Ang katapusan ng linggo ay isang mahalagang pahinga mula sa regular na linggo ng trabaho, na nagbibigay sa iyo ng oras upang makapagpahinga at gumawa ng mga bagay na gusto mo. Subukang makilahok sa isang aktibidad na nakakapagpawala ng stress - tulad ng pag-eehersisyo, paggastos ng oras sa labas, o pagdiskonekta mula sa social media - habang naglalaan din ng ilang oras sa iyong mga hilig o libangan. Kung kailangan mong makagawa ng ilang trabaho sa katapusan ng linggo, magtakda ng isang limitasyon sa oras at siguraduhin na ang iyong listahan ng dapat gawin ay makatwiran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggastos ng Oras sa Pag-decompressing
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress at magkaroon ng hugis pagkatapos ng isang mahabang linggo. Pindutin ang gym, maglaro ng isport, o kahit na maglakad nang maikli upang ilipat ang iyong katawan at mas lundo ang iyong isip.
- Ipa-pump ang iyong puso gamit ang 30 minuto ng aerobic na aktibidad tulad ng jogging, swimming, atbp.
- Pumunta para sa isang pagbibisikleta, iangat ang timbang, o jumprope.
- Maaari kang lumikha ng iyong sariling gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtuklas ng mga ideya sa online o paggamit ng isang app na ehersisyo.
Hakbang 2. Lumabas
Ang kalikasan ay may napaka positibong epekto sa iyong kagalingang pangkaisipan. Kung maganda ang panahon, subukang gumastos ng kahit isang oras sa labas bawat araw. Maglakad-lakad sa iyong kapitbahayan, kumuha ng isang paglalakbay sa isang parke, o gumastos ng ilang oras sa iyong hardin o likod-bahay.
Hakbang 3. Mamahinga sa pamamagitan ng pagninilay o gumagawa ng yoga.
Sinubukan mo man ito dati o hindi, ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang muling ituro ang iyong isip at magpahinga. Maaari kang magnilay sa bahay sa iyong bakanteng oras, o maaari kang sumali sa isang klase sa iyong komunidad.
- Magtabi ng 20 minuto sa umaga at bago ka matulog upang maupo nang tahimik at linisin ang iyong isip.
- Subukan ang mga simpleng yoga posing tulad ng isang pagbati sa araw o paitaas na nakaharap na aso.
Hakbang 4. Idiskonekta mula sa social media
Ito ay ganap na pagmultahin upang suriin ang social media upang makita kung ano ang mga kaibigan ay nasa, ngunit huwag gugulin ang iyong buong katapusan ng linggo na ang iyong mga mata nakadikit sa iyong computer o telepono. Subukang iwasan ang paggamit ng social media upang masiyahan sa kaunting oras.
- Iwanan ang iyong telepono sa iyong silid o sa isang mesa sa halip na dalhin ito sa paligid ng bahay.
- Isara ang iyong laptop at ilagay ito sa isang drawer o ang case nito upang mas malamang na gamitin ito sa iyong sarili.
Hakbang 5. Makinig sa musika
Buksan ang ilang musika kapag gumagawa ka ng mga gawain sa bahay, pagluluto ng pagkain, o pagrerelaks lamang sa isang beranda. Tutulungan ka nitong makapagpahinga habang ginagawa din ang mga monotonous na gawain na mas masaya.
Hakbang 6. Basahin ang isang magandang libro
Alinmang pumili ng isang libro mula sa isa sa iyong sariling mga istante o bisitahin ang lokal na silid-aklatan upang pumili ng isang hihiram. Gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa pagbabasa upang mapagpahinga ang iyong isip at masiyahan sa kuwento.
- Bumisita sa isang bookstore upang pumili ng isang bagong libro.
- Mag-download ng bagong libro sa iyong Kindle o tablet.
Hakbang 7. Makibalita sa iyong pagtulog
Ang mga katapusan ng linggo ay mahusay para sa recharging upang ikaw ay maging enerhiya at handa na para sa susunod na linggo. Subukang makakuha ng isang makatuwirang dami ng pagtulog bawat gabi - perpekto ang 8 oras - upang ang iyong katawan ay manatiling masaya at malusog.
Paraan 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng Kasayahan
Hakbang 1. Masiyahan sa masarap na pagkain
Maaari kang lumabas sa isang restawran upang subukan ang mga bagong item sa menu o mga espesyal na inumin, o maaari kang maglaan ng oras upang lumikha ng isang mahusay na pagkain sa bahay. Gumawa ng isang listahan ng mga sangkap at huminto sa isang lokal na grocery store bago magluto, o pumili ng isang restawran na nais mong subukan.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang isang pagkahilig
Mag-isip ng isang libangan na gusto mo at inilaan ang bahagi o lahat ng iyong katapusan ng linggo dito. Kung wala kang isang tukoy na pag-iibigan na gusto mo, gumugol ng ilang oras sa pagsubok ng mga bago.
- Halimbawa, kung gusto mong magpinta, tumagal ng ilang oras sa katapusan ng linggo upang kumuha ng isang klase sa pagpipinta o lumikha ng isang pagpipinta sa iyong sariling tahanan.
- Subukan ang mga bagong libangan tulad ng pagtakbo, larawang inukit sa kahoy, o pagsayaw.
