Sa karaniwan, ang mga tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanilang buhay sa kama, kaya't ang pagpili ng isang kutson ay isang mahalagang desisyon. Ang paghampas sa tamang balanse sa pagitan ng ginhawa at suporta ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga problema sa likod. Pumili ng isang medium-firm na pagpipilian, dahil ang labis na pagiging matatag ng mga pagpindot sa mga kasukasuan at malambot na kutson ay hindi nagbibigay ng suporta. Dalhin ang iyong oras sa pagsubok ng mga kutson sa tindahan, ngunit tandaan na ang pagsubok sa mga kutson ng hotel o mga mahal sa buhay nang magdamag ay makakatulong sa iyong masukat ang iyong mga pangangailangan. Bagaman mahalaga na pumili ng tamang kutson, tandaan na ang mabuting pustura sa pagtulog ay ang pinaka mabisang paraan upang mabawasan ang sakit sa likod at makatulog nang matahimik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Kaligtasan at Disenyo
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga rating ng pagiging matatag ng kutson
Walang tiyak, sukat sa buong industriya para sa katatagan ng kutson. Gayunpaman, mahahanap mo ang karamihan sa mga kutson na may label sa isang sukatan mula sa extra-firm hanggang sa extra-plush. Ang iyong perpektong katatagan ng kutson ay dapat na nasa isang lugar sa gitna ng sukatang ito.
- Ang mga antas ng katatagan ng kutson ay hindi pare-pareho sa lahat ng mga tagagawa, kaya tanungin ang isang salesperson sa tindahan kung ang kanilang mga kutson ay karaniwang tumatakbo mas malambot o mas matatag.
- Kapag nagtanong ka, huwag agad ipahiwatig kung mas gusto mo ang isang pagpipilian kaysa sa isa pa. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagbaril sa pagkuha ng isang mas layunin na sagot.
Hakbang 2. Pumili ng isang medium-firm na kutson
Para sa karamihan ng mga pasyente na nagdurusa sa mga problema sa likod, ang isang medium-firm na kutson ang pinakamahusay na pagpipilian. Nagbibigay ito ng sapat na suporta, ngunit nagbabalanse ng suporta at ginhawa.
Dapat mong timbangin ang pantay na suporta at ginhawa. Ang kutson na nagbibigay ng suporta ngunit hindi komportable ay magpapataas ng stress at magkasanib na presyon
Hakbang 3. Iwasan ang mga extra-firm o plush mattress
Ginamit ng mga propesyonal na medikal na inirekomenda ang mga matitibay na kutson para sa mga taong may mga problema sa likod. Gayunpaman, mas maraming mga pasyente ang nag-uulat ng mas mahusay na mga resulta pagkatapos lumipat sa isang medium-firm na kutson. Dapat laging iwasan ang extra-plush mattress, dahil nagbibigay sila ng kaunting suporta at sanhi na lumubog ang gulugod.
Hakbang 4. Pumili ng isang inners spring para sa pinakamahusay na pagbili
Ang mga Intro na kutson ay karaniwang ang pinaka-abot-kayang at pinakamahabang pangmatagalang mga pagpipilian. Ang pinakamahusay na mga modelo ay nababaligtad upang payagan ang pana-panahong pag-flip at naglalaman ng 600 hanggang 1000 coil.
- Ang kapal ng mga indibidwal na coil ay tumutukoy sa katatagan ng kutson. Ang medium-firm upang matatag na inner spring mattresses ay naglalaman ng mga coil na 2.2 hanggang 2.4 millimeter ang lapad.
- Ang ilang mga panloob na bukal ay naglalaman din ng isang nangungunang foam o memory foam layer. Ang kapal ng coil ay may kinalaman sa katahimikan ng kutson kaysa sa tuktok na layer, kaya't bigyang pansin ang kapal ng coil kaysa sa tuktok na layer.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang splurging sa isang naaayos na hangin
Ang mga naaayos na kutson ng hangin ay mas mahal kaysa sa mga innerpring at maaaring maiakma sa iyong ninanais na pagiging matatag gamit ang isang de-kuryenteng bomba. Ang mga modelo na mayroong karagdagang inflatable lumbar support ay maaaring mag-alok ng kaluwagan sa mga dumaranas ng sakit sa ibabang likod.
