Pinangarap mo ba na magkaroon ng perpektong arko ng paa para sa ballet? Kaya, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo! Ang bawat propesyonal na ballerina, o kahit isang nagsisimula, alam na ang paa ng arko ay napakahalaga sa pagpapanatili ng isang mahusay na karanasan sa ballet. Kapag ang master arko ay natapos, na may trabaho sa iyong iba pang mga kalamnan at kasukasuan, ikaw ay magiging isang kaaya-ayang ballerina. Narito ang ilang mga hakbang at pang-araw-araw na pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa bahay:
Mga hakbang
Hakbang 1. Subukang mag-jogging o umiikot ang iyong paa ng bukung-bukong.
Gayundin, subukang gisingin ang iyong mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pagsubok na paghiwalayin sila at pag-abot sa kanila. Subukang gawin ang anumang bagay na nagpapainit sa iyong mga paa, at ang iyong mga kalamnan ay hindi masikip, medyo maluwag, handa na para sa aksyon. (Mararamdaman mo kung gising ang iyong kalamnan).
- Bago gumawa ng anumang ehersisyo, tulad ng mga paghati, (o anumang uri ng ehersisyo), mahalaga na magpainit. Kaya, kapag nag-inat ka, ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay magiging lundo at handa nang pagbutihin.
- Kapag nag-iinit, mas madaling mag-inat at mas epektibo.
- Hindi mo nais na saktan ang iyong sarili, dahil ang iyong mga kalamnan ay maaaring hindi gising, at kapag ang iyong mga kasukasuan ay hindi pa handa, maaari mong pilayin ang iyong sarili, o sobrang pag-unat ng isang kalamnan, na kung saan ay lubhang mapanganib, lalo na sa isang ballerina.
Hakbang 2. Taasan ang iyong arko
Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paghahanap ng isang mababang ibabaw na malapit sa lupa. (Tulad ng ilalim ng isang sopa.) Atbp.
- Humanap ng isang bagay na malapit sa lupa, kung saan maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa ilalim.
- Maingat, sa iyong mga tuhod ay baluktot, i-slide ang iyong mga daliri sa ilalim ng pagbubukas. (Tiyaking takpan ang kalahati ng iyong paa.)
- Kapag komportable ang iyong paa, dahan-dahang ibaluktot ang iyong tuhod. Tandaan: mag-ingat, kung hindi mo nararamdaman ang kahabaan, subukang igalaw ang iyong paa sa, o sa ibang posisyon.
- Maging maingat at matiyaga. Kung nakakaramdam ka ng kahabaan, ayos lang. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng anumang uri ng sakit, huminto ka! Bumaba hanggang sa makakaya mo, nang hindi makaramdam ng masamang sakit. Malalawak nito ang iyong arko. (Huwag itulak nang husto ang iyong sarili, upang maiwasan ang pinsala).
- Panatilihin ang iyong paa sa ilalim ng hangga't makakaya mo.
- Manood ng TV, maglaro sa iyong iPad, o gumawa ng takdang aralin, upang aliwin ang iyong sarili habang lumalawak.
- Magpahinga nang mabilis, upang maglakad-lakad sa silid, at hayaang malaya ang sakit mo.
Hakbang 3. Iikot ang iyong paa
- Bumili ng isang roller ng paa, o, kumuha ng isang bola ng ilang uri, o isang bagay na komportable na paikutin ang iyong paa.
- Igulong ang iyong paa dito, lalo na malapit sa arko.
- Gawin ito sa loob ng 5-20 minuto, o higit pa!
Hakbang 4. Bumili ng isang pantunas ng paa
Ang mga stretcher ng paa ay mahal, at maaaring maging saanman mula sa 30-70 dolyar. Maaari kang laging lumikha ng iyong sarili! (O sundin ang Hakbang 3!) Ang pamamaraan ay kahawig ng isang pantunas ng paa.
Hakbang 5. Tandaan na maging mapagpasensya
- Kung mayroon kang isang natural na flat paa, huwag mag-alala! Ang pagpapaganda ng iyong arko ay mahirap, at mahabang trabaho!
- Maging mapagpasensya, at huwag itulak ang iyong sarili sa limitasyon, hindi mo nais na maunat ang isang kalamnan, o saktan ang iyong sarili nang masama. (Maaari kang mapunta sa ospital, o mas masahol, isang basag na buto! Ito ay magpapabagal sa iyo nang higit pa!)
- Magsanay araw-araw, at kumuha ng mga larawan o isang oras na lumipas upang makita ang iyong pagpapabuti!
Hakbang 6. Tandaan muna ang kaligtasan
- Maraming tao ang hindi nakakaunawa na ang kaligtasan ay nauuna! Mag-ingat kapag sinusubukan ang alinman sa mga ito! (ayaw mo ng masamang pinsala, di ba?)
- Tiyaking mayroon kang tamang diyeta. Ang pagkain ng mga malusog na bagay, at pag-inom ng gatas ay mahalaga, sapagkat pinalalakas nito ang iyong mga buto. (tiyaking hindi ka alerdyi sa kinakain mong pagkain!)
Hakbang 7. Kailan malalaman kung kailan napabuti ang iyong paa sa arko
- Umupo
- Gawin ang binti na nais mong suriin, (isa isa lamang) tuwid sa harap mo, habang nakaupo sa sahig.
- Siguraduhin na ang iyong tuhod ay tuwid, at ang iyong buong binti ay tuwid.
- Ngayon, arko ang iyong paa.
- Kung ang iyong mga daliri sa paa ay hinawakan ang lupa (habang ang iyong binti ay tuwid) pagkatapos ay binabati kita! Opisyal mong pinagkadalubhasaan ang iyong paa sa arko! Kung ang iyong mga daliri sa paa ay hindi hawakan ang lupa, mayroon ka pang gawain na dapat gawin! Ngunit huwag mag-alala, makakarating ka doon!
Hakbang 8. Tandaan, upang hindi maluwag ang iyong arko, gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw
Hakbang 9. Makikita mo ang iyong pagpapabuti
Hakbang 10. Pagkatapos ng tamang pag-init, oras na para sa mga ehersisyo
(Baka gusto mong gumawa ng isang listahan ng mga ito, upang magawa mo ang mga ito araw-araw!)
Hakbang 11. Manood ng mga video sa YouTube
Hakbang 12. Matapos mapanatili ang iyong arko, huwag isiping tapos ka na
Maraming iba pang mga hakbang upang maging isang kaaya-ayang ballerina, tulad ng mahusay na turnout, balanse, pagpapalakas ng mga kalamnan ng binti, itaas na likod, kakayahang umangkop, atbp.
Mga Tip
- Tiyaking gumawa ka ng wastong pag-init.
- Kumuha ng isang mahusay na guro ng ballet kung maaari mo.
- Gumawa ng ehersisyo araw-araw.
- Patuloy na subukan - karamihan sa mga tao ay hindi ipinanganak na may perpektong mga paa!
- Patuloy na pagsasanay upang mapagbuti.
Mga babala
- Mag-ingat ka; kung nakakaramdam ka ng sakit, tumigil ka.
- Huwag iunat ang iyong mga kalamnan.
