Ang gynecomastia, o pinalaki na mga glandula ng mammary, ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga kalalakihan at maaaring magkaroon ng pangunahing mga epekto sa pagtitiwala sa sarili. Kung nagmamalasakit ka sa sarili tungkol sa paghubad ng iyong shirt sa beach, maaari mong itago ang iyong dibdib gamit ang isang compression vest o swim shirt. Habang ang pamumuhay na may gynecomastia ay maaaring maging mahirap, subukang tanggapin ang iyong katawan at magtrabaho sa pagtaguyod sa kondisyon. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may mga insecurities, at karapat-dapat kang masiyahan sa isang masaya, walang araw na pagkabalisa sa beach.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsusuot ng Kasuotan na Magiliw sa Beach
Hakbang 1. Mamuhunan sa isang compression shirt o vest na idinisenyo para sa gynecomastia
Pumunta para sa isang tsaleko na compression vest na may mababang leeg, na hindi kapansin-pansin sa ilalim ng isang button-up o swim shirt. Maaari kang makahanap ng mga damit na pang-compression na idinisenyo para sa gynecomastia online at sa mga tindahan ng medikal.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng isang kasuotan na may label na para sa gynecomastia, pumunta kasama ang isang surgical compression vest, na isinusuot ng mga tao pagkatapos ng mga operasyon sa dibdib upang matulungan ang mga incision site na gumaling.
- Kung balak mong lumangoy, suriin ang label ng iyong produkto upang matiyak na maaari itong mabasa. Karamihan sa mga damit na pang-compression ay maaaring magsuot ng tubig-alat. Gayunpaman, maaaring mapinsala ng klorin ang nababanat na tela, kaya huwag magsuot ng compression vest sa isang chlorine pool.
Hakbang 2. Itago ang iyong dibdib ng mga pambihirang lalaki o kasuotan sa pagganap
Ang paghubog ng tao at pagganap na sportswear ay maaari ring gumawa ng trick, kahit na hindi sila partikular na idinisenyo para sa gynecomastia. Habang ang mga ito ay mas mahal, ang ilang mga vests sa pagganap ay may mga cool na strip, na makakatulong na gawing mas komportable ang mga suot na layer.
- Maghanap ng mga pampaganda at kasuotan sa pagganap sa online, sa mga tindahan ng suplay ng atletiko, o sa seksyon ng panlalaki na damit ng karamihan sa mga pangunahing department store.
- Tulad ng mga damit na pang-compression, ang damit na panlalaki at kasuotan sa pagganap ay karaniwang gawa sa mga materyal na hindi dapat mailantad sa chlorine na tubig.
Hakbang 3. Magsuot ng swim shirt o rash guard
Ang isang pantal na bantay ay isang masikip na tuktok na isinusuot ng mga surfers at iba pang mga water sports aficionado, at isang swim shirt ay isang hindi gaanong marapat na bersyon. Naka-trend ang mga ito, kaya maaari kang makaramdam ng mas mababa sa lugar kung nagsusuot ka ng isa.
- Maraming mga tatak ng fashion ang gumagawa ng mga swim shirt, at mga pantal na bantay ay magagamit sa anumang tindahan na nagbebenta ng kasuotan sa sports. Maaari ka ring makahanap ng alinman sa kasuotan sa online.
- Kung ang isang swim shirt na nag-iisa ay hindi maitago ang iyong dibdib, maaari kang magsuot ng isa sa isang compression o pagganap na vest. Tandaan na ang isang damit na may mga cool na piraso ay maaaring makatulong sa iyo na maiinit.
Hakbang 4. Takpan ng isang slimming guhit o patterned na button-up shirt
Maaari mong subukang magsuot ng compression vest sa ilalim ng isang pindutan, ngunit hindi ka makakapasok sa tubig. Para sa isang malaswang hitsura, pumunta gamit ang isang patayong guhit, checkered, o tropical print button-up shirt. Iwasan ang puti, at pumunta para sa mga kulay na hindi kaibahan nang husto sa iyong mga swimming trunks.