- Kung natutulog ka sa isang kasosyo, ang pinakamalaking pro sa isang naaayos na hangin ay ang pagpipilian upang ayusin ang mga indibidwal na halves upang umangkop sa iyong mga kagustuhan.
- Tandaan na walang tiyak na katibayan na nagpapatunay na ang isang naaayos na kutson ng hangin ay mas mahusay para sa mga problema sa likod kaysa sa isang inners spring.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga pakinabang at kawalan ng memory foam
Mahusay na gumagana ang memorya ng foam kung hindi ka lumilipat ng mga posisyon habang natutulog ka, ngunit tumatagal upang magkaroon ng hulma sa iyong katawan kung binago mo ang posisyon. Tandaan na ang mga kahaliling posisyon sa pagtulog ay nakakatulong na mapagaan ang mga problema sa likod. Maaari ring panatilihin ng memory foam ang init ng katawan, kaya baka gusto mong iwasan ito kung nag-iinit ka sa gabi.
Kung nais mo ang pakiramdam ng isang memorya ng foam foam, pumili ng isang pagpipilian na foam na may mataas na density. Ang mga foam mattress na may mas mataas na density ay mas mahusay na kalidad
Hakbang 7. Humingi ng rekomendasyon sa iyong doktor
Mayroong isang malawak na hanay ng mga isyu na sanhi ng sakit sa likod at kakulangan sa ginhawa. Kung hindi mo pa nagagawa, magpatingin sa iyong doktor o espesyalista sa gulugod para sa isang tumpak na pagsusuri.
Hilingin sa kanila na bigyan ka ng mga tip sa pagpili ng kutson at mga posisyon sa pagtulog na makakatulong na mapagaan ang iyong tukoy na kondisyon
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng Iba't ibang Mga Uri ng Kutson
Hakbang 1. Ilagay ang playwud sa ilalim ng iyong kutson upang makita kung kailangan mo ng higit na pagiging matatag
Kung sa palagay mo ay maaaring kailanganin mo ng isang mas matatag na kutson, maglagay ng isang board ng playwud sa ilalim ng iyong kasalukuyang kutson. Kung nakita mong nagising ka na may mas kaunting sakit at nakakaranas ng higit na matahimik na pagtulog, dapat kang pumili ng isang mas matatag na pagpipilian para sa iyong susunod na kutson.
Ang playwud ay nagpapahina ng paggalaw mula sa bedprings at nagbibigay ng ilusyon ng idinagdag na pagiging matatag. Pinapayagan kang subukan ang iyong mga pangangailangan sa bahay bago mamuhunan sa isang bagong kutson
Hakbang 2. Dalhin ang iyong oras sa pagsubok ng mga kutson sa maraming mga tindahan
Dahil ang pagiging matatag ng kaliskis ay magkakaiba sa mga tagagawa, dapat mong palaging subukan ang maraming mga modelo sa iba't ibang mga tindahan bago ka bumili. Sa ganoong paraan, malalaman mo ang tungkol sa kung ano ang magagamit sa iyong lugar at kung paano tatakbo ang malambot o matatag na iba't ibang mga produkto ng mga tagagawa.
- Dalhin ang iyong oras, at gumastos ng halos sampung minuto sa bawat isa sa iyong posisyon sa pagtulog.
- Habang isang kinakailangang hakbang, kumuha ng pagsubok sa tindahan na may isang butil ng asin. Kahit na gumugol ka ng maraming oras sa pagsubok ng isang kutson sa tindahan, tandaan na ang isang modelo na mukhang komportable sa loob ng sampung minuto ay hindi kinakailangang mag-alok ng magandang pagtulog.
