Ang pag-turn sa kwarenta ay isang bagay. Gayunpaman, ang paglipat mula sa iyong tatlumpu hanggang sa apatnapu't kwenta ay hindi nangangahulugang kailangan mong maghinay. Ang pananatiling malusog at malusog ay makakatulong sa iyo na maipasok nang mabuti ang iyong apatnapu. Maging totoo sa iyong sarili kapwa sa panloob at panlabas, at magkakaroon ka ng isa pang kahanga-hangang dekada sa unahan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagkuha ng Malusog na Paglipas ng Apatnapung
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatotohanang layunin sa timbang
Ang isang makatotohanang layunin sa timbang ay dapat na batay sa katawan at mga limitasyon ng iyong kasalukuyang sarili, hindi ang sarili na nais mong magkaroon o ang sarili na mayroon ka dalawampung taon na ang nakalilipas. Ang iyong layunin ay dapat na tiyak at masusukat, at limitado sa oras.
- Halimbawa, ang isang layunin na mawala ang dalawampung pounds ay isang magandang layunin. Ang isang layunin na malabo tulad ng "Gusto kong magkasya" ay hindi masusukat.
- Ang iyong layunin ay dapat ding maging limitado sa oras. Halimbawa, kung nais mong mawala ang sampung libra, dapat mo ring limitahan ito ng makatotohanang sa oras sa pamamagitan ng pagpapasya na bigyan ang iyong sarili ng sampung linggo upang mawala ang timbang.
- Maaaring mas mahirap mawalan ng timbang kapag ikaw ay apatnapung kaysa sa tatlumpu o dalawampu. Sa aming pagtanda, ang aming metabolismo ay nagpapabagal, na ginagawang mas madaling makakuha at mas mahirap mawala ang timbang. Isaalang-alang ito kapag itinatakda ang iyong mga layunin sa timbang.
- Ituon ang pagmamahal sa iyong katawan at matugunan ang iyong personal na timbang at mga layunin sa fitness. Hindi mag-alala tungkol sa pagtugon sa ilang ideal sa lipunan.
Hakbang 2. Gumamit ng mga positibong pampalakas upang manatiling nakatuon
Gantimpalaan ang iyong sarili habang sumusulong ka patungo sa iyong mga layunin sa timbang. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng sampung libra sa sampung linggo, lumabas para sa isang magandang hapunan kasama ang iyong asawa pagkatapos mawala ang limang pounds. Kapag nawala mo ang buong sampung pounds, ipagdiwang muli sa pamamagitan ng pagdalo sa isang konsyerto ng iyong paboritong banda kasama ang ilang mga kaibigan.
Hakbang 3. Gumawa ng oras upang makamit ang iyong layunin
Kapag naitakda mo na ang iyong mga layunin, dapat kang magtrabaho upang makamit ang mga ito. Sa kwarenta, marahil ay marami ka sa iyong plato: mga bata, isang asawa, isang karera, at iba pa. Ang pagkuha ng fit ay nangangailangan ng pag-iskedyul ng isang tukoy na oras kung kailan ka mag-eehersisyo. Pumunta ka man sa gym, gumamit ng home treadmill at set ng timbang, o sumakay sa bisikleta, siguraduhing gumugol ka ng kahit isang oras bawat araw sa pag-unlad sa iyong mga layunin sa fitness.
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang bawat isa ay may magkakaibang katawan at magkakaibang mga limitasyon. Marahil ang ilang mga tao ay maaaring magtaas ng 100 pounds sa kwarenta, habang ang iba ay makakataas lamang ng 70. Katulad nito, ang ilang mga tao ay mabilis na mawalan ng timbang habang ang iba ay nagpupumilit na panatilihin ang pounds. Sa halip ay ituon ang iyong katawan at ang mga paraan na makakamit mo ang pinakamahusay na bersyon mo.
Paraan 2 ng 5: Manatiling Malusog sa Apatnapung
Hakbang 1. Panatilihin ang timbang
Kapag naabot mo na ang iyong target na timbang, magpatuloy sa regular na pag-eehersisyo ngunit dagdagan ang iyong paggamit ng calorie o bawasan ang iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo upang tumanggap ka at magsunog ng humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calorie bawat araw. Gumamit ng isang tracker ng aktibidad upang subaybayan kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog at kinukuha sa bawat araw.
- Ang Fitbit, halimbawa, ay isang kapaki-pakinabang na aparato para sa paggawa nito. Ang Libra ay isang app para sa iyong telepono na may mga katulad na kakayahan. Gamitin ang mga ito upang matiyak na kumukuha ka at nasusunog ang pantay na bilang ng mga calorie.
