Ang mga piyesta opisyal ay maaaring maging isang napakahusay na oras, ngunit madaling magpalabis sa mga gamutin at inumin. Kung nais mong iwasan ang labis na pag-inom ng sobra sa panahon ng bakasyon, maraming mga simpleng trick na maaari mong gamitin. Magplano nang maaga. Bigyan ang iyong sarili ng malusog na mga limitasyon at magkaroon ng isang plano sa pag-eehersisyo sa lugar. Pumunta para sa malusog na mga bahagi at ubusin ang mga pagkain nang katamtaman sa mga partido. Gayunpaman, huwag gutumin ang iyong sarili. Ang pagpunta sa isang kaganapan sa isang walang laman na tiyan ay maaaring aktwal na hikayatin ang labis na paggamit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng malusog na mga limitasyon
Hindi makatotohanang ganap na maiwasang magpakasawa sa panahon ng bakasyon. Ang mga piyesta opisyal ay isang espesyal na oras at nararapat mong paluwagin ang mga paghihigpit patungkol sa pagkain minsan-minsan. Sa halip na magpasya hindi ka makikisalo sa lahat, magtakda ng isang serye ng malusog, makatotohanang mga limitasyon para sa iyong sarili.
- Subukang magtakda ng pang-araw-araw o lingguhang mga limitasyon. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isa o dalawang paggamot sa isang araw. Maaari ka ring magpasya sa pagkain lamang ng kaunting mga paggagamot sa ilang mga araw ng linggo.
- Itakda ang iyong mga limitasyon bago lumabas. Kung pupunta ka, sabihin, ang Christmas party ng iyong kumpanya, magtakda ng isang makatwirang limitasyon para sa kung magkano ang maaari mong ubusin. Maaari kang sumang-ayon na magkaroon lamang ng isang pares ng mga cocktail at isa hanggang dalawang meryenda sa gabing iyon.
Hakbang 2. Panatilihing hindi maaabot ang mga meryenda sa iyong tahanan
Malamang makakakuha ka ng maraming mga meryenda at tratuhin bilang mga regalo sa mga piyesta opisyal. Maaari itong gawing mahirap upang maiwasan ang labis na paggamit, dahil makikita mo ang iyong sarili na patuloy na meryenda sa buong araw. Ang isang mahusay na paraan upang labanan ito ay upang panatilihing maabot ang mga nasabing item.
- Kung kailangan mong magtrabaho upang makakuha ng isang item, babagal ka nito. Maiisip mo kung talagang kailangan mo ng sobrang cookie o brownie bago matulog.
- Gumawa ng isang bagay, tulad ng, pagtatago ng mga lutong kalakal at iba pang meryenda sa isang drawer kailangan mong tumayo sa isang upuan upang buksan.
- Maaari mo ring itulak ang mga inihurnong kalakal pabalik sa iyong ref o pantry.
- Subukan ang nagyeyelong mga inihurnong kalakal. Hindi mo magagawang kainin ang mga ito nang mabilis, dahil kailangan nilang matunaw, ngunit masisiyahan sila sa paglaon para sa isang pagdiriwang o pagsasama-sama.
Hakbang 3. Plano na manatili sa tuktok ng pisikal na aktibidad
Napakakaunting mga tao ang ganap na umiwas sa pagpapatuyo sa mga piyesta opisyal. Ang pagpapabaya sa regular na ehersisyo ay maaaring gawing mas malala ang epekto ng pagpapatuyo, ngunit maaari ka rin nitong hikayatin na lumampas sa pamamagitan ng pag-apekto sa iyong kalooban. Maaari kang mas malamang na subaybayan ang kumakain ka kung off ka ng regular na gawain nang sama-sama. Ang pagkakaroon ng pare-parehong ehersisyo na ehersisyo ay makakatulong sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
- Gumawa ng mga plano na mag-ehersisyo sa mga piyesta opisyal. Habang okay lang na laktawan ang mga malalaking araw, tulad ng Thanksgiving at Pasko, sikaping makasabay sa iyong regular na fitness sa mga buwan tulad ng Disyembre at Nobyembre.
