Mas malapit ka na ba sa ika-50 kaarawan? Habang nagbabago ang iyong katawan, isip, at buhay sa edad na 50, maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa pagtanda at pagkamatay. Maaari mo ring pagnilayan ang mga nakaraang nagawa at kung ano pa ang nais mong makamit. Ang mga saloobin na ito ay maaaring gawing medyo nakakatakot ang pag-turn ng limampu. Maaari mong buksan ang 50 kaaya-aya at masiyahan sa lahat ng dala nito sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong milyahe, pagyakap sa buhay, at pag-aalaga ng iyong kalusugan at kabutihan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtanggap sa Iyong 50 Milestone
Hakbang 1. Galugarin ang iyong damdamin tungkol sa pag-50
Ang pagkakaroon ng pakiramdam ng kawalan ng katiyakan o pagkabalisa tungkol sa pag-50 ay ganap na normal. Maaari itong maiugnay sa mga nararamdamang karanasan o karanasan sa iyong pagtanda. Tandaan na ang mas malusog na pamumuhay at pag-unlad ng medisina ay 50 ang hitsura ng ibang-iba para sa iyo kaysa sa kahit sa iyong ina o ama. Ang paglalaan ng ilang oras upang isipin ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pag-on ng 50-at pananatiling madaling gawin-ay makakatulong sa iyo na mas kaaya-aya na tanggapin ang iyong milyahe. Tanungin ang iyong sarili ng ilan sa mga sumusunod na katanungan na maaaring makatulong sa iyo na mas lubos na tuklasin ang iyong mga damdamin:
- Ano ang aking mga pagpapalagay ng isang 50 taong gulang na tao? May kilala ba akong 50? Paano nagbago ang tao?
- Paano ko nakikita ang aking sarili ngayon? Magbabago ba iyon sa araw na 50 na ako?
- Mayroon bang partikular na nakakatakot sa akin tungkol sa pag-50?
- Ano ang magagawa ko upang mapanatili ang pakiramdam ko sa dati kong naramdaman?
Hakbang 2. Tanggapin na ikaw ay magiging 50, na may biyaya
Walang sinuman ang maaaring ibalik ang orasan. Sa halip, subukang tanggapin-at pusong malugod na tatanggapin ang 50. Ang pagpapaalam at makilala ang hindi maiiwasan ay maaaring makatulong sa iyo na yakapin ang lahat ng 50 na inaalok.
- Tandaan na maraming mga tao sa iyong buhay tulad ng mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, na naging 50 kabaitan. Ang pagkilala na hindi ka magbabago magdamag ay maaaring makatulong sa iyo na yakapin ang pag-50 at tamasahin ang lahat ng inaalok ng isang dekada.
- Magkaroon ng saloobin na "50 ang bagong 30." Ang muling pag-refram ng milyahe sa positibong mga termino ay maaaring mabawasan ang takot o pagkabalisa at matulungan kang yakapin ito ng grasya. Maaari ka ring ilagay sa isang landas sa isang bago at kapanapanabik na buhay.
- Tandaan na ang edad ay isang numero lamang. Ang truism na ito ay lalong naaangkop ngayon dahil ang mga tao ay nabubuhay ng mas matagal at mukhang mas bata sa parehong edad kaysa sa henerasyon na nauna sa kanila. Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pag-eehersisyo, diyeta, pahinga, at pagbawas ng stress ay maaaring maging mas malusog ka kaysa sa isang taong mas bata sa iyo.
- Ulitin ang Mark Twain's, "Ang edad ay isang isyu ng pag-iisip sa bagay" sa iyong sarili. Makatutulong ito sa iyo na ituon ang pansin sa lahat ng maaari mong gawin at kung gaano kahusay ang pakiramdam mo.
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga nagawa
Sa oras na mag-50 ka na, marahil ay namuhay ka na. Marahil ay nagkaroon ka ng pamilya at matagumpay at masaya sa iyong trabaho. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagawa mo sa puntong ito ay maaaring mag-set up sa iyo para sa pagiging 50 kaaya-aya at ang kapanapanabik na susunod na dekada.
- Mag-isip tungkol sa mga milestones na naabot mo tulad ng pagtatapos ng iyong edukasyon, pagsisimula ng isang pamilya, o paglapag sa trabahong gusto mo palagi. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng, "Natutunan ko rin kung paano lumangoy." Ang mga nagawa na ito ay maaaring maging isang panimulang punto para sa mga layunin at kagustuhan kapag ikaw ay 50 na.
