Ang paglukso ng lubid ay isang lubos na mabisa at nakakatuwang pag-eehersisyo sa cardiovascular na nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo, paglangoy, at tennis. Ang mga lubid na lubid ay mura rin na may average na gastos na humigit-kumulang na $ 20. Bago ka magsimula sa paglukso ng lubid, magandang ideya na sukatin ang iyong lubid upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang isang mahusay na sukat na lubid ay gagawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo at tutulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpili ng isang Jump Rope
Hakbang 1. Magpasya kung anong uri ng lubid ang nais mong bilhin
Ang uri ng binili mong lubid ay nakasalalay sa iyong karanasan / antas ng fitness at kung paano mo balak gamitin ang iyong jump lubid.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula na lumulukso, maaaring gusto mong pumili ng tela o beaded na lubid. Ang mga uri ng mga lubid na lubid na ito ay nagiging mas mabagal at nag-aalok ng higit na kontrol kaysa sa mga lubid ng PVC, kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mastering form kapag nagsisimula ka lang.
- Kung ikaw ay isang intermediate / fitness jumper, maaaring gusto mong pumili ng isang leather o PVC jump lubid. Ang mga uri ng mga lubid na lubid ay magaan at mabilis silang makagalaw para sa bilis ng pagsasanay.
- Kung ikaw ay isang nakaranas / bilis ng lumulukso, maaaring gusto mong pumili ng isang lubid sa bilis. Ang mga lubid sa bilis ay gawa sa magaan na PVC at ang ilang mga lubid na bilis ay may mga bearings ng bola na nakakabit sa mga dulo ng lubid na makakatulong sa iyong lubid na mas mabilis pa ring lumiko.
Hakbang 2. Piliin ang tamang haba
Kakailanganin mong bumili ng isang lubid na halos 2-3 talampakan ang haba kaysa sa iyong taas. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapasya sa pagitan ng dalawang haba, pumunta sa mas mahaba. Mas mabuti kang bumili ng isang lubid na masyadong mahaba kaysa sa isang masyadong maikli. Tandaan na maaari mong palaging bawasan ang haba ngunit hindi mo ito maidaragdag.
Hakbang 3. Humingi ng tulong
Kung pupunta ka sa isang tindahan ng mga paninda sa palakasan, maaari mong palaging hilingin sa isa sa mga kasama na tulungan ka sa iyong pagbili. Maaari pa nilang sukatin ang iyong lubid para sa iyo sa tindahan.
Hakbang 4. Bilhin ang iyong lubid
Sa sandaling napagpasyahan mo ang isang uri ng lubid at sukat, bilhin ang iyong lubid sa paglukso. Nakasalalay sa uri ng lubid na napagpasyahan mong bilhin, maaari kang pumili ng isa sa isang lokal na tindahan ng bargain o maaari kang pumunta sa isang specialty na tindahan ng mga produktong pampalakasan.
Paraan 2 ng 4: Pag-laki ng isang Rope na Tumalon
Hakbang 1. Tumayo sa harap ng isang salamin gamit ang iyong lubid na pang-lukso
Hindi mo kailangang makita ang iyong buong katawan, sa itaas lamang na kalahati. Hawakan ang parehong mga humahawak ng lubid sa isang kamay at gamitin ang iyong iba pang kamay upang matanggal ang iyong lubid sa pagtalon at ituwid ito nang tuluyan upang hawakan nito ang lupa.
Hakbang 2. Hakbang ang iyong lubid sa paglukso gamit ang isang paa
Siguraduhin na ang iyong paa ay nasa gitna ng iyong lubid sa pagtalon. Hilahin ang iyong mga humahawak sa lubid at suriin ang pagkakahanay ng iyong mga hawakan upang makita kung pantay ang mga ito. Kung hindi pantay, itaas ang iyong paa nang bahagya at ayusin ang lubid hanggang sa pantay ang iyong mga hawakan. Hawakan ang parehong mga humahawak sa lubid na kasing taas ng pupuntahan nila. Ang parehong mga hawakan ay dapat na patayo at ang lubid ay dapat na mahigpit.
