Ang Reach, na kilala rin bilang wingpan, ay isang pangunahing sukat sa palakasan tulad ng boksing at UFC. Sinusukat ito mula sa daliri sa kamay hanggang sa daliri ng kamay kapag ang iyong mga braso ay gaganapin kahanay sa lupa. Maghanda upang masukat ang iyong maabot sa pamamagitan ng pag-init at pag-uunat ng iyong mga kalamnan upang makatulong na madagdagan ang iyong kakayahang umangkop. Pagkatapos ay tumayo nang tuwid gamit ang iyong likuran laban sa isang pader at ang iyong mga bisig ay nakaunat sa iyong mga gilid, patayo sa iyong katawan. Kakailanganin mo ang isang kaibigan upang markahan at itala ang pagsukat para sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-init at Pag-unat
Hakbang 1. Alisin ang iyong pang-itaas na damit sa katawan upang makakuha ng tumpak na pagsukat
Maaaring hadlangan ng damit ang paraan ng pagsukat ng maabot nang maayos. Maaari rin itong gawing hindi tumpak o hindi naaayon ang pagsukat. Upang makakuha ng tumpak, pare-pareho na mga sukat sa bawat oras, hubarin ang iyong pang-itaas na damit sa tuwing sinusukat ka.
Ang mga babae ay maaari pa ring magsuot ng sports bra, dahil hindi ito makagambala sa pagsukat
Hakbang 2. Gumugol ng 2-3 minuto na nagpapainit sa magaan na aktibidad ng cardiovascular
Mahalaga para sa iyong mga kalamnan na maging mainit upang maabot mo ang iyong pinakamahusay na kakayahang umangkop. Pumunta sa isang mabilis na paglalakad, isang magaan na jogging, o subukan ang ilang mga paglukso jacks upang gumastos ng ilang minuto sa pagkuha ng rate ng iyong puso. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang masipag na ehersisyo.
Ang pagbibisikleta, paglaktaw, at paglangoy ay mahusay ding pag-eehersisyo sa cardio
Hakbang 3. Iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan upang maabot ang iyong pinakamataas na kakayahang umangkop
Itaas ang isang braso nang paisa-isa at iunat ito sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng komportableng pag-inat. Hawakan ang iyong braso kahilera sa sahig habang tumatawid ito sa iyong katawan at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang isa mo pang braso. Nagbibigay ito ng isang mahusay na kahabaan para sa parehong iyong mga braso at balikat, na makakatulong sa iyo na i-maximize ang iyong maabot.
Ang pag-unat ng iyong mga braso at balikat ay ang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang anumang pag-igting sa iyong mga kasukasuan sa balikat at upang maghanda para sa pagsukat
Bahagi 2 ng 3: Nakatayo sa Tamang Posisyon
Hakbang 1. Tumayo sa iyong likod na patag sa dingding at tuwid na balikat
Tumayo nang tuwid hangga't maaari at tiyakin na ang iyong mga paa ay patag sa lupa. Iposisyon ang iyong mga takong sa pader upang ang iyong likod ay gaanong hawakan ang pader. Suriin na ang iyong mga balikat ay hindi nakayuko o hinihila pabalik at na sila ay nagpapahinga nang komportable.
Tiyaking komportable ka sa iyong posisyon, dahil mahalaga na tumayo ka habang sinusukat
Hakbang 2. Ituwid ang iyong mga bisig sa pader sa isang anggulo na 90 ° sa iyong katawan
Itaas ang iyong mga bisig upang lumikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat patungo sa iyong mga siko at hangarin na makuha ang parehong mga braso sa isang tamang anggulo sa iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay kahanay sa sahig at ang iyong mga balikat ay pakiramdam maluwag at lundo.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang suriin ang iyong kaibigan para sa iyo kung ang iyong mga bisig ay kahanay sa sahig, dahil ito ay mahirap gawin nang hindi nakikita.
- Bilang kahalili, tumayo sa harap ng isang salamin habang sinusukat mo ang iyong maabot upang masuri mo ang iyong pustura.
