Maaari mong pilitin ang iyong mga ugat na lumabas nang madali sa pamamagitan lamang ng pagputol ng iyong sirkulasyon. Kung nais mo ang mga ugat na umbok sa pang-araw-araw na batayan, gayunpaman, iyon ay medyo isang hamon. Kung naghahanap ka man upang matakot ang iyong mga kaibigan o maghanda para sa bodybuilder photo shoot, nasasakop ka namin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng hitsura ng Bodybuilder
Hakbang 1. Bawasan ang porsyento ng iyong taba sa katawan
Ang pagkakaroon ng mga ugat na umbok tulad ng isang tagabuo ng katawan ay bumaba sa porsyento ng taba ng katawan. Ang mga ugat na lalabas ay mga ugat sa ibabaw. Ang mas kaunting padding na mayroon ka sa pagitan ng iyong balat at ng iyong mga ugat, mas kilalang ang iyong mga ugat. Kumain ng diyeta na nakatuon sa pagkuha ng payat sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong taba sa katawan.
- Sa ibaba 10% ang taba ng katawan para sa mga kalalakihan ay dapat magresulta sa nakikita ang karamihan sa mga pangunahing ugat. Kung mas mababa ang taba ng iyong katawan, mas makikita ang iyong mga ugat, lalo na sa mahirap makita ang mga lugar tulad ng iyong abs. Para sa mga kababaihan, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na humigit-kumulang 15%.
- Upang makuha ang bahagdan ng taba sa katawan, kumain ng malinis. Nangangahulugan iyon ng maraming mga sariwang gulay at payat na protina habang nilalaktawan ang mga junk food, soda, at panghimagas.
Hakbang 2. Ibaba ang iyong paggamit ng sodium
Ang sodium ay nagdudulot sa iyo na panatilihin ang tubig. Kapag pinapanatili ng iyong katawan ang tubig, ang iyong balat ay namumugto, tinatakpan ang iyong mga ugat.
- Iwasan ang mga naproseso na pagkain at halos anumang hindi mo pa nagagawa ang iyong sarili. Ang mga logro ay kung inihanda sa labas ng iyong kusina, ito ay na-douse sa asin.
- Sa kasalukuyan, 2, 300 mg ng asin ang nasa itaas na limitasyon ng pang-araw-araw na rekomendasyon. Isang kutsarita lamang iyon ng asin. Ang Institute of Medicine at ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng 1, 500 mg ng sodium bawat araw. Upang mapamahalaan ito, bumili ng sariwa at gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa upang ma-jazz ang iyong paleta.
Hakbang 3. Bumuo ng kalamnan
Upang mabuo ang uri ng kalamnan na magbubunga ng nakausli na mga ugat, kailangan mong tumuon sa mga seryosong diskarte sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay hindi nagmula sa 3 mga hanay ng 10 reps na iminungkahi ng karamihan sa mga tao para sa mga gawain sa pag-eehersisyo. Malubhang pagbuo ng kalamnan ay nagmula sa 6-20 reps sa isang mabigat na timbang.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 6 na hanay ng 5 reps, ngunit dagdagan ang timbang na aangat mo ng 25%. Ang kalamnan ay kailangang magsikap upang lumago
Hakbang 4. Amp up ang cardio
Ang Cardio ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at maging payat. Mahusay na gumagana ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT) para dito. Ang mga pag-eehersisyo ng HIIT ay kapag gumawa ka ng napakataas na matinding mga laban ng cardio na may pahinga sa pagitan ng 20-30 minuto.
Ang mga halimbawa ng HIIT ay pagbibisikleta sa pagitan ng maikling matinding laban sa bilis at pamamahinga o pagkumpleto ng 10 100-yard na sprint na may 60 segundo na pahinga sa pagitan
Hakbang 5. Uminom ng tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapanatili sa iyo ng hydrated at hydrated ang iyong mga kalamnan. Nakakatulong ito na mabawasan ang pagpapanatili ng iyong tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa kinakailangan ay maaaring mag-flush ng labis na tubig, samakatuwid ay babaan ang iyong pagpapanatili ng tubig. Ang pagpapanatiling isang malusog na antas ng potasa sa iyong system ay makakatulong sa iyong paalisin ang tubig sa halip na panatilihin ito (tulad ng sodium).
Maraming mga bodybuilder ang inalis ang tubig sa kanilang sarili bago ang isang kumpetisyon. Ang pag-inom ng mas kaunti ay maaaring humantong sa iyong mga ugat na maging mas kilalang-kilala. Ang pamamaraan na ito ay hindi inirerekomenda sapagkat napakapanganib. Kung gagamitin mo ang pamamaraang ito, gamitin ito nang may matinding pag-iingat
Hakbang 6. Kumain ng mas kaunting mga carbs
Ang mga Carbohidrat ay nagdaragdag ng dami ng mga likido na hawak ng iyong katawan. Ang pagkain ng isang mababang diyeta sa karbok ay maaaring magresulta sa mas mababang pagpapanatili ng tubig sa ilalim ng balat. Ang mga diyeta na mababa sa karbohidrat ay humantong din sa pagkawala ng taba.
