Ang depression ay hindi biro. Kung, gayunpaman, kailangan mong kumilos na nalulumbay para sa isang dula o para sa isang pagganap, mahalagang gawin ito nang may paggalang at tumpak. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magpanggap na nalulumbay upang makakuha ng pansin. Gayunpaman, kung kailangan mong gawin ito, maaari mong malaman na tumingin, kumilos, at magsalita na parang ikaw ay nalulumbay.
Tandaan: Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng clinical depression at nais mong matuto nang higit pa, basahin ang Paano Makaya ang Depresyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Naghahanap ng Lumbay
Hakbang 1. Gawin ang iyong character na magsuot ng mas madidilim na mga kulay
Habang ang mga madilim na kulay ay hindi awtomatikong sumisigaw ng "malungkot," inaasahan ito ng ilang tao kapag nakikita ang isang pagganap. Kung ang iba pang mga character ay may suot na maliwanag, subukang lumipat sa mga itim, kayumanggi, at kulay-abo sa iyong pantalon at kamiseta, at magsisimulang mapansin ng mga tao.
Lumipat din ng uri ng mga damit na isinusuot mo rin. Kung ang iba pang mga character ay nagsusuot ng bago o naka-istilong damit, magsuot ng ilang mas lumang gamit na damit, upang mapalitan ang mga bagay. Ang mga nakasuot na panglamig at damit na "panloob" ay magagandang ideya
Hakbang 2. Magsuot ng parehong damit ilang araw bago ang pagganap
Ang iyong karakter ay dapat na magsuot ng parehong bagay nang paulit-ulit, na parang ito ay sobrang trabaho upang magbago. Sa isip, dapat itong maging isang bagay na sa tingin mo komportable ka, tulad ng isang hoodie at iyong paboritong pares ng maitim na maong, hindi isang bagay na mukhang sobrang cool o naka-istilo.
Ang mga taong nagdurusa mula sa klinikal na pagkalumbay ay madalas na mawalan ng interes sa mga aktibidad at pag-uugali na sa sandaling nasasabik sila, at ang pangunahing pangangalaga ay maaaring minsan ay maging isang gawain
Hakbang 3. Iwasan ang maliwanag o makulay na make-up
Kung hindi ka pa rin nagsusuot ng make-up, magpatuloy at laktawan ang hakbang na ito. Ngunit kung regular mong isinasama ang isang maliit na make-up sa iyong nakagawiang pagbibihis, ihinto ang paggamit nito. Kapag nalulumbay ka, nagsisimula kang mag-ayos mula sa iyong mga regular na gawain at hindi gaanong nagmamalasakit sa paggalaw, kaya't ang pag-iwan ng make-up sa drawer ay maaaring maging isang paraan ng pagmumungkahi na maaari kang nalumbay.
Hakbang 4. Huwag maligo ng ilang araw bago ang pagganap
Muli, kung ikaw ay nalulumbay, ang mga regular na pang-araw-araw na gawain ay magsisimulang maging napakahirap gawin. Maaari kang maging masyadong mapataob at magulo ng kung ano ang iyong pinagdadaanan na makalimutan mong gawin ang mga bagay tulad ng shower at panatilihin ang isang malinis na hitsura. Kung nais mong peke ito, laktawan ang isang shower sa isang linggo at i-rumple ang iyong buhok, na parang hindi ka mapakali upang ayusin ito.
Paraan 2 ng 3: Nalulungkot na Pagkilos
Hakbang 1. Tumayo ng isang maliit na bahagi mula sa iba pang mga character
Kapag ang mga tao ay nalulumbay, magsisimula na silang bumalik mula sa kanilang mga kaibigan at pamilya. Kung nais mong isipin ng madla na nalulumbay ka, maglagay ng kaunting puwang sa pagitan mo at ng iba pang mga tauhan sa entablado. Kung tila hindi mo nais na tumambay tulad ng karaniwang ginagawa mo, makukuha ng mga tao ang visual message.
Sa halip na tumayo sa entablado, umupo sa sahig, sa sulok, at yakapin ang iyong mga tuhod. Bonus kung mayroon kang isang hood upang makuha ang iyong sweatshirt
Hakbang 2. Gawing nakasimangot ang mukha mong nagpapahinga
Sa halip na magmukhang bukas at nasasabik sa sinasabi ng ibang tao, subukang magngangalit. Mukhang sinusubukan mong malutas ang isang kumplikadong problema sa matematika sa lahat ng oras, kung nakikinig ka lang sa mga taong nag-uusap. Mukha kang nalulumbay.