- Gamitin ang label na Mga Katotohanan sa Nutrisyon sa gilid ng mga nakabalot na pagkain upang masubaybayan ang bilang ng iyong calorie bawat araw.
- Ang mga kababaihan na higit sa edad na 40 ay mangangailangan ng halos 1, 800 calories bawat araw, maliban kung sila ay aktibo, kung saan kailangan nila ng 2, 000-2, 400 depende sa antas ng kanilang aktibidad.
- Ang mga kalalakihan na higit sa edad na 40 ay mangangailangan ng halos 2, 200 calories bawat araw. Kung ikaw ay napaka-aktibo, malamang na kakailanganin mo sa pagitan ng 2, 600 at 3, 000 calories bawat araw.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Sa apatnapu, dapat mong pag-isipang seryoso kung paano nakakaapekto ang iyong diyeta sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang iyong diyeta sa apatnapu ay dapat binubuo ng karamihan sa mga prutas, gulay at buong butil. Iwasan ang mga pagkaing naproseso na mabigat sa asin, asukal, at taba. Kumain lamang ng mga payat na protina tulad ng beans, mani, at buto, at iwasan ang pulang karne. Uminom ng maraming tubig at iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda, mga fruit juice, at matamis na kape.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng asin
Isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakikipagpunyagi ang mga Amerikano sa mataas na presyon ng dugo ay isang diyeta na may mataas na sodium. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa hypertension, stroke, at atake sa puso. Kapag ikaw ay apatnapung, hindi mo mapapanatili ang pagkain ng parehong mga pagkain na ginawa mo noong bata ka pa. Kontrolin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng sodium.
- Iwasan ang maalat na pagkain tulad ng chips, sopas, at mga karne ng deli.
- Gumamit ng label ng mga katotohanan sa nutrisyon sa gilid ng iyong nakabalot na pagkain upang masubaybayan kung magkano ang natutunaw mong sodium. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng higit sa 20% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa isang solong paghahatid.
Hakbang 4. I-minimize ang iyong panonood sa TV
Ang pag-upo sa harap ng telebisyon ay maaaring magbigay ng oras ng libangan, ngunit mayroong maraming mga potensyal na drawbacks. Halimbawa, ang panonood ng TV, lalo na pagkatapos mong mag-hit ng kwarenta, ay maaaring makapinsala sa mga mata. Ang panonood ng TV sa mga kaibigan ay maaaring maging masaya, ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga panonood na binge sa panonood nang matagal sa iyong sarili, dapat kang magpahinga at lumabas kasama ang ilang mga kaibigan. Bilang karagdagan, maaaring hindi ka makakuha ng mas pisikal na aktibidad hangga't kailangan mo kung gumugugol ka ng isang makabuluhang tagal ng panonood sa TV. Limitahan ang iyong paggamit ng telebisyon at tiyaking binabalanse mo ang iyong oras sa isang malusog na paraan.
Hakbang 5. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga halatang problema tulad ng cancer at sakit sa puso, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong balat. Kung na-hit mo ang kwarenta at ginugol ang halos lahat ng iyong buhay sa paninigarilyo, maaari kang magkaroon ng maraming mga kunot bilang isang hindi naninigarilyo sa edad na animnapung. Upang maabot ang apatnapung maganda, alagaan ang iyong hitsura (at kalusugan) sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo.
- Gumamit ng mga patch ng nikotina o gum upang makatulong na mapigilan ang mga pagnanasa.
- Iwasay ang iyong sarili sa mga sigarilyo nang paunti-unti. Halimbawa, kung naninigarilyo ka ng isang pakete sa isang araw, ibaba ang iyong pagkonsumo ng tabako sa kalahati ng isang pakete araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, babaan muli ang iyong konsumo sa kalahati ng isang pack bawat dalawang araw. Patuloy na unti-unting bawasan ang iyong pagkonsumo ng tabako hanggang sa matanggal ito.
- Huwag palitan ang isa ng masamang ugali sa isa pa. Halimbawa, huwag kumuha ng pag-inom o pagnguya ng tabako sa halip na mga sigarilyo. Sa halip, pumili ng mga positibong outlet upang makaabala ang iyong sarili mula sa mga pagnanasa na mayroon ka sa pamamagitan ng pagpunta sa isang laro ng baseball kasama ang iyong pamilya, o paglalakad kasama ang iyong mga kaibigan.
Paraan 3 ng 5: Pagguhit ng Iyong Hitsura sa Apatnapung
Hakbang 1. Damit gayunpaman gusto mo
Sa ngayon, dapat naisip mo kung ano ang gusto mong isuot. Dumikit sa mga subok at totoong mga kombinasyon na gumagana para sa iyo - alinman sa maong at t-shirt o isang suit at kurbatang - at huwag mag-abala na subukang sundin ang bawat pana-panahong kalakaran. Bilang karagdagan, sa wakas ay masisiyahan ka sa kalayaan sa pagsusuot ng mga damit na gusto mo nang hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Gawin ang iyong sariling bagay.
