Minsan ang pagpupuyat ng huli o paghila ng isang napakabuti ay maaaring maging masaya o kailangan pa. Sinusubukan mo manuod ng isang marathon ng pelikula, sinusubukan na tapusin ang isang laro sa gabi, o masulit lamang ang isang pagtulog, siguraduhing ipaalam mo sa lahat sa bahay na nais mong magpuyat upang walang makakuha nagulat Subukan ang isang kumbinasyon ng mga bagay upang malampasan mo ang bawat oras tulad ng paglalaro ng mga laro sa isang tablet pagkatapos ay isablig ang iyong sarili sa mainit / malamig (Alinman ay gagana, ngunit huwag sunugin ang iyong sarili sa mainit na tubig) na tubig at nanonood ng tv kasama ang iyong kaibigan. Ang pinakamahalaga ay tiyakin na inihahanda mo ang iyong katawan bago at pagkatapos ng iyong lahat-ng-nighter na may labis na pagtulog at isang malusog na diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Elektronikong Device upang Manatiling Gising
Hakbang 1. Magsaya sa isang mobile phone
Kung wala kang telepono, manghiram ng isa sa isang taong mayroon nito. Magaling ang mga ito para mapanatili kang naaaliw sa mga laro, app, musika, at video. Siguraduhing mayroon kang pahintulot ng tao na iyong hinihiram ng telepono bago mag-download ng anuman.
Kung kailangan mong kumonekta sa internet upang maglaro ng isang laro, manuod ng isang video, o makinig ng musika, siguraduhing nakasuot ka ng mga headphone o tinanggihan mo ang lakas ng tunog
Hakbang 2. Gumamit ng isang tablet o computer
Humingi ng pahintulot sa iyong mga magulang o mas matandang miyembro ng pamilya bago gumamit ng isang tablet o computer, kung wala kang sarili. Maaari ka nang magkaroon ng mga laro o app na nasisiyahan ka, ngunit maaari ka ring makakuha ng tulong mula sa iyong mga magulang o mas matandang miyembro ng pamilya upang matulungan kang makahanap ng higit pa na makakatulong sa iyong maipalipas ang oras.
- Habang ang ilang mga app ay libre ang iba ay nangangailangan ng isang pagbabayad. Huwag bumili ng anuman nang walang pahintulot mula sa iyong mga magulang o mas matandang miyembro ng pamilya.
- Kung mayroon kang pahintulot na mag-download ng anumang bagay sa tablet / computer ng ibang tao, maaaring kailangan mong malaman kung anong uri ng computer o tablet ang mayroon ka. Ang ilang mga app ay maaari lamang gumana sa isang tiyak na uri ng tablet, tulad ng isang iPad halimbawa. Basahin ang paglalarawan ng iyong laro o app upang matiyak na gumagana ito sa iyong computer o tablet. Humingi ng tulong sa isang may sapat na gulang kung hindi ka pa sigurado.
- Gumamit ng mga earphone upang magawa mo ang lakas ng tunog nang gusto mo nang hindi ginising ang natitirang bahay.
Hakbang 3. Manood ng TV o pelikula
Manuod ka man ng pelikula sa isang tablet o manuod ng panonood sa isang buong serye sa TV, pumili ng isang bagay na nasisiyahan ka. Manood ng nakakatawang pelikula o isang nakakatakot na pelikula upang mapanatili ang iyong isip. Kung nanonood ka ng isang pelikula na napanood mo nang maraming beses o isang napakabagal na pelikula, maaari kang makatulog.
- Magplano nang maaga at hilingin sa iyong mga magulang o mas matandang miyembro ng pamilya na tulungan kang mag-download ng mga pelikula o palabas sa TV para sa iyong tablet, telepono, o computer. Maaari mo ring hilingin sa kanila para sa tulong para ma-PVR ang ilang palabas sa TV kung naitala ng iyong TV.
- Gumamit ng mga headphone upang matiyak na hindi ka nakakagising ng iba pa sa bahay.
Hakbang 4. Maglaro ng mga video game
Kung mayroon kang isang gaming console o marunong manghiram ng isa, mapapanatili kang abala ng buong buong gabi ng mga video game. Kung nagkakaproblema ka sa pagpasa ng isang antas, pagkatapos ay lumipat sa isa pang laro. Lalo kang nabigo, malamang na mapagod ka at matulog.
