Ang kapaskuhan ay maaaring maging isa sa kagalakan, diin, at talaga namang kalungkutan. Paalala man ito sa pagkawala, paghihiwalay, o pagiging malayo sa pamilya, maaaring mailagay ang kalungkutan sa panahon ng bakasyon. Ituon ang pansin sa pagkilala sa iyong mga damdamin at pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan sa oras na ito. Kumonekta nang higit pa sa iba, tulad ng mga dating kaibigan, katrabaho, at kapitbahay. Maging bukas sa pagtagpo ng mga bagong tao at ibalik ang iba. Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo at makapagbigay sa iyo ng kagalakan, kaysa sa ituon ang mga bagay na iparamdam mong nag-iisa ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Damdamin
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong damdamin
Sa halip na iwasan o tanggihan ang iyong damdamin, tanggapin ang mga ito kung nasaan sila. Isaalang-alang ang paggalugad ng mga posibleng dahilan na sa tingin mo ay nag-iisa. Malayo ka ba sa iyong pamilya para sa mga piyesta opisyal dahil sa trabaho o pamumuhay sa labas ng lugar? Nagkaroon ka ba kamakailan ng break-up? Ang pagiging matapat sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay.
- Ilagay sa mga salita ang malamang mga dahilan para sa iyong kalungkutan. Sumulat ng ilang mga pangungusap tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman. Isaalang-alang ang pagbili ng isang journal at regular na pagsusulat ng iyong mga saloobin upang matulungan ang proseso ng mga emosyon na ito.
- Kontrolin ang mga damdaming iyon at tanggapin ang mga ito alinman sa mabuti o masama, ngunit tulad din sa kanila.
- Maging mabait sa iyong sarili at maniwala na mababago mo ang kalungkutan na nararamdaman mo.
Hakbang 2. Maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan para sa bakasyon
Ang mga Piyesta Opisyal ay maaaring mapunan ng mataas na inaasahan tungkol sa mga pagtitipon ng pamilya, mga pagdiriwang sa mga kaibigan, at pagiging malapit sa iyong mga mahal sa buhay. Maaari kang magkaroon ng ilang mga pag-asa at pangarap tungkol sa kung ano ang dapat maging tulad ng piyesta opisyal, at pagkatapos ay pakiramdam ay napabayaan kapag ang mga bagay ay hindi napaplano.
- Maunawaan na ang bawat taon at bawat kapaskuhan ay natatangi sa sarili nitong. Iwasang mahuli sa paghahambing nito sa nakaraan.
- Ituon ang iyong magagawa upang mapagbuti ang mga bagay sa kasalukuyan. Itakda ang iyong mga paningin sa mga bagay na mukhang posible, sa halip na pagtuunan ang nais mo.
- Gayundin, iwasang maniwala na ikaw ay maldita at bawat piyesta opisyal ay magiging katulad ng isang ito. Panatilihin ang pag-asa na ang mga hinaharap ay maaaring maging kasiya-siya.
Hakbang 3. Tandaan na maraming tao ang nakikipagpunyagi sa mga piyesta opisyal
Ang mga malubhang kalagayan at pagkamatay na nauugnay sa alkohol ay mas karaniwan malapit sa Pasko. Maraming tao ang nakadarama ng kalungkutan sa mga piyesta opisyal sa iba`t ibang mga kadahilanan. Kadalasan ang mga piyesta opisyal ay isang paalala ng aming pamilya at mga relasyon sa iba. Alamin na okay at pangkaraniwan ang pakiramdam ng paminsan-minsan, lalo na sa panahon ng bakasyon.
- Humanap ng iba kung sino ang maaari mong kausapin ng hayagan tungkol sa iyong nararamdaman. Maaari kang makahanap ng mas maraming mga tao na pakiramdam kung ano ang pakiramdam mo kaysa sa iniisip mo.
- Tandaan na ang piyesta opisyal ang iyong ginagawa. Ang mga ito ay hindi pa natukoy. Partikular na bilang isang nasa hustong gulang, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian tungkol sa kung paano, saan, at kung kanino mo nais gugulin ang iyong oras.
Paraan 2 ng 3: Pagkonekta sa Iba
Hakbang 1. Muling sumpayin ang mga koneksyon sa pamilya at mga kaibigan
Minsan kapag tayo ay nasisiraan ng loob o nag-iisa, nararamdaman natin ang higit na pagnanasang ihiwalay ang ating sarili sa iba. Kalabanin ang pagnanasang ito na iwasan o huwag pansinin ang iba. Habang maaaring may ilang mga tao na nais mong iwasan, subukang kumonekta sa iyong nakaraan na mahal at sinusuportahan ka.
- Abutin ang isang matandang kaibigan na hindi mo pa nakikipag-usap sandali. Usapan sa telepono, text, o personal.
