Ang pagsasayaw ay isang napakasayang paraan upang maipahayag ang iyong sarili habang ginagamit ang iyong buong katawan. Ang paggawa ng iyong paggalaw na kaaya-aya ay isang mahalagang kadahilanan kung nais mong sumayaw para sa kasiyahan o kumuha ka ng mga klase sa sayaw bawat linggo. Maaari mong pagbutihin ang iyong likido at paggalaw sa pamamagitan ng pagiging maingat kapag sumayaw ka at nagsasagawa ng mga diskarte upang magkasama ang iyong mga paggalaw. Patuloy na magsanay araw-araw upang ang iyong sayawan ay magmukhang magaan, mahangin, at kaaya-aya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasanay sa Balanse
Hakbang 1. Gawin ang mga pangunahing ehersisyo sa pagpapalakas upang gawing mas malakas ang iyong balanse
Gumawa ng mga crunches, sit-up, at mga tabla upang mapabuti ang lakas sa iyong pang-itaas na bahagi ng katawan at katawan ng tao. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na balansehin at bibigyan ka ng higit pang mga kalamnan upang suportahan ang iyong katawan habang sumasayaw ka.
- Subukang gumawa ng 30 crunches isang beses sa isang araw upang buuin ang iyong mga kalamnan sa ab.
- Magdagdag ng 30 sit-up sa iyong nakagawiang ehersisyo isang beses sa isang araw upang madagdagan ang iyong pangunahing lakas.
- Gumawa ng isang tabla sa pamamagitan ng pagpunta sa isang posisyon ng push-up sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong mga kamay at paa, ngunit panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa halip na yumuko sa isang push-up. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo nang paisa-isa, 3 beses sa isang araw.
Hakbang 2. Subukan ang mga posing ng yoga upang makatulong na mapagbuti ang iyong balanse
Upang makagawa ng isang pose ng puno, tumayo nang tuwid at dahan-dahang itaas ang isang paa at ipahinga ito sa loob ng iyong kabilang binti. Ang binti na itinaas mo ay dapat na dumikit sa isang tatsulok. Upang makagawa ng isang pose ng upuan, tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga paa sa ilalim mo at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod sa isang posisyon na maglupasay. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at ihalo ang iyong core.
Subukang hawakan ang bawat magpose nang 30 segundo bawat isa, 3 beses sa isang araw
Hakbang 3. Tumayo nang tuwid na may magandang pustura
Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa haba ng balikat at itulak ang iyong gulugod nang tuwid na maaari itong pumunta. Ilagay ang iyong ribcage patungo sa iyong likuran at iangat ang iyong leeg mula sa iyong mga balikat. Panatilihing naka-tuck ang iyong ilalim at pisilin ang iyong abs upang maakit ang iyong core.
Ang mabuting pustura ay tumutulong sa iyo na sumayaw nang mas kaaya-aya dahil nakahanay nito ang iyong pang-itaas at ibabang katawan at pinalalakas ang iyong core, na lumilikha ng malalakas, kaaya-aya na paggalaw
Tip:
Upang huminga habang pinapanatili ang iyong ribcage na nakatago, subukang isipin ang tungkol sa pagpapalaki ng iyong baga patungo sa iyong likod. Mapapanatili nito ang iyong katawan sa isang tuwid na linya habang sumasayaw ka.
Hakbang 4. Maglakad o sumayaw sa iyong mga tipto isang beses sa isang araw
Itaas ang iyong katawan hanggang sa mabalanse mo ang iyong mga tipto. Maaaring kailanganin mong hawakan ang isang pader o isang upuan para sa suporta kung nagsisimula ka lang. Subukang maglakad-lakad at gawin ang mga gumagalaw sa sayaw habang pinapanatiling nakataas ang iyong mga paa upang mapabuti ang iyong balanse at gawin ang iyong mga galaw na mas kaaya-aya.
Maraming mga gumagalaw sa sayaw ay tapos na sa paglabas, o sa iyong mga tipto. Ito ay isang mahusay na kasanayan na mayroon kung balak mong manatiling sumayaw sa hinaharap
Hakbang 5. Isali ang iyong core kapag sumayaw ka
Kung gumagawa ka ng isang paglipat na nangangailangan sa iyo upang manatili sa lugar habang inililipat ang iyong mga binti o braso, hikayatin ang iyong katawan at itulak ang iyong balikat upang mapabuti ang iyong balanse. Gagawin nito ang hitsura ng iyong sayawan at pakiramdam na mas walang kahirap-hirap at kaaya-aya.
