Ang mga sauna ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga, at magpainit sa panahon ng malamig na panahon. Malaking pagkakataon din ang mga ito upang makapagpahinga sa lipunan. Kabilang sa maraming kilalang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga sauna ay naisip na makakapagpahinga ng sakit, mapabuti ang pagganap sa palakasan, pansamantalang mapawi ang mga malamig na sintomas, at mabawasan ang stress. Tulad ng maraming magagandang bagay, gayunpaman, mahalagang gumamit ng sauna nang katamtaman.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Wastong Pag-iingat
Hakbang 1. Maging malusog ang kalusugan at iwasan ang mga sauna kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal na may peligro
Ang mga sauna ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga gumagamit, ngunit ang ilang mga tao ay kailangang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat. Ang iba ay maaaring iwasan ang mga sauna nang sama-sama. Kung umiinom ka ng mga gamot, o mayroong anumang kondisyong medikal, humingi ng payo sa iyong doktor. Ang ilang mga sakit, tulad ng isang sipon, ay maaaring makinabang sa isang maikling pagdalaw. Ang iba ay maaaring lumala. Dapat mong isaalang-alang muli ang paggamit ng isang sauna kung:
- Mayroon kang hindi matatag na angina pectoris, mahinang presyon ng dugo, hindi normal na tibok ng puso, advanced na pagkabigo sa puso, kamakailang myocardial infarction, o matinding aortic stenosis.
- Mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal na nanganganib, tulad ng: sakit sa bato, pagkabigo sa atay, o iba pang mga kondisyon sa puso.
- Ikaw ay isang bata, buntis, o sinusubukang magbuntis. Maraming mga lugar ang hindi papayag sa mga bata sa ilalim ng isang tiyak na edad na gumamit ng sauna. Ang mga sauna ay maaari ring makaapekto sa pagbuo ng fetus, o bawasan ang bilang ng tamud.
- Nakakaramdam ka ng sakit, madaling himatayin, may cramp, nagdurusa sa pagkahapo ng init o heat stroke.
- Umiinom ka ng mga gamot na pumipigil sa iyo mula sa pagpapawis o maging sanhi ng mabilis mong pag-init ng sobra.
Hakbang 2. Uminom ng dalawa hanggang apat na baso ng tubig bago mag-sauna
Ang mga sauna ay nagdudulot ng pawis sa katawan, at sa gayon ay nawalan ng tubig. Dahil dito, mahalaga na manatiling hydrated ka. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig bago makapasok, maaari kang matuyo ng tubig. Maaari itong humantong sa mga stroke ng init, o mas masahol pa. Ang tubig ay ang pinakamahusay, ngunit ang mga isotonic na inumin ay angkop din.
Iwasang uminom ng alak bago (at habang) gumagamit ng sauna. Ang alkohol ay nag-aalis ng tubig sa katawan, na maaaring maging isang malaking problema sa isang sauna. Kung uminom ka ng alak at may hangover, maghintay hanggang matapos ito
Hakbang 3. Magdala ng malinis, koton na twalya upang maupuan
Matutulungan ka nitong malinis, pati na rin protektahan ang mga bangko mula sa mga langis sa katawan. Kung pupunta ka sa isang coed sauna, isaalang-alang ang pagdala ng isang cotton sarong o balutan upang takpan ang iyong sarili. Anuman ang dalhin mo sa sauna ay dapat na tuyo at malinis.
Sa isip, dapat mong linisin ang iyong damit sa sauna gamit ang tubig, at kung kinakailangan, kaunting puting suka. Ang isang banayad na detergent na inilaan para sa mga damit ng sanggol ay mahusay ding kapalit
Hakbang 4. Huwag magsuot ng anumang marumi o mahigpit na angkop sa isang sauna, kasama ang mga bagay na iyong isinusuot sa buong araw
Ang mga damit ay nakakakuha ng maraming alikabok at dumi sa buong araw. Ang init ng sauna ay luluwag ang dumi na ito, at ilabas ito sa hangin at sa iyong balat. Hindi ka rin dapat magsuot ng masikip na damit, dahil ang iyong balat ay kailangan ding huminga. Nakalista sa ibaba ang mga bagay na hindi angkop na dalhin sa isang sauna:
- Ang mga damit na isinusuot mo sa buong araw ay masama sa mga sauna.
- Ang mga sapatos ay hindi magandang pagpipilian para sa parehong dahilan tulad ng iyong mga damit sa araw. Ang mga sandalyas na shower ay okay na magsuot ng sauna, ngunit dapat na hubarin sa sandaling makapasok ka, lalo na bago ka bumangon sa mga bangko.