- Kung naglalakbay ka, subukang gumawa ng mga plano na magpapahintulot sa iyo na makasabay sa mga layunin sa fitness. Tingnan kung maaari kang mag-book ng isang hotel na may gym. Kung mananatili ka sa pamilya, maghanap ng isang lokal na gym na magbibigay sa iyo ng pass ng bisita.
Paraan 2 ng 3: Pagpasok sa Pagmo-moderate
Hakbang 1. Mag-opt para sa malusog na mga bahagi
Ang kontrol sa bahagi ay isang malaking paraan upang maiwasan ang labis na pag-inom. Hindi mo kailangang sabihin ang "Hindi" sa isang Christmas potluck o party. Maging maingat lamang tungkol sa mga bahagi na iyong tinatanggap.
- Kapag pinupunan ang iyong plato sa mga kaganapan sa holiday, subukang punan ito sa kalahati ng mga prutas at gulay. Dapat mo ring mag-opt para sa malusog, buong pagpipilian ng trigo, tulad ng buong-trigo na rolyo.
- Para sa mga hindi gaanong malusog na pagpipilian, dumikit sa isang maliit na paghahatid. Punan ang isang kapat ng iyong plato ng isang bagay tulad ng niligis na patatas o cranberry sauce at kumuha lamang ng ilang mga hiwa ng mga karne tulad ng pabo at ham.
Hakbang 2. Magpalit ng mas malusog na sangkap kung posible
Kung nagluluto ka ng isang hapunan sa holiday, magtrabaho sa pagpapalit ng ilang mga sangkap para sa mas malusog na mga pagpipilian. Maaari ka nitong payagan na tangkilikin ang mga tradisyon sa bakasyon nang hindi mo nararamdamang labis-labis na paggamit.
- Kung gumagawa ka ng niligis na patatas, maaari mong gamitin ang sabaw ng manok sa halip na mantikilya upang magdagdag ng pagkakayari at lasa.
- Gumamit ng mga toasted na almond sa halip na mga pritong sibuyas sa berdeng bean casserole.
- Kapag gumagawa ng mga dips, pumili ng Greek yogurt sa halip na sour cream.
- Gumamit ng buong mga crust ng pie ng trigo sa mga pie.
Hakbang 3. Gumawa ng maliliit na pag-aayos upang maiwasan ang labis na pagkain
Ang mga maliliit na pagbabago sa iyong gawain ay maaaring nakakagulat na epektibo sa paglaban sa labis na pagkain. Ang pagpapalit ng iyong aparador at ugali ay maaaring mabawasan ang iyong posibilidad na labis na labis ito sa mga kaganapan sa holiday.
- Magsuot ng masikip na damit. Kung nakakaramdam ka ng pisikal na kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng labis na pagkain, makakatulong ito na pabagalin ka.
- Ngumuya ka ng gum. Ang mga tao ay madalas na kumain ng nakagawian, nang hindi napagtanto na labis na sila. Ang pagkakaroon ng isang bagay na ngumunguya ay makakatulong.
Hakbang 4. Uminom ng tubig at maglakad pagkatapos kumain
Uminom ng tubig sa pagitan ng mga kagat at magkaroon ng isang basong tubig para sa bawat baso ng alkohol. Mapupunan ka nito, pipigilan ka sa labis na paggamit. Kung tapos ka na sa hapunan, maglakad lakad upang mapahamak ang ilan sa labis na calorie.
Palaging ibuhos ang iyong sarili ng isang basong tubig bago kumain o bago ka magsimulang magmeryenda. Subukang uminom ng isang buong basong tubig bago kumain at kumuha ng maliit na sipsip ng tubig sa buong pagkain
Hakbang 5. Uminom nang katamtaman, kung sabagay
Kung dumalo ka sa isang pagsasama-sama sa holiday, madalas na ihahatid ang alkohol. Ang alkohol ay mataas sa caloriya at maaaring maging pangunahing mapagkukunan ng labis na pag-inom ng sobra sa mga buwan ng kapaskuhan. Sa mga pagdiriwang, sikaping uminom nang katamtaman o laktawan lahat ang alkohol.
- Kumain bago ka dumalo sa isang pagdiriwang na may alkohol. Kung hindi ka muna kumain, mas mabilis kang makakaramdam ng isang malakas na buzz. Habang pinapababa ng alkohol ang iyong mga pagbabawal, maaari ka nitong matukso na sumobra. Ang pagkain muna ay makakatulong sa iyo na manatiling kontrol.
