Ang mga video game ay isang nakakatuwang palipasan na tinatangkilik ng mga tao ng lahat ng edad. Gayunpaman, kung napalaro nang labis, maaari nilang simulang ubusin ang iyong oras at pansin, at kahit na may potensyal na maging isang mapanganib na kinahuhumalingan. Ang pag-overtake ng isang adiksyon sa paglalaro ay hindi madali, ngunit magagawa ito, hangga't makakahanap ka ng mga produktibong paraan upang mapunan ang walang bisa na umalis sa iyong buhay ang kawalan ng mga video game. Hindi rin masasaktan na magkaroon ng matapat na pananaw sa kalubhaan ng problema, isang malusog na dosis ng disiplina sa sarili, at isang sistema ng suporta sa anyo ng iyong pinakamalapit na kaibigan at pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinipilit ang Iyong Sariling Maglaro ng Mas kaunti
Hakbang 1. Gumawa ng isang seryosong pangako sa pagkuha ng hawakan sa iyong pagkagumon
Hindi ka makakakuha kahit saan kung sa kaibuturan mo ay hindi mo talaga nais na huminto. Ang unang bagay na kailangan mong gawin, samakatuwid, ay kilalanin na mayroon kang isang pagkagumon at pinili na huwag hayaang mamuno ito sa iyong buhay. Kapag nagawa mo na iyan, ang mga hakbang na gagawin mo upang manalo muli sa kontrol ay talagang magkakaroon ng pagbaril sa tagumpay.
Ang pag-iisip ng iyong isip na huminto sa paglalaro (o hindi bababa sa pag-cut back) ay mas mahirap kung isaalang-alang mo ang mga paraan na negatibong nakakaapekto sa iyo. Isipin kung gaano karaming oras at lakas ang iyong sinasakripisyo sa iyong ugali, at kung paano nakawin ng sakripisyo na iyon ang kasiyahan mula sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay
Tip:
Subukang sabihin sa iba ang tungkol sa iyong resolusyon, o isulat ito sa isang piraso ng papel at panatilihin ito sa isang lugar kung saan mo ito makikita araw-araw. Ang pag-anunsyo ng iyong mga layunin sa isang pormal na paraan ay may isang paraan upang gawing mas opisyal ang mga ito at samakatuwid ay mapanagot ka.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng isang mahigpit na limitasyon sa oras kapag naglaro ka
Tandaan kung gaano katagal ang ginugugol mo sa harap ng screen bawat araw at gawin itong isang punto upang mag-log off nang maaga sa isang oras. Kung ang pag-iisip ng pagkawala ng isang buong oras ay hindi maayos sa iyo, magsimula sa kalahating oras o kahit 20 minuto at dahan-dahang bawasan ang oras ng iyong pag-play habang mas komportable ka hanggang sa hindi mo na naramdaman ang pangangailangan na maglaro man. Ang ganitong uri ng progresibong pagbawas ay magpapadali sa iyo upang ayusin.
- Gamitin ang timer sa iyong smartphone upang subaybayan kung gaano katagal ka naglaro at inalerto ka kapag natapos na ang iyong inilaang oras.
- Kung ikaw ay isang PC gamer, maaari mo ring itakda ang iyong computer upang isara ang sarili nito sa isang tinukoy na oras, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka sigurado na maaari mong hilahin ang plug sa iyong sarili.
- Maaari itong tumagal ng linggo o kahit na buwan upang taper off ang iyong pang-araw-araw na oras ng paglalaro, at ayos lang. Ang mahalagang bagay ay manatili ka dito at labanan ang salpok upang maglaro nang mas mahaba kaysa sa iyong paunang natukoy na time frame.
Hakbang 3. Tulungan ang iyong mga kaibigan o pamilya na ipatupad ang iyong limitasyon sa oras na ipinataw sa sarili
Sabihin sa isang magulang o isang responsableng kapatid o kasama sa silid ang tungkol sa iyong pagnanais na maglaro nang mas kaunti (at sa huli ay tumigil sa kabuuan). Hilingin sa kanila na mag-check in sa iyo bawat ngayon at pagkatapos sa mga napagkasunduang oras upang matiyak na mananatili kang nasa track. Maaari kang tumugon nang mas mahusay sa presyon na nagmumula sa isang labas na mapagkukunan.
- Sabihin sa iyong mahal sa buhay na maging matatag tulad ng kailangan nila, kahit na nangangahulugan ito ng sapilitang pagpatay sa iyong console o pagtatago ng iyong kagamitan sa paglalaro mula sa iyo.
- Kung madalas kang nakikipaglaro sa ibang mga manlalaro online o nang personal, ipaalam sa kanila ang iyong hangarin na huminto, pati na rin. Inaasahan ko, susuportahan nila ang iyong pasya, ngunit kung hindi, bibigyan mo rin sila ng mga ulo na maaaring hindi nila nakikita tulad ng marami sa iyo.