- Kung makakatulong ito, subukang mag-focus ng husto sa isang bagay na kumplikado o mahirap. Subukang tandaan ang lahat ng mga linya sa iyong paboritong kanta sa iyong isipan upang makaabala ang iyong sarili. Gumawa ng isang nakatuon na mukha.
- Huwag labis na gawin ang iyong simangot, kunot na lamang ang noo at gumawa ng isang mukha na parang talagang nakatuon sa isang bagay, lalo na kung ang mga tao ay tumatawa at nagbibiro. Hindi ka dapat magmukhang isang malungkot na payaso, na magiging labis-labis at pekeng hitsura. Ayaw mong magmukhang umaarte ka.
Hakbang 3. Dalhin ang paligid ng ilang mga props
Ang tamang prop ay maaaring magawa ng marami upang maiparating na nalulumbay ka. Subukang dalhin ang alinman sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng pagkalumbay:
- Ang mga libro tulad ng "Perks of Being a Wallflower," "The Bell Jar," o "Crime and Punishment," na tungkol sa mga depressive.
- Isang tungkod, na parang inaasahan mong mangangailangan ng tulong na kunin ang iyong sarili.
- Isang matandang payong payong, na parang inaasahan mong umuulan sa anumang sandali.
- Isang malungkot na mukhang napunit na pinalamanan na hayop, na parang kailangan mo lang ito.
Hakbang 4. Makinig sa malungkot at mabagal na musika
Upang makakuha ng tamang kalagayan para sa isang pagganap, subukang makinig ng mas malungkot, mas mabagal, at mas tahimik na musika kaysa sa karaniwang magagamit mo sa pakikinig. Magkakaroon ito ng dalawahang pag-andar ng pagkuha sa iyo sa mood na kumilos malungkot, pati na rin ang bakas ng sinumang nakikinig sa katotohanan na ikaw ay "nalulumbay." Subukan ang mga sumusunod na kilos:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Confessional ang Dashboard
- Nico
- Joy Division
- Ang XX
- Ang lunas
- Mga Digital Dagger
Hakbang 5. Huwag tumawa
Ang isa sa pinakamabilis at pinaka-nakakumbinsi na paraan upang mukhang nalulumbay ay ang itigil ang pagtawa sa mga bagay na karaniwang nakikita mong nakakatawa. Sa halip, bumuntong hininga ka at tumingin sa lupa. Kung hindi ka man lang napapatawa tulad ng dati mong ginagawa, parang nalulumbay ka.
- Maaaring maging mahirap pigilan ang iyong sarili mula sa pagtawa, kaya subukang panatilihin ang isang nakakaisip na nakakaisip sa isip mo kung sa tingin mo ay tawa ka na. Simulan ang pag-iisip tungkol sa mga polar bear na namamatay o global warming.
- Minsan, dahan-dahang kinurot ang iyong pisngi gamit ang iyong mga ngipin, o ang pag-snap ng isang goma sa iyong pulso ay maaaring mag-alok ng mabilis na sakit na maiiwasan ka rin sa pagtawa. Huwag labis na gawin ito.
Paraan 3 ng 3: Nakalumbay na Nalulumbay
Hakbang 1. Bulong at bulungan
Ang depression ay nakakaapekto sa iyong pagnanais na makipag-usap nang epektibo, pati na rin ang iyong kakayahang magpatuloy sa mga pag-uusap. Kapag binibigyan mo ang iyong mga linya, sabihin ang mga ito nang tahimik, na may kahirapan. Ipagpalagay na mahirap para sa iyo na makipag-usap nang malakas upang mapanatili ang isang pag-uusap. Tumagal ng mahabang paghinto bago ka sumagot o tumugon sa isang katanungan, pagkatapos ay bumuntong hininga ka at sabihin ang isang bagay sa mga linya ng mga sumusunod:
- "Oh … Ewan ko lang."
- "Wala akong pakialam talaga."
- "Kahit ano."
- "Siguro…"
Hakbang 2. Maging sarcastic
Tumugon sa mga katanungan at mga pag-uudyok na senyas na parang wala kang anuman kundi ang paghamak sa nangyayari sa pag-uusap. Tumingin sa mga simpleng katanungan at isipin ang lahat na may nagawa sila upang mapalakas ang iyong galit, kahit na tinatanong ka lang nila kung ano ang gusto mo para sa tanghalian.