- Bilangin ang iyong mga inumin sa gabi, na nagtatakda ng isang makatwirang limitasyon para sa iyong sarili. Dapat mo ring iakma ang iyong mga inumin, upang maiwasan ang pagpunta sa dagat dahil sa binabaan na mga pagbabawal. Magsumikap para sa isang inumin bawat oras.
- Kung pipiliin mong hindi uminom, kumuha ka na lang ng maliit. Maaari mong sabihin, magkaroon ng dagdag na cookie o isang hindi alkohol na inumin sa holiday sa halip na labis na pag-inom ng alak.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali
Hakbang 1. Huwag gutumin ang iyong sarili
Maraming tao ang nag-iisip na isang magandang ideya na laktawan ang pagkain o kumain ng magaan bago ang isang malaking kaganapan. Ang ideya ay nagse-save ka ng calories at magagawang magpakasawa ng higit pa sa isang pagdiriwang. Gayunpaman, kung nagpunta ka sa isang partido na nagugutom mas malamang na kumain ka ng sobra, lalo na sa mga hindi malusog na pagkain.
- Sa halip na magutom sa iyong sarili, magkaroon ng isang malusog na pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay, buong wheats, at mga payat na protina bago dumalo sa isang pagdiriwang. Sa ganitong paraan, mabubusog ka sa malusog na pagkain at hindi magkakaroon ng maraming pagkain at alkohol.
- Maging maingat tungkol sa hindi pagkain bago ang mga partido na naghahatid ng alkohol. Napakapanganib na uminom ng alak sa walang laman na tiyan.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong mga likidong calorie
Maaari itong maging madali upang mawala ang subaybayan ng mga likidong calorie. Maraming mga tao ang hindi nag-account para sa likidong calories, o hindi iniisip ang tungkol sa kanila pagdating sa holiday indulging. Magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang iyong pag-inom at kung magkano ang calories, asukal, at iba pang mga hindi malusog na additives na iyong kinukunsumo.
- Maraming mga paboritong inumin sa holiday, tulad ng egg nog at mainit na tsokolate, ay mataas sa calories, fat, at asukal. Ipagamot ang mga item na ito sa okasyon at hindi isang bagay na iniinom mo araw-araw.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga calorie ng alkohol. Kung nasa isang pagdiriwang ka, pumili ng mga pagpipilian na mababa ang calorie, tulad ng red wine, sa mga pagpipilian na mas mataas ang calorie.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili ng panghimagas sa okasyon
Hindi mo dapat subukang iwasan ang mga paggagamot sa buong panahon ng kapaskuhan. Ito ay hindi makatotohanang at magpapadama lamang sa iyo na nawawala ka. Sa halip na iwasan ang lahat ng paggamot, magkaroon ng isang buong dessert minsan o dalawang beses sa isang linggo, nang hindi nag-aalala tungkol sa mga calorie.
Hakbang 4. Kumain ng mas magaan sa buong araw
Maaari mong makita ang iyong sarili na walang-isip na meryenda nang maraming sa panahon ng bakasyon, na maaaring madaling humantong sa labis na pag-inom. Subukan na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain sa buong araw, at kumain ng mas magaan.
- Magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang iyong meryenda. Ang isang cookie sa trabaho, isang higop ng egg nog sa bahay, isang sample na sukat na brownie sa grocery store, at iba pang maliliit na indulhensiya ay hindi gaanong katulad. Gayunpaman, nagdaragdag sila sa pagtatapos ng araw.
- Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na umaabot sa isang maliit na paggamot, suriin ang iyong mga gawi sa pagkain sa buong araw. Kung mayroon ka nang kaunting paggamot, maaaring magandang ideya na pumasa sa oras na ito.
- Maaaring gusto mong subukan ang mas malusog, mas mababang calorie na pagkain sa kapaskuhan bilang mga sangkap na hilaw ng iyong diyeta. Sa ganitong paraan, ang maliliit na meryenda na iyong natupok ay hindi magdagdag ng maraming mga caloriya sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.