Hakbang 4. Paghigpitan ang iyong sarili na maglaro lamang sa paglaon ng araw
Gawin ang gaming bilang isang gantimpala na ibinibigay mo sa iyong sarili para sa pagiging produktibo at pagkumpleto ng iyong mahalagang mga pang-araw-araw na tungkulin. Kung palagi kang sumakay sa unang bagay sa umaga, nasa panganib ka na masipsip sa isang matagal na session kung kailan ka dapat maghanda para sa trabaho, paaralan, o iba pang mga responsibilidad.
- Mas madaling kontrolin ang iyong pagnanasa na maglaro bago ka magsimula kaysa sa nagsimula ka na.
- Siguraduhing ilapat ang iyong regular na limitasyon sa oras sa iyong mga sesyon sa gabi upang maiwasang maghintay ng huli. Ang paghila ng isang all-nighter ay magpapahirap lamang sa gawin kung ano ang kailangan mong gawin sa susunod na araw.
Paraan 2 ng 3: Pag-alis sa Cold Turkey
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa toll na kinukuha ng gaming sa iyong buhay
Mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng libangan at bisyo. Marahil ang iyong mga marka ay nadulas, ang iyong mga relasyon ay lumala, o ang iyong kalusugan ay nagsimulang magdusa mula sa paggastos ng maraming oras na nakapalitada sa sopa. Anuman ito, ang pagtingin sa mga paraan na ang iyong pagpipilit ay nagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak na kailangan mong iwanan ito.
- Ang paglaya sa iyong sarili mula sa mahigpit na pagkakahawak ng mga video game ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga depressive o paghihiwalay na pagkahilig, makakuha ng higit na kasiyahan sa mga karanasan sa totoong mundo, at maglaan ng oras para sa mga tao at mga bagay na tunay na mahalaga sa iyo.
- Kung sinubukan mo ang pag-iwas sa iyong sarili ng mga video game sa nakaraan at hindi ito gumana, ang pagputol ng kurdon ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagkilos.
Hakbang 2. Ipatawag ang resolusyon na lumayo kaagad at para sa lahat
Marahil ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang masira ang isang mapanirang pagkagumon sa paglalaro. Ibaba lang ang controller at huwag lumingon. Mangangailangan ito ng napakalaking paghahangad, walang alinlangan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, magiging madali ito, sa punto kung saan ang mga video game ay wala nang parehong paghawak sa iyo na dati nilang ginawa.
- Anumang oras na natutukso kang umupo at maglaro, gawin itong isang hamon upang lumakas. Sadyang sinasabing hindi sa hindi malusog na mga pagnanasa ay kinukundisyon ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa pagkontrol ng pagpipigil sa sarili.
- Ang diskarte na ito ay maaaring maging simple, ngunit hindi madali. Bumabalik ang lahat sa paggawa ng isang may layunin na pangako na hindi maging alipin ng iyong mga hinihimok.
Hakbang 3. Itabi ang iyong kagamitan sa paglalaro kung saan hindi mo ito madaling makarating
I-box ang iyong console at mga laro at itago ang mga ito sa attic o basement, sa isang mataas na istante sa iyong aparador, o sa ibang lugar na hindi madaling ma-access. Mas madaling ibigay ang isang bagay para sa mabuti kung hindi ka nito tinititigan sa mukha palagi.
- Talagang pahirapan ito para sa iyong sarili. Ibabaon ang iyong console sa ilalim ng isang tumpok ng mga kahon sa garahe, ilagay ito sa puno ng iyong sasakyan, o ihiwalay ito at itago ang bawat bahagi sa isang iba't ibang lugar. Gawin ang anumang kinakailangan upang malayo ang iyong sarili.
- Kung gagawin mo ang karamihan sa iyong paglalaro sa computer, alisin ang mga nakakahumaling na programa mula sa iyong hard drive at tanggalin ang anumang mga account na mayroon ka para sa mga online game. Pagkatapos, gumawa ng isang pagsisikap na pulisya ang iyong sarili kapag ginagamit ang iyong computer sa hinaharap.
Hakbang 4. Pag-isipang ibigay ang iyong mga laro at sistema ng paglalaro
Ibigay ang iyong gamit sa isang nakababatang kapatid, o ibigay ang mga ito sa isang matipid na tindahan o organisasyon ng kawanggawa upang ang isang taong hindi pinalad ay magkaroon ng pagkakataon na masiyahan sila. Hindi lamang ito isang mapagbigay na kilos, makakatulong din ito sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Hindi ka maaaring gumastos ng masyadong maraming oras sa paglalaro ng isang laro na hindi mo pag-aari!