- Puti ay maaaring gawing mas malawak ang hitsura ng iyong itaas na katawan, at ang isang matalim na kaibahan sa pagitan ng iyong shirt at trunks ay makakakuha ng pansin sa iyong itaas na katawan. Ang mga patayong guhitan at pattern ay nagpapayat at maaaring iguhit ang mata mula sa hugis ng katawan.
- Ang isang button-up ay nag-aalok ng higit na istraktura kaysa sa isang katangan, kaya mas malamang na kumapit sa iyong dibdib.
- Kung may nagtanong man, maaari mong sabihin na nakasuot ka ng shirt upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Laki ng iyong Dibdib
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis
Ang gynecomastia ay nagsasangkot ng paglaki ng mga glandula ng dibdib, at ang pag-eehersisyo ay hindi binabawasan ang laki ng mga glandula. Sa kabilang banda, ang pseudogynecomastia ay sanhi ng mga deposito ng taba sa dibdib, kaya ang mga pagbabago sa pag-diet at ehersisyo ay mga pagpipilian sa pamamahala.
Kung hindi mo pa nagagawa, tingnan ang iyong doktor upang matukoy kung ang laki ng iyong dibdib ay sanhi ng paglaki ng glandula. Subukang huwag mapahiya; naroroon ang iyong doktor upang tulungan ka, hindi upang hatulan ka
Hakbang 2. Talakayin ang mga potensyal na napapailalim na sanhi sa iyong doktor
Ang mga gamot, libangan na gamot, at anabolic steroid ay maaaring maging sanhi ng gynecomastia. Ang mga isyu sa teroydeo, imbalances ng hormon, at iba pang mga kondisyong medikal ay potensyal ding napapailalim na mga sanhi. Kung kinakailangan, makipagtulungan sa iyong doktor upang makilala at pamahalaan ang anumang napapailalim na mga medikal na isyu.
- Ang mga iniresetang gamot na maaaring maging sanhi ng gynecomastia ay may kasamang mga corticosteroids, therapies ng cancer sa hormon, at ilang mga gamot sa puso at kontra-pagkabalisa. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor kung maaari silang magrekomenda ng isang kahalili na may mas kaunting mga epekto.
- Kung gumagamit ka ng mga gamot na pang-libangan o anabolic steroid, tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa pagtigil.
Hakbang 3. Subukang magbawas ng timbang kung mayroon kang pseudogynecomastia
Kung ang iyong isyu ay hindi nauugnay sa pinalaki na mga glandula, gawin ang iyong makakaya upang kumain ng mas kaunting mataba na pagkain at gupitin ang iyong paggamit ng calorie. Subukang makakuha ng 30 minuto ng katamtamang matinding ehersisyo ng aerobic bawat araw, at gawin ang mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay na tina-target ang dibdib, tulad ng mga push-up at bench press.
Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga medikal na isyu
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera
Ang tanging paraan lamang upang mabawasan ang laki ng dibdib dahil sa lumalaki na mga glandula ng mammary ay ang operasyon sa pagbawas sa suso. Nakasalalay sa saklaw ng operasyon, maaaring nagkakahalaga ng libu-libong dolyar (USD) at, karaniwang, ay hindi nasasakop ng seguro.
- Kung magpasya kang tama para sa iyo ang operasyon sa pagbawas sa suso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor o siruhano ng pinakamahusay na pamamaraan. Tiyaking tanungin sila tungkol sa mga potensyal na panganib at komplikasyon ng anumang pamamaraang pag-opera.
- Ang liposuction ay medyo hindi nagsasalakay, at ang oras ng pagbawi ay karaniwang ilang araw lamang. Gayunpaman, tinatanggal lamang nito ang mataba na tisyu, hindi ang mga glandula ng mammary. Ang isang mammectomy, o pagtanggal ng mammary gland tissue, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mas malaking sukat ng dibdib.
- Ang iyong dibdib ay masakit at mamamaga ng ilang linggo pagkatapos ng isang mammectomy, at kakailanganin mong limitahan ang iyong mga aktibidad nang hindi bababa sa isang buwan. Habang ang mga galos mula sa pamamaraan ay permanente, kadalasan ay kumukupas ito sa paglipas ng panahon.
