isang lehitimong pag-aalala para sa maraming mga tao. Bilang karagdagan sa paggamit ng wastong mga diskarte at kagamitan, ang pag-iingat ng pag-iingat batay sa mga kondisyon ng panahon at iyong kondisyong pisikal ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong manatiling ligtas at malusog habang nag-aalis ng niyebe.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Puso
Hakbang 1. Huwag maliitin ang gawain o bigyang-pansin ang iyong fitness
Huwag ibenta ang pagsusumikap na kinakailangan upang maikli ang niyebe. Kung magkakaproblema ka sa pagkumpleto ng isang mahusay na sesyon ng jogging o weight-training, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pag-clear ng iyong driveway at sidewalk. Ang mga ehersisyo sa itaas na katawan tulad ng pag-clear ng niyebe ay talagang naglalagay ng mas maraming pilay sa puso kaysa sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.
- Kung mayroon kang anumang kadahilanan upang pagdudahan ang pagiging sapat ng iyong antas ng fitness, kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng pag-shovel ng niyebe. Sa katunayan, baka gusto mong suriin anuman upang matiyak lamang.
- Kapag may pag-aalinlangan, magbayad ng ibang tao upang ma-clear ang iyong snow. Ito ay mas mura kaysa sa isang paglalakbay sa emergency room.
Hakbang 2. Makisabay sa bagyo
Maaaring mukhang walang bunga upang magsimulang mag-shovel sa gitna ng isang bagyo ng niyebe, ngunit ang bawat maliit na niyebe na nililinaw mo sa panahon ng bagyo ay mas mababa upang malinis kapag natapos na ito. Ang pag-aalis ng isang pulgada ng niyebe ng anim na beses ay mas madali sa karamihan sa mga puso kaysa sa pag-shovel ng anim na pulgada nang isang beses.
Ang pag-Pacing ng iyong trabaho sa panahon ng pag-ulan ng niyebe ay maaaring makatulong sa iyo upang i-bilis mo rin ang iyong sarili. Magpahinga nang madalas habang nagtatrabaho, sabihin tuwing 15-20 minuto. Magpainit ng kaunti, uminom ng tubig, palitan ang basang mga medyas o guwantes, paluwagin muli ang iyong mga kalamnan, at bumalik sa trabaho
Hakbang 3. Itulak kung posible at iangat sa maliit na halaga
Ang pag-angat ng mabibigat na mga pala ng niyebe ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo at ginagawang partikular na matigas ang puso. Kailanman maaari, itulak ang snow sa labas ng paraan gamit ang isang pala o walis sa halip na scooping at buhatin ito.
Kapag mayroong masyadong maraming snow upang itulak, mag-scoop ng maliit na mga puno ng pala sa isang pagkakataon sa halip na subukang mag-overload ang talim. Isipin ito bilang paghuhukay sa niyebe sa halip na kumuha ng malalaking kagat
Hakbang 4. Mag-hydrate at kumain ng matalino
Marahil ay hindi ka normal kumain ng isang malaki, mabibigat na pagkain bago ka lumabas para tumakbo, at tiyak na hindi ka tumatakbo nang walang madaling gamiting tubig. Nalalapat ang parehong mga prinsipyo kapag naghahanda upang i-clear ang niyebe - at pagkatapos ng pag-shovel din.
- Kapag malamig ka, maaaring hindi mo napansin ang iyong pagkauhaw tulad ng sa pagpapawis sa init; gayunpaman, dapat kang uminom ng kahit gaano karaming tubig na tulad mo habang tumatakbo sa isang araw ng tag-init. Ang iyong katawan ay nawawalan ng likido nang pareho, at ang pagkatuyot ay hindi pinapaboran ng iyong puso.
- Laktawan ang mabibigat na pagkain bago mismo o pagkatapos ng pag-shovel. Ang pagtunaw ng malalaking pagkain ay nagdudulot sa puso upang gumana nang mas malakas, at hindi mo kailangang pagsamahin iyon sa labis na pagsisikap na kinakailangan para sa pag-shovel.
Hakbang 5. Magbihis ng mga layer na may paghinga
Hindi mahalaga kung gaano ito lamig sa labas, mag-ehersisyo ka ng pawis habang nililinis ang niyebe. Ang damit na hindi matatagusan ay makakapag-trap ng kahalumigmigan at init sa loob, na sanhi (depende sa mga kondisyon ng panahon) alinman sa makabuluhang sobrang pag-init o potensyal na hypothermia habang nanlamig ang iyong pawis. Alinman sa mga kahaliling ito ay maaaring magpalala ng mga problema sa puso.