Hakbang 3. Subukan ang mga kutson sa mga hotel at sa bahay ng mga kaibigan at kamag-anak
Ang pagsubok sa tindahan ay nagbibigay ng isang magaspang na ideya ng ginhawa at suporta na ibinibigay ng kutson. Gayunpaman, ang pagkuha ng buong tulog sa gabi ay isang mas masusing pagsubok.
- Kapag manatili ka sa mga hotel, suriin ang mga label ng kutson para sa modelo at mga serial number. Maghanap sa online upang makahanap ng impormasyon tungkol sa disenyo, konstruksyon, at pagiging matatag. Subaybayan ang mga modelo na pinakamahusay para sa iyong mga problema sa likod.
- Ang pananatili sa mga kaibigan at pamilya ay mas abot-kayang kaysa sa pag-book ng mga silid sa hotel. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na may mga silid panauhin kung maaari mong subukan ang kanilang mga kutson. Muli, tandaan ang modelo at mga serial number at subaybayan ang mga nag-aalok ng pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 4. Suriin ang patakaran sa pagbabalik bago bumili
Papayagan ka ng isang mahusay na patakaran sa pagbabalik na bumalik ng kutson sa loob ng 120 araw. Papayagan ka ng panahong ito na subukan ang ginhawa ng kutson at suporta sa bahay sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
Tandaan na maraming mga tagagawa ang naniningil ng isang restocking fee na humigit-kumulang 15 porsyento
Paraan 3 ng 3: Mas Mahusay na Pagtulog na may Mga Suliranin sa Balik
Hakbang 1. Palitan ang iyong kutson bawat siyam hanggang sampung taon
Ang mga kutson ay nasisira sa paglipas ng panahon at nagbibigay ng mas kaunting suporta habang sila ay lumala. Ang pagpapalit ng iyong kutson kung kinakailangan ay partikular na mahalaga kung mayroon ka nang mga problema sa likod.
Ang pagpapalit ng kutson tulad ng inirekumenda ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng humigit-kumulang na 50 porsyento
Hakbang 2. Panatilihing nakahanay ang iyong tainga, balikat, at balakang habang natutulog
Kahit na ang pinakamahusay na kutson ay walang kahalili sa tamang pustura ng pagtulog. Gumamit ng isang unan sa ulo na hindi masyadong nakataas ang iyong leeg at ulo. Ang iyong mga tainga, balikat, at balakang ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya, matulog ka man sa iyong tabi o sa iyong likuran.
Hakbang 3. Gumamit ng unan para sa iyong mga binti o tuhod
Kung natutulog ka sa iyong likuran, maglagay ng unan sa ilalim ng likod ng iyong mga tuhod upang itaas ang mga ito nang bahagya. Kung natutulog ka sa iyong tabi, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Kung nakakaranas ka ng mas mababang sakit sa likod, maaari kang bumili ng isang naaayos na unan ng suporta sa lumbar o gumamit ng isang maliit na tuwalya. Ilagay ito sa ilalim ng iyong ibabang gulugod at matulog sa iyong likod
Hakbang 4. Matulog sa iyong likuran o tagiliran sa halip na sa iyong tiyan
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay nagpapalala ng mayroon nang mga problema sa likod, pinaikot ang leeg, at nagiging sanhi ng pag-sway pabalik. Kung maaari, pag-iba-iba ang iyong mga posisyon sa pagitan ng pagtulog sa iyong likuran at sa bawat panig upang maiwasan ang labis na presyon sa iyong mga kasukasuan at vertebrae.
- Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog ay nakasalalay sa iyong tukoy na mga problema sa likod. Halimbawa, ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring makatulong na mapawi ang mga degenerative o herniated disk, depende sa kung saan sila matatagpuan sa iyong gulugod. Ang pagtulog sa iyong likod gamit ang iyong tuhod ay nakataas na may maraming mga unan ay maaaring mapagaan ang iba pang mga kondisyon, tulad ng sakit sa balakang at sacroiliac.
- Tanungin ang iyong doktor o dalubhasa sa gulugod na inirerekumenda ang pinakamahusay na pustura sa pagtulog para sa iyong tukoy na mga problema sa likod.
