Ang sauna, isang maliit na silid na ginamit bilang isang singaw o mainit na paliguan, ay imbento sa Finland daan-daang taon na ang nakararaan. Habang nag-aalok sila ng pagpapahinga at kaluwagan para sa mga masakit na kalamnan o kasikipan, ang mga sauna ay maaaring mamahaling gamitin sa mga gym o club sa kalusugan. Ngunit, kung ninanais mo ang alok ng init at pagpapahinga saunas, swerte ka. Sa ilang mga item lamang na mayroon ka, maaari kang lumikha ng isang kapaligiran sa sauna sa iyong sariling banyo. Kakailanganin mo lamang ng ilang minuto upang makalikom ng kung ano ang kailangan mo at magsimulang umani ng mga benepisyo ng isang umuusok na kapaligiran sa sauna.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda ng Puwang
Hakbang 1. Itaas ang pang-itaas na saklaw ng iyong pampainit ng mainit na tubig
Upang madagdagan ang dami ng magagamit na mainit na tubig para sa iyong sauna, pansamantalang taasan ang itaas na saklaw ng iyong pampainit ng mainit na tubig sa paligid ng 140 degree Fahrenheit.
Siguraduhing i-down ang iyong pampainit ng tubig sa tinanggap na saklaw ng kaligtasan na 120 degree hanggang 130 degree Fahrenheit pagkatapos ng iyong sauna upang maiwasan ang pagkasunog at pag-scalding
Hakbang 2. Pumili ng banyo
Dapat mong piliin ang pinakamaliit na banyo sa bahay, sapagkat mas madaling mahuli ang init at singaw doon kaysa sa isang mas malaking silid.
Dahil nais mong muling likhain ang kapaligiran ng mataas na temperatura ng isang sauna hangga't maaari, pumili ng banyo na nasa isang mas maiinit na lugar ng iyong bahay kung maaari mo
Hakbang 3. Linisin ang puwang
Wala nang makakasira sa iyong pagpapahinga nang mas mabilis kaysa sa pagtingin sa paligid at pagkakita ng maruming paglalaba o magulo na mga countertop. Linisan ang lahat ng mga ibabaw sa iyong banyo at alisin ang anumang labis na kalat o maruming damit at mga tuwalya mula sa silid.
Mag-imbak ng mga pangangailangan tulad ng cotton ball at Q-tip sa simple, pinag-ugnay na mga basket o canister na nakapagpapaalala ng isang high-end spa
Hakbang 4. I-dim ang iyong mga ilaw sa banyo at sindihan ang ilang mga kandila
Maaari mong likhain muli ang nakakarelaks na paligid ng isang kapaligiran sa sauna o spa na may pag-aalis ng malupit na ilaw at ang pagpapatahimik na samyo ng isang vanilla, lavender, o lemon candle.
- Ang iba pang mga samyo ng aromatherapy na maaaring kalmado ay isama mo ang rosas na geranium, chamomile, at clary sage.
- Kung hindi mo nais na harapin ang mga kandila, ang mga langis ng aromatherapy ay maaaring ilagay sa tub o sa isang diffuser. Ang mga mahahalagang langis sa iba't ibang mga samyo, kabilang ang jasmine, rosas, at sandalwood, ay malawak na magagamit.
Hakbang 5. Isara ang mga pintuan at bintana ng banyo
Upang mapanatili ang maraming singaw hangga't maaari sa iyong banyo, kailangan mo ring takpan ang mga bitak at isara ang pinto sa iyong aparador ng lino, kung mayroong isa sa iyong banyo.
Hakbang 6. Gumamit ng mga twalya upang masakop ang mga lugar na may leaky
Ilagay ang makakapal, mabibigat na mga tuwalya sa ilalim ng pintuan ng iyong banyo. Lalo na mahalaga ito kapag malamig ang panahon sa labas.
- Kung mayroong isang aparador sa loob ng iyong banyo, ilagay ang mga pinagsama na tuwalya sa ilalim ng pinto ding iyon.
- Ang mas maraming insulate mo, mas maraming maaari mong magtiklop ng isang kapaligiran sa sauna.
Hakbang 7. Isara ang mga shade ng window o kurtina
Pagkatapos, gumamit ng mga tuwalya upang masakop ang anumang mga maselan na lugar sa paligid ng mga bintana.