Hakbang 3. Suriin ang lokasyon ng iyong mga hawakan sa salamin
Tingnan at tingnan kung saan ang mga tuktok ng iyong mga hawakan ay nakahanay sa iyong katawan. Kung ang lubid ay nasa itaas ng iyong linya ng balikat, kung gayon ito ay masyadong mahaba at kakailanganin mong ayusin ito.
- Para sa mga nagsisimula, ang mga tuktok ng iyong mga hawakan ng lubid ay dapat na nasa ibaba lamang ng iyong linya ng balikat ngunit sa itaas ng iyong kilikili. Ang haba na ito ay mainam para sa mga bata at mga nagsisimula dahil mag-indayog ito nang mas mabagal kaysa sa isang mas maikling lubid.
- Para sa mga fitness jumper, ang mga tuktok ng iyong mga hawakan ng lubid ay dapat na nakahanay sa iyong kilikili. Ang haba na ito ay mainam para sa mga fitness jumper dahil ang iyong lubid ay mabilis na lilipat at mas madaling kontrolin kaysa sa mas mahabang haba. Ang haba na ito ay mainam din para sa paggawa ng dobleng ilalim, na kilala bilang isa sa pinakamahirap na paglipat ng CrossFit. Mas madali ang double unders kung ang laki ng iyong lubid
- Para sa mga nakaranas ng bilis ng paglukso, ang mga tuktok ng iyong mga humahawak ng lubid ay dapat na isang pulgada o dalawa sa ibaba ng iyong mga kilikili. Ang haba na ito ay perpekto para sa mga speed jumper dahil mabilis ang paggalaw ng iyong lubid na may mas kaunting pagsisikap at mas madaling kontrolin.
Hakbang 4. Tandaan kung gaano karaming haba ang kailangang alisin
Kung mayroon kang madaling gamiting pinuno at nais mong maging napaka tumpak, maaari mong sukatin ang distansya mula sa mga tuktok ng iyong mga hawakan sa kanilang perpektong pagkakalagay. Kung hindi man, maaari mo lamang itong eyeball.
Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng isang Tumalon na lubid sa mga Knot
Hakbang 1. Ayusin ang haba ng iyong lubid
Kung ang iyong jump lubid ay masyadong mahaba, kakailanganin mong ayusin ang haba. Mayroong isang pares ng iba't ibang mga paraan upang ayusin ang haba ng iyong jump lubid.
Ang pinakamadaling paraan upang ayusin ang laki ng iyong jump lubid ay sa pamamagitan ng pagtali ng isang buhol o isang pares ng mga buhol sa lubid. Itali ang buhol nang malapit sa hawakan hangga't maaari nang hindi hinayaan na mahawakan ng buhol ang hawakan. Kung kailangan mo ng higit sa isang buhol upang ayusin ang laki, itali ang isang buhol (o dalawa) sa bawat panig ng lubid. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay para sa mga kuwintas na may kuwintas at tela
Hakbang 2. Subukan ang laki ng iyong lubid
Siguraduhin na mayroon kang sapat na puwang upang tumalon lubid at maaari mong makita ang tuktok na bahagi ng iyong lubid na tumalon habang ito ay umuuga sa iyong ulo. Kung maaari kang tumalon ng lubid sa harap ng isang malaking salamin, perpekto iyon. Kung hindi, hilingin sa isang kaibigan na panoorin ka. Habang tumatalon ka ng lubid, pansinin ang distansya sa pagitan ng tuktok ng iyong ulo at ang gitna ng iyong lubid.
- Para sa mga starter jumper, ang distansya na ito ay dapat na mga 16-30 pulgada.
- Para sa mga fitness jumper, ang distansya na ito ay dapat na mga 6-10 pulgada.