- Ang mga sweat suit at ehersisyo na damit ay hindi magagandang pagpipilian, lalo na kung isinusuot mo lang ito sa isang pag-eehersisyo.
- Mapanganib ang mga suit ng sauna na gawa sa PVC. Pinipigilan nila ang balat mula sa paghinga, at maaari talagang matunaw sa sauna. Ang matataas na temperatura ay magdudulot sa kanila upang magbigay ng nakakalason na usok, kemikal, at nalalabi.
- Ang luma, maluwag na mga damit na panlangoy ay okay, basta't ang mga ito ay makulay, at naglalaman hindi mga slamping panel o metal na bahagi.
- Anumang bagay na mayroong metal dito. Nag-iinit ang mga sauna, at madaling uminit ang metal. Kung ang metal na iyon ay laban sa iyong balat, maaari kang mapunta sa masamang pagkasunog.
Hakbang 5. Laktawan ang mga cream, losyon, at alahas
Mabilis na nag-init ang metal sa mga sauna, kaya't habang nagmumula ka sa hitsura na naka-istilo, aalis ka ng masakit na pagkasunog. Kung mayroon kang anumang alahas, tanggalin, at ilagay ito sa isang ligtas na lugar. Huwag itong dalhin sa sauna. Hindi mo rin nais na magsuot ng anumang mga cream o losyon. Kung hindi sila tumakbo sa iyong pawis at gumawa ng isang may langis na gulo, babara nila ang iyong mga pores at maiiwasan ang iyong balat na huminga at pawis.
Hakbang 6. Magpahinga nang mabuti at huwag pumasok pagkatapos ng malaking pagkain
Kung kumain ka lang, maghintay ng isa hanggang dalawang oras bago magtungo sa sauna. Ito ay sapagkat ang iyong katawan ay gagamit ng maraming enerhiya upang matunaw at maproseso ang pagkaing iyon. Kung natapos mo lang mag-ehersisyo, maghintay hanggang sa bumagal ang rate ng iyong puso at makakuha ka ng kaunting enerhiya. Kakailanganin ng iyong katawan ang enerhiya na ito sa sauna.
Bahagi 2 ng 3: Manatiling Ligtas sa Loob
Hakbang 1. Magdala ng kaibigan
Hindi lamang ang isang kaibigan ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks, ngunit maaari ka niyang tulungan kung may mali. Kung pupunta ka mag-isa sa sauna at pumanaw, walang sinuman ang makakatulong sa iyo. Ang isang kaibigan ay makakatulong sa iyo sa ganoong sitwasyon, at maihatid ka sa kaligtasan.
Hakbang 2. Basahin ang mga tagubilin sa sauna na iyong ginagamit
Ang bawat sauna ay magkakaroon ng bahagyang magkakaibang mga tagubilin, kaya pinakamahusay na suriin ang mga ito at huwag gumawa ng mga palagay. Karamihan sa mga sauna ay magdadala ng kanilang sariling, tiyak na mga alituntunin at babala sa kalusugan. Kung pupunta ka sa isang pampublikong sauna, mai-post ang mga tagubilin sa dingding. Kung wala kang nakitang anumang mga tagubilin, tanungin ang namamahala sa pangangalaga ng sauna para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 3. Gumamit ng isang mas mababang temperatura, lalo na kung bago ka sa paggamit ng mga sauna
Ang maximum na pinapayagan na temperatura sa Canada at Estados Unidos ay 194 ° F (90 ° C). Ang ilang mga bansa sa Europa ay pinapayagan ang mas mataas na temperatura, na maaaring maging hindi ligtas, lalo na pagkatapos ng mas mahabang panahon.
Kung ang temperatura ay nararamdamang napakainit, hilingin na ito ay paliitin, o panatilihin
Hakbang 4. Limitahan ang iyong karanasan sa 15 hanggang 20 minuto nang higit pa
Mas okay na lumabas ka nang maaga kung nagsimula kang maging komportable. Ang katawan ng tao ay hindi ginawang makatiis ng gayong mataas na temperatura sa mahabang panahon.
Hakbang 5. Lumabas kaagad kung nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo, pagduwal, o gulo ng ulo
Huwag subukang sipsipin ito at harapin ito, o idikit ito. Ang pagpapatunay ng iyong pagtitiis ay hindi nagkakahalaga ng pagdaan sa isang sauna, na maaaring mapanganib. Ang sakit ng ulo, pagduwal, pagkahilo, at gulo ng ulo ay pawang mga palatandaan na ang isang bagay ay hindi tama. Dapat mong gawin ang mga palatandaang ito na binibigyan ka ng katawang seryoso, at lumabas.