Hakbang 3. Harapin ang iyong mga palad sa dingding at ihanay ang iyong mga daliri sa iyong mga siko
Lumiko ang mga likod ng iyong mga kamay upang harapin ang mga ito sa labas. Tumingin sa bawat panig at suriin na maaari mong makita ang isang tuwid na linya na kumukonekta sa iyong gitnang mga daliri at iyong mga siko. Gumawa ng anumang kinakailangang pagsasaayos sa iyong posisyon kung kailangan mo.
Sa pangkalahatan, ang iyong mga balikat, siko, at gitnang daliri ay kailangang pumila sa isang tuwid na linya
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari habang pinapanatili ang posisyon na ito
Panatilihing tuwid ang iyong likod at bisig, at nakahanay ang iyong mga siko. Iunat sa labas kasama ang dingding na nagsisimula sa iyong mga balikat at pagkatapos ay sa iyong mga siko. Subukang iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari upang makuha mo ang pinakamahusay na pagsukat ng iyong maabot.
Hayaang umatras ang iyong kaibigan at suriin na ang iyong mga bisig ay tuwid muli, tulad ng kung hindi man, maaari nitong mapigilan ang iyong pagsukat
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Pagsukat
Hakbang 1. Markahan ang iyong kaibigan ang mga puntos na naabot ng iyong gitnang mga daliri sa dingding
Ang iyong kaibigan ay kailangang gumamit ng isang piraso ng tisa o isang lapis upang gawin ang mga marka sa dingding. Siguraduhin na ang mga puntos kung saan ang iyong gitnang mga daliri ay tumama sa pader ay sinusukat at hindi anumang iba pang mga daliri, tulad ng kung hindi man, magbibigay ito ng isang hindi tumpak na resulta.
Ginagamit ang iyong mga gitnang daliri para sa pagsukat ng iyong maabot dahil ito ang iyong pinakamahabang daliri
Hakbang 2. Sukatin ang distansya sa pagitan ng 2 puntos sa dingding
Gumamit ng isang panukalang tape upang sukatin nang diretso sa pader. Magsimula sa unang pagmamarka na ginawa ng iyong kaibigan at sukatin nang direkta sa pangalawang pagmamarka. Tiyaking ang panukalang tape ay hindi anggulo o baluktot habang ginagamit mo ito, dahil maaari itong magbigay ng isang hindi tumpak na resulta. Ang pagsukat ay iyong maabot.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makuha ang iyong kaibigan upang matulungan kang hawakan ang panukalang tape
Hakbang 3. Itala ang iyong maabot sa naaangkop na mga yunit
Mahalagang itala kaagad ang iyong maabot kung sakaling makalimutan mo ito! Isulat ito sa isang piraso ng papel o itala ito sa isang aparato tulad ng isang smartphone o isang laptop. Bilang kahalili, maaari mong makuha ang iyong kaibigan upang i-record ito para sa iyo. Kung hindi ka sigurado sa iyong pagsukat, gawin itong muli upang matiyak na mayroon kang tumpak na resulta.
Tiyaking naitala mo ang tamang mga yunit. Ang pag-abot ay karaniwang sinusukat sa alinman sa pulgada o sentimetro, nakasalalay sa kung gumagamit ang iyong bansa ng sistemang pagsukat ng imperyal o panukat
Mga Tip
- Bagaman ang isang mas mahabang pag-abot ay madalas na itinuturing na isang kalamangan sa maraming mga isport, tandaan na ito ay isang pagsukat lamang at maraming iba pang mga kadahilanan na mahalaga din.
- Ang maabot bilang isang pagsukat ay maaaring minsan ay mapanlinlang, dahil ang pagkakaroon ng isang mahabang maabot ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay may mahabang braso. Ito ay sapagkat ang pag-abot ay isinasaalang-alang ang haba ng dibdib at balikat, na nangangahulugang ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mataas na pagsukat sa abot lamang dahil mayroon silang malawak na balikat.