Maaari itong tumagal ng ilang pagsasanay upang maakit ang iyong abs nang hindi mukhang matigas o pilit. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas mahusay kang makakakuha nito
Hakbang 6. Ituon ang iyong ulo sa isang lugar kapag lumiko ka
Habang itinatakda mo ang iyong katawan para sa isang pagliko, pumili ng isang tukoy na punto sa silid na madaling makita ng iyong mata. Maaaring ito ay isang orasan sa dingding, isang maliwanag na poster, o ang sulok ng salamin. Sa iyong pag-ikot, panatilihing nakatuon ang iyong mga mata sa puntong iyon hangga't maaari hanggang sa mamalo mo ang iyong ulo, at pagkatapos ay muling ituon muli ang puntong iyon kapag ang iyong katawan ay lumingon.
Tinatawag din itong spotting
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Iyong Mga Kilusang Fluid
Hakbang 1. Mag-inat araw-araw upang maging mas may kakayahang umangkop
Karamihan sa mga gumagalaw sa sayaw ay nangangailangan ng hindi bababa sa kaunting kakayahang umangkop, at mas ikaw ay may kakayahang umangkop, mas mababa ang choppy ang mga paggalaw ay titingnan. Subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa, paggawa ng isang butterfly stretch, at pagsasanay ng mga paghati araw-araw upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon.
- Subukang hawakan ang bawat kahabaan ng 1 minuto nang paisa-isa, bawat 3 beses bawat isa.
- Ang pagkuha ng kakayahang umangkop ay tumatagal ng oras. Patuloy na mag-inat araw-araw upang magsimulang makakita ng mga resulta sa loob ng ilang buwan.
- Ang pag-unat ay dapat na makaramdam ka ng kirot, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng sakit mo. Kung gumagawa ka ng kahabaan at masakit ito, bawasan ang dami ng iyong inaabot upang maiwasan ang paghila o pagngisi ng isang kalamnan.
Tip:
Magpainit sa pamamagitan ng paglukso ng jacks o mataas na tuhod ng halos 10 minuto bago ka umunat. Ito ang magpapainit ng iyong kalamnan upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.
Hakbang 2. Gumawa ng 2 hanggang 3 paggalaw ng sayaw nang paisa-isa, hindi bawat isa isa-isa
Kung natututo ka ng koreograpia, maaaring natututunan mo ang iyong sayaw na 1 paglipat nang paisa-isa. Habang sinasanay mo ang iyong mga galaw, subukang gawin ang 2 hanggang 3 na paggalaw nang paisa-isa upang mapagsama mo sila nang tuluy-tuloy habang sumasayaw ka. Tutulungan ka nitong maiwasan ang choppy, maikling paggalaw.
- Halimbawa, subukang gawin ang isang pirouette sa isang rondevu, pagkatapos ay magtapos sa ikalimang posisyon. Ang bawat kilusan ay maaaring dumaloy sa bawat isa nang walang anumang pagbabago.
- Ang pagsasaulo ng koreograpia ay makakatulong sa isang tonelada habang sinusubukan mong i-link ang bawat paglipat nang magkasama.
- Isipin ang susunod na gagawin na gagawin mo bago mo ito gawin upang mas madali ito.
Hakbang 3. Pahabain ang iyong mga limbs sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga ito palayo sa iyong katawan
Isipin ang iyong mga limbs bilang mga extension ng iyong buong katawan, at gamitin ang mga ito upang magdagdag ng kaaya-aya, maselan na kilos sa iyong pagsayaw. Ito ay magpapasikat sa iyo at mukhang mas likido ang iyong mga paggalaw.
Subukang huwag labis na mai -endend o i-lock ang iyong mga siko o tuhod, dahil ito ay maaaring magmukhang matigas at maalog ang iyong paggalaw
Hakbang 4. Sumayaw kasama ang iyong buong katawan, kahit na hindi ka gumagamit ng ilang mga bahagi
Kahit na ang ilang mga paggalaw ng sayaw ay nangangailangan lamang sa iyo upang ilipat ang isa o ilang bahagi ng iyong katawan nang paisa-isa, subukang isipin ang iyong buong katawan na bahagi ng iyong sayaw. Halimbawa, kung igagalaw mo lang ang iyong braso, isipin kung ano ang ginagawa ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Itaas ang iyong ulo, i-relaks ang iyong mga balikat, pahabain ang iyong mga binti, at hikayatin ang iyong katawan habang inililipat ang isang braso.