- Maaari ka ring magbenta ng mga mas bagong system at pamagat pabalik sa mga tindahan na tumatanggap ng mga ginamit na laro at inilalagay ang pera na nakuha mo patungo sa iba pang mga libangan o libangan.
- Tanggalin ang mga na-download na laro mula sa iyong console o aparato upang mabawasan ang tukso na maaari mong maramdaman na nilalaro ang mga ito kung nakaupo lang sila doon.
Tip:
Kung hindi mo madala ang iyong sarili sa bahagi ng iyong mga laro para sa kabutihan, iwanan sila sa isang kaibigan o kamag-anak na hindi nakatira sa iyo. Sa ganoong paraan, hindi ka magkakaroon ng pagpipilian upang maglaro, gaano man kagusto ang gusto mo.
Paraan 3 ng 3: Paghanap ng Iba Pang Mga Aktibidad upang Palitan ang Mga Video Game
Hakbang 1. Subukang gawin ang iba pang mga bagay upang maalis ang iyong isip sa paglalaro
Sa sandaling masimulan mong maramdaman ang kati, maghanap ng isang bagay na magagawa mo kaagad upang labanan ang iyong pagnanasa. Maaari kang lumabas para sa isang nakakarelaks na paglalakad sa labas ng bahay, pagtaas ng timbang, kumuha ng pagpipinta, ilagay sa isa sa iyong mga paboritong album, o tumulong sa mga gawain sa bahay. Anumang magagawa mo upang makaabala ang iyong sarili mula sa iyong labis na pagnanais na maglaro ay magkakaroon ng pagkakaiba.
- Hayaan ang iyong sarili na masipsip sa mundo sa paligid mo sa paraang nais mong isang mahusay na laro. Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan ay ang pinaka-kahanga-hangang laro doon, na may ganap na interactive na mga kapaligiran, walang limitasyong mga pagkakataon para sa paggalugad, walang katapusang mga pagpipilian sa dayalogo, at ang pinaka-parang buhay na graphics engine hanggang ngayon.
- Sa pagtuklas mo ng iyong interes sa iba pang mga hangarin, malamang na matutuklasan mo na humihimok at humina ang iyong pagnanasa na maglaro ng mga video game.
- Gawin ang iyong makakaya upang makapiling sa anumang pagpapasya mong gawin. Hindi ito makakabuti kung mag-iisip ka lang tungkol sa paglalaro sa buong oras.
Hakbang 2. Salin ang iyong lakas sa mga totoong laro sa buhay
Sa halip na lumubog ng hindi mabilang na oras sa pagiging isang joystick all-star, pagsamahin ang iyong mga kaibigan at ayusin ang isang laro ng football, baseball, o soccer. Habang ang mga totoong laro at palakasan ay may posibilidad na maging mas mahirap na makabisado kaysa sa kanilang mga virtual na katapat, madalas din silang mas gantimpala, habang nagbibigay sila ng isang maginhawang outlet para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, bumuo ng tauhan, at nagtataguyod ng mga positibong halagang tulad ng pagiging patas, pagpapasiya, at katatagan.
- Marami sa mga online game na sinasayang ng labis na oras ng mga tao ay batay sa totoong mga laro na maaari mong i-play halos kahit saan, tulad ng bilyar, golf, darts, bowling, at poker.
- Kung mayroon kang isang kasanayan para sa isang tiyak na laro o isport, maaari mo ring isaalang-alang ang pagsubok para sa isang koponan at dalhin ang iyong mga talento sa susunod na antas.
Tip:
Ang paglahok sa mapagkumpitensyang palakasan ay maaari ring makatulong na mawalan ka ng timbang, mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, at alamin ang mga kasanayan sa pagtutulungan at pamumuno.
Hakbang 3. Kunin ang LARPing
Ang LARPing, o "Live Action Role Playing," ay isang uri ng larong ginagampanan sa papel kung saan ang tunay na tao ay naglalarawan ng mga kathang-isip na character, malayang kumikilos ng mga pakikipagsapalaran, laban, at iba pang kapanapanabik na mga sitwasyon. Kung ang pantasya ng RPG at mga pamagat ng aksyon-pakikipagsapalaran ang iyong gamot na pinili, ang pangako ng iyong tabak sa isang LARPing na komunidad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magpakasawa sa iyong pag-ibig ng lahat ng mga bagay na pantasya habang pinapayagan kang nasa labas, makilala ang mga bagong tao, at makakuha ng ehersisyo.
- Upang makahanap ng isang grupo ng LARPing na malapit sa iyo, magpatakbo ng paghahanap para sa "LARP" kasama ang pangalan ng iyong bayan, lungsod, o lalawigan. Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga tao sa inyong lugar ang nasisiyahan sa aktibidad.
