Ang pagsukat ng iyong hakbang ay simple at deretso. Ang kailangan mo lang ay isang sukat ng pedometer o tape! Maaari mong sukatin ang iyong hakbang sa pamamagitan ng paglalakad sa isang partikular na distansya at paghati sa distansya ng iyong bilang ng mga hakbang, tulad ng 100 metro (330 ft), 1 milya (1.6 km), o 10 hakbang. Para sa hindi gaanong tiyak na mga sukat, kalkulahin ang haba ng iyong hakbang batay sa iyong taas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng isang Pedometer
Hakbang 1. Maghanap ng isang pedometer upang mabilang ang iyong mga hakbang
Ang pedometer ay isang maliit na aparato na ginagamit upang bilangin ang bilang ng mga hakbang na ginawa. Maaari kang gumamit ng isang pedometer na nag-clip sa iyong damit, o subukang gumamit ng isang pedometer phone app.
- Maaari kang bumili ng isang pedometer sa karamihan ng mga tindahan ng palakasan o online.
- Karamihan sa mga smartphone sa kasalukuyan ay mayroong tampok na tampok sa pagsubaybay. Maaari ka ring mag-download ng mga pedometer app mula sa iyong app store.
Hakbang 2. Patakbuhin o lakarin ang isang kilalang distansya at subaybayan ang iyong bilang ng mga hakbang
Pumili ng isang distansya tulad ng 100 metro (330 ft) o 1 milya (1.6 km), at buksan ang iyong pedometer. Sa iyong paglipat, awtomatikong masusubaybayan ng pedometer ang iyong mga hakbang.
- Halimbawa, maaari kang kumuha ng 112 mga hakbang upang maglakad ng 100 metro (330 ft).
- Maaari mong makumpleto ang 1 milya (1.6 km) sa halos 2, 000 na mga hakbang.
Hakbang 3. Hatiin ang iyong kabuuang distansya sa bilang ng mga hakbang
Kapag alam mo ang iyong kabuuang bilang ng mga hakbang, hatiin ang distansya na iyong nilakad o pinatakbo sa pamamagitan ng bilang ng mga hakbang na nakalista sa iyong pedometer. Ang numerong ito ang haba ng iyong hakbang.
- Kung nag-jogging ka ng kabuuang 100 metro (330 ft) sa 112 na hakbang, ang haba ng iyong hakbang ay 0.89 metro (2.9 ft).
- Kung lumakad ka ng isang milya (1.6 km) sa 2, 000 na mga hakbang, ang haba ng iyong hakbang ay 2.64 talampakan (0.80 m). Mayroong 5, 280 talampakan (1, 610 m) sa isang milya, kaya hatiin iyon ng 2, 000 upang makita ang haba ng iyong hakbang.
Paraan 2 ng 3: Kinakalkula ang Distansya ng 10 Hakbang
Hakbang 1. Pumili ng isang panimulang lugar at markahan ito ng isang item
Maaari kang gumuhit ng isang linya na may mga bangketa sa bangketa sa iyong daanan, markahan ang iyong lugar ng isang pluma, o gumamit ng anumang bagay sa sambahayan upang ipahiwatig ang iyong lugar.
Hakbang 2. Gumawa ng 10 natural na mga hakbang pasulong na nagsisimula sa iyong kanang paa
Bilangin ang iyong mga hakbang mula 1 hanggang 10 habang naglalakad ka pasulong.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang huwag mag-overthink ng iyong paglalagay ng paa at lumakad nang normal
Hakbang 3. Gumawa ng isang marka sa harap ng iyong kanang paa pagkatapos ng 10 mga hakbang
Kung gumamit ka ng mga chalk sa sidewalk upang markahan ang iyong panimulang punto, gumuhit ng isa pang linya sa gilid ng iyong sapatos. Kung gumamit ka ng isang bagay (tulad ng isang pluma) upang markahan ang iyong panimulang punto, ihulog ang isa pang bagay sa dulo ng iyong kanang paa.
Ang marka na ito ay nagpapahiwatig ng iyong lugar ng paghinto
Hakbang 4. Sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong panimulang at hintuan
Simulan ang iyong mga sukat kung saan mo kinuha ang iyong unang hakbang, at gumamit ng isang pinuno, sukatan, o pagsukat ng tape upang hanapin ang distansya sa iyong huling hakbang. Gamitin ang mas maliit na mga yunit ng pagsukat sa iyong aparato sa pagsukat, tulad ng pulgada o sentimetro (sa halip na mga paa o metro). Bilugan ang iyong mga sukat sa pinakamalapit na pulgada o sentimeter.