- Kalimutan ang anumang pinaghihinalaang mga pagkabigo. Ang bawat tao ay magkakaroon ng ilang uri ng pagkabigo sa buhay. Subukang bitawan ang mga inaasahan na maaaring mayroon ka para sa iyong sarili sa 50. Ang pagkilala at paglipat nang lampas sa mga pagkabigo at inaasahan ay makakatulong sa iyo na mag-50 at malugod na maligayang pagdating sa bagong dekada.
Hakbang 4. Itapon ang iyong sarili sa isang "Nifty at Fifty" party
Lumiko ng 50 na may biyaya sa pamamagitan ng pagsisimula nito ng isang kamangha-manghang partido na ipinagdiriwang sa iyo at kung ano ang hinihintay. Ang pagpasok sa iyong mga singkuwenta ay positibong maaaring ipaalala sa iyo ng mga kahanga-hangang bagay na mayroon ka at magagawa.
Mag-iskedyul ng isang okasyon na sumasalamin sa iyo at nagpapasaya sa iyo. Marahil ay nagtatapon ka ng isang potluck na hapunan sa iyong bahay o nag-anyaya ng mga kaibigan para sa isang pangunahing uri ng gabi sa iyong paboritong restawran. Maaari ka ring magkaroon ng isang pagdiriwang na may musika at iba pang mga kasiyahan o magpalipas lamang ng araw kasama ang iyong mga mahal sa buhay
Bahagi 2 ng 3: Ang pagyakap sa Fifty na Nifty
Hakbang 1. Magkaroon ng kasiya-siyang mga plano at layunin
Maaaring nagtrabaho ka ng napakahirap sa isang bagay bago ka mag-50. Ngayong mag-50 ka na, maaaring wala ka nang mga anak sa bahay o binabawasan ang iyong trabaho. Ang paggawa ng mga plano at layunin na kasiya-siya ay maaaring makatulong sa iyo na malugod ang bagong yugto sa buhay.
- Magtakda ng personal at propesyonal na mga layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, baka gusto mong bumalik sa kolehiyo o maglakbay sa buong mundo.
- Magplano upang tangkilikin ang mga karanasan mula sa ibang pananaw habang ikaw ay 50 na. Ang iyong mga nakaraang karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na masisiyahan ka sa mga bagay tulad ng paglalakbay, pag-aaral, o pakikisalamuha sa iba pa dahil mas matalino ka sa 50. Sa katunayan, maaari ka rin nilang tulungan na makaramdam ng mas bata kaysa sa ginawa mo before 50.
Hakbang 2. Sumubok ng mga bagong aktibidad
Maaaring nais mo ring subukan ang isang bagong bagay sa iyong buhay at hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataon. Ang pag-50 ay ang perpektong pagkakataon upang subukan ang isang bagay na palaging nais mong gawin. Pinapayagan ang iyong sarili na maging mausisa tungkol sa mundo sa paligid mo ay isang mahusay na paraan upang maging 50 kabait.
- Tandaan na halos walang limitasyon sa maaari mong gawin sa 50. Mag-isip tungkol sa pagsubok ng mga bagay tulad ng pagpipinta, pagsayaw, o pagbuo ng mga langaw ng isda. Maaari kang sumubok ng isang bagong isport o sumali sa isang sports club para sa mga masters. Baka gusto mong magtrabaho sa mga kasanayan tulad ng pagkuha ng litrato o magsimula ng isang book club.
- Manatiling bukas ang isip kung ang mga bagong aktibidad ay hindi kaakit-akit sa una. Maaari kang magtapos ng tunay na kasiyahan sa isang bagay na akala mo ay naiinis ka.
Hakbang 3. Pasiglahin ang iyong utak
Ang iyong isip ay susi sa pag-50 nang mabuti. Ang hamon sa iyong utak ay maaaring panatilihin kang kasangkot sa buhay at maaaring panatilihing mas bata ka. Makilahok sa mga aktibidad na nagpapasigla sa iyong utak tulad ng pagpapatuloy sa mga klase sa edukasyon o paggawa ng pang-araw-araw na mga crossword puzzle.
- Kumuha ng mga klase, lektura, o seminar sa mga paksang kinagigiliwan mo. Maraming mga institusyon ang nag-aalok ng mga kurso para sa "senior associate" o maaaring mag-alok ng mga online na kurso.
- Tandaan na ang mga aktibidad tulad ng pagbisita sa mga museo, pagbabasa ng mga libro o iba pang panitikan na kinagigiliwan mo, paggawa ng mga crosswords, at pagsali sa mga pag-uusap ay nagpapasigla rin sa iyong utak.