- Magpagupit ng ligaw. Ang pagiging kwarenta ay nangangahulugang hindi mo kailangang sumunod sa tradisyonal na mga ideya tungkol sa mga katanggap-tanggap na mga gupit. Subukan ang isang mohawk o dreadlocks upang mabigla ang iyong mga kapantay at maging ang taong laging gusto mong maging.
- Magpatatu. Iniisip ng ilang tao na kapag ikaw ay apatnapung, ikaw ay masyadong matanda upang makakuha ng isang tattoo. Mali sila. Pumili ng isang imahe na talagang mahalaga sa iyo at ibubuod ang karunungan na iyong naipon sa loob ng iyong apatnapung taon.
Hakbang 2. Magsuot ng mga damit na umaangkop nang maayos at mamumuhunan lamang sa mga de-kalidad na materyales
Kung ang isang pares ng maong o shorts ay nakadarama ng mura o may kapansin-pansin na mas mahinang tahi at disenyo, huwag bilhin ang mga ito. Ang kwarenta ay isang mahusay na edad kung saan dumaan sa iyong aparador at hanapin ang mga bagay na hindi mo na isusuot muli, mga bagay na hindi na nakakatugon sa iyong mga pamantayan sa kalidad, o mga bagay na hindi na magkasya sa iyo. Ipamahagi ang mga ito sa mga interesadong kaibigan at pamilya, at ibigay ang natitira sa mabuting kalooban.
Alamin na kilalanin ang mga damit na nagpapalaki ng uri ng iyong katawan. Huwag subukang magsuot ng damit sa isang sukat na hindi gagana para sa iyo
Hakbang 3. Iwasan ang araw
Kung gumugol ka ng maraming oras sa araw - o ang tanning salon - magkakaroon ka ng problema sa pag-on ng apatnapung biyaya. Ang labis na araw ay maaaring humantong sa mga kunot at cancer mamaya sa buhay. Kung malapit ka na sa kwarenta at regular na tumatama sa beach, dapat mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw at gumamit ng isang mataas na SPF suntan lotion kapag lumabas ka sa araw. Kahit na nasa labas ka lang sa pamimili sa isang maaraw na araw, gumamit ng sunscreen sa iyong mukha at bisig. Subukang takpan ang iyong balat hangga't maaari.
Hakbang 4. Huwag magsuot ng sobrang makeup
Kapag tumama ka sa kwarenta, dapat mo pa ring magtrabaho upang mapanatili ang iyong hitsura. Gayunpaman, huwag mag-pressure upang subukang magtakip ng mga palatandaan ng pagtanda, na maganda sa kanilang sariling pamamaraan. Ang labis na pampaganda ay maaaring aktwal na magpatingkad ng mga kunot. Magsuot ng pampaganda na nagbibigay diin sa iyong mukha, hindi sa mukha na mayroon ka dalawampung taon na ang nakalilipas.
- Gumamit ng pundasyon sa isang paraan na hindi binibigyang diin ang mga linya at kulubot. Matapos mong maabot ang kwarenta, ang iyong balat ay nagiging payat, na humahantong sa isang mas mapurol, maputla na kutis. Sa pundasyon, maaari kang magdagdag ng ilang lalim sa iyong balat.
- Habang ang mga antas ng estrogen ay nagsisimulang bumaba sa apatnapu, ang iyong balat ay magiging mas tuyo. Upang maiwasan ang pagkatuyo, gumamit ng isang hydrating na likidong pundasyon.
Paraan 4 ng 5: Pagkuha ng Stock ng Iyong Buhay sa Apatnapung
Hakbang 1. Maging tunay tungkol sa kung ano ang gusto mo
Kung hindi mo gusto ang paglalaro ng baseball, huwag gawin ito upang mapabilib lamang ang iyong mga kaibigan o katrabaho. Kung gusto mo ng pagkain ng disyerto, huwag tanggihan ang iyong sarili dahil lamang sa inaasahan ng mga tao na hindi mo ito kinakain. Ang pagiging iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng buong buhay sa apatnapu at higit pa.
Hakbang 2. Pagnilayan ang iyong mga prayoridad
Nakikipagtulungan ka ba sa trabaho kung saan sa palagay mo kapaki-pakinabang ka, pinahahalagahan, at gantimpala? Kasal ka ba sa taong mahal mo talaga? Kung ikaw ay, binabati kita! Kung hindi, pag-isipang gumawa ng pagbabago. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo mula sa buhay. Maraming mga tao ang dumaan sa kung ano ang lilitaw mula sa labas na isang krisis sa midlife kapag umabot sila sa apatnapung, ngunit sa katunayan ay simpleng napagtatanto na sila ay tumatanda at nais na masulit ang kanilang buhay.
