Naranasan mo na ba ang takot takot matapos mong mapanood ang isang nakakatakot na pelikula? Hindi mo nais na magkaroon ng bangungot, ngunit hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong nakita. Sa kabutihang palad, ito ay isang pelikula lamang; hindi ang totoong buhay mo. Mayroon kang kapangyarihan sa iyong mga saloobin at maaaring manuod ng nakakatakot na mga pelikula at hindi matakot sa kamatayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilos Pagkatapos ng Pelikula
Hakbang 1. Huwag matulog
Kung matutulog ka pagkatapos mong manuod ng isang nakakatakot na pelikula, mas malamang na magkaroon ka ng bangungot. Habang natutulog ka, pinalalakas ng iyong utak ang mga alaala at takot na naranasan mo habang nanonood ng pelikula. Mas mabuti kung hindi ka matutulog sa gabing iyon. Gayunpaman, kung hindi ka makapagpupuyat, subukang matulog nang kaunti hangga't maaari. Kung mas marami kang kawalan ng tulog, mas mababa ang utak mo na makakalikha ng mga masamang alaala na iyon.
- Subukang huwag panoorin ang pelikula sa gabi nang may posibilidad kang inaantok.
- Kung hindi ka makagugol ng pisikal na oras sa ibang tao pagkatapos ng pelikula, subukang tumawag, mag-text, o makipag-chat sa video sa isang tao.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya
Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay isang mahusay na mapagkukunan ng suporta para sa iyo. Maaari ka nilang iparamdam na ligtas at ligtas ka. Maaari ka din nilang hikayatin, iwanan ang iyong isip sa pelikula, at mag-alok sa iyo ng payo tungkol sa pagharap sa nakakatakot na pelikula. Kung komportable ka, talakayin ang mga takot mo sa kanila.
- Maaari mo ring tanungin sa kanila kung paano nila pinangangasiwaan ang nakakatakot na mga pelikula. Maaari silang magkaroon ng ilang mga tip na hindi mo naisip.
- Huwag gumastos ng oras na mag-isa sa isang tao na tulad mo ring takot. Maaari kang makaramdam ng mas masahol at pambihira sa bawat isa.
Hakbang 3. Manood ng isang nakakatawang bagay
Tulad din ng nakakatakot na mga pelikula na makaranas ka ng takot at pagkabalisa, ang panonood ng nakakatawang pelikula, video, o palabas sa telebisyon ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam. Ang pagtawa ay nagbabawas ng iyong stress at nagiging sanhi ng paglabas ng pakiramdam ng iyong magandang pakiramdam ng mga katawan. Ang pagtawa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti at kalimutan ang nakakatakot na pelikula na napanood mo lang.
- Hindi mahalaga ang paksa ng iyong nakakatawang pelikula. Hangga't napapatawa ka ng malakas, aanihin mo ang mga benepisyo.
- Kung wala kang mahahanap na nakakatawang panonood, kahit manuod ng isang bagay na kaaya-aya o hindi man nakakatakot. Ang pinapanood mo ay nakakaapekto sa kung ano ang pinapangarap mo at kung gaano ka katulog.
- Ang pagbabasa ng mga biro at nakakatawang kwento na nagpapatawa sa iyo ay isang pagpipilian din.
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ang pelikula ay hindi totoo
Habang ang mga damdaming naranasan mo sa panahon ng pelikula ay totoo, malalaman mo na napanood mo lamang ang isang kathang-isip na kwento. Kung ang pinapanood mong pelikula ay may mga zombie, vampire, werewolves, o ilang ibang gawa-gawa na nilalang, sabihin sa iyong sarili na wala sa mga bagay na iyon ang totoo.
- Sabihin mo sa iyong sarili nang malakas, "Ang pelikulang iyon ay nagkunwari. _ ay hindi totoo. Hindi ko kailangang magalala tungkol dito."
- Kung ang pelikula ay mas makatotohanang, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa isang ligtas na lugar at ang mga bagay na iyon ay hindi nangyari sa iyo. Ang mga taong napanood mo ay artista at nagpapanggap.
