Sa panahon ng maiinit na buwan ng tag-init, maaaring maging mahirap na manatiling cool at masiyahan sa iyong sarili, lalo na kung wala kang aircon o kailangang nasa labas. Maaari mong panatilihin ang cool na sa loob ng araw sa araw sa pamamagitan ng pag-block ng sikat ng araw at pag-iwas sa mga aktibidad na maaaring gawing mas mainit ang iyong bahay. Kapag nasa labas ka, maaari mong talunin ang init sa pamamagitan ng paghanap ng lilim, pagpunta sa mga lugar na may likas na simoy, at pagsusuot ng mga tamang damit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Panatiling Cool sa Loob
Hakbang 1. Patayin ang mga ilaw sa iyong tahanan
Ang maliwanag na ilaw at kahit na ilang mga LED bombilya ay gumagawa ng init habang sinisindi nila ang iyong tahanan. Panatilihing bumababa ang temperatura sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga ilaw kung talagang kinakailangan, at paggamit ng iba pang mga mapagkukunan ng ilaw, tulad ng flashlight ng iyong telepono.
Maaari mo ring i-unplug ang anumang mga ilawan o elektronikong aparato na hindi mo ginagamit. Minsan, kahit na ang electronics sa "standby" mode ay maaaring maging mainit dahil kumukuha sila ng kuryente mula sa outlet
Hakbang 2. Panatilihing sarado ang iyong mga bintana sa maghapon
Bagaman mukhang hindi ito makabunga, ang pagbukas ng mga bintana ay nagpapahintulot sa mainit na hangin mula sa labas patungo sa bahay. Kaagad na pagsikat ng araw, isara at i-lock ang mga bintana upang mapanatili ang mas malamig na hangin na nakulong sa iyong tahanan.
Kung ang iyong mga bintana ay hindi nakakandado o nakakaramdam ka ng pagtulo ng hangin kapag isinara mo sila, isaalang-alang ang paglalagay ng isang tuwalya sa tabi ng sash kung saan bubukas ang bintana upang harangan ang hangin
Hakbang 3. Harangan ang mga bintana ng sun shade o kurtina
Mag-hang up ng mga blackout na kurtina o maglagay ng shade ng kotse sa bintana sa araw sa araw. Sa sandaling ang araw ay sumikat, ganap na isara ang mga kurtina o hubarin ang sikat ng araw upang hindi maiinit ng sikat ng araw ang iyong tahanan.
- Ang mga shade ng kotse sa araw ay karaniwang may isang makintab na materyal sa pag-back na sumasalamin sa araw at gumagana nang maayos para sa mas maliit na mga bintana.
- Ang mga blackout na kurtina ay sumisipsip ng sikat ng araw at may posibilidad na gumana nang maayos para sa mas malaking mga bintana.
Hakbang 4. Buksan ang iyong mga bintana at gamitin ang mga tagahanga upang palakasin ang isang simoy sa gabi
Kapag ang araw ay lumubog, i-set up ang isang malaking fan sa harap ng isang bukas na bintana upang pumutok ang mas malamig na hangin sa silid. Kung mayroon kang isang fan sa kisame, i-on ito upang paikot ang hangin sa buong silid.
Kung ito ay isang napakainit na gabi, spritz ang iyong sarili ng malamig na tubig mula sa isang bote ng tubig at tumayo sa harap ng fan bago matulog. Maaari nitong palamigin ang temperatura ng iyong katawan at matulungan kang makatulog
Hakbang 5. Kumuha ng isang dehumidifier upang mapanatili ang kahalumigmigan sa mga maiinit na araw
Ang kahalumigmigan ay maaaring makaramdam ng init ng mas malala kaysa sa tunay na ito. Mamuhunan sa isang pangunahing dehumidifier para sa mga silid kung saan mo ginugugol ang pinakamaraming oras, tulad ng sala at silid-tulugan. Ang dehumidifier ay kukuha ng kahalumigmigan mula sa hangin, na ginagawang mas maliit ang init.