Paraan 3 ng 3: Naging komportable sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may mga insecurities
Talagang walang ganoong bagay tulad ng isang "normal" na katawan, at lahat ay may malay sa sarili tungkol sa ilang aspeto ng kanilang katawan. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa panahon ng paglangoy, kaya huwag pakiramdam na ang lahat ay naghahangad na hatulan ka.
- Ang mga epekto ng gynecomastia sa pagpapahalaga sa sarili ay hindi madaling mapagtagumpayan, at normal na pakiramdam na hindi ka makakakuha ng shirtless sa publiko.
- Kung gaano kahirap ito, gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang iyong katawan, at subukang huwag hayaang tukuyin ka ng mga pananaw ng ibang tao. Kung hindi mo nais na mag-shirtless, mag-focus sa pagsusuot ng isang swim shirt o iba pang mga nakatagong damit sa beach nang hindi nag-aalala kung ano ang iniisip ng mga tao.
Hakbang 2. Ituon ang pagpapaandar ng iyong katawan at lahat ng ginagawa nito para sa iyo
Para sa ilang mga tao, ang paglinang ng isang pagpapahalaga sa kanilang katawan ay tumutulong sa kanila na mapagtagumpayan ang takot, pagkabalisa, at kahihiyan. Sa halip na mapoot ang iyong katawan o tumuon sa mga bagay na hindi mo gusto, maghanap ng mga positibong aspeto. Isipin ang hindi kapani-paniwala na mga bagay na ginagawa ng iyong katawan, mula sa pangunahing mga bagay tulad ng pagpoproseso ng oxygen hanggang sa payagan kang malinaw na maunawaan ang mundo.
- Subukang makinig ng musika, tumitingin sa magagandang likas na tanawin, o naaamoy ang iyong paboritong samyo. Mag-isip tungkol sa kung gaano kahusay na pinapayagan ka ng iyong katawan na maranasan ang mga nasasarapan na sensasyon.
- Bigyang pansin ang mga bagay na ginagawa ng iyong katawan upang ikaw ay mabuhay. Makinig sa tibok ng iyong puso, at pahalagahan kung gaano kahirap gumana ang iyong puso bawat segundo ng araw. Isipin kung gaano kahusay na maraming bahagi ng iyong katawan ang awtomatikong gumagawa ng kanilang trabaho nang hindi mo namamalayan.
- Subukang sabihin o isipin ang isang positibong mantra, tulad ng, “Masaya akong buhay. Ang aking katawan ay napakahusay para sa pagpapanatili sa akin ng buhay, at nagpapasalamat ako para dito.”
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa isang masaya, nakakarelaks na araw sa beach
Kapag nasa beach ka, pansinin ang tunog ng karagatan, ang nagre-refresh ng simoy ng hangin, at kung gaano kasarap ang pakiramdam ng araw. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tamasahin ang mga sandali nang walang takot sa paghatol.
- Kung komportable ka, subukang alisin ang iyong shirt, at hayaang mapalitan ng mga sensasyon ng mainit na araw o nakapapawing pagod na tubig ang iyong takot at pagkabalisa.
- Sabihin sa iyong sarili, "Maraming mga magagandang bagay na makaligtaan ko kung isasaalang-alang ko ang iniisip ng ibang tao. Karapat-dapat akong maging komportable at mag-enjoy sa araw na ito, at hindi mahalaga kung hindi perpekto ang aking katawan. Tumanggi na akong parusahan ang sarili ko."
Hakbang 4. Subukang mag-shirtless muna sa paligid ng pamilya at mga malalapit na kaibigan
Kung hindi ka pa handa na alisin ang iyong shirt sa isang pampublikong beach, ang paggawa nito sa paligid ng mga pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay ay maaaring isang magandang lugar upang magsimula. Kung ang iyong pamilya o mga pinagkakatiwalaang kaibigan ay may maliit na party sa pool, subukang maglangoy nang wala ang iyong shirt.