Maaaring maging matigas na pag-isipan ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan nang sabay-sabay. Sa pagsasanay, masusubaybayan mo ang iyong mga paggalaw at iyong katawan nang mas mahusay
Hakbang 5. Kasabwat ang iyong mga kamay at paa habang sumasayaw ka
Ang iyong katawan ay maaaring magmukhang mahusay, ngunit kung ang iyong mga kamay o paa ay baluktot o lundo, maaari silang makuha ang pansin mula sa iyong mga kasanayan. Tumagal ng isang segundo upang isipin ang tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iyong mga paa't kamay at itali ang mga ito sa bawat paggalaw na iyong ginagawa.
Halimbawa, sa ballet, ang iyong mga paa ay dapat palaging maituro at ang iyong mga kamay ay dapat na mahawakan nang marahan. Sa moderno o jazz, ang iyong mga paa ay maaaring mabaluktot o maituro, at ang iyong mga kamay ay maaaring kumalat nang malapad o magkayakap
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Mga Kasanayan sa Sayaw
Hakbang 1. Tandaan na huminga habang sumasayaw
Kapag nakatuon ka sa pagkumpleto ng iyong mga paggalaw at paggawa ng tama sa lahat, maaaring madaling mapigil ang iyong hininga. Maaari ka nitong magmukha na matigas at mapamura ang iyong mga galaw. Ipaalala ang iyong sarili na kumuha ng malalim, kahit na mga paghinga upang maaari kang dumaloy sa iyong sayaw.
Ang paghinga habang sumasayaw ay magbibigay din sa iyo ng higit na tibay upang mas mahaba ang iyong sayaw
Hakbang 2. Subukang huwag mag-overthink ng iyong mga paggalaw habang sumasayaw ka
Bagaman maaari itong maging matigas, subukang igalaw ang iyong katawan nang hindi nag-iisip tungkol sa isang toneladang mga bagay at sa halip ay sumabay sa daloy ng musika. Tutulungan ka nitong mukhang mas lundo at hayaan ang iyong katawan na mas mahusay na dumaloy.
Makinig sa musika ng iyong choreography hangga't makakaya mo upang kabisaduhin mo ang mga beats at ritmo nito upang mas madali ito
Hakbang 3. Maglagay ng enerhiya sa bawat sayaw na ginagawa mo
Kahit na nakakapagod ang pagsayaw, kung mawalan ka ng enerhiya sa kalahati ng iyong gawain, hindi ito magiging kaaya-aya. Gumalaw ba ang bawat isa ng mas maraming lakas hangga't maaari upang ang iyong katawan ay mukhang kaaya-aya at natural sa halip na pagod at mabigat.
Tip:
Maaari kang magtrabaho sa iyong tibay sa pamamagitan ng paggawa ng cardio sa buong linggo. Ang pagtakbo, pag-jogging, at paglangoy lahat ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso upang masanay mo ang pag-eehersisyo sa matindi, maikling pagsabog.
Hakbang 4. Sundin ang tugtog ng musika
Kung nabigo ang lahat, ang hitsura ng iyong sayawan kung susundin mo ang tempo at ang ritmo ng kantang iyong sinasayaw. Makinig sa musika at hanapin ang pare-parehong palo na nangyayari sa buong kanta.
Karamihan sa musika ay nagpapanatili ng oras sa 8 bilang. Kung mahahanap mo ang pagsisimula ng isang bilang ng 8, subukang subaybayan ang iyong ulo upang makita ang beat sa buong buong kanta
Hakbang 5. Panoorin ang iyong sarili na sumasayaw sa salamin
Ang pinakamahusay na paraan upang masabi kung paano ka tumingin habang sumasayaw ay upang bantayan ang iyong sarili. Tingnan kung paano ka gumagalaw kapag gumawa ka ng koreograpia at subukang makita kung mukhang matigas ka o likido. Tandaan kung ano ang ginagawa ng iyong mga kamay at paa pati na rin ang hitsura ng iyong pustura.
Kung wala kang access sa isang malaking salamin, subukang i-record ang iyong sarili sa iyong telepono o laptop sa halip
Mga Tip
- Anumang uri ng pagsayaw ay tumatagal ng pagsasanay upang makabisado. Panatilihin ito, kahit na ito ay pakiramdam matigas.
- Palaging uminom ng tubig kapag sumayaw ka o nag-eehersisyo upang manatiling hydrated.