- Ang panunuya minsan ay higit pa sa isang tono kaysa sa isang tukoy na bagay na sasabihin, ngunit palagi mo lamang ulitin kung ano ang sinasabi sa iyo ng isang tao sa isang snide tone ng boses. "Ewan ko, anong gusto mong tanghalian?" ay isang mahusay na pagpipilian.
- Paikutin ang iyong mga mata kapag nagsasalita ang iba. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makipag-usap ng panunuya ay ang kumilos tulad ng pagtugon ay nasa ilalim mo. Manatiling tahimik at igulong ang mga mata.
- Huwag maging masama. Posibleng gawin ang iyong kilos nang napakalayo at magsimulang magmukhang ikaw ay galit, na maaaring magdulot sa iyo ng gulo. Gumamit ng panunuya nang banayad at bilang huling paraan.
Hakbang 3. Hindi gaanong magsalita
Kapag kami ay pakiramdam at masaya, masarap sa pakiramdam na makipag-usap at magpatuloy sa mga pag-uusap. Kapag nalulumbay kami, ang pakikipag-usap minsan ang huling bagay na nais mong gawin. Kung nais mong mukhang nalulumbay, huwag sabihin ang anumang bagay.
Kung tinanong ka ng isang katanungan nang direkta, sa halip na tumugon, balikat lamang ang iyong balikat at tingnan ang lupa
Hakbang 4. Hanapin ang kadiliman sa lahat
Kung mayroong isang magagaan na pag-uusap na nangyayari, gawing madilim, na parang hindi mo mapigilang hanapin ang negatibo sa bawat positibong bagay. Maging isang downer sa bawat pag-uusap, kahit na kailangan mong ganap na malayo ang pag-uusap mula sa kung saan ito pupunta.
Mga Tip
- Maraming mga nalulumbay na tao ang susubukan na itago ito sa lahat, ngunit ang iba ay talagang magbiro nang agresibo tungkol sa paksa. Lahat ay magkakaiba. Ito ay isang sakit sa isip, hindi isang uri ng pagkatao!
- Huwag isipin na ang tasa ay kalahati na puno. Maging negatibo, ngunit bagaman hindi masyadong marami. Sumuporta sa ilang mga ideya, ngunit may pag-aalinlangan.
- Kapag nakasimangot, tiyaking hindi ito isang malaking simangot. Isang maliit, malungkot na ngiti lamang.
- Maaari kang tawaging emo o Goth. Balewalain lamang ito at sumimangot, o sabihin na, "Ay salamat," sarkastiko.
- Slouch. Huwag magpahuli sa lahat ng oras, para maaari kang makakuha ng sakit sa hinaharap. Subukang iwasan ang pag-slouch - gawin ito kung kailangan mo, ngunit kung nakaupo ka o nakasandal sa pader, humina ka lang.
- Subukang i-bundle ang iyong sarili sa mga kumot, kumain ng sorbetes, daing bilang isang tugon, at manuod ng mga pelikula sa sopa.
- Kahit anong gawin mo, magpanggap na parang wala kang pakialam sa anuman. Huwag tumawa at kung sa palagay mo nararapat na ngumiti, gawin itong mukhang pilit, at maaari itong makatulong sa mga tao na makuha ang mensahe.
- Mag-ingat kapag nagpapanggap kang may malubhang karamdaman sa pag-iisip. Maaari itong mapoot sa iyo ang tunay na nalulumbay na mga tao.
- Kapag may sinabi ang mga tao sa iyo huminga ka lang ng malalim at ngumiti!
- Subukang tumingin ng isang maliit na takot kapag ang mga tao ay naglalakad patungo sa iyo, kaya't parang takot ka sa komunikasyon o pakikisalamuha sa anumang uri.
- Kung may nagtanong sa iyo kung ano ang mali, tumugon sa, "Ay, wala." O "Basta …. Pagod / Bored / Wala sa mood para sa anumang bagay."
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang depression, humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang, o isang doktor, tagapayo, atbp. Ang sakit sa isip ay hindi isang biro. May mga magagamit na paggamot na tunay na makakatulong sa iyo, kaya huwag matakot na makipag-ugnay. Mahalaga ang buhay mo.
Mga babala
- Kung labis kang nag-slouch, maaari itong maging sanhi ng sakit sa likod sa hinaharap.
- Tiyaking hindi ka talaga nalulumbay kapag natapos ka sa pag-arte.