- Halimbawa, ang distansya ay maaaring 180.3 pulgada (458 cm), na bumababa hanggang sa 180 pulgada (460 cm).
- Patulong sa isang kaibigan na hawakan ang iyong panukalang tape kung kailangan mo ng isang kamay.
Hakbang 5. Hatiin ang distansya mo sa pulgada o sentimetro ng 10
Kapag mayroon ka ng kabuuang bilang ng pulgada o sentimetro, 1 pagkalkula ang layo mo mula sa pagtukoy ng haba ng iyong hakbang. Hatiin ang iyong distansya, at ang bilang na makukuha mo ay ang haba ng iyong hakbang!
Halimbawa, kung ang distansya mo ay 180 sa (460 cm), makakakuha ka ng 18 sa (46 cm) pagkatapos mong hatiin ng 10. Ang haba ng iyong hakbang ay 18 sa (46 cm) o 1.5 ft (0.46 m)
Hakbang 6. Ulitin ito nang 2-3 beses upang makahanap ng tumpak na average
Kung nais mong matiyak na ang iyong mga sukat ay kasing tumpak hangga't maaari, ulitin ang proseso nang maraming beses, at average na magkasama ang mga numero.
Upang makalkula ang iyong average, magdagdag ng kabuuan ng lahat ng iyong haba ng hakbang, at hatiin ang mga ito sa kabuuang bilang ng mga beses na sinusukat
Paraan 3 ng 3: Pagtantya ng Taas
Hakbang 1. Sukatin ang iyong taas sa pinakamalapit na sentimeter
Tumayo nang tuwid sa likod ng pader, at gumawa ng isang maliit na marka sa korona ng iyong ulo gamit ang isang lapis. Grab isang panukalang tape, at sukatin ang distansya mula sa iyong marka hanggang sa sahig. Bilugan ang iyong pagsukat sa pinakamalapit na sentimeter.
- Kung hindi mo nais na gumawa ng isang marka sa dingding, idikit ang iyong lapis sa korona ng iyong ulo (dulo ng pambura), at pabalik mula sa dingding na nakalagay pa rin ang iyong lapis. Pagkatapos, sukatin mula sa iyong lapis hanggang sa sahig.
- Grab ang isang kaibigan upang makatulong kung nagkakaproblema ka sa pagsukat ng iyong taas mismo.
- Ang iyong taas ay maaaring 165 cm (65 in), halimbawa.
Hakbang 2. I-multiply ang iyong taas ng 0.413 upang makahanap ng haba ng mahabang hakbang para sa mga babae
Ang pagtantya ng haba ng hakbang sa taas ay isang mabilis na paraan upang makahanap ng isang approximation, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi ang pinaka tumpak para sa mga indibidwal na haba ng hakbang. Kapag nakuha mo ang iyong pagkalkula, bilugan ang iyong numero sa pinakamalapit na sentimeter.
Kung ang iyong taas ay sinusukat sa 165 cm (65 in), i-multiply ito ng 0.413 para sa isang kabuuang 68.15 cm (26.83 in), na bilog sa 68 cm (2.23 ft)
Hakbang 3. I-multiply ang iyong taas ng 0.415 upang matukoy ang haba ng hakbang para sa mga lalaki
Ang pagtatantya ay bahagyang naiiba para sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan, kaya gamitin ang numerong ito para sa iyong mga kalkulasyon sa halip na 0.413. Siguraduhin na bilugan ang iyong mga kalkulasyon sa pinakamalapit na buong sentimeter.
Para sa mga sukat sa taas na 165 cm (65 in) na pinarami ng 0.415, ang haba ng iyong hakbang ay 68.475 cm (26.959 sa), na bilog sa 69 cm (2.26 ft)
Mga Tip
- Kapag sinusukat mo ang iyong hakbang, tiyaking nasa flat, ground level para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang mga tumatakbo na track o sidewalks ay gumagana nang maayos!
- Kung nais mong pagbutihin ang iyong hakbang, manatiling nakakarelaks kapag tumatakbo ka o nag-jogging, at panatilihing mataas ang iyong ulo. Magsanay ng tamang form sa pagtakbo, at maaari kang makakuha ng perpektong hakbang sa paglipas ng panahon.
- Kung nais mong hanapin ang iyong haba ng hakbang sa sukatan o mga yunit ng imperyal, maaari kang maghanap sa online lamang upang makahanap ng mga tool sa conversion.