Hakbang 5. Tugunan ang iyong tukoy na takot
Ang mga tukoy na eksena o senaryo sa isang pelikula ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkatakot. Halimbawa, ang isang magnanakaw na pumapasok sa bahay, inaatake sa shower, o isang bagay na nagtatago sa ilalim ng kama ay maaaring makarating sa iyo. Sa mga pagkakataong ito, ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay na ito ay nangyari sa pelikula, hindi sa iyo.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa shower, pumunta sa banyo at tingnan na walang nagtatago doon.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa isang taong pumapasok sa iyong bahay, i-double check ang mga kandado sa mga pintuan at bintana upang sa tingin mo ay ligtas at ligtas ka.
- Buksan ang mga ilaw o gumamit ng isang flashlight upang tumingin sa ilalim ng iyong kama.
- Kung nakakatakot sa iyo ang kadiliman, matulog gamit ang isang nightlight o panatilihin ang mga ilaw sa pasilyo.
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Basahin ang isang libro, makinig ng musika, maglaro ng video game, o lumabas. Gumawa ng anumang bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Subukang manatili sa mga positibong nakakaabala. Ang mas maraming mga positibong saloobin at damdaming ginawa mo, mas kaunting lakas ang magkakaroon ka ng mga nakakatakot na saloobin sa iyo.
- Ang paghinga ng malalim ay isang paraan din upang makapagpahinga at mapakalma ang iyong sarili. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at bilangin sa apat. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig ng walong segundo. Dapat kang maging mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos ng ilang minuto ng malalim na paghinga
- Ang paggawa ng mga aktibidad na umaakit sa iyong isip at katawan ay kapaki-pakinabang din. Ang paghuhugas ng pinggan o pag-aayos ng iyong sarili ng meryenda ay maaari ding mawala sa isip mo sa pelikula.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Nakakatakot na Kaisipan
Hakbang 1. Iwasang manuod ng nakakatakot na mga pelikula sa gabi
Ang mga nakakatakot na pelikula ay laging nakakatakot sa gabi. Ang panonood ng nakakatakot na pelikula at paglalakad palabas ng sikat ng araw ay hindi magkakaroon ng parehong epekto sa iyo tulad ng panonood ng pelikula sa hatinggabi. Kung pupunta ka sa sinehan, pumili ng pelikula na magtatapos bago lumubog ang araw.
- Kung ang pelikula ay darating sa telebisyon, DVR o i-record ang pelikula at panoorin ito sa ibang oras.
- Ang panonood ng nakakatakot na pelikula nang maaga sa araw ay nagbibigay din sa iyo ng oras upang gumawa ng iba pang mga aktibidad bago ka matulog.
Hakbang 2. Manood sa isang ligtas na kapaligiran
Ang pagkakaalam na ikaw ay nasa isang ligtas na kapaligiran ay nagdudulot sa iyo upang matakot sa isang masaya na paraan sa halip na makaranas ng totoong takot. Kung sa tingin mo ay ligtas, makikilala ng iyong utak na wala ka sa tunay na panganib at hinahayaan kang tamasahin ang nakakatakot na pelikula. Ang panonood ng nakakatakot na pelikula sa sinehan ay karaniwang mas mahusay na karanasan kaysa sa panonood ng pelikula sa bahay. Matapos ang pelikula, magawa mong iwanan ang kapaligiran nang buo.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahuli sa pelikula, pumunta sa banyo o kumuha ng meryenda upang makapagpahinga sa iyong isipan.
- Manood ng nakakatakot na mga pelikula sa ibang mga tao sa halip na umupo sa dilim nang mag-isa at panonood ng pelikula.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo
Ang mga tao ay takot sa iba't ibang mga bagay. Habang ang pagkatakot ng mga zombie ng laman ay maaaring takutin ka, ang isang serial killer na tumatakbo ay maaaring takutin ang iba. Ang mga tao ay madalas na natatakot sa mga pelikula na maaaring makilala nila. Alamin ang mga bagay na pinaka nakakatakot sa iyo at maiwasan ang mga uri ng nakakatakot na pelikula.
