Ang pag-igting ng panga ay isang pangkaraniwang problema sa mga mang-aawit na maaaring magpahirap na maabot ang lahat ng tamang tala. Sa kasamaang palad, maraming mga pagpipilian na magagamit para sa pagbawas ng pag-igting ng panga, karamihan sa mga maaari mong gawin nang mabilis at madali sa iyong sarili. Ang pagtatrabaho sa isang vocal technique instruktor at pagkonsulta sa isang medikal na propesyonal ay maaari ding makatulong, kaya huwag hayaan ang pag-igting ng panga na pigilan ka sa pag-alis ng iyong mga paboritong himig!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Ehersisyo sa Pag-awit
Hakbang 1. Magsanay sa harap ng isang salamin at suriing mabuti ang iyong sarili
Habang nararamdaman at naririnig mo ang epekto ng isang panahunan na panga habang kumakanta, mahalagang makita ang iyong panga sa pagkilos upang malutas ang problema. Ang pagre-record ng iyong sarili ay isang pagpipilian, ngunit ang pagsasanay sa isang salamin ay nagbibigay sa iyo ng real-time na feedback sa iyong pagpoposisyon ng panga.
- Kung ang iyong panga ay mukhang naka-clamp o nakasara kapag kumakanta ka, maaaring maging isyu sa iyo ang pag-igting ng panga. Ngunit, tandaan na ito ay isang bagay na maaari mong makitungo!
- Lalo na kung ikaw ay isang baguhang mang-aawit, ang pag-igting ng panga ay madalas na konektado sa pagkabalisa tungkol sa pagkanta. Ang pagsasanay sa harap ng isang salamin ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng malinaw na puna sa isang mababang-stress na kapaligiran.
- Subukang gumawa ng mabilis na pagsasanay sa pag-awit, tulad ng inilarawan sa seksyong ito, isang beses bawat araw. Ang dalas na ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga bagong ugali nang hindi labis na paggamit ng iyong boses.
Hakbang 2. Paluwagin ang iyong panga na may isang madaling ngiti at magsanay ng mga tunog ng "ya" at "la"
Habang nakatingin sa salamin, bumuo ng isang bahagyang ngiti-hindi isang malaki, toothy grin! -At hayaan ang iyong panga na natural na mag-hang libre. Habang pinapanatili ang isang solong pitch, bumaba ng isang 5-scale na sukat sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng pagkanta ng "ya-ya-ya" at "la-la-la." Ituon ang pansin sa pagpapanatiling maluwag ng iyong panga upang ang iyong dila ay gumagawa ng gawain sa pagbuo ng mga tunog.
Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't gusto mo, inaayos ang pitch tulad ng ninanais
Hakbang 3. Pindutin ang iyong daliri sa iyong baba at kantahin ang "ya-ya-ya" gamit ang isang nakakarelaks na panga
Hawakan ang iyong hintuturo sa gitna ng iyong baba. Habang pinapanatili ang antas ng iyong ulo, iguhit nang bahagya ang iyong baba, gamit ang iyong daliri upang hawakan ito-hindi itulak ito-pabalik. Buksan ang iyong bibig at magsanay sa pag-awit ng "ya-ya-ya," na pagmasdan ang pagpoposisyon ng iyong panga at paggalaw sa salamin.
- Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na paalalahanan ang iyong panga na hindi dumikit habang kumakanta. Ito ay isang pangkaraniwang tanda ng pag-igting ng panga.
- Huwag iguhit o itulak pabalik ang iyong panga na sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
- Subukang gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10-15 segundo, 2-3 beses o higit pa.
Hakbang 4. "Bosesin ang iyong hininga" upang makatulong na paluwagin ang mga kalamnan ng panga sa iyong leeg
Tumayo o umupo nang tuwid habang nakatingin sa salamin at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang humihinga ka nang dahan-dahan at ganap sa iyong bibig, lumikha ng alinman sa isang "huuuh" o "aaahh" na tunog kasama ang nakatakas na hangin. Ulitin ang proseso sa loob ng 30-60 segundo.
Ang "pagbibigkas ng iyong hininga" ay tumutulong na ihiwalay at paluwagin ang mga kalamnan sa likuran ng iyong leeg na kontrolin ang iyong pang-itaas na panga
Hakbang 5. Gumawa ng isang bahagyang paggalaw ng chewing habang inaawit ang iyong kaliskis
Tumingin sa salamin at magpanggap na ngumunguya ka sa isang bagay na malambot na tulad ng isang muffin, hindi isang karot! Habang patuloy na pantomime ang isang paggalaw ng chewing, simulang kantahin ang iyong mga kaliskis sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng "ya-ya-ya" at "la-la-la" muli.
Ito ay magiging mahirap sa una, at ang iyong mga tunog na "ya" at "la" ay maaaring lumabas na medyo kakaiba. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na mamahinga ang iyong panga at magamit ang iyong dila nang higit pa sa pagbubuo ng mga tunog
Hakbang 6. Lip-synch sa salamin at tingnan kung malaya ang paggalaw ng iyong panga
Kung nagkakaproblema ka sa pag-relaks ng iyong panga habang kumakanta, tingnan kung mas madaling i-relaks ito habang pekeng pagkanta! Likas na maging mas demonstrative sa iyong mga paggalaw sa mukha habang naka-syncing ng labi, kaya't madalas mong malalaman na ang iyong panga ay natural na nakakarelaks.