- Magbihis ng maramihang mga layer ng mga tela na nakahinga ng hininga tulad ng koton. Ibuhos ang pinakadulo na layer kung kinakailangan kung masyadong mainit ka habang nagtatrabaho.
- Habang nasa paksa ng wastong damit, tandaan na ang iyong mga daliri, paa, at ilong ay ang mga lugar na madaling kapitan ng lamig. Panatilihing tuyo ang mga ito at natatakpan ng mga nahihingahang layer ng mga medyas, guwantes, at scarf, lalo na kung ang temperatura ay lumubog nang mabuti sa ibaba ng pagyeyelo.
Hakbang 6. Humingi nang mabilis sa pangangalaga ng emerhensiya
Huwag kumuha ng mga pagkakataon kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa na maaaring magpahiwatig ng isang atake sa puso. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso, tulad ng kasaysayan ng pamilya, diabetes, paninigarilyo, at iba pa. Ang malamig na panahon ay maaaring gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang mga sintomas, kaya't bigyang pansin ang anumang mga senyas mula sa iyong katawan at kumilos kaagad.
Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, igsi ng paghinga, sumasakit na sakit sa iyong braso o panga area, pagduwal, o iba pang karaniwang mga palatandaan ng atake sa puso, tumawag kaagad para sa emerhensiyang tulong
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa kalamnan at Balangkas
Hakbang 1. Pag-init at pag-inat
Isipin ang pag-alis ng niyebe bilang isang ehersisyo, hindi isang gawain. Ang pagsabog ng niyebe ay tulad ng isang kumbinasyon ng isang sesyon ng aerobic at weight-training. Ihanda ang iyong katawan tulad ng gagawin mo para sa ganoong uri ng pag-eehersisyo bago magtungo sa niyebe.
Iunat ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan. Gumagamit ang shoveling snow ng mga braso, binti, balikat, leeg, pangunahing kalamnan, at likod. Ang mas mababang likod ay partikular na madaling kapitan ng labis na labis na labis o pinsala habang nag-shovel
Hakbang 2. Piliin ang tamang pala
Huwag makuha lamang ang anumang pala na maaari mong makuha ang iyong mga kamay at maabot ang niyebe. Kung ang pala ay masyadong malaki, masyadong maikli, masyadong mabigat, o hinihimok ka o yumuko habang ginagamit ito, mas malamang na masaktan mo ang iyong likod at iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
- Humanap ng isang pala na nagbibigay-daan sa iyo upang tumayo nang tuwid habang ang talim ay nangangaskas sa lupa. Ang mga hubog na shaft at hawakan ay maaaring maging mas komportable para sa iyo. Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian bago bumili ng isa.
- Dapat mong mailagay ang iyong mga kamay ng kahit isang paa lang ang layo habang hawak ang pala sa iyong posisyon sa pagtatrabaho. Ang paghihiwalay ng iyong mga kamay ay nagbibigay ng mas mahusay na pagkilos laban sa bigat ng pag-angat ng niyebe.
- Ang isang mas malaking talim ng pala ay hindi palaging mas mahusay. Ang isang mas maliit na talim ay pipilitin kang magtrabaho kasama ang mas maliit na dami ng niyebe sa bawat oras, na naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong katawan.
Hakbang 3. Iangat sa iyong mga binti at itapon nang hindi paikot
Naririnig mo ito kapag nakakataas ng mga kahon, nakakataas ng timbang, at nakakataas ng niyebe: iangat sa iyong mga binti, hindi sa iyong likuran. Huwag yumuko sa baywang at gamitin ang iyong ibabang likod upang itaas ang pala ng pala na puno ng niyebe. Sa halip, yumuko ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari mong gawin nang kumportable, at hayaang gumana ang iyong mga kalamnan sa binti.
- Ang pinakaligtas na paraan upang maiangat ay hindi upang iangat ang lahat. Itulak ang niyebe sa halip na buhatin ito hangga't maaari.
- Huwag itapon ang niyebe sa iyong ulo, o iikot upang itapon ito sa iyong tagiliran o sa likuran mo. Ito ay isang madaling paraan upang salain ang mga kalamnan o i-wrench ang iyong likod. Itapon ang niyebe sa unahan, malayo sa iyong katawan, na nakaturo ang iyong mga paa sa parehong direksyon ng paghuhugas. Muling iposisyon ang iyong katawan kung kinakailangan.
- Panatilihing naka-lock ang iyong pulso habang nakakataas ng niyebe. Ang pag-angat sa iyong pulso upang ma-pressure ang iyong likod ay malamang na ilipat lamang ang sakit at / o pinsala mula sa isang lugar patungo sa isa pa. Gamitin ang iyong mga binti upang iangat.
