Kung ang isang artista ay sinasabing hindi niya naramdaman ang mga nerbiyos sa entablado, nagsisinungaling siya. Ang pagkabalisa bago ang isang pagganap ay ganap na natural, at ang anumang mga mentor na nagkakahalaga ng kanilang asin ay maaaring magbigay sa iyo ng payo sa paghawak nito. Narito ang isang koleksyon ng mga paraan upang mabawi ang kontrol, mula sa mga kilalang ehersisyo sa paghinga hanggang sa isang pares na mas nakakubli na mga trick.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasagawa ng Mga Ehersisyo sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Huminga mula sa iyong dayapragm
Ang paghinga ay naglilinis ng iyong isipan at nagpapadala ng oxygen na dumadaloy sa iyong utak. Tumayo nang tuwid at huminga ng malalim mula sa mababang pababa sa iyong tiyan. Huminga para sa isang mabagal na bilang hanggang pitong, pagkatapos ay huminga nang pitong bilang. Ulitin ang mabagal, ritmong pattern na ito hanggang sa mawala sa iyo ang masamang pakiramdam.
Ang paghiga para sa ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit manatiling nakatayo kung pakiramdam mo ay nasusuka
Hakbang 2. Magsagawa ng isang serye ng mga pag-uunat
Mapapawalan nito ang iyong mga kalamnan, na magiging sanhi ng pakiramdam mong medyo mas kalmado.
Hakbang 3. Tumalon o sumayaw sa lugar
Ang ilang mga artista ay nais na ilipat ang kanilang katawan bago sila pumunta sa entablado o makakuha sa harap ng isang camera. Kung ikaw ay naiisip sa iyong sariling mga saloobin, ang isang maliit na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paggambala. Pumunta sa isang pribadong lokasyon at iwaksi ang lahat ng nerbiyos na enerhiya.
Kung malapit ka nang gumanap, huwag gumawa ng anumang makakapaghinga ng sobra
Hakbang 4. Masahe ang iyong sarili upang maiwasan ang pagduwal
Maraming mga naghihirap sa pagkabalisa ay nanunumpa sa mga diskarte sa acupressure. Dahan-dahang pagpindot sa ilalim ng iyong pulso ay dapat na partikular na kapaki-pakinabang para sa nakapapawing pagod na tiyan na nababagabag.
Hakbang 5. Maghawak ng isang power pose
Maaari itong tunog hangal, ngunit maraming pag-aaral ang nag-uulat ng pagtaas ng kumpiyansa pagkatapos ng malaki, malakas na pose. Halimbawa, ihiwalay ang iyong mga binti, akimbo ang iyong mga bisig, at itaas ang iyong ulo. Gawin ang pose na ito sa isang salamin at sabihin sa iyong sarili na "Nakuha ko ito!" upang talagang ihatid ito sa bahay.
Hakbang 6. Magpainit sa mga twister ng dila
Kunin ang iyong bibig limber at ang iyong boses ensayado sa ilang mabilis na pagsasanay. Subukang ulitin ang "malaking itim na bug na dumugo itim na dugo" hanggang masasabi mo ito nang mabilis habang perpekto ang pagsasalita. Makakatulong din ang lip trills.
Kung nasa isang pagganap ka sa pag-awit, magpainit kasama ng mga karagdagang pagsasanay sa boses
Hakbang 7. Maghintay sa pinakahinahon na lugar na maaari mong makita
Oo, kailangan mong manatili sa loob ng saklaw ng pagdinig ng yugto. Hindi nangangahulugang kailangan mong mapasama sa isang pangkat ng iba pang mga kinakabahan na artista. Tumayo sa gilid at manatiling may kamalayan sa iyong paligid nang hindi nagugulo sa lakas ng ibang tao.
Hakbang 8. I-snap ang iyong mga daliri sa harap ng iyong mukha
Tatlumpung segundo bago ka magpatuloy, huminga ng malalim at i-snap ang iyong mga daliri habang inililipat ang iyong kamay sa isang bilog sa harap ng iyong mukha. Marahil ito ay sandali lamang ng paggulo mula sa iyong mga saloobin, ngunit tiyak na makakatulong ito sa ilang mga tao na mag-focus.
Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng Pagkabalisa
Hakbang 1. Pagsasanay hangga't makakaya mo
Mas maraming paghahanda sa pamamagitan ng kabisado at pagsasanay ng iyong iskrip, mas madali itong mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Magsanay sa isang tunay na yugto tuwing makakaya mo, kaya't hindi ito kakaiba sa malaking araw.
Hakbang 2. Unti-unting hydrate ang iyong sarili
Ang pawis at panic ay maaaring humantong sa pagkatuyot, na maaaring itapon ka sa iyong laro. Ang tubig ay magpapanatili sa iyo ng pag-refresh at paghahanda, ngunit huwag itong ibagsak. Uminom ng isang maliit na tasa at hintaying tumira ang iyong tiyan bago mo ibuhos ang iyong sarili.
Ang pag-inom ng maligamgam (hindi-caffeine) na tsaa ay maaaring maging espesyal sa pakiramdam ng iyong lalamunan pagkatapos kumanta o gamitin ang iyong boses sa entablado. Itago ang isang tabo sa backstage kung maaari mo
Hakbang 3. Sundin ang script sa backstage
Habang hinihintay mo ang iyong tagpo, basahin kasama ang pagganap na may isang kopya ng script. Binibigyan ka nito ng isang bagay na dapat gawin at ipadama sa iyong paglipat sa entablado na hindi gaanong bigla.
Maaaring mas mahirap alalahanin ang iyong mga linya sa ilalim ng presyon. Kahit na ang isang nakahandang aktor ay maaaring gumamit ng isang script upang suriin bago siya gumanap
Hakbang 4. Huwag pawisan ang maliliit na pagkakamali
Walang naghahatid ng perpektong pagganap sa bawat oras. Ang mga bagong artista ay nag-aalala sa mga menor de edad na slip up higit pa kaysa sa ginagawa ng madla. Kung laktawan mo ang isang linya o bumagsak sa isang pakikipag-ugnay, subukang manatiling kalmado at bumalik sa track na parang hindi ito nangyari. Tandaan, hindi alam ng madla ang script, at masisiyahan sa pagganap basta mananatili kang natural.