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa iyong komunidad at sa buong mundo
Isaalang-alang ang pakikilahok sa iyong lokal na pamayanan. Maaari kang magtrabaho sa isang silid ng komersyo, isang lokal na paaralan, o mga bumbero. Kung nais mong lumampas sa iyong pamayanan, maglakbay nang madalas hangga't makakaya mo. Pinapayagan ka ng mga ganitong uri ng aktibidad na manatiling nakikipag-ugnayan at matulungan ang iba. Maaari kang ipakilala sa iyo sa iba pang limampu't isang beses na nais na maging kaaya-aya din sa 50,.
- Sumali sa mga lokal na club o isaalang-alang ang pagtakbo para sa mga lokal na tanggapang pampulitika tulad ng board ng paaralan.
- Bigyan ang iyong oras sa mas mahirap sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa iyong pamayanan sa isang lokal na paaralan, ospital, o sentro ng libangan. Ang mga simpleng gawa ng kabaitan ay maaaring mapalakas ang damdamin ng iba at ng iyong sarili. Ang pagboboluntaryo ay maaari ding ilagay ang 50 sa pananaw at matulungan kang yakapin ito nang mas kaaya-aya.
- Maglakbay sa mga lugar na kinagigiliwan mo, na maaaring magbukas sa iyo ng mga bagong karanasan at pananaw. Hindi mo rin kailangang pumunta sa malayo, alinman. Ang mga kapitbahay na komunidad ay maaaring magkaroon ng mga kagiliw-giliw na pasyalan na makikita. Maaari mo ring gamitin ang Internet upang "galugarin" ang mundo at mawala ka sa daanan.
Hakbang 5. Masiyahan sa luma at bagong pagkakaibigan
Maaari mong mapagtanto na ang iyong mga pananaw at panlasa ay nagbabago sa buong buhay mo, lalo na't 50 na ang edad mo. Ang kasiyahan sa iyong kasalukuyang pagkakaibigan at pagkonekta sa mga bagong pagkakaibigan ay maaaring ipakilala sa iyo ang lahat ng mga magagandang karanasan. Nagbibigay din ito ng isang minamahal na pangkat ng mga indibidwal na nagmamalasakit sa iyo at makakatulong sa iyo na yakapin ang 50 nang mabuti.
- Manatiling regular na makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at masisiyahan na makita sila kapag nagkakaroon ka ng pagkakataon. Ang pagpapanatiling malakas ng mga bono na ito ay makakatulong sa iyong masiyahan sa pagiging 50.
- Maghanap ng mga paraan upang makilala ang mga bagong tao na makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano kahusay ang pagiging 50. Maaari mong makilala ang mga bagong tao sa mga lugar tulad ng mga kaganapan sa pamayanan, sa mga paglalakbay, o kahit na pakikipag-usap lamang sa isang taong nakakasalubong mo sa isang tindahan. Panatilihing bukas ang iyong sarili upang matugunan ang mga bagong tao ng anumang edad.
- Regular na makipagtagpo sa mga kaibigan upang mapanatiling matalas ang iyong utak, malusog ang iyong estado sa pag-iisip, at maging malakas ang iyong mga relasyon. Isaalang-alang ang pag-set up ng isang lingguhang petsa ng kape o sabay na pumunta sa yoga.
Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Kalusugan at Kaayusan
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng regular na pagbisita sa iyong doktor
Sa pag-edad mong 50, nagbabago ang iyong mga pangangailangan. Maaari kang nasa mas mataas na peligro para sa mga karamdaman at kundisyon tulad ng sakit sa puso, cancer, at Alzheimer's. Ang regular na pagtingin sa iyong mga propesyonal sa medisina ay maaaring mabawasan ang panganib para sa mga isyu sa kalusugan o maabutan sila nang maaga. Matutulungan ka nitong mas ganap na yakapin ang pag-50.
Bigyang pansin ang iyong katawan. Subaybayan ang anumang bagay na tila hindi normal. Ipaalam sa iyong doktor tungkol dito sa iyong appointment. Iulat ang iyong mga sintomas, kung gaano katagal ang mga ito, at kung ano ang nagpapalala o nagpapabuti sa kanila
Hakbang 2. Panatilihin ang isang masustansiyang diyeta
Ang pagkain ng malusog, regular na pagkain ay mahalaga sa iyong kalusugan at kabutihan sa 50 at higit pa. Isama ang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta, na maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit at matulungan kang maging-at manatili-kaaya-aya sa 50.