Hakbang 4. Tumigil kung nakakaramdam ka ng sakit
Makinig sa iyong katawan. Kung ang iyong mas mababang likod ay nagsimulang sumakit, nararamdaman mo ang isang nasusunog na pang-amoy sa likod ng iyong leeg, o ang anumang pangkat ng kalamnan ay nasaktan, itigil ang pag-shovel ng niyebe at pumasok sa loob. Kumuha ng iba upang tapusin ang trabaho para sa iyo.
Magpahinga, magpahinga, muling mag-hydrate, at alamin kung mawala ang sakit. Kung hindi, makipag-ugnay sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang matinding pananakit ng kalamnan o kalansay, o sakit sa dibdib o iba pang mga posibleng palatandaan ng atake sa puso, ay dapat na agad na matugunan
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Falls at Mga Aksidente
Hakbang 1. Ituon ang iyong paa
Kung ang tamang pala ay ang pinakamahalagang tool para sa pag-clear ng snow, ang isang mahusay na pares ng bota ay isang malapit na segundo. Sa katunayan, kapag inuuna ang kaligtasan, ang isang komportable, insulated, hindi lumalaban sa tubig na pares ng bota na nagbibigay ng mahusay na traksyon ay maaaring ang iyong pinakamahusay na kapanalig.
- Kung ang iyong ginustong bota ay hindi nagbibigay ng sapat na lakas, tumingin sa clip-on snow spike. Ang isang mabuting pagtapak ay hindi lamang pumipigil sa pagdulas at pagbagsak, ginagawang mas madali ang pag-shovel.
- Sa mga nagyeyelong kundisyon, gumamit ng kung minsan na may pagmamahal na tinatawag na "penguin walk." Nagsasangkot ito ng pagkuha ng mas maiikling hakbang, ngunit hindi iyan lahat. Sa halip na maglakad kasama ang iyong gitna ng grabidad na puwang sa pagitan ng iyong pasulong at likod na mga binti, mas humilig sa harap ng iyong binti, inililipat ang gitna ng gravity pasulong. Sa ganitong paraan, susuportahan mo ang iyong timbang sa isang tuwid na binti na nakatanim sa lupa, hindi isang binti sa isang anggulo.
Hakbang 2. Tingnan ang iyong paligid
Habang nililinaw ang niyebe, huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang gawain na nawalan ka ng kamalayan kung nasaan ka at kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Magbayad ng espesyal na pansin kapag malapit ka sa anumang daanan. Palaging maging mapagkilala ng anumang papalapit na mga sasakyan. Tandaan na ang mga kotse ay hindi gaanong mapagmamaniobra at mahirap huminto sa mga kondisyon ng maniyebe at nagyeyelong.
Ito ay mahalaga upang maiwasan ang frostbite sa iyong mukha, ngunit huwag hayaan ang mga scarf, sumbrero, o iba pang damit na hadlangan ang iyong larangan ng paningin. Ang iyong kakayahan sa pandinig ay maaaring mabawasan ng mga earmuffs, isang sumbrero, o isang snowblower (kung magpapasya kang gumamit ng isa), kaya't kailangan mong umasa pa sa iyong mga mata
Hakbang 3. Gumamit ng isang kaligtasan ng snowblower
Kung mayroong masyadong maraming snow para sa iyo upang ligtas na pala, o nakinig ka sa iyong katawan at alam na oras na upang itabi ang pala, ang isang snowblower ay maaaring maging isang matalinong kahalili. Gayunpaman, ang mga snowblower ay mapanganib din tulad ng lawnmower na ginagamit mo sa tag-init, at kailangan mong maging maingat din sa paggamit ng isa.
- Palaging basahin ang lahat ng mga tagubilin at maging pamilyar sa pagpapatakbo ng makina bago mo pa simulan ang iyong snowblower.
- Huwag ilagay ang iyong kamay sa loob ng mekanismo maliban kung ang kapangyarihan o supply ng gasolina ay naputol, kahit na ang engine ay nakasara.
- Magsuot ng proteksyon sa tainga at mata, at tanggalin ang anumang mga nakalawit na scarf, atbp, na maaaring mahuli sa makina.
Hakbang 4. Maghanda para sa mga emerhensiya
Ngayon, ang pinakasimpleng paraan upang maging handa sa kaso ng pagkahulog o iba pang pinsala o emerhensiya ay ang iyong cell phone kasama mo habang nagba-shovel. Panatilihin ito sa isang madaling ma-access na lugar, hindi inilibing sa loob ng layer ng damit.
