Nais mong ilagay ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo! Pagpasensyahan mo Hindi ito isang bagay na malamang na magagawa mong magdamag. Kakailanganin mong buuin ang iyong kakayahang umangkop, una, upang ang iyong katawan ay handa na sumali sa isang kumplikadong posisyon. Magbasa pa upang malaman ang mga tiyak na paraan na maaari mong buuin sa paglalagay ng parehong mga binti sa likod ng iyong ulo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kakayahang umangkop sa Pagbuo
Hakbang 1. Pagbutihin ang kakayahang umangkop ng iyong binti
Mag-unat ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw - magagawa mo ito sa isang malaking tipak, o sa maraming magkakahiwalay na seksyon. Mag-unat pagkatapos ng isang pisikal na aktibidad tulad ng pagsayaw o pagtakbo. Kung mas marami kang kakayahang umangkop, mas madali mong mailalagay ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo.
- Simulan ang unang araw na may isang 10-segundong front lunge sa parehong mga paa. Ilabas ang isang paa at lumuhod gamit ang iyong binti sa likod. Itulak ang iyong balakang pasulong, lumipat ng mga binti, at ulitin.
- Gumawa ng isang 10 segundong butterfly kahabaan. Umupo sa sahig o lupa at pagsamahin ang pareho mong mga paa. Pagkatapos, hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong katawan, at ilapit ang iyong ulo sa iyong mga daliri ng paa hangga't maaari.
- Magsagawa ng 20-segundong pagbantay sa bituin. Lumuhod gamit ang iyong likuran ng iyong mga paa. Abutin ang paitaas at paatras, at subukang hawakan ang iyong mga daliri. Itulak ang iyong katawan ng tao at tingnan ang kisame o kalangitan. Taasan ang iyong oras ng 5 segundo araw-araw.
Hakbang 2. Ugaliin ang mga paghati
Hindi mo mahigpit na kailangan na magawa ang mga paghati upang mailagay ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.
Hakbang 3. Maging mapagpasensya
Huwag subukan ang anumang bagay na masyadong marahas hanggang sa ang iyong katawan ay may kakayahang umangkop at sanay sa pag-contort. Kung susubukan mong labis na mag-overend, maaari mong saktan ang iyong sarili, na makapagpapaliban sa iyong pag-unlad nang higit pa.
Hakbang 4. Kumain ng maayos upang manatiling payat
Panatilihin ang isang malusog na diyeta at subukang lumayo mula sa mga junk food. Subukang kumain ng mga salad at hilaw na pagkain, at lumayo mula sa mga hindi kinakailangang carbohydrates.
Hakbang 5. Subukang pumunta sa isang lokal na klase sa yoga
Tutulungan ng yoga na mamahinga ang iyong katawan habang lumalawak. Kung hindi ka makapunta sa isang klase, subukang maghanap ng mga gawain sa yoga na magagawa mo sa bahay.
Paraan 2 ng 3: Simula sa Posisyon ng Lotus
Hakbang 1. Ugaliin ang pose ng lotus
Sa pose ng lotus, ang iyong mga binti ay naka-cross sa parehong iyong mga paa nakapatong sa tuktok ng iyong mga binti. Ito ay isang mahirap na posisyon, kaya maaaring kailanganin mong buuin ito sa paglipas ng mga araw, linggo, o buwan. Kapag nagawa mo ito, magagawa mo ito, subukan ito nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong mga paa sa iyong dibdib
Gamitin ang iyong mga kamay upang dalhin ang iyong kanang paa, pagkatapos ay ang iyong kaliwang paa, hanggang sa iyong dibdib. Magsanay hanggang sa magawa mo ito nang walang pakiramdam.
Hakbang 3. Panatilihin ito
Dalhin ang iyong mga paa sa mas mataas at mas mataas sa bawat araw hanggang sa madala mo sila sa likod ng iyong ulo. Maaaring kailanganin mong ilagay ang isang binti sa likod ng iyong ulo, upang magsimula.
Paraan 3 ng 3: Simula sa Posisyon na "Kandelero"
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng posisyon na "kandelero"
Una, humiga sa likod. Isali ang iyong core, at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti nang diretso sa hangin. Gamitin ang iyong mga bisig para sa suporta, kung mayroon kang problema.
Hakbang 2. Ilipat ang isang paa palapit sa iyong ulo
Kapag nagawa mo nang maayos ang posisyon ng kandelero, nang hindi nangangailangan ng suporta mula sa iyong mga bisig, subukang igalaw ang isang paa palapit sa iyong ulo. Dapat mong magawa ito sa isang paa sa sahig na malapit sa iyong ulo, kapwa may baluktot na tuhod at isang tuwid na tuhod. Kung magagawa mo ito nang maayos sa bawat binti nang magkahiwalay, subukan sa parehong mga binti nang sabay.
Siguraduhing yumuko ang iyong mga tuhod
Hakbang 3. Subukang ilagay ang isang paa sa likod ng iyong ulo
Habang nakaupo, subukang ilagay ang isang paa sa likod ng iyong ulo o kasing lapit ng maaari mong pamahalaan. Ang paggawa nito ng ilang beses araw-araw, at dapat itong maging mas madali at madali. Tandaan na magsanay ng pantay sa bawat isa sa iyong mga binti.
Hakbang 4. Subukang ilagay ang parehong mga binti
Gawin ang pareho sa nakaraang hakbang sa parehong mga binti nang sabay at dapat kang magtagumpay! Maaari itong tumagal ng hanggang 3 linggo upang makabisado at maaaring tumagal nang lampas diyan din kaya huwag mag-alala kung tila hindi ka nakakakuha kahit saan.
Mga Tip
- Subukang gawin itong nakahiga muna. Sa ganoong paraan, hindi ka mag-aalala tungkol sa balanse.
- Maunat nang lubusan bago mo subukan na makarating sa posisyon na ito. Tiyaking sapat kang kakayahang umangkop.
- Subukang ilagay ang isang paa sa itaas ng iba. Maaari itong maging mas komportable kaysa sa pagpindot ng iyong mga sol, kahit na maaaring wala kang parehong antas ng mahigpit na pagkakahawak.