Manghiram ng mga laro mula sa mga kaibigan o pamilya upang matiyak na naaaliw ka sa buong gabi. Maaaring nakumpleto mo na ang lahat ng mga laro sa iyong koleksyon at ang isang bagong hamon ay makakatulong sa iyong isip na manatiling alerto
Hakbang 5. Makinig sa malakas na musika
Tiyaking gumamit ng mga headphone kapag sinusubukang manatiling gising sa musika. Hindi mo nais na panatilihing gising ang natitirang bahagi ng iyong bahay. Makinig ng musika gamit ang isang mas mabilis na pagtalo dahil mabagal at tahimik na musika ay maaaring mapagod ka.
- Lumikha ng isang playlist ng iyong mga paboritong kanta na alam mong magpapalakas sa iyo sa mga araw na humahantong sa iyong lahat-ng-nighter. Baka gusto mong makahanap ng musika na makakabangon sa iyo at sumayaw.
- Gumamit ng isang mp3 player, mobile phone, o tablet na portable upang makagalaw ka habang nakikinig ka sa iyong musika.
Hakbang 6. Magtakda ng isang orasan ng alarma
Gumamit ng alarm clock bilang isang safety net kapag sinubukan mong magpuyat. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili naaanod, itakda ang alarma sa loob ng 30 minuto o isang oras na agwat upang maibigay mo ang iyong sarili na gising. Kung wala kang isang alarm clock, hilinging manghiram ng isa sa iyong pamilya o mga kaibigan.
- Ang isang digital alarm clock ay maaaring itakda sa pamamagitan ng pagpunta sa menu ng mga setting para sa mga personal na kagustuhan sa dami, ang uri ng alarma, at kung gaano katagal magri-ring ang iyong alarma.
- Gumagana ang mga alarma sapagkat pinapalitaw nila ang natural na stress response ng iyong katawan. Ang ilang mga alarma ay mayroong isang pindutan ng pag-snooze na humihinto sa pag-ring ng alarma ngunit muling magsisimula sa loob ng ilang minuto. Habang ikaw ay agad na naging alerto sa sandaling makarinig ng alarma, kung pinindot mo ang pindutan ng pag-snooze nang labis ay babalewalain mo ang iyong katawan sa likas na tugon nito na mag-iiwan sa iyo ng pagka-groggy.
- Subukan ang iyong orasan ng alarma. Tiyaking maganda ang mga baterya o i-plug ito kung hindi ito tumatakbo sa mga baterya. Kung hinihiram mo ito, tanungin ang taong hinihiram mo ito mula sa kung paano ito itakda at subukan ito sa iyo upang matiyak na gumagana ito nang maayos.
Paraan 2 ng 3: Panatiling Gising na Naturally
Hakbang 1. Gumalaw at maging aktibo
Tumayo at maglakad sa paligid ng bahay bilang isang pag-aaral ay ipinapakita na ang isang 10 minutong lakad ay maaaring dagdagan ang iyong lakas sa loob ng dalawang oras. Ang pagiging aktibo ay nagdudulot ng oxygen sa iyong utak at kalamnan. Mag-ingat na huwag sobra-sobra ito dahil kung nasayang ka ng labis na lakas sa paggawa ng isang bagay na aktibo maaari kang mapagod habang sinusubukang mabawi ng iyong katawan.
Maging aktibo kapag nakaramdam ka ng pagod. Kumuha ng ilang oxygen sa iyong katawan at ang rate ng iyong puso ay nag-rate upang bigyan ka ng lakas ng lakas kapag naramdaman mong nagsisimulang maglaho
Hakbang 2. Umidlip
Kung mayroon kang isang mahabang araw o simpleng nakaramdam ng sobrang pagod upang manatili, tumulog ka upang muling magkarga. Pinakamainam na matulog nang lima o 25 minuto. Kung gagawin mo ito malapit sa iyong karaniwang oras ng pagtulog, kung gayon hindi ka makaramdam ng pagod tulad ng dati mong ginagawa. Sumakay sa lakas na ito upang matulog ng huli.