Ang mga Dehumidifier ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na mayroon kang isang window air unit na yunit dahil inaalis nila ang kahalumigmigan mula sa hangin bago ito paikutin sa aircon, na ginagawang mas mahusay ang proseso. Nang walang isang dehumidifier, ang air conditioner ay kailangang palamig at dehumidify ang hangin
Hakbang 6. Iwasang i-on ang mga kagamitan na maaaring magpainit ng iyong tahanan
Sa tag-araw, pinakamahusay na kumain ng mga malamig na pagkain o gawin ang karamihan sa iyong pagluluto gamit ang microwave o sa labas sa isang grill. Panatilihing naka-off ang iyong kalan at oven sa pinakamainit na mga araw upang mapanatili ang cool ng hangin hangga't maaari.
- Kung kailangan mong magluto sa loob, isaalang-alang ang paggamit ng isang griddle o panini press upang magluto, na may mas kaunting lakas at magbibigay ng mas kaunting init sa kusina.
- Ang iyong makinang panghugas ay maaari ding gawing mas mainit ang iyong bahay sa tag-init. Subukang hugasan ang iyong pinggan sa pamamagitan ng kamay upang maiwasan ang paglabas ng mainit, basa-basa na hangin sa iyong tahanan.
Paraan 2 ng 3: Masisiyahan sa Mga Aktibidad sa Tag-init
Hakbang 1. Gumawa ng mga panloob na aktibidad sa pinakamainit na bahagi ng araw
Mula alas-10 ng umaga - 4 ng hapon, ang temperatura sa labas ay maaaring lumala. Upang mapanatili ang cool at maiwasan ang matitinding araw, manatili sa loob ng bahay o pumunta sa isang lokasyon na may aircon kung wala ito sa iyong bahay.
- Halimbawa, kung nais mo ang isang aktibidad na murang gastos, maaari kang magplano na mag-aral sa silid-aklatan, o mamasyal sa mall.
- Kung nais mo ng isang kasiya-siyang aktibidad na gagawin sa mga kaibigan maaari mong planuhin na maglunch kasama ang mga kaibigan sa isang restawran, pumunta sa isang museo, o manuod ng pelikula.
Hakbang 2. Humanap ng mga lugar upang makapagpahinga sa lilim kung nasa labas ka ng mahabang panahon
Iwasang gumastos ng mas mahaba sa 30-45 minuto sa direktang sikat ng araw sa araw. Kapag gumagawa ka ng isang aktibidad sa labas, maglaan ng oras upang umupo sa ilalim ng puno, magpahinga sa ilalim ng payong, o tumambay sa isang tent upang mapunan ang iyong lakas.
Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan walang maraming mga makulimlim na lugar upang maupuan, tandaan na magbalot ng isang payong o tolda. Sa isang kurot, maaari ka ring umupo sa ilalim ng tailgate ng isang SUV o sa isang kotse na bukas ang mga bintana
Hakbang 3. Magplano ng isang paglalakbay sa isang lugar na mas malamig kung nais mong masiyahan sa labas
Ang mga lugar tulad ng bundok, siksik na kagubatan na may maraming lilim, ilog, at mga lambak ay may likas na simoy na maaaring maging lubos na nagre-refresh at nagpapalamig. Kung nais mong gumawa ng isang bagay sa labas, magplano ng isang araw ng pag-hiking sa isang kagubatan sa ilalim ng lilim ng mga puno, o maglakad kasama ang isang ilog o stream na may isang malakas na simoy.