- Kumuha ng 1, 600 hanggang 2, 800 calories araw-araw mula sa buong mapagkukunan ng pagkain. Kung mas aktibo ka, mas maraming mga calory ang kailangan mo upang ma-fuel ang iyong mga aktibidad at mapanatili ang iyong kalusugan.
- Paghaluin ang iba't ibang mga makukulay na prutas tulad ng pinya, raspberry, at blueberry. Kailangan mo ng 1-1.5 tasa ng buong prutas araw-araw. Pag-iba-iba ang iyong mga pagpipilian upang matiyak na makakakuha ka ng isang hanay ng mga nutrisyon. Magkaroon ng 2.5-3 tasa ng mga makukulay na gulay araw-araw. Pag-iba-iba ang mga ito araw-araw sa mga pagpipilian tulad ng spinach, kamote, o bell peppers. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, na mahalaga sa edad na 50 at higit pa upang mapanatili ang iyong gastrointestinal system na regular. Maaari ding bawasan ng hibla ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, at diabetes.
- Tiyaking makakakuha ka ng 5-8 ounces ng mga butil araw-araw. Hindi bababa sa ½ ng iyong butil ay dapat na mula sa buong mapagkukunan. Ang kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo o tinapay, otmil, o cereal ay mahusay na mga pagpipilian sa buong butil.
- Magkaroon ng 5-6.5 ounces ng matangkad na protina araw-araw. Masiyahan sa protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan tulad ng sandalan ng baka, baboy, manok, beans, itlog, at nut butters.
- Ubusin ang 2-3 tasa ng pagawaan ng gatas araw-araw. Ang keso, yogurt, gatas, at sorbetes ay mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pagawaan ng gatas. Matutulungan ka ng pagawaan ng gatas na mapanatili ang malakas na buto at kalamnan sa 50 at higit pa.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng sodium, matamis, inuming may asukal, at pulang karne. Maaari itong mag-ambag sa mga problema sa kalusugan.
Hakbang 3. Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad
Ang regular na pisikal na aktibidad o ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili at mapalakas ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Pumili ng anumang aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng paglalakad. Hindi lamang ito mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao o subukan ang isang bagong aktibidad.
- Hangarin na makakuha ng halos 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo. Ito ay halos 30 minuto limang araw sa isang linggo, na maaaring masira sa 10 minutong session kung nais mo.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano na mag-ehersisyo. Maaaring matiyak ng doktor na ikaw ay sapat na malusog para sa aktibidad at maaaring magbigay ng mga mungkahi na tukoy sa iyong katawan at kalusugan.
- Subukan ang anumang gusto mo tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbisikleta. Isaalang-alang ang iba pang mga aktibidad tulad ng kayaking, yoga, o tai chi.
- Isaalang-alang ang pagsasanay sa lakas bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa cardiovascular. Maaari itong makatulong na baligtarin ang proseso ng pag-iipon at i-minimize ang iyong panganib para sa mga kundisyon tulad ng osteoporosis.
Hakbang 4. Magpahinga nang sapat
Ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan at kabutihan ng sinumang tao. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga sa tuwing sa tingin mo ay pagod ka. Kasama rito ang pagkuha ng isa o dalawa na pahinga mula sa pisikal na aktibidad kung nais mo. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi, na makakatulong sa iyong katawan at isip na mabawi mula sa araw.
Hakbang 5. Dumalo sa pagpapayo
Kung nahihirapan kang tanggapin na magiging 50 o pinagmumultuhan ka ng mga panghihinayang habang papalapit ka sa iyong kaarawan, isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at makahanap ng mga diskarte upang mapagtagumpayan ang mga ito. Makatutulong ito sa iyo na tanggapin na ikaw ay magiging 50 kaagad.
- Tanungin ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga na magrekomenda ng isang psychiatrist, psychologist, o tagapayo para sa iyo. Maaaring gusto mo ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa pagpapayo sa mga indibidwal tungkol sa pagtanda.
- Hayagang makipag-usap sa therapist. Tandaan na walang tungkol sa kung saan dapat mapahiya at ang pagiging matapat ay makakatulong sa iyo ng therapist na gamutin ka nang mas epektibo.
- Magtanong ng anumang mga katanungan tungkol sa pagtanda na maaaring mayroon ka at kung bakit mo ito nahihirapan. Maaaring magsama ito ng mga katanungan tungkol sa iyong mga layunin at nakamit, pinagsisisihan na mayroon ka, o kung paano yakapin ang pag-50.