- Para sa mga speed jumpers, ang distansya na ito ay dapat na mga 2-6 pulgada. Bilis at kontrol
Hakbang 3. Ayusin ang iyong jump lubid kung kinakailangan
Kung ang iyong jump lubid ay tila masyadong mahaba o masyadong maikli, maaari mong palaging ayusin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag o paglabas ng isa sa mga buhol na iyong ginawa.
Paraan 4 ng 4: Pagsasaayos ng isang Tumalon na lubid sa pamamagitan ng Pagputol ng labis na lubid
Hakbang 1. Tanggalin ang takip ng hawakan
Hindi lahat ng mga lubid na pantalon ay may mga takip ng hawakan, ngunit kung ang iyong jump lubid ay may isang takip ng hawakan, kakailanganin mong alisin ito bago magpatuloy. Sundin ang mga tagubilin sa produkto kung paano alisin ang cap ng hawakan.
Hakbang 2. Hilahin ang labis na lubid sa pamamagitan ng hawakan
Hilahin ang sapat na lubid sa pamamagitan ng hawakan upang putulin ang lubid sa nais na haba. Sukatin ang haba na ito nang dalawang beses bago putulin ito.
- Mag-iwan ng ilang dagdag na pulgada kung ibubuhol mo ang dulo ng lubid pagkatapos mong gupitin ito.
- Kung ikaw ay crimping sa dulo ng lubid na may isang salansan na kasama ng iyong jump lubid, pagkatapos ay maaari kang mag-iwan ng isang maliit na mas mababa haba. Ngunit magandang ideya na magkamali sa pag-iingat at iwanan ang iyong sarili ng ilang dagdag na pulgada kung sakali.
Hakbang 3. Putulin ang labis na lubid
Hakbang sa gitna ng lubid at hawakan ang kabilang dulo upang gawing matigas ang lubid, pagkatapos ay gawin ang hiwa. Huwag iunat ang lubid na lampas sa normal na haba bago mo gawin ang hiwa, tiyakin lamang na ito ay tuwid kapag pinutol mo ito.
Hakbang 4. Knot o crimp ang dulo ng iyong lubid
Sa dulo ng iyong lubid na nakuha pa rin sa pamamagitan ng hawakan ng lubid na lubid, itali ang isang buhol sa lubid o gamitin ang crimp na kasama ng iyong jump lubid upang ma-secure ang dulo ng iyong lubid. Sundin ang mga tagubilin sa produkto para sa pag-alis ng crimp mula sa putol na lubid at palitan ito sa laki ng lubid. TIP NG EXPERT
"Kapag naputol mo na ang lubid, makakatulong ito upang gaanong sinusunog ang dulo ng isang mas magaan, upang hindi ito mabulok saanman."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Hakbang 5. Subukan ang laki ng iyong lubid
Siguraduhin na mayroon kang sapat na puwang upang tumalon lubid at maaari mong makita ang tuktok na bahagi ng iyong lubid na tumalon habang ito ay umuuga sa iyong ulo. Kung maaari kang tumalon ng lubid sa harap ng isang malaking salamin, perpekto iyon. Kung hindi, hilingin sa isang kaibigan na panoorin ka. Habang tumatalon ka ng lubid, pansinin ang distansya sa pagitan ng tuktok ng iyong ulo at ang gitna ng iyong lubid.
- Para sa mga starter jumper, ang distansya na ito ay dapat na mga 16-30 pulgada.
- Para sa mga fitness jumper, ang distansya na ito ay dapat na mga 6-10 pulgada.
- Para sa mga speed jumpers, ang distansya na ito ay dapat na mga 2-6 pulgada. Bilis at kontrol
Hakbang 6. Iayos ang iyong jump lubid kung kinakailangan
Kung ang iyong jump lubid ay tila masyadong mahaba, ayusin ito sa pamamagitan ng pag-alis ng isa pang pulgada o dalawa mula sa dulo at knotting o crimping ang dulo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
