Ang laki ng iyong baywang ay maaaring makatulong sa iyo na pumili ng perpektong pares ng maong at subaybayan ang iyong timbang, at talagang madaling sukatin ito. Ang iyong baywang ay nagsisimula sa tuktok ng iyong buto sa balakang at naglalakbay hanggang sa ibaba lamang ng iyong ribcage, kaya madali itong ma-access sa isang panukalang tape. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano mabilis na masusukat ang iyong mga sukat sa baywang at kung paano bigyang kahulugan ang mga numerong iyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Pagsukat
Hakbang 1. Tanggalin o itaas ang damit
Upang makakuha ng tumpak na pagsukat, kailangan mong tiyakin na ang panukalang tape ay nakasalalay laban sa iyong hubad na tiyan, kaya dapat mong alisin ang anumang mga layer ng damit na humahadlang sa iyong baywang. Alisin ang iyong shirt o iangat ito sa ibaba lamang ng iyong dibdib. Kung ang iyong pantalon ay nasa daan, i-undo ang mga ito at hilahin ito sa paligid ng iyong balakang.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong baywang
Gamitin ang iyong mga daliri upang hanapin ang tuktok ng iyong balakang at ang base ng iyong rib cage. Ang iyong baywang ay ang malambot, may laman na seksyon sa pagitan ng dalawang malubhang bahagi na ito. Ito rin ang magiging makitid na bahagi ng iyong katawan ng katawan at madalas itong matatagpuan sa o sa itaas ng iyong pusod. TIP NG EXPERT
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Hakbang 3. Balotin ang sukat na sukat sa iyong baywang
Tumayo nang tuwid at huminga nang normal. Hawakan ang dulo ng sukat ng tape sa iyong pusod at bilugan ito sa iyong likuran sa harap ng iyong baywang. Ang pagsukat ng tape ay dapat na parallel sa sahig at magkasya nang maayos sa paligid ng iyong katawan nang hindi naghuhukay sa iyong balat.
Siguraduhin na ang pagsukat ng tape ay tuwid at lahat ay hindi baluktot kahit saan, lalo na sa likuran
Hakbang 4. Basahin ang tape
Exhale at pagkatapos suriin ang pagsukat sa tape. Ang pagsukat ng iyong baywang ay makikita sa lugar sa tape kung saan natutugunan ng zero end ang slack end ng panukalang tape. Ipinapahiwatig ng numero ang pagsukat ng baywang sa pulgada at / o sentimetro, depende sa uri ng ginamit na tape ng pagsukat.
Hakbang 5. Suriing muli ang iyong pagsukat
Ulitin muli ang pagsukat upang matiyak ang kawastuhan ng iyong orihinal na pagsukat. Kung ito ay naiiba mula sa unang pagkakataon, sukatin para sa isang pangatlong beses at kunin ang average ng tatlong mga numero.
Paraan 2 ng 2: Pagbibigay-kahulugan sa Mga Resulta
Hakbang 1. Suriin upang makita kung malusog ang iyong pagsukat
Ang isang malusog na sukat para sa isang lalaki ay mas mababa sa 37 pulgada (94 cm) o mas mababa sa 31.5 pulgada (80 cm) kung ikaw ay isang babae. Ang isang sukat na mas mataas kaysa sa bilang na ipinahiwatig para sa iyong kasarian ay maaaring magdulot sa iyo ng malubhang mga problemang medikal, tulad ng sakit sa puso at stroke. Ang isang mas mataas na pagsukat ng baywang ay maaari ding maging predispose sa iyo upang mag-type ng 2 diabetes at cancer.
Kung ang iyong pagsukat ay nasa labas ng malusog na saklaw, maaaring gusto mong kausapin ang iyong doktor
Hakbang 2. Isaalang-alang ang anumang mga kadahilanan na maaaring bawasan ang pagiging kapaki-pakinabang ng iyong resulta
Sa ilang mga sitwasyon, ang pagsukat ng baywang ay hindi isang kapaki-pakinabang na pahiwatig ng mabuting kalusugan. Halimbawa Gayundin, ang ilang mga pinagmulan ng etniko ay nahuhulaan ang mga tao sa isang mas malaking sukat ng baywang, tulad ng mga taong may Intsik, Hapon, Timog Asyano, Aboriginal, o Torres Strait Islander na pinagmulan.
Hakbang 3. Suriin ang iyong BMI para sa karagdagang impormasyon sa iyong timbang
Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay nasa isang malusog na saklaw ng timbang pagkatapos ng pagsukat ng iyong baywang, maaari mo ring isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong BMI (Body Mass Index). Ang pagsukat na ito ay isinasaalang-alang ang iyong timbang at taas upang matukoy kung maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang.