- Gumugol ng oras nang paisa-isa sa mga kaibigan at pamilya o sa maliliit na pangkat ng tatlo o apat na tao upang magkaroon ng isang mas personal na koneksyon sa kanila sa paligid ng mga piyesta opisyal. Minsan ang mga malalaking pagdiriwang o pagtitipon ay maaaring makaramdam ng paghihiwalay kung hindi mo nararamdamang konektado sa mga tao roon. Ang pagiging nasa isang mas maliit na pangkat ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makapagpahinga at kumonekta sa mga tao.
- Subukang itabi ang mga galit at buksan ang iba na nagmamalasakit sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang mabawi pagkatapos ng mga pagtitipong ito kung mahirap para sa iyo, ngunit huwag iwasan ang mga ito.
Hakbang 2. Subukang makilala ang mga bagong tao at kumonekta sa mga kakilala
Minsan hindi natin pinapansin o masyadong abala upang kumonekta sa aming mga kakilala o kapitbahay. Sa halip, gumawa ng isang punto upang kausapin o makagugol ng oras sa kanila. Abutin at makipag-usap sa mga bagong tao, sa halip na ilayo ang iyong sarili.
- Nag-aalok ng ilang mga holiday treat o goodies bilang isang icebreaker upang buksan ang pag-uusap.
- Kung nahihiya ka, subukang gawin ang pag-uusap tungkol sa kanila. Kumilos bilang isang mahusay na tagapakinig at madalas ang mga tao ay magiging mas madali ang pakiramdam.
- Iwasang mailagay ang iyong emosyonal na bagahe sa mga bagong tao. Subukang kilalanin muna ang mga ito sa pangkalahatang paraan sa pamamagitan ng mga karaniwang interes.
Hakbang 3. Boluntaryo
Ang pagtulong sa iba sa iyong pamayanan ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili. Maaari itong maging isang paalala na maraming dapat pasasalamatan sa buhay. Maaari din itong makaramdam ng gantimpala sa isang personal na antas at magpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Humanap ng isang dahilan na pinaniniwalaan mo, at makipag-usap sa samahan tungkol sa kung paano mo maibabahagi ang iyong oras at kakayahan.
- Isaalang-alang ang mga charities tulad ng Mga Laruan para sa Tots o ang Salvation Army na madalas may mga pangangailangan ng boluntaryo sa panahon ng bakasyon.
- Kung mayroon kang talento para sa mga sining o pagtugtog ng musika, gamitin ang mga talento na iyon upang makagawa ng regalo o mag-host ng isang maliit na konsyerto para sa mga nasa pagreretiro at mga nursing home, halimbawa.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng aktibidad
Ang paghahanap ng mga pangkat na may mga karaniwang interes o katulad na mga hamon tulad ng iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na may grounded at may pag-asa sa panahon ng kapaskuhan. Isaalang-alang ang pagsali sa mga pangkat ng aktibidad na panatilihin kang nakatuon sa positibo.
- Isaalang-alang ang mga pangkat ng aktibidad sa online tulad ng Meetup.com, kung saan mahahanap mo ang iba't ibang mga tao na may iba't ibang interes. Maaari kang magkaroon ng isang pagkakataon upang makilala ang mga bagong tao at magbahagi ng mga karaniwang interes.
- Kumonekta sa iyong simbahan, lugar ng pagsamba, o isang sentro ng pamayanan. Maaaring may mga aktibidad sa holiday na nagsusulong ng koneksyon at pamayanan. Makakatulong ito upang maibsan ang kalungkutan.
Hakbang 5. Maghanap ng mga koneksyon sa pamamagitan ng isang pangkat ng suporta
Kung nakikipaglaban ka sa isang kamakailang paglipat ng buhay tulad ng diborsyo, isang kamakailang kamatayan, o krisis sa pamilya, isaalang-alang ang pag-abot upang suportahan ang mga pangkat sa iyong komunidad. Ang mga pangkat ng suporta ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pakikipagkaibigan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga hamon o karanasan sa buhay.
- Makipag-ugnay sa isang tagapayo sa iyong lugar tungkol sa mga posibleng mga pangkat ng suporta sa pamamagitan ng mga ito o sa ibang lugar na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Maghanap sa online o sa pamamagitan ng mga lokal na sentro ng pagpapayo para sa mga listahan ng mga pangkat ng suporta sa iyong lugar o rehiyon.
- Tingnan ang isang pangkat ng suporta bilang isang ligtas na puwang kung saan maaari mong ipahayag ang iyong sarili nang walang paghatol.