- Ang pag-syncing sa labi ay hindi nangangailangan ng parehong kontrol sa paghinga tulad ng pag-awit nang malakas, kaya't hindi ito isang eksaktong analogue. Pagkatapos ng pag-synch ng labi nang kaunti, subukang lumipat sa pagkanta nang malakas sa gitna ng isang kanta. Tutulungan ka nitong mapanatili ang parehong nakakarelaks na panga.
- Magsaya ka dito! Ang pag-syncing ng labi ay maaaring maging isang magandang pahinga mula sa tradisyunal na pagsasanay sa pag-awit.
Hakbang 7. Makipagtulungan sa isang tagaturo ng pamamaraan ng pamamaraan para sa naka-target na patnubay
Marami kang mahuhuli sa pamamagitan ng pagsasanay ng solo sa salamin, ngunit walang makakatalo sa pagkakaroon ng isang dalubhasang hanay ng mga mata na nagmamasid sa iyo. Tanungin ang mga kaibigan at kasamahan para sa mga rekomendasyon ng magtuturo, at maghanap ng sinumang komportable kang makatrabaho. Isapuso ang kanilang payo at gamitin ang kanilang mga rekomendasyon sa iyong kalamangan.
Ang pag-igting ng panga ay isang pangkaraniwang problema, kahit na sa mga sanay at bihasang mang-aawit. Ang isang mahusay na tagaturo ng diskarte sa vocal technique ay dapat magkaroon ng maraming magagandang payo para sa pagharap sa isyung ito. Sama-sama maaari mong malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at talagang yakapin ang iyong pagkahilig para sa pagkanta
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Tensiyon ng panga
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong mga ngipin at dila sa mga posisyon ng mababang pag-igting sa buong araw
Kung pinananatiling nakapikit ang iyong mga ngipin-o kung pinahinga mo ang iyong dila sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap-habang araw habang nanonood ng TV, gumagawa ng takdang-aralin, atbp, malamang na nagdaragdag ka sa iyong pag-igting at sakit ng panga. Paalalahanan ang iyong sarili sa buong araw upang ayusin ang iyong pagposisyon ng ngipin at dila-baka gusto mong magtakda ng mga paalala sa iyong telepono! Ituon ang sumusunod:
- Panatilihing bahagyang naghiwalay ang iyong mga ngipin sa harap-hindi sapat ang lapad upang idikit ang iyong dila sa pagitan ng-at ang iyong mga labi ay gaanong pinindot na sarado.
- Ipahinga ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig, sa likod mismo ng iyong mga ngipin sa itaas na harapan.
Hakbang 2. Bawasan ang labis na clenching, paggiling, at chewing parehong araw at gabi
Pinipigilan ng mga aktibidad na ito ang iyong panga na magpahinga at malaya, na nagtatayo ng pag-igting sa mga kasukasuan at madalas na humantong sa sakit. Kung madalas kang ngumunguya ng gilagid sa buong araw o may ugali ng pag-clamp sa isang lapis, palito, o tubo, bigyan ang iyong mga paalala na bawasan o alisin ang mga pag-uugaling ito.
- Ang pagdikit ng iyong mga ngipin sa isang lapis, halimbawa, ay maaaring maging isang matigas na ugali upang masira, ngunit magagawa mo ito! Subukang palitan ito ng isang bagay na higit na madaling gamitin sa panga, tulad ng pagpisil sa isang maliit na stress ball sa iyong kamay.
- Kung mahigpit mo o gilingin ang iyong ngipin sa gabi habang natutulog, kausapin ang iyong doktor o dentista tungkol sa mga opsyon sa paggamot, na maaaring magsama ng isang pasadyang bantay sa bibig.
Hakbang 3. Ayusin ang mga pagpipilian sa lifestyle (tulad ng pag-inom ng kape) na maaaring dagdagan ang pag-igting ng panga
Ang mga aktibidad na mukhang ganap na walang kaugnayan sa pag-igting ng panga ay maaaring sa katunayan ay nagpapalala ng problema. Subukang bawasan o putulin ang alinman sa mga sumusunod na nalalapat sa iyo, at huwag matakot na kumunsulta sa iyong doktor para sa patnubay:
- Pagkonsumo ng labis na halaga ng caffeine. Ang "labis" sa kasong ito ay katumbas ng 6 o higit pang mga tasa ng kape bawat araw.
- Pag-inom ng alak, lalo na kung mayroon kang higit sa 1-2 inumin bawat araw.
- Paninigarilyo
- Paggamit ng mga gamot sa libangan.