- Halimbawa
- Kapag alam mo ang iyong mga limitasyon, mas may kontrol ka sa kung paano makakaapekto sa iyo ang pelikula.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Takot
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong takot
Minsan nakakatakot na mga pelikula na pinapanood mo ay maaaring mag-iwan ng isang pangmatagalang impression sa iyo. Bilang isang resulta, maaari kang magkaroon ng malalang takot na mahirap makawala. Kung nagsimula kang manuod ng nakakatakot na mga pelikula bilang isang bata o tinedyer, mas malamang na magkaroon ka ng pangmatagalang pagkabalisa at takot. Ang pagtugon sa iyong mga kinakatakutan ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng lakas ng loob at pakiramdam na ligtas ka.
- Isulat nang eksakto kung ano ang kinakatakutan mo at lahat ng nauugnay sa takot na iyon.
- Halimbawa, kung natatakot ka sa madilim, maaari mong isulat na natatakot ka sa madilim, takot matulog, at natatakot kang magkaroon ng bangungot.
Hakbang 2. Harapin ang iyong takot
Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong takot ay upang mailantad ang iyong sarili sa iyong kinakatakutan. Dapat mong ilantad ang iyong sarili sa isang ligtas, kontroladong kapaligiran. Itinuturo nito sa iyo na ilipat ang iyong takot at payagan itong lumipas.
- Halimbawa, kung natatakot ka kay Freddy Krueger, maaari mong mapanood ang pelikula bawat linggo. Upang makontrol ang iyong kapaligiran, maaari kang manuod ng pelikula sa araw kasama ang ilan sa iyong mga kaibigan.
- Kung mas mailantad mo ang iyong sarili sa isang bagay, magkakaroon ka ng higit na kontrol at ang pelikula ay may mas kaunting epekto sa iyo.
- Kung ang panonood ng buong pelikula ay masyadong nakakatakot para sa iyo, simulan ang maliit at umayos ka. Panoorin ang pelikula sa loob ng 15 minuto isang linggo at pagkatapos ay 30 minuto sa susunod na linggo. Magpatuloy na bumuo hanggang mapanood mo ang buong pelikula.
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Maaari kang makaranas ng mga pisikal na sintomas (hal. Racing heart, sweating, kahirapan sa paghinga, pagkabalisa sa tiyan, lightheaded, atbp.) Kapag natatakot ka o nababahala. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at ehersisyo sa aerobic (hal. Paglalakad, pagtakbo, pagsayaw, paglangoy, atbp.) Ay maaaring makatulong sa iyo na maging kalmado at makakuha ng kontrol.
- Subukang maghanap ng oras upang gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga araw-araw. Makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta kung ang pagpapahinga ay naging bahagi ng iyong regular na gawain.
- Maaari kang magsanay ng maraming diskarte sa pagpapahinga o manatili sa isa na talagang nasiyahan ka.
Hakbang 4. Makontra ang iyong mga negatibong saloobin
Ang takot ay maaaring magdulot sa iyo ng negatibong at hindi makatwiran na mga saloobin. Mahalagang palitan mo ang mga kaisipang ito ng positibong kaisipan. Kung hindi mo kokontra ang mga kaisipang ito, maaaring mag-overtake ang iyong imahinasyon.
- Kung ang iyong negatibong pag-iisip ay, "Natatakot ako sa mga manika at pinalamanan na hayop ay pinagmumultuhan," maaari mong ipaalala sa iyong sarili na maraming mga tao ang natutulog malapit sa mga manika at pinalamanan na hayop at hindi sinaktan, at na hindi ka pa inaatake ng isang pinagmumultuhan na manika.
- Kung nakagawa ka ng takot na kumuha ng shower kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay, maaari mong ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga oras na ligtas kang naligo, at lahat ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya na ligtas na naligo. Paalalahanan mo rin ang iyong sarili na hindi ka pa inaatake habang naliligo ka at wala kang katibayan na hindi ligtas para sa iyo na maligo kapag nag-iisa ka sa bahay.
Mga Tip
- Tandaan na hindi ito totoo; pelikula lang yan.
- Tiyakin ang iyong sarili na walang makakasama sa iyo at ang pelikula ay ginawang ibang tao at hindi totoo. Kung ang pelikula ay isang totoong kwento sabihin ito sa iyong ulo na ang mga artista ay nagpapanggap na taong iyon
- Ipaalala sa iyong sarili na kung totoo ito, malamang na hindi nila ma-film ang aksyon.
