Inaasahan mo bang maging mas may kakayahang umangkop? Kung ang iyong layunin sa pagtatapos ay maging kasing kakayahang umangkop tulad ng isang ballerina, nasasakupan ka namin. Nasagot na namin ang ilan sa iyong mga madalas itanong tungkol sa ballet at kakayahang umangkop, upang mailagay mo ang iyong pinakamahusay na paa sa iyong sariling paglalakbay sa kakayahang umangkop.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 5: Paano ko magagawa ang aking katawan na may kakayahang umangkop para sa ballet?
Hakbang 1. Mag-unat ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo sa 15-20 minutong session
Ang kahabaan ay ang susi sa pagiging mas may kakayahang umangkop sa pangkalahatan. Sa iyong pagsisimula at pagpapatuloy ng iyong lumalawak na pamumuhay, magtrabaho at umunat sa isang tulin na komportable para sa iyo at sa iyong katawan.
- Kung gumawa ka ng anumang pagsasayaw ng ballet ng iyong sarili, maglaan ng oras upang mag-inat bago, habang, at pagkatapos ng iyong sesyon ng ballet. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.
- Kung nagagawa mong mag-inat araw-araw, mas mabuti pa!
Hakbang 2. Lumikha ng mga layunin sa kakayahang umangkop para sa iyong sarili
Isulat ang mga tukoy, naaaksyunang layunin na nais mong maabot, at kung kailan mo nais na maabot ang mga ito. Itala ang iyong mga layunin sa isang kuwaderno, at itala ang iyong pag-unlad sa mga susunod na araw at linggo.
"Gusto kong gumawa ng hati sa katapusan ng taon" ay maaaring maging isang mahusay na layunin
Tanong 2 ng 5: Mabuti ba ang ballet para sa kakayahang umangkop?
Hakbang 1. Oo, mabuti para sa kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop ay tungkol sa pagpapahaba ng iyong sarili, at ang ballet ay ganap na nakatuon sa pagpapalawak ng iyong katawan sa iba't ibang paraan.
Tanong 3 ng 5: Paano ako magiging lubos na may kakayahang umangkop?
Hakbang 1. Subukan ang isang pabalik na kahabaan
Upuan ang iyong sarili sa isang upuan, pinapanatili ang iyong mga paa na patag at pinaghiwalay. Baluktot hangga't makakaya mo, gabayan ang iyong mga kamay at braso pababa sa iyong mga bukung-bukong. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo, at pagkatapos ay umupo muli.
Gumawa ng 3-5 na reps ng ehersisyo na ito
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga guya at balakang
Tumayo tungkol sa haba ng isang braso sa likod ng isang walang laman na seksyon ng dingding. Itakda ang parehong iyong mga kamay sa dingding, at humakbang at umunlad gamit ang iyong kanang binti. Pagkatapos, yumuko nang kaunti ang iyong kaliwang tuhod at itulak ang iyong sarili patungo sa dingding, na nagbibigay sa iyong kaliwang guya ng isang mabuting kahabaan. Itulak nang kaunti ang iyong balakang upang bigyan ang iyong kaliwang baluktot na baluktot ng isang magandang kahabaan din. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay kahalili ng mga binti.
Subukang gawin ang 3-5 na reps ng ehersisyo na ito
Hakbang 3. Iunat ang iyong dibdib sa isang bukas na pintuan
Tumayo sa pagitan ng mga pintuan, pinatong ang iyong mga kamay sa likod ng bawat doorjamb. Grip ang mga doorjambs at hakbang sa iyong kaliwang binti. Sumandal nang kaunti, at manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo.
Hindi mo kailangang gawin ang maraming mga rep ng ehersisyo na ito, ngunit maaari mo kung nais mo
Tanong 4 ng 5: Ano ang ilang iba pang mga ehersisyo na kakayahang umangkop na maaari kong subukan?
Hakbang 1. Palawakin ang iyong mga binti upang mabatak ang iyong mga hamstrings
Maghanap ng isang komportableng lugar upang maupuan, magkakasama ang mga ilalim ng iyong mga paa. Pagkatapos, palawakin at iunat ang iyong kaliwang binti pasulong. Sumandal at hawakan ang iyong kaliwang paa sa lugar, pinapanatili ang iyong likod tuwid habang papunta ka. Manatili sa posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo, at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Kung kailangan mo, yumuko nang kaunti ang iyong pinalawak na binti upang mas madaling hawakan
Tanong 5 ng 5: Kailan dapat umunat ang mga mananayaw?
Hakbang 1. Pag-inat tuwing sumayaw ka, ngunit pagkatapos mo lamang magpainit
Maglaan ng oras upang mabatak pareho pareho at pagkatapos mong sumayaw. Palaging mabagal at maingat, at tandaan na huminga habang ikaw ay umaabot. Ang iyong mga kahabaan ay dapat pakiramdam hindi komportable, ngunit hindi masakit.
