Ang piyesta opisyal ay maaaring maging isang malakas na paalala kung gaano mo nawawala ang iyong mga mahal sa buhay, lalo na kung ito ang unang taon na gugugol mo nang wala sila. Ang pagtingin sa ibang mga tao na patuloy na tinatangkilik ang mga pista opisyal kasama ang kanilang mga mahal sa buhay ay maaari ding maging isang malakas na paalala na nawawala ang iyong mga mahal sa buhay. Mahalagang kilalanin ang mga damdaming ito at humingi ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, at iyong pamayanan. Igalang ang iyong mga mahal sa buhay sa oras na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga piyesta opisyal bilang oras ng pag-alaala. Siguraduhin na makahanap ng malusog na paraan upang mag-navigate sa oras na ito, at ituon ang iyong sariling pag-aalaga sa sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga sumusuportang kaibigan at pamilya
Kapag nalulungkot ka, nabigla, o nag-iisa, mahalagang magkaroon ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan kang maging maayos. Habang hindi lahat ng mga tao na nakikipag-ugnay ka sa bahay, trabaho, o sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta, siguraduhing gumugol ng mas maraming oras sa mga nagmamahal, sumusuporta, at nakasisiguro sa iyo.
- Pag-isipang abutin ang iba na nawala ang mga mahal sa buhay. Hilingin sa kanila na tumambay, pumunta sa tanghalian, o sabay na maghapunan.
- Huwag pakiramdam na obligado kang pumunta sa mga malalaking pagtitipon sa lipunan o pampamilya na maaaring makaramdam ng pagkabalisa o hindi pagsuporta sa iyong mga pangangailangan. Mas pagtuunan ng pansin ang oras sa mga pinaparamdam sa iyo na mahal ka. Gayunpaman, tandaan na mahalaga na iwasang ihiwalay ang iyong sarili. Habang okay lang na tanggihan ang isang paanyaya sa isang partido kung talagang hindi mo nararamdaman ito, subukang makisalamuha sa ibang mga tao hangga't maaari. Ang pagdadalamhati ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa pag-uugali ng paghihiwalay, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan.
- Isaalang-alang ang pagtawag sa isang kaibigan o kamag-anak na hindi mo pa nakikita sa ilang sandali, o na nakatira sa labas ng bayan. Makipag-ugnay muli sa kanila, at palakasin ang iyong system ng suporta.
Hakbang 2. Humingi ng suporta sa emosyonal mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Makipag-usap sa iba tungkol sa iyong nararamdaman. Buksan ang iba tungkol sa iyong mga alalahanin, iyong mga alalahanin, at iyong kalungkutan. Habang hindi mo nais na magbukas sa lahat, maghanap ng ilang mga mapagkakatiwalaang kaibigan o pamilya na pinaparamdam sa iyo na mahal at ligtas ka.
- Magkaroon ng isang kahandaang maging emosyonal na mahina sa mga sa palagay mo pinakamalapit sa iyo. Maaari itong maging cathartic upang magbukas sa iba. Subukang ibahagi ang mga larawan ng iyong sarili sa iyong minamahal at sabihin ang mga kwento tungkol sa kung ano ang nangyayari nang kunan ng larawan.
- Hanapin ang mga nagpaparamdam sa iyong ligtas at sinusuportahan kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kalungkutan at pagkawala.
- Halimbawa, isaalang-alang ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Mahirap na oras para sa akin ngayong holiday. Patuloy kong naaalala na hindi ko na ito ibabahagi sa aking kapatid."
Hakbang 3. Kumonekta sa iyong lokal na pamayanan
Ang pakiramdam na konektado sa mga tao sa iyong pamayanan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong malungkot, malungkot, o ihiwalay sa panahon ng bakasyon. Abutin ang mga tao na maaaring hindi mo karaniwang nakikita o nakausap, at kumonekta sa kanila. Isaalang-alang ang paghahanap ng mga lugar na partikular na naaayon sa pagsuporta sa mga tao sa pamamagitan ng kalungkutan at pagkawala. Isaalang-alang ang mga taong ito at lugar:
- Isang mas matandang kapitbahay, maaaring ang isang nakahiwalay o may limitadong suporta sa pamilya. Maaaring naranasan nila ang mga katulad na pagkalugi sa kanilang buhay.
- Isang lugar ng pagsamba kagaya ng isang simbahan. Maraming simbahan ang sumusuporta sa mga dumaranas ng mahirap na oras. Maaari pa silang magkaroon ng mga pangkat ng suporta para sa magagamit na kalungkutan at pagkawala. Suriin sa iyong lokal na samahan ng Hospice upang malaman kung mayroon silang mga pangkat ng suporta sa kalungkutan at pagkamatay.