Paraan 2 ng 2: Naranasan ang Sauna
Hakbang 1. Pagligo bago ka magsimula sa iyong sauna
Magandang ideya na magsimulang malinis upang mapahusay ang iyong karanasan sa sauna.
- Aalisin ng shower ang anumang madulas na pelikula sa iyong balat, na maaaring hadlangan ang proseso ng pagpapawis.
- Aalisin din ng paglilinis ang anumang mga pampaganda o mga produkto na maaaring pawis ang iyong mukha at sa iyong mga mata, sa gayon ay nanggagalit sa kanila.
Hakbang 2. Alisin ang mga alahas at baso o contact
Ang pagkuha ng mga item na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga nang mas malayo.
- Ang iyong alahas ay maaaring maging hindi komportable na mainit-init sa iyong kapaligiran sa sauna.
- Ang salamin sa mata ay magiging foggy at magiging walang silbi habang nasisiyahan ka sa iyong sauna.
Hakbang 3. Isara o isaksak ang iyong kanal ng bathtub at i-on ang mainit na tubig
Handa ka na ngayong maranasan ang iyong sauna sa bahay.
- Paikutin ang mainit na hawakan hangga't maaari.
- Maaari mong i-on ang mas mababang faucet o gamitin ang shower upang punan ang tub.
- Kung gumagamit ka ng mga langis ng aromatherapy, maaari kang maglagay ng ilang patak sa tub. Ang amoy ay magkakalat sa buong silid.
- Panatilihing bukas ang iyong kurtina sa shower o pintuan upang mapuno ang silid ng init at singaw.
Hakbang 4. Patayin ang tubig pagkatapos ng 15 minuto o kapag ang iyong batya ay halos kalahati na puno
Kung naubos ang iyong mainit na tubig bago sa oras na ito, patayin ang tubig. Hindi mo nais na palabnawin ang singaw ng mas malamig na tubig.
Hakbang 5. Umupo sa tabi ng batya at tangkilikin ang singaw na pumuno sa silid
Maaari kang sumandal nang bahagya upang lumanghap ng singaw na maaaring nagmula sa tubig ng isang puno ng tub.
- Ito ay isang magandang panahon upang ipikit ang iyong mga mata at humiwalay sa lahat.
- Ang tradisyon ng Finnish sauna ay nagtataguyod ng kagalingan at pagpapahinga, kaya subukang gamitin ang oras na ito upang mabawasan ang iyong sariling antas ng pagkapagod.
Hakbang 6. Sundin ang iyong sauna na may maligamgam o cool shower
Makakatulong ito na unti-unting babaan ang temperatura ng iyong katawan. Ginagaya din nito ang paraan ng karaniwang pagsunod ng mga tao sa oras sa isang sauna na may cool-down phase, alinman sa isang malamig na pool o shower.
- Kapag nag-cool down ka na, ipagpatuloy ang iyong shower sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong sarili tulad ng dati, gamit ang shower gel o sabon.
- Sundin ang iyong shower sa pamamagitan ng paglalapat ng moisturizer o losyon upang higit na matrato at makondisyon ang iyong balat.
Mga Tip at Babala
- Panatilihin ang isang cool, wet washcloth na malapit sa panahon ng iyong karanasan sa sauna. Maaari mong gamitin ito kung sakaling magsimula kang makaramdam ng sobrang init o gaan ng ulo.
- Tiyaking uminom ka ng maraming tubig pagkatapos ng iyong sauna upang mapunan ang likido na nawala sa pamamagitan ng pawis.
- Umalis sa silid kung magsimula kang makaramdam ng sobrang pagkahilo o gulo ng ulo. Makinig sa iyong katawan at huwag itulak ito upang magtagal.
- Huwag gumamit ng droga o alkohol habang nasa isang sauna. Maaaring hindi mo namalayan na ikaw ay nag-overheat. Kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot, talakayin ang paggamit ng mga silid ng init o singaw sa iyong doktor.
- Ang mga buntis na kababaihan at taong may problema sa puso ay dapat kumunsulta sa kanilang mga doktor bago gumamit ng mga komersyal o lutong bahay na sauna.