Hakbang 3. Bigyan ng pahinga ang iyong mga mata
Kung pinapanood mo ang iyong tv, mobile device, o computer nang maraming oras, kakailanganin ng pahinga ang iyong mga mata. Ang pag-iwas ng ilaw mula sa screen ay maaaring maging sanhi ng pag-agaw ng iyong mga mata na nagpapagod sa iyo o inaantok. Magpahinga upang tumingin malayo sa screen at hayaan ang iyong mga mata magpahinga.
Tumingin sa bintana, mamasyal sa paligid ng bahay, at ayusin ang ningning ng iyong screen upang matiyak na hindi mo pinipigilan ang iyong mga mata na sinusubukang manatiling gising
Hakbang 4. Kumain ng isang malusog na meryenda
Iwasan ang mga pagkaing may asukal dahil, habang ang asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng agarang pagpapalakas ng enerhiya, maaari ka ring mapagod kaagad pagkatapos. Subukan ang mga meryenda tulad ng mga celery stick na may peanut butter, sariwang prutas, mani, o mga karot ng sanggol.
Hakbang 5. Kausapin ang isang tao
Ipaalam sa iyong mga kaibigan o pinsan na sinusubukan mong magpuyat at baka handa silang mag-text o makipag-chat sa telepono upang matulungan ka. Kung sa tingin mo ay humuhupa ka, humingi ng tulong sa kanila at kausapin sila. Kausapin sila tungkol sa anumang bagay. Hangga't mayroon kang isang pag-uusap ang iyong isip ay magiging pansin at mapipilitang gisingin ka.
Maaaring madaling mag-isip ng mga paksa sa pag-uusap muna upang matiyak na palagi kang may mapag-uusapan. Halimbawa, maaari mong hilingin sa iyong mga kaibigan na pag-usapan ang tungkol sa isang palabas sa tv, ang iyong mga magulang tungkol sa mga ideya sa bakasyon, o mga miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paaralan
Hakbang 6. Liwanagin ang silid
Maaaring gisingin ka ng maliwanag na ilaw at mapanatili kang alerto. Mayroon lamang mga maliliwanag na ilaw sa anumang silid na naroon ka dahil ang pagkakaroon ng lahat ng mga ilaw sa iyong bahay ay maaaring magalit ang iyong pamilya.
Hakbang 7. Gumamit ng maraming tubig
Maaari kang maging inaantok kung ikaw ay inalis ang tubig. Ang tubig ay hindi lamang maaaring mag-hydrate sa iyo, ngunit ito ay magpapanatili sa iyo gising tulad ng kailangan mong umihi. Maaari kang kumain ng mga prutas at gulay na naglalaman ng tubig tulad ng pakwan. Maaari ka ring magkaroon ng isang malamig na shower o magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. Ang lamig ay magpapadala ng isang jolt sa iyong katawan at gisingin ka.
- Gumising ka na may malamig na tubig. Ang isang baso ng malamig na tubig sa umaga ay magpapasabog sa iyong metabolismo.
- Punan ang isang malaking bote ng tubig at inumin ito sa paglipas ng gabi. I-refill ito kung uminom ka ng buong bote at nakaramdam ka pa rin ng nauuhaw.
Hakbang 8. Uminom kasama ng ilang caffeine
Kung pinapayagan ka ng iyong mga magulang, uminom ng bagay na may caffeine dito tulad ng soda. Ang ilang mga tatak ay may mas maraming caffeine kaysa sa iba. Ang mga inuming enerhiya ay may maraming caffeine at maaaring hindi malusog kung ikaw ay bata pa.
- Ang caaffeine ay maaaring maging labis na nakakahumaling kaya tiyaking makakain ka lamang ng kaunti kung pinapayagan ka.
- Huwag uminom ng maraming caffeine o baka mag-crash ka.
Hakbang 9. Kumuha ng isang buddy system
Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na bigyan ka ng isang paggising o, mas mabuti pa, manatili sa iyo. Ang pagkakaroon ng ibang tao doon upang itulak ka sa iyong pagod ay magpapabilis sa gabi. Maaari kang maglaro ng mga board game, card, manuod ng pelikula, o simpleng pag-uusap. Panagutin ang bawat isa.