Bahagi 3 ng 3: Pagtaguyod ng isang Batas sa Post-Sauna
Hakbang 1. Dahan-dahang lumamig pagkatapos ng sauna
Ang ilang mga tao ay nais na magkaroon ng isang mainit na shower bago magbihis pagkatapos ng isang sauna. Ang iba pang mga tao ay nais na tumalon sa isang malamig na pool o shower kaagad pagkatapos upang pasiglahin ang kanilang katawan. Habang ito ay maaaring maging nakapagpapasigla, maaari nitong maabot ang iyong katawan sa pagkabigla, at hindi ito isang magandang ideya, lalo na para sa mga may problema sa puso.
Hakbang 2. Magpahinga nang hindi bababa sa sampung minuto pagkatapos makalabas ng isang sauna
Huwag tumalon nang diretso sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Sa halip, maghanap ng isang cool na lugar kung saan maaari kang umupo nang tahimik o mahiga. Bibigyan nito ang iyong katawan ng ilang oras upang makapagpagaling at mabagal ang rate ng iyong puso.
Hakbang 3. Mag-follow up sa isang shower, ngunit lumaktaw sa sabon
Magsimula sa paggamit ng maligamgam na tubig. Kapag nawala na ang pawis, babaan ang temperatura sa isang nakalulugod na cool. Matutulungan nito ang iyong katawan na lumamig nang mas malayo.
Kung kailangan mong gumamit ng sabon, pumunta para sa isang banayad, natural na sabon. Ang mga sauna ay sanhi ng pagbukas ng iyong mga pores, at ang mga malupit na sabon ay maaaring makagalit sa iyong balat
Hakbang 4. Uminom ng dalawa hanggang apat na baso ng tubig pagkatapos makalabas ng sauna
Nawalan ng maraming tubig ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapawis, kaya kakailanganin mong mabilis na punan ang tubig na iyon.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkain ng isang maalat na meryenda pagkatapos umalis sa sauna
Lalo na mahalaga ito kung maraming pinagpawisan ka. Ang mga Pretzel o maalat na crackers ay magiging perpekto, hangga't hindi sila naglalaman ng sobrang taba. Ang maalat na meryenda na ito ay makakatulong na maibalik ang anumang sodium na nawala sa iyo sa sauna. Ang iba pang mga pagkain na mahusay na post-sauna (na maayos sa mga pretzel o maalat na crackers) ay kasama:
- Keso, na kung saan ay ibabalik ang protina.
- Mga sariwang prutas, tulad ng mansanas, na magbabalik ng anumang mga bitamina at hibla.
Hakbang 6. Panatilihing malinis ang iyong sauna upang maiwasan ang pagbuo at pagkalat ng bakterya
Kung mayroon kang isang personal na sauna at regular itong ginagamit, gugustuhin mong linisin ito isang beses sa isang linggo gamit ang isang natural na produktong paglilinis, tulad ng suka. Huwag kailanman gumamit ng anupaman sa mga kemikal. Narito ang dapat mong gawin:
- I-vacuum ang sauna upang mapupuksa ang alikabok, buhok, at patay na mga cell ng balat.
- Linisan ang mga bangko at backrest na may lasaw na puting suka. Ito ay magdidisimpekta ng sauna.
- Gumamit ng baking soda sa matigas ang ulo na mga batik, lalo na ang mga batay sa langis.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag kumuha ng anumang bagay sa isang sauna na maaaring mapinsala ng tubig, tulad ng iPods, cell phone, atbp. Bukod, ang mga item na ito ay nakansela ang buong punto ng pagrerelaks sa sauna!
- Kung hindi ka mahusay sa init, malamang na ang sauna ay hindi isang mahusay na diskarte sa pagpapahinga para sa iyo.
- Ang ilang mga tao ay nagpapagaan upang magdala ng tubig sa kanila sa mga tuyong sauna.
- Maaari mong kalimutan ang lahat ng nabasa mo dati kung gumagamit ka ng Finnish sauna.
-
7 mga panuntunan upang magkaroon ng magandang karanasan sa sauna:
- 1. Init ang sauna hanggang 158 ° F hanggang 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Ipaligo ang iyong sarili at pumunta sa sauna (hubad kung ito ay pribadong sauna)
- 3. Itapon ang tubig sa mga bato
- 4. Mamahinga at masiyahan (maging tahimik at huwag gumawa ng kahit ano)
- 5. Ulitin ang 3. at 4.
- 6. Umalis kapag handa ka na
- 7. Hugasan ang iyong sarili
Mga babala
- Lumabas kaagad kung nagsimula kang makaramdam ng sakit o gulo ng ulo. Huwag subukang ilabas ito.
- Mag-ingat sa sinumang nag-aangkin ng hindi makatotohanang mga benepisyo sa kalusugan mula sa labis na pag-sauna.