- Mga sentro ng pamayanan at hindi kumikita. Maaaring kailanganin nila ng mga boluntaryo. Maaari rin silang magkaroon ng mga espesyal na programa sa holiday na makakatulong sa mga nadarama ng pagkabalisa. Maaari mong isaalang-alang ang pagboboluntaryo o pagbibigay ng donasyon sa isa sa mga programang ito. Kung nagbibigay ka ng donasyon, maaari mong mailagay ang regalo sa pangalan ng iyong minamahal.
Hakbang 4. Ipagtalaga ang mga gawaing nauugnay sa holiday
Maging bukas sa pagpapaalam sa iba kung ano ang kailangan mo. Huwag pakiramdam obligadong gawin ang iyong gawain sa iyong sarili. Maging handang magtalaga ng mga gawain at gawain na kailangang gawin sa buong bakasyon.
- Huwag mahiya tungkol sa pagtatanong para sa iba kung ano ang kailangan mo. Huwag kailanman pakiramdam tulad ng isang pasanin. Maraming tao ang nais tumulong ngunit madalas pakiramdam ay hindi nila alam kung paano.
- Halimbawa, pag-isipang sabihin, "Maaari ka bang magdala o gumawa ng isang pinggan para sa hapunan ng Pasko sa taong ito? Makakatulong talaga iyan."
- Magtalaga ng mga gawain sa bahay na angkop para sa iba't ibang mga pangkat ng edad at personalidad. Halimbawa, tingnan kung ang iyong mas bata, mas malakas na kamag-anak ay makakatulong sa trabaho sa bakuran, habang ang iyong mga kaibigan na mahilig magluto ay maaaring gumawa ng labis na kaunting pinggan para sa isang maliit na pagtitipon ng hapunan.
Bahagi 2 ng 3: Paggalang sa Iyong Mga Minamahal
Hakbang 1. I-external ang iyong mga damdamin ng kalungkutan at pagkawala sa malusog na paraan
Ang paggalang sa iyong mga mahal sa buhay sa paligid ng bakasyon ay maaaring maging mahalaga para sa iyo upang makahanap ng kapayapaan. Isaalang-alang ang mga paraan upang gawin ang pagkawala ng pakiramdam na hindi gaanong panloob. Gamitin ang mga paraang ito upang maipalabas ang pagkawala at maalala ang iyong mga mahal sa buhay:
- Lumikha ng isang maliit na dambana sa iyong mahal sa paligid ng mga piyesta opisyal. Isama ang isang larawan ng mga ito, isang kandila, at marahil ang ilan sa kanilang mga paboritong bulaklak o candies. Makakatulong ito upang mapanatili ang mga ito sa iyong isipan at maglingkod bilang isang lugar kung saan ka maaaring manalangin o makipag-usap lamang sa kanila kung gusto mo ito.
- Magbahagi ng mga kwento sa mga kamag-anak at kaibigan tungkol sa kanila. Ituon ang mga nakakatawa at nakapagpapasiglang kwento na makakatulong sa iyong matandaan ang mga ito sa isang positibong paraan.
Hakbang 2. Pagbasa ng iyong mga tradisyon
Kung ang mga nakaraang tradisyon ay simpleng isang nakakasakit na paalala ng mga mahal sa buhay na lumipas, alamin na makakalikha ka ng mga bagong tradisyon. Isaalang-alang ang pag-aayos o pagsisimula ng mga bagong tradisyon na makakatulong sa iyong ituon ang pansin sa kasalukuyan. Maaari ka pa ring makahanap ng mga paraan upang maisama ang iyong mga mahal sa buhay sa pagtitipon, ngunit sa ibang paraan.
- Halimbawa, sabihin nating naging tradisyon na ang pag-ukit ng pabo ng iyong ama sa Thanksgiving o Pasko. Maaari mong pakiramdam na walang sinuman ang makakagawa ng mahusay na trabaho hangga't nagagawa niya. Isaalang-alang ang posibleng pagkakaroon ng ibang kamag-anak na pumalit sa lugar, ngunit mag-alok ng isang panalangin o alaala sa karangalan ng iyong ama bago ang larawang inukit.
- Tingnan ang mga tradisyon bilang patuloy na nagbabago sa halip na static. Isama ang mga nakababatang henerasyon ng iyong pamilya upang matulungan silang panatilihing buhay ang mga tradisyon, kahit na nabago ito sa paglipas ng panahon.
- Subukang gugulin ang ilan sa iyong oras sa paligid ng bakasyon na lumilikha ng isang scrapbook ng pamilya na may mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay pati na rin ang iba pang mga miyembro ng iyong pamilya na nabubuhay pa.
- Maghanda ng isa o higit pa sa mga paboritong pinggan sa holiday ng iyong minamahal at ihatid ito sa ilang mga kaibigan at / o pamilya.
- Bisitahin ang libing ng iyong mahal sa buhay at mag-iwan ng isang espesyal na korona sa bakasyon. Maaari ka ring magsulat ng isang espesyal na liham sa kanila at basahin ito sa burial site.
