Ang mga nakatayong mesa ay may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan at maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nagmula sa pag-upo nang mahabang panahon. Gayunpaman, kung hindi ito nagamit nang tama maaari silang maging sanhi ng pagkapagod. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong workspace at pag-aaral ng pangunahing mga postura ng katawan, masisiyahan ka sa mga pakinabang ng paggamit ng isang desk.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Puwang sa Trabaho
Hakbang 1. Ayusin ang talahanayan upang ito ay nasa taas ng iyong mga siko
Kapag nagta-type ka o gumagamit ng iyong mouse, ang iyong mga bisig ay dapat na nasa anggulo na 90 ° o nasa ibaba lamang; papayagan ka nitong ilipat ang iyong mga braso nang maayos at maiwasan ang pilay ng pulso. Bago ayusin ang desk, siguraduhin na ang lahat ng mga cable ng computer ay na-unplug at walang mga maluwag na item sa desktop.
Hakbang 2. Iposisyon ang iyong screen na nasa ibaba lamang ng antas ng mata
Ang pag-aayos ng iyong screen sa tamang posisyon ay makakatulong upang i-minimize ang sala ng mata. Iposisyon ang pangunahing monitor nang direkta sa harap mo, at ang pangalawang screen (kung naaangkop) sa gilid kung saan mo ginagamit ang iyong mouse. Ayusin ang taas ng iyong mga monitor sa ibaba lamang ng antas ng mata.
Kung maaari, ilipat ang monitor upang humigit-kumulang na 1 braso ang layo mula sa iyong tatayo
Hakbang 3. Bumili ng mga ergonomic na aksesorya kung kinakailangan
Kung mayroon kang isang limitadong taas ng desk o isang nakapirming taas ng desk maaari kang mangailangan ng ilang mga accessories upang matulungan kang ayusin ang iyong workspace sa iyong mga pangangailangan. Bumili ng isang naaayos na platform ng keyboard at isang naaayos na braso ng monitor at ilakip ang mga ito sa nakatayong desk. Papayagan ka nitong ayusin ang taas ng iyong keyboard at subaybayan sa isang mas komportableng posisyon.
- Ayusin ang iyong braso ng monitor sa antas ng mata o bahagyang sa ibaba. Kung napansin mo ang iyong sarili sa pag-cran ng iyong leeg habang nagtatrabaho subukang itaas ang braso nang bahagya.
- Ayusin ang platform ng keyboard upang ang iyong mga bisig ay bumuo ng isang anggulo na 90 °. Kapag binaba mo ang desk upang maupo tiyakin na muling ayusin mo ang platform ng keyboard sa isang komportableng taas.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang upuan sa malapit upang madali kang makaupo kapag napapagod ang iyong mga paa
Ang pagsubok na magtrabaho buong araw sa isang posisyon na nakatayo kapag nasanay ka na sa pag-upo ay maaaring nakakagulo sa iyong katawan at nagreresulta sa sakit sa binti o likod. Sa paglipas ng panahon ang iyong katawan ay masanay sa pagtayo para sa mahabang kahabaan, ngunit sa una kakailanganin mong umupo ng regular upang mapahinga ang iyong mga binti. Panatilihin ang isang komportableng tuwid na upuan sa tabi ng iyong mesa upang madali mong mapababa ang iyong desk at umupo sa maghapon.
Iwasan ang pagkakaroon ng upuan nang direkta sa likuran mo upang hindi ka maglakbay kapag naglalakad
Bahagi 2 ng 3: Pagpoposisyon sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Magsuot ng kumportableng sapatos
Ang pagtayo ay magpapataas ng presyon sa iyong mga paa kaya't mahalagang magsuot ng sapatos na hindi makakasakit sa iyong mga paa. Ang mga paa ng bawat isa ay magkakaiba kaya mag-eksperimento sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Iwasang magsuot ng sapatos na mataas na takong at flat na sapatos na walang padding.
- Ang pagpapatakbo ng sapatos o makapal na sapatos na pang-soled na negosyo ay mahusay na pagpipilian habang nag-aalok sila ng suporta sa arko.
- Kung pinapayagan ito ng iyong lugar ng trabaho, subukang magtrabaho nang walang sapin. Ang ilang mga tao na makita ang opsyong ito ay naglalagay ng mas kaunting pilay sa kanilang mga paa.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang tuwid na likod at leeg
Ang pagkakaroon ng mabuting pustura ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod at pagkapagod na dulot ng siksik na mga daluyan ng dugo. Tumayo nang tuwid upang ang iyong gulugod ay nasa isang 'S' curve. Panatilihing balikat ang iyong balikat, leeg at umangat.