Paraan 3 ng 3: Paghahanda Bago at Pagkatapos
Hakbang 1. Ipaalam sa lahat sa bahay
Maaaring magulat ang iyong pamilya kung makita ka nila ng huli at maaaring magresulta ito sa parusa o, mas masahol pa, baka akala nila ikaw ay isang magnanakaw at tawagan ang pulisya. Ang pagpapaalam sa mga tao na nais mong magpuyat ay maaaring makinabang sa iyo dahil maaari ka nilang gisingin kung nakatulog ka nang lampas sa iyong alarma o sa harap ng telebisyon.
Hakbang 2. Matulog kaagad pagkatapos ng isang araw
Mapapagod ka pagkatapos ng isang napakahusay na siguraduhin na siguraduhing mag-iskedyul ng pagtulog upang maibalik ang ilan sa nawala na pagtulog. Tumagal ng humigit-kumulang 20 minutong pagtulog upang matulungan kang mabawi at tiyaking hindi ito masyadong malapit sa oras ng pagtulog o uulitin mo ang pag-ikot. Hindi mo nais na mahulog nang masyadong mahaba kaya magtakda ng isang alarm clock dahil nais mo pa ring makatulog sa iyong regular na oras.
Hakbang 3. Kumain ng isang malusog na hapunan at agahan
Ang pagpuyat sa buong gabi ay gumagamit ng maraming lakas. Kumain ng isang malusog na pagkain na may prutas, gulay, at protina tulad ng isda at manok. Lalo na kinakailangan ito kung nagising ka buong gabi ng pagkain ng basura o maraming mga carbs.
Dapat kang magkaroon ng isang malaking agahan na may isang kumbinasyon ng protina, fats, at carbohydrates tulad ng isang keso at egg sandwich. Ang isang mahusay na hapunan upang matulungan ang iyong immune system na mabawi pagkatapos ng walang tulog ay isang mangkok ng bigas na binubuo ng mga makukulay na gulay, mayaman na protina na quinoa, tofu, at isang creamy dressing
Hakbang 4. Kumuha ng labis na pagtulog
Nilikha mo ang isang kakulangan sa pagtulog mula sa pagkawala ng isang buong gabi ng pagtulog, kaya kakailanganin mo ng mas maraming oras kaysa sa pangkaraniwan mong makakabawi para rito. Tiyaking pinapayagan ka ng iyong iskedyul na makakuha ng isang labis na oras o dalawa upang maibalik ang iyong katawan sa normal na gawain sa pagtulog.
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi bago ang lahat. Ang iyong mga pagkakataong manatili sa buong gabi pagkatapos ng hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago lubhang nabawasan. Kakailanganin mo ng maraming lakas upang mapanatili ka sa buong gabi upang makakuha ng hindi bababa sa iyong normal na dami ng pagtulog noong gabi
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang panonood ng TV sa matagal na panahon ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata. Bigyan ang iyong mga mata ng pahinga sa bawat sandali, at pagwisik ng tubig sa iyong mukha o magkaroon ng meryenda.
- Maaaring makatulong sa iyo ang pagbabasa na manatiling gising, ngunit maaari ka ring maging antok. Kung nakita mong inaantok ka habang nagbabasa, lumipat kaagad sa ibang aktibidad.
- Upang matiyak na ang iyong mga magulang ay hindi gisingin, dapat mong isara ang mga pinto nang tahimik.
- Subukan ang isang kumbinasyon ng mga bagay upang mapanatili kang gising buong gabi. Huwag asahan ang pagpupuyat sa buong gabi sa panonood lamang ng sine o pakikipag-usap sa kaibigan. Kakailanganin mong ilipat ang iyong mga aktibidad nang maraming beses upang manatiling alerto.
Mga babala
- Gawin lamang ito sa isang katapusan ng linggo o sa panahon ng piyesta opisyal. Ang paggising ng huli sa isang gabi ng pasukan ay maaaring makapinsala sa iyong buhay sa paaralan.
- Kung tatanungin mo ang isang miyembro ng pamilya para sa kanilang telepono, maaari silang maghinala.
- Huwag gumamit ng mobile device o computer ng ibang tao nang walang pahintulot mula sa kanila.
- Huwag mag-download ng anuman nang walang pahintulot mula sa iyong mga magulang o mas matandang miyembro ng pamilya.