Hakbang 7. Ligtas na isaalang-alang ang diuretics
Tinanggal ng mga diuretics ang iyong katawan ng tubig, na tumutulong upang gawing kilalang mga ugat ang mga iyon. Maaari kang bumili ng mga diuretics, o maaari kang gumamit ng mga natural, tulad ng espresso. Ang diuretics ay maaaring maging lubhang mapanganib. Kung gagamitin mo ang mga ito, maging ligtas at matalino tungkol sa kanila.
Hakbang 8. Subukan ang mga pandagdag
Ang Agmatine ay isang suplemento na isang by-produkto ng amino acid Arginine. Pinipigilan ng Agmatine ang nitric oxide na masira sa iyong katawan, na nagtataguyod ng pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang pagpapahusay ng daloy ng dugo na ito ay maaaring dagdagan ang iyong vaskularity. Ang isang suplemento ng nitric oxide ay maaari ring makatulong sa iyo na makamit ang mas kilalang mga ugat. Ang Creatine ay isa pang suplemento na naisip na maiugnay sa mas mataas na vaskularity.
Paraan 2 ng 2: Pansamantalang Popping Ang Iyong Mga Ugat
Hakbang 1. Itali ang isang bagay sa iyong braso
Ang paggamit ng mga tourniquet ay nagdaragdag ng presyon sa iyong mga ugat at pinupunan ito, na nagiging sanhi ng mga ito upang mas madaling makita. Itali ang isang bagay sa paligid ng seksyon ng iyong braso o binti kung saan mo nais na lumabas ang mga ugat.
- Ang isa pang pamamaraan ay ilagay ang iyong kanang kamay sa kanan sa itaas ng iyong kaliwang pulso (o kabaliktaran) at mahigpit na hawakan ito.
- Ito ang parehong ideya na ginamit kapag nagpunta ka upang magbigay ng dugo o magbigay ng isang sample na iginuhit. Ang nars ay nagtali ng isang banda sa iyong braso upang ma-pop ang ugat upang makita niya kung saan ilalagay ang karayom.
Hakbang 2. I-clench ang iyong kamay sa isang kamao
Matapos ma-secure ang banda sa paligid ng iyong braso, i-clench at i-unclench ang iyong kamao nang maraming beses. Ang paggawa nito sa pamamagitan ng isang paligsahan ay nakakabit ng dugo sa iyong mga ugat, na sanhi ng pag-pop out ng mga ugat.
Hakbang 3. Magpatuloy hanggang sa makaramdam ka ng presyon sa iyong braso
Dapat itong tumagal ng halos 10 hanggang 15 segundo. Tulad ng kung hinahawak mo ang iyong hininga, masasabi mo kung kailan nangangailangan ng oxygen ang iyong braso o binti. Ang iyong mga ugat ay dapat na popping out.
Pakawalan ang iyong kamay o ang paligsahan kapag ang iyong paa ay nangangailangan ng oxygen. Ang mga ugat ay dahan-dahang babalik sa dati sa paglaya
Hakbang 4. Subukang pigilan ang iyong hininga
Ang paghawak ng iyong hininga ay humahadlang sa daloy ng oxygen sa katawan at nagpapataas ng presyon ng dugo. Isara ang iyong bibig at ilong at pindutin nang malakas. Ginagamit minsan ng mga bodybuilder ang trick na ito kapag nagpapose upang maging pop ang kanilang mga ugat.
Ang pamamaraang ito ay maaaring mapanganib. Ang paglalagay ng mga ugat sa ganitong paraan kung minsan ay maaaring humantong sa mga rupture. Maaari itong mangyari sa mga hindi gaanong seryosong lugar tulad ng mata, o sa mga seryosong lugar tulad ng utak. Tandaan lamang na huminga pagkatapos ng 30 segundo o higit pa
Hakbang 5. Ehersisyo
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga ugat ng balat ay itinulak patungo sa ibabaw ng balat, na ginagawang lumitaw ang mga ito. Lalo na kilalang-kilala ito sa mga katawan na may mababang porsyento ng fat ng katawan. Ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring gumawa ng mas kilalang mga ugat sa mga ehersisyo na kalamnan. Ang mga ugat ay mas kilalang-kilala din pagkatapos ng ehersisyo dahil ikaw ay inalis ang tubig.
Hakbang 6. Taasan ang temperatura ng iyong katawan
Kapag nag-init ang iyong katawan, ang dugo ay itinulak patungo sa ibabaw ng balat, pinapataas ang hitsura ng mga ugat. Ang isang mabilis na trick na ginagamit ng ilang mga bodybuilder ay ang paggamit ng isang hairdryer sa iyong balat upang ma-pop ang mga ugat. Isa pa, mas ligtas na paraan ay ang pag-init ng iyong katawan sa mga pagkaing kinakain mo. Subukan ang mainit na paminta o paminta ng cayenne. Ang ilang mga suplemento ay nagbibigay din ng parehong mga benepisyo ng mga pagkaing ito.