Hakbang 4. Bawasan ang iyong pangkalahatang pag-igting sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapaginhawa ng stress
Ang pag-igting ng panga ay madalas na isang tanda ng pangkalahatang pag-igting dahil sa stress o pagkabalisa. Maaaring kinabahan ka tungkol sa pagkanta, o ma-stress ka tungkol sa mga bagay na ganap na walang kaugnayan sa pagkanta. Sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong stress nang mas epektibo, maaari mong matanggal ang pag-igting ng panga kapag oras na upang kumanta.
- Halimbawa, kung ang yoga ay gumagana nang maayos para sa iyo bilang isang reducer ng stress, subukang gawin ang isang mabilis na sesyon bago ang isang kasanayan sa pag-awit o pagganap.
- Kasama ang yoga, ang mahusay na stress-busters ay nagsasama ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga na ehersisyo, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, mga diskarte sa visualization, magaan na ehersisyo, paglalakad sa kalikasan, pakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan, at pakikinig sa nakapapawi na musika. Ang mahalagang bagay ay upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo!
Hakbang 5. Maglagay ng basa-basa na init sa parehong paluwagin at aliwin ang isang masikip na panga
Magbabad ng 2 malambot na tela sa maligamgam na tubig, ilabas ito, at hawakan ito hanggang sa iyong pisngi, mga 1-1.5 sa (2.5-3.8 cm) sa harap ng iyong tainga, mga 10-15 minuto. Subukan ito bago kumanta upang makatulong na paluwagin ang iyong kalamnan sa panga, at pagkatapos ng pag-awit kung nakakaranas ka ng sakit sa panga o higpit.
- Maaari mong ulitin ang pamamaraang ito nang madalas hangga't kinakailangan sa buong araw.
- Nakakatulong din ang pagbabad sa isang mainit na paliguan, ngunit mahirap ibabad ang iyong mga pisngi nang hindi inilalagay ang iyong buong ulo sa ilalim ng tubig!
Hakbang 6. Kausapin ang iyong dentista at / o doktor tungkol sa patuloy na mga problema
Habang ang pag-igting ng panga ay maaaring sanhi ng hindi magandang pamamaraan ng pag-awit o pang-araw-araw na pagkapagod, maaari rin itong maganap sanhi ng mas seryosong mga medikal na isyu. Kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti nang mag-isa, gumawa ng appointment sa iyong dentista, doktor, o pareho. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay maaaring isama, halimbawa:
- Paggamit ng isang pasadyang bantay sa bibig sa gabi.
- Sumasailalim sa mga pamamaraang ngipin na maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng panga.
- Pagkuha ng gamot na nakakarelaks ng kalamnan.
- Nakikipagtulungan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang mabawasan ang iyong stress.
- Pagkuha ng mga pagsusuri upang suriin ang iba pang mga karamdaman sa panga.
Paraan 3 ng 3: Masahe ng Iyong panga
Hakbang 1. Hawakan ang iyong mga hintuturo sa mga bingaw sa ilalim ng iyong mga cheekbone
Mahahanap mo ang bawat bingaw tungkol sa 1-1.5 sa (2.5-3.8 cm) sa harap ng iyong tainga at sa ilalim ng likuran ng iyong cheekbone. Ang mga notch na ito ay mga puntos ng presyon na magbibigay sa iyo ng pag-access sa mga kalamnan ng masseter ng iyong panga.
Ang iyong mga masseter ay hindi lamang ang pinaka-makapangyarihang kalamnan ng iyong panga, ang mga ito, na tumutukoy sa laki, ang pinaka-makapangyarihang kalamnan sa iyong katawan
Hakbang 2. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri sa index laban sa mga bingaw
Pindutin ang at bahagyang pataas ng mga tip ng iyong mga daliri hanggang sa maramdaman mo ang isang nakapapawing pagod na pang-itaas na may isang napaka-kahit na bahagyang pang-amoy ng sakit-karaniwang, ang pakiramdam na hinahanap mo sa isang mahusay na masahe! Huwag pipilitin nang husto na nakakaranas ka ng ganap na sakit.
Kung hindi mo mapindot nang sapat ang sapat upang maging sanhi ng pang-sensasyong ito gamit ang iyong mga hintuturo sa index, subukang gumamit ng 2 mga daliri sa bawat panig, iyong mga hinlalaki, o gitnang mga buko ng iyong gitnang mga daliri
Hakbang 3. Masahin ang mga lugar ng bingaw sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bilog sa loob ng 30-60 segundo
Panatilihin ang matatag na presyon habang lumilikha ka ng maliit, kahit na mga bilog gamit ang iyong mga daliri, hinlalaki, o knuckle. Kung nais mo, itigil ang paggawa ng mga lupon bawat 15 segundo o higit pa at panatilihin ang matatag na presyon sa mga notches para sa halos 5 segundo.
- Subukang lumipat mula sa pakaliwa hanggang sa pabaliktad na mga bilog (o kabaligtaran) sa kalagitnaan ng iyong masahe, kung nais mo.
- Gawin itong mabilis na masahe bago kumanta ng kasanayan, bago matulog, kapag gisingin mo, at halos anumang oras ang pakiramdam ng iyong panga ay masikip!