Hakbang 3. Ituon ang pagpapasalamat
Tandaan na palaging may isang bagay na dapat pasasalamatan, kahit na ito ay ang pinakamaliit na bagay. Ang pagiging nagpapasalamat ay maaaring tungkol sa pag-alala sa iyong mga mahal sa buhay, nakaraan at kasalukuyan. Ngunit maaari rin itong tungkol sa pag-alam na maaaring may mga positibong bagay kahit na sa pinakamahirap na oras.
- Magbahagi ng mga alaala ng pagmamalasakit at pagbibigay na nagawa ng iyong mga mahal sa buhay. Isipin ang tungkol sa iyong mga minamahal sa kasalukuyan na inilaan ang kanilang sarili sa pagiging mabait, mapagbigay, at mapagmahal.
- Isipin ang maliit na sandali ng pasasalamat. Halimbawa, sabihin nating ang isang minamahal ay nagpapadala ng isang holiday card sa iyo sa panahon ng bakasyon na may isang maingat na tala o larawan. Pahalagahan ang kilos na ito.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot
Maging banayad at mabait sa iyong sarili. Kung sa tingin mo ay kailangan mong umiyak, maglaan ng oras upang magpatuloy at umiyak. Iwasang ibuhos ang iyong damdamin at kunwaring wala ang mga ito. Humihinga ka ng mas madali at mas mahusay na matulog kapag kinikilala mo ang iyong kalungkutan.
- Huwag labis na pag-obra ang iyong sarili kung nalulungkot ka. Ituon ang iyong lakas sa paghahanap ng kapayapaan kaysa sa higit na stress na nauugnay sa iyong pagkawala.
- Alamin na okay na magkaroon ng isang masamang araw o kahit ilang masamang araw. Ngunit kapag ito ay nagtatagal ng higit sa dalawang linggo, at patuloy kang nakadarama ng labis na pagkalumbay, humingi ng payo sa propesyonal. Ang isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-malungkot o malungkot.
Hakbang 2. Alalahanin ang iyong mga lakas sa oras ng kalungkutan
Mag-isip tungkol sa mga paraan na nadaig mo ang nakaraang kalungkutan, pagkawala, o mga hamon sa buhay. Marahil ay may mga diskarte na gumana nang maayos, at ang iba ay hindi gaanong gaanong. Ituon ang isa sa mga naging malusog at kapaki-pakinabang para sa iyo.
- Isulat ang tatlong lakas sa iyong sarili. Sumulat ng kaunti tungkol sa bawat isa at isang halimbawa kung paano mo ginamit ang lakas na ito sa nakaraan.
- Pag-isipang sabihin ang mga salita ng pagtitiwala sa sarili na makakatulong upang mapaalalahanan ka ng mga mabubuting bagay sa iyo. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Mapalad ako para sa lahat ng mga bagay na mayroon ako at lahat ng mga bagay na nagagawa kong gawin" o "May pag-asa ako. Malakas ako. Matatag ako."
Hakbang 3. Palayawin ang iyong sarili sa mga piyesta opisyal
Habang nararamdaman mong nababagabag ka sa paligid ng bakasyon, mahalagang maglaan ng oras upang gamutin ang iyong sarili ng may pagmamahal at pag-aalaga. Siguraduhing magtabi ng oras na para lamang sa iyo, at makakatulong upang maging espesyal ka. Habang ang ilang mga aktibidad ay maaaring kasangkot ang iyong mga kaibigan o pamilya, karamihan sa mga nakalista sa ibaba ay tungkol lamang sa pangangalaga sa iyo.
- Magpamasahe. O isang manikyur at pedikyur.
- Maligo na maligo o maligo.
- Pamimili para sa ilang mga bagong damit o item na sa tingin mo espesyal ka.
- Subukan ang ilang mga bagong bagay at galugarin ang mga bagong lugar. Pumunta sa isang lokal na panaderya at subukan ang ilang mga bago, masarap na gamutin. Bumisita sa isang lokal na museo o art gallery na hindi mo pa napupuntahan.
Hakbang 4. Iwasang umasa sa alkohol, gamot, o iba pang mga gamot upang makayanan
Ang mga sangkap na ito ay maaaring mukhang kapaki-pakinabang sa una, ngunit maaaring madalas kang magpalumbay o posibleng mas nalumbay. Iwasang magkahalong gamot at alkohol. Kung sa tingin mo ay umaasa ka sa alkohol o iba pang mga sangkap upang makayanan ang iyong mga damdamin, humingi ng tulong at propesyonal na payo.
- Kung nais mo ng tulong sa mga pagpipilian sa paggamot sa pag-abuso sa droga o mga programa sa iyong lugar, makipag-ugnay sa National Helpline ng SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Kung may iniisip kang pagpapakamatay o pinsala sa sarili, makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 o