Hakbang 6. Maglakbay
Ang pagbisita sa isang bagong lugar kasama ang isang kaibigan o ibang iba pang maaaring makatulong upang labanan ang kalungkutan sa panahon ng bakasyon. Sa pamamagitan ng paglabas sa iyong karaniwang kapaligiran at paggalugad sa isang lugar na bago, maaari kang magkaroon ng ilang magagandang bagong karanasan. Maaari mo ring makilala ang ilang mga bagong tao at makagawa ng mga bagong kaibigan sa daan.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ituon ang mga aktibidad na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan
Ang paggawa ng kung ano ang gusto mo ay maaaring makagambala sa iyo mula sa mga saloobin ng kalungkutan at gumawa ng sa tingin mo ay mas madali. Gusto mo man maglaro ng mga video game o manuod ng mga klasikong pelikula, maglaan ng oras para sa iyong sarili. Siguraduhin lamang na balansehin ito sa pakikisalamuha upang hindi mo ihiwalay ang iyong sarili. Isaalang-alang ang pagsubok ng mga bagong bagay sa daan, tulad ng mga sumusunod:
- Ang paggawa ng mga proyekto sa sining tulad ng pagpipinta, pagguhit, o sining.
- Pagbuo ng mga bagay o pagkumpleto ng mga proyekto sa bahay.
- Paglabas sa labas upang tumakbo, maglakad, magbisikleta, mag-ski, maglangoy, o maglaro.
- Ehersisyo o pagpunta sa gym.
- Pakikinig o pagtugtog ng musika.
- Ang pagbabasa ng mga libro na gusto mo o pagsusulat ng mga kwento.
Hakbang 2. Magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa iyong isip at katawan
Ang iyong mga saloobin at damdamin ay konektado sa iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan. Kung mas maaalagaan mo ang iyong katawan, mas madarama mong masaya at may kapangyarihan kang alagaan ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay higit na nagpahinga at nakakarelaks, malamang na mas malungkot ka.
- Magpahinga ka.
- Kumain ng malusog at uminom ng maraming tubig.
- Mamahinga kasama ang isang mainit na paliguan o shower.
- Pagsasanay ng malalim na paghinga, pagninilay, o yoga.
Hakbang 3. Iwasan ang social media
Ang modernong teknolohiya ay may kahanga-hangang kakayahang kumonekta sa amin, pati na rin ang paalalahanan sa amin kung ano ang wala sa amin. Kung ikaw ay isang masugid na junkie sa social media, maaari mong makita ang iyong sarili na nakikita ang mga masasayang mukha at cute na mga larawan ng mga kaibigan at pamilya sa panahon ng bakasyon. Maaari itong humantong sa kalungkutan o inggit. Hakbang ang layo mula sa social media at ituon ka.
- Limitahan ang iyong oras sa social media. Iwasang gamitin ito sa buong araw. Kung sa tingin mo ay kailangan mong suriin ito, isaalang-alang ang paggawa nito minsan o dalawang beses sa gitna ng araw. Subukang gumawa ng ilang positibo, nakahihikayat na mga pahayag sa mga post ng iba upang makatulong na mapanatili ang iyong saloobin na maayos. Huwag tumingin sa mga site ng social media tulad ng Facebook o Instagram bago matulog. Maaari kang maging mas mahina laban sa pakiramdam malungkot sa gabi.
- Kung kailangan mong pakiramdam na konektado, isaalang-alang ang pagtawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o direktang pagmemensahe sa isang tao. Ang pasibo na pagsusuri sa social media ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na pagkakahiwalay kahit na nag-scroll ka sa personal na buhay at saloobin ng ibang tao.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang therapy upang mapabuti ang pagkaya sa mga damdaming ito
Makakatulong ang Therapy upang mabigyan ka ng mga kasanayan at kamalayan sa sarili. Kung mayroon kang paulit-ulit na pakiramdam ng kalungkutan na tila nagtatagal ng maraming linggo o buwan, maaaring mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang tagapayo. Matutulungan ka nila na mag-navigate sa iyong damdamin.
- Makakatulong sa iyo ang Therapy na mag-focus sa iyo. Gamitin ito bilang isang paraan upang matalakay ang iyong pakiramdam ng kalungkutan sa isang ligtas na puwang.
- Talakayin ang tungkol sa kung anong mga inaasahan mo para sa bakasyon at para sa iyong sarili. Ang isang therapist ay sinanay upang tuksuhin kung ano ang maaaring talagang nakakaabala sa iyo. Kung mayroon ka nang therapist, isaalang-alang ang pag-iskedyul nang maaga sa pag-asa ng kapaskuhan upang matiyak na ikaw ay nasa mga libro.
Hakbang 5. Humingi ng tulong para sa mapanirang pag-uugali
Iwasang gumamit ng mga sangkap tulad ng alkohol o droga upang makayanan ang kalungkutan. Ang alkohol ay isang depressant, at maaaring magparamdam sa iyo ng mas malungkot. Kung nagkakaroon ka ng pag-iisip na saktan ang sarili o magpakamatay, tingnan ang agarang tulong. Hindi ka nag-iisa.
- Kung nais mo ng tulong sa mga pagpipilian sa paggamot sa pag-abuso sa droga o mga programa sa iyong lugar, makipag-ugnay sa National Helpline ng SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Kung may iniisip kang pagpapakamatay o pinsala sa sarili, makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 o