- Hinihikayat ang LARPers na lumikha ng orihinal na mga character na may natatanging mga katangian at backstory, gumawa ng kanilang sariling baluti at sandata, at magpahiram sa mga tungkulin tulad ng pag-iiskedyul ng mga meet-up at pagmamanman para sa mga lokasyon. Ang lahat ng mga bagay na ito ay tatagal ng oras na maaari mong italaga sa paglalaro.
Hakbang 4. Basahin ang ilang mabuting katha
Nag-aalok ang pagbabasa ng isang karanasan na katulad ng paglalaro-sa ilang mga paraan, mas mabuti pa ito. Kapag umupo ka sa isang nobela, binibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na mawala sa isang nakakahimok na kuwento. Gayunpaman, hindi tulad ng mga video game, mayroon ka ring kakayahang hugis, kulayan, at paunlarin ang mga character at kaganapan ng isang libro sa anumang paraan na nais mong gamitin ang lakas ng iyong imahinasyon.
- Maghanap ng mga novelisasyon ng mga tanyag na franchise ng video game upang masiyahan sa iyong mga paboritong character at kwento sa isang mas produktibong paraan. Mayroong mga opisyal na novelization para sa lahat ng uri ng mga laro, kabilang ang Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo, at Assassin's Creed.
- Ang pagbabasa ay mayroong maraming mga nagbibigay-malay na benepisyo, kabilang ang mas mabilis na pagproseso ng pag-iisip, nadagdagan ang pokus at pansin, at pinahusay na mga kasanayan sa bokabularyo. Nangangahulugan ito na talagang sinasanay mo ang iyong isip habang inaaliw mo ang iyong sarili.
Hakbang 5. Ituon ang iyong buhay panlipunan
Ang isa sa mga kadahilanang nakaka-adik ang paglalaro ay dahil sa elementong panlipunan nito. Para sa kadahilanang ito, maaaring makatulong na ipagpalit ang iyong pamayanan sa digital gaming para sa totoong mga kasama sa laman at dugo, tulad ng iyong mga kaibigan, pamilya, kamag-aral, o katrabaho. Maaari mong malaman na nakakuha ka ng kasing kasiyahan mula sa pagiging kasama nila tulad ng ginawa mo sa paglalaro, kung hindi higit pa.
- Ilagay ang dedikasyon, pagtitiyaga, mga kasanayan sa paglutas ng problema na nakuha mo mula sa paglalaro sa pakikipag-date. Ilang mga laro ang maaaring ihambing sa nakakahilo na kaguluhan ng pag-spark ng isang bagong relasyon.
- Ang iba pang mga paraan upang maging mas sosyal ay kasama ang pagsali sa isang club na nauugnay sa isa sa iyong mga libangan o interes, makisangkot sa paglilingkod sa pamayanan, pagsisimula ng isang banda, o simpleng pagsisikap na makipag-usap sa mga taong nakasalamuha mo araw-araw.
Hakbang 6. Sumali sa isang pamayanan sa online gaming
Kung ang paglalaro ang iyong pagkahilig, maaari mong maunawaan na ayaw na lumakad palayo sa eksena. Sa halip, maghanap ng mga forum ng video game at mga pangkat ng social media bilang isang kahaliling paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong libangan. Ang pagiging isang miyembro ng isa sa mga komunidad na ito ay hahayaan kang mapanatili ang iyong daliri sa pulso ng mundo ng paglalaro nang hindi naggugol ng mas maraming oras upang aktwal na naglalaro.
- Makakakita ka ng maraming mga mapag-isip na manlalaro upang kumonekta sa mga lugar tulad ng Twitch, Reddit, Twitter, at kahit sa YouTube.
- Ipaalam sa iyong mga kaibigan sa online na sinusubukan mong bawasan ang oras ng iyong paglalaro. Malamang, mauunawaan nila kung saan ka nanggaling at kumilos bilang isang uri ng pangkat ng suporta. Maaari pa silang magmungkahi ng iba pang mga diskarte para sa pakikipaglaban sa iyong pagkagumon na hindi mo pa naisip.
Mga Tip
- Kung hindi mo pa nagagawa ito, maaaring magandang ideya na ilipat ang iyong console sa sala upang wala ito sa parehong silid kung saan ka natutulog. Humihiling lang ito para sa isang hindi inaasahang all-nighter.
- Isaisip na ang bawat minuto na ginugol mo sa isang controller sa iyong kamay ay isang minuto na ang ilang ibang bahagi ng iyong buhay ay napapabayaan. Kung nais mong magkaroon ng isang malusog na relasyon sa mga video game, dapat mong malaman na maging mas matalino sa iyong oras.
- Tanggapin ang katotohanang maaari kang makaramdam ng kaunting pagkawala nang walang mga video game sa gitna ng iyong buhay, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ito ay para sa pinakamahusay, at na ang pakiramdam ay hindi magtatagal magpakailanman.