Hakbang 3. Magbakasyon o magbiyahe sa araw
Gamitin ang katapusan ng linggo upang dalhin ang pamilya sa beach, o pumunta sa isang solo day trip upang maglakad ng isang trail, bisitahin ang isang zoo, o suriin ang isang bantayog.
- Bumisita sa isang halamanan upang pumili ng prutas kapag maganda ang panahon.
- Gumugol ng araw sa isang kalapit na parke ng amusement.
- Mag-impake ng piknik at kainin ito sa isang madamong bukid, sa tabi ng ilog o lawa, o sa isang magandang parke.
Hakbang 4. Mahusay ang isang kasanayan
Marahil ay laging gusto mong malaman kung paano tumugtog ng piano o gumawa ng creme brûlée. Gamitin ang katapusan ng linggo upang simulang mapangasiwaan ang iyong ninanais na kasanayan, maglaan ng oras upang matuto at magsanay.
- Magsanay sa pagtahi o pagbuburda.
- Alamin na maglaro ng chess o ibang komplikadong laro.
Hakbang 5. Galugarin ang iyong lungsod
Karaniwan maraming mga aktibidad na dapat gawin depende sa kung saan ka nakatira, at marami sa mga ito ay libre. Bumisita sa isang parke, pumunta sa isang museo, o subukan ang isang bagong lokal na restawran.
- Dumalo ng isang konsyerto sa malapit kasama ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Suriin ang mga tindahan upang suportahan ang mga lokal na negosyo.
Hakbang 6. Makihalubilo sa mga kaibigan at pamilya
Ang katapusan ng linggo ay mahusay para sa paggastos ng oras sa mga taong hindi mo madalas na nakikita sa isang linggo. Gawin ang Sabado sa gabi ng laro para sa iyong pamilya, o pumunta sa hapunan kasama ang mga kaibigan.
- Dalhin ang iyong pamilya sa hapunan, manonood ng gabi sa bahay, o magkamping sa likod ng bahay para masaya.
- Pumunta upang makita ang isang konsyerto kasama ang mga kaibigan o tanungin sila sa iyong bahay para sa inumin at makipag-chat.
Paraan 3 ng 3: Pagiging Mabunga
Hakbang 1. Lumikha ng mga layunin para sa iyong araw upang masulit ito
Habang nakakaakit na gugugol sa maghapon ng panonood ng TV o pagtulog hanggang tanghali, subukang gumising sa umaga na may mga layunin para sa iyong araw.
- Maaari kang gumawa ng isang plano upang bisitahin ang gym maaga Sabado ng umaga upang magkaroon ka ng natitirang araw na makisali sa mga masasayang aktibidad.
- Layunin upang makagawa ng tama ang trabaho, mga gawain, o pag-aayos kapag nagising ka para sa isang mabungang araw.
Hakbang 2. Magtakda ng isang limitasyon sa oras sa trabaho
Ang iyong katapusan ng linggo ay dapat na tungkol sa pahinga mula sa trabaho, kaya kung dapat kang magtrabaho, magtakda ng isang limitasyon sa oras. Subukang tapusin ang anumang kinakailangang gawain nang maaga at sa isang napapanahong paraan upang hindi mo na isipin ang tungkol dito sa natitirang bahagi ng katapusan ng linggo.
- Sabihin sa iyong sarili na magtatrabaho ka lamang sa loob ng 1-2 oras.
- Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili upang makamit ang 1 gawain sa trabaho at pagkatapos ay ihinto.
Hakbang 3. Gumawa ng isang makatuwirang listahan ng dapat gawin
Iwasang gumawa ng isang mahabang listahan ng mga tonelada ng mga bagay na kailangan mo upang magawa sa katapusan ng linggo. Pumili ng ilang mahahalagang, mapamamahalaang mga gawain upang makumpleto at gawin ang mga ito upang magkaroon ka ng oras upang makapagpahinga din.
Ang isang simpleng listahan ng dapat gawin ay maaaring binubuo ng paghuhugas ng pinggan, pagkuha ng dry-cleaning, at pagpaplano ng mga pagkain para sa isang linggo
Hakbang 4. Paliitin ang iyong tahanan
Bagaman malamang na hindi mo maiayos at malinis ang iyong buong bahay sa katapusan ng linggo, makakatulong na pumili ng isang silid o 2 upang makapagsimula.
Halimbawa, magpasya na sa Sabado ay gisingin mo ng maaga at maikakaila ang kusina, tiyakin na ang trabaho ay natapos sa araw na iyon
Hakbang 5. Gumugol ng oras ng pagboluntaryo
Ang paggamit ng iyong katapusan ng linggo upang makabalik sa iyong lokal na komunidad ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang gugulin ang iyong oras. Tumagal ng ilang oras upang magboluntaryo sa isang food bank, SPCA, o iba pang samahan.
Hakbang 6. Gumawa ng isang proyekto
Marahil ay nais mong muling pinturahan ang bakod, bumuo ng mga bagong kabinet, o lumikha ng isang pagpipinta para sa sala. Pumili ng isang proyekto na interesado ka at italaga ang bahagi ng iyong katapusan ng linggo upang makumpleto ito.
- Iugnay ang pamilya at hilingin sa lahat na tulungan kang bumuo ng isang treehouse o playet sa likuran.
- Pinta muli ang isang silid ng isang bagong kulay o dumaan sa iyong aparador upang makahanap ng mga lumang damit na maaaring ibigay.