Tandaan na ang simoy ng hangin ay hindi palaging umaihip sa mga lugar na ito, ngunit may posibilidad silang maging mas mahangin kaysa sa iba pang mga lugar
Hakbang 4. Magsuot ng magaan at kulay na damit upang mapanatili ang cool ng iyong katawan
Ang mga magaan na damit sa isang mas magaan na kulay, tulad ng puti, maputlang asul, light tan, light pink, at maputlang dilaw, ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong panatilihing cool. Kung nasa beach ka o sa bahay, maaari kang magsuot ng mas kaunting damit, tulad ng tank top at shorts o isang bathing suit. Kung nagpapatakbo ka ng trabaho o pupunta sa trabaho, magsuot ng mga damit na gawa sa magaan na materyales tulad ng linen, koton, sutla, o iba pang mga tela na humihinga.
Kapag sinusubukan mo ang mga damit, hangarin ang mga istilo na may looser, flowy cut, na maaaring panatilihing mas cool ang iyong katawan at hindi gaanong limitado
Hakbang 5. Magpahinga mula sa init kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit
Kung nasa labas ka sa araw, at magsimulang mahilo o magkasakit, pumunta sa loob ng bahay sa isang cool na lugar at uminom ng kahit 2 US quart (1, 900 ML) na tubig. Siguraduhing magpahinga ng hindi bababa sa 2 oras bago bumalik sa labas. Ang mga simtomas tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, o pananakit ng tiyan ay maaaring maagang palatandaan ng sakit sa init, na maaaring maging seryoso.
- Ang mga simtomas tulad ng masaganang pagpapawis, pagbulong-bulong o hindi pantay na pagsasalita, mga kombulsyon at panginginig, at pagsusuka ay mas seryoso. Makipag-ugnay kaagad sa mga serbisyong medikal na pang-emergency kung may nakikita kang taong nakakaranas ng mga sintomas na ito.
- Kung nalaman mong hindi ka maaaring mag-cool down pagkatapos mong pumasok sa loob ng bahay, isubsob ang iyong katawan sa malamig na tubig o ilagay ang mga ice pack sa ilalim ng iyong armpits, sa likod ng iyong leeg, at sa singit na lugar. Kung sa tingin mo ay hindi mas cool sa loob ng 5 minuto, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency para sa tulong.
Paraan 3 ng 3: Hydrating sa Tag-init
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa 96 fl oz (2, 800 ML) ng tubig sa mainit na araw
Hangarin na ubusin ang hindi bababa sa 8 mga likido ounces (240 ML) ng tubig bawat oras kapag mainit ang temperatura upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Subukang uminom ng tubig sa bawat pagkain at sa buong araw upang panatilihing hydrated at cool ang iyong katawan.
Kung tila ito ay nakakatakot sa iyo, magdala sa paligid ng isang bote ng tubig sa araw, o lumipat ng 1 inumin bawat araw para sa isang basong tubig
Hakbang 2. Iwasan ang mga inuming caffeine at may asukal
Ang mga inumin tulad ng kape, tsaa, at soda ay maaaring makapagpatuyo ng kaunti sa pag-inom mo sa kanila. Subukang limitahan ang iyong sarili sa 1 caffeine o asukal na inumin bawat araw, at mag-focus sa inuming tubig bago at pagkatapos mong magkaroon ng caffeine o asukal.
- Kung gusto mo ang lasa ng mga soda, isaalang-alang ang pagdaragdag ng lasa sa iyong tubig na may mga patak ng lasa o pulbos na maaari kang bumili sa supermarket. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng mga benepisyo sa kalusugan ng tubig na may lasa ng isang soda.
- Kung nasisiyahan ka sa carbonation ng soda, isaalang-alang ang pag-inom ng carbonated na tubig sa halip na soda.
Hakbang 3. Pag-inom ng palakasan pagkatapos magsagawa ng mabibigat na gawain
Kapag gumagawa ka ng maraming pagpapawis, tulad ng kung tumatakbo ka, nakakataas ng timbang, naglalaro ng isport, o kahit na paghahardin, ang iyong katawan ay maaaring mabilis na matuyo. Pagkatapos mong uminom ng inumin sa palakasan, magkaroon ng kahit 1 tasa (240 mL) na tubig upang muling ma-hydrate ang iyong katawan.