Iwasang sumandal sa desk dahil sanhi ito ng pag-curve ng iyong likod at leeg
Hakbang 3. Ipahinga ang iyong mga paa sa isang nakasandal na dumi kung ang iyong mga paa ay nangangasiwa
Kung ang iyong mga binti ay mabilis na napapagod mula sa pagtayo, maaaring makatulong sa iyo ang isang nakasandal na dumi. Ang mga dumi na ito ay inilalagay ang iyong katawan sa isang nakahiga na posisyon kung saan ang iyong katawan ay nasa anggulo na 120 °. Ang nadagdagang anggulo, kumpara sa isang upuan, nagpapabuti ng iyong sirkulasyon at nakakatulong na alisin ang presyon mula sa iyong mga paa.
- Kung ang dumi ng tao ay may gulong, tiyaking naka-lock ang mga ito bago sumandal sa dumi ng tao.
- Gamitin ang dumi sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong timbang sa upuan at panatilihin ang parehong mga paa sa sahig.
Hakbang 4. Iposisyon ang iyong mga pulso nang pahalang
Hawakan ang iyong pulso upang makabuo ng isang tuwid na linya sa iyong mga braso. Pag-iwas sa pagtaas ng mga ito sa itaas ng pahalang dahil ito ay maaaring humantong sa mga pilay ng pulso. Kung nalaman mong napapagod ang iyong pulso sa buong araw subukang babaan nang bahagya ang iyong desk sa isang mas komportableng posisyon.
Isaalang-alang ang pagbili ng isang pulso na pahinga upang matulungan ang suporta sa iyong pulso, lalo na kung mayroon kang nakaraang mga pulso
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagkapagod
Hakbang 1. Ilagay ang isang banig laban sa pagkapagod sa ilalim ng iyong mga paa
Ang mga banig na ito ay nagbibigay ng isang cushioned ibabaw upang tumayo ka at makakatulong upang mabawasan ang presyon sa iyong mga paa. Maaari mong malaman na maaari kang tumayo nang mas mahaba kapag gumagamit ng banig, lalo na kung ang iyong tanggapan ay may matitigas na sahig.
Hakbang 2. Kahalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo
Kung nasanay ka sa pag-upo ng halos lahat ng araw mahalaga na madali ang paggamit ng isang nakatayong desk. Kapag unang gumagamit ng isang nakatayong desk inirerekumenda na tumayo nang hindi hihigit sa isang oras na kabuuang bawat araw. Tulad ng pakiramdam mo ang iyong katawan ay mas mababa sa pagkapagod, dahan-dahang taasan ang iyong oras sa pagtayo hanggang sa 4 na oras bawat araw..
Ang paglikha ng isang iskedyul na nakaupo ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na oras ng pagtayo
Hakbang 3. Mag-inat sa buong araw
Ang regular na pag-uunat ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong lakas at mabawasan ang kawalang-kilos sa iyong katawan. Kapag nag-inat ka, subukang gamitin ang bawat kalamnan sa iyong mga binti.
- Iunat ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at tuwid na mga binti. Dahan-dahang yumuko patungo sa iyong mga paa hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.
- Iunat ang iyong mga kalamnan ng guya sa buong araw sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga daliri sa paa nang 5 segundo nang paisa-isa. Hawakan ang desk upang matulungan ang iyong balanse.
Hakbang 4. Iiba ang iyong paninindigan sa pamamagitan ng paghalili sa aling paa ang humahawak sa iyong timbang
Ang pagbabago ng iyong paninindigan ay makakatulong na mapanatili kang alerto at dagdagan ang iyong sirkulasyon. Eksperimento sa iba't ibang mga paninindigan na komportable. Tandaan na mapanatili ang tamang pustura.
- Subukang magsimula sa iyong mga paa nang magkakasama at bawat ilang minuto ay bahagyang dagdagan ang distansya sa pagitan nila hanggang sa lumipas na lang ang lapad ng balikat.
- Kung nakita mong masakit ang iyong mga paa, subukang gumamit ng footstool upang makapagpahinga ang iyong mga paa. Maglagay ng isang footstool sa harap mo. Kung wala kang footstool subukang gumamit ng isang kahon o makapal na libro. Ipahinga ang isang paa sa footstool at sumandal sa iba pa, pagkatapos ng ilang minuto ay ibalik ang iyong mga paa.