Hakbang 3. Huwag matakot na magbago
Kung magpapasya kang hindi mo gusto kung nasaan ka, mayroon kang dalawang mga pagpipilian. Maaari kang manatili sa isang hindi masaya ngunit matatag na sitwasyon, o maaari kang maging matapang at tumalon sa isang bago.
- Maraming tao ang pipiliing manatili sa kanilang nalalaman sa takot sa hindi kilala. Gayunpaman, maaari mong (at malamang na) magsisi ka sa paglaon.
- Kahit na ang paglipat sa isang bagong trabaho o isang bagong lungsod ay mahirap at hindi komportable, dapat kang aliwin sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagyakap ng pagbabago ikaw ay mas mahusay na nakaposisyon para sa totoong kaligayahan at ng pagkakataon na mabuhay sa buhay na gusto mo.
- Huwag matakot na mabigo. Kahit na gawin mo ito, hindi ito bagay. Walang perpekto.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga taong mahalaga
Sa apatnapu, ang iyong pamilya ay maaaring maging mas malaki kaysa noong ikaw ay 30 marahil ay nag-asawa ka o nagdagdag ng isang anak o dalawa sa iyong pamilya. Anuman ang kaso, gumugol ng oras sa mga taong nagmamalasakit sa iyo at kung sino ang pinapahalagahan mo.
- Panatilihin din ang mahahalagang kaibigan sa iyong buhay. Maaaring pagyamanin ng mga kaibigan ang ating buhay at bigyan tayo ng mga mahalagang pananaw sa ating mga problema, malaki man o maliit.
- Huwag kalimutang gumastos ng oras sa iyong mga alaga. Ang mga aso, pusa, at isda ay mga tao din! Bigyan sila ng pagmamahal at pansin at gagawin nila ang pareho para sa iyo.
Paraan 5 ng 5: Manatiling Positibo Pagkatapos ng Apatnapung
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Sa kwarenta, maaari kang magkaroon ng ilang panghihinayang. Gayunpaman, upang maging apatnapung taong may kaaya-aya, hindi mo dapat pagtuunan ng pansin ang mga negatibong kaisipan ng panghihinayang o pagkahumaling sa mga bagay na nais mong gawin nang iba. Bagaman mahalaga na matuto mula sa iyong mga nakaraang pagkakamali, huwag hayaang masira nila ang iyong buhay. Pagtuon sa halip sa dito at ngayon, at ang mga bagay na maaari mong gawin upang lumipat sa isang positibong direksyon.
- Halimbawa, sa halip na isipin ang iyong sarili, "Masyado akong sobra sa timbang upang maging kaakit-akit," pag-isipan kung paano ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng tamang pagkain, regular na ehersisyo, at pamumuhunan sa mga damit na nagpapuri sa iyong pangangatawan.
- Kapag nakatagpo ka ng mga negatibong saloobin, isipin ang mga ito sa mata ng iyong isipan bilang pulang mga lobo. Pagkatapos, larawanin ang iyong sarili na pinakawalan sila at nakikita silang lumulutang hanggang sa wala sila ng view. Pagkatapos, isipin ang isang pangkat ng mga bago, asul na lobo na lumulutang pababa na kumakatawan sa mga positibong saloobin.
Hakbang 2. Gumamit ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay
Ang mga pagpapatunay ay maliit na mantras o kasabihan na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at malakas sa pag-iisip. Subukang simulan ang bawat araw sa isang positibong pagkumpirma. Halimbawa, maaari kang magising araw-araw at, pagkatapos magtoothbrush, sabihin sa sarili, "Nagkaroon ako ng apatnapung buong taon ng buhay at magkakaroon ako ng apatnapung iba pa," o "Ngayon ay magiging isang mahusay na araw."
Hakbang 3. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Kung nakarating ka sa apatnapu, malamang na marami kang dapat ipagpasalamat. Simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng limang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyong buhay. Halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa iyong pamilya, asawa, bahay, o iba pa na nagbibigay ng kahulugan sa iyong buhay. Maaari mong piliing isulat ang listahan, o isulat lamang ito sa iyong ulo. Sabihin sa mga taong pinapahalagahan mo na mahal mo sila ng madalas. Sa pagtatapos ng bawat araw, maghanap ng oras upang pagnilayan ang iyong araw at subukang maglista ng hindi bababa sa tatlong magagandang bagay na nangyari.
Hakbang 4. Ngumiti pa
Ang nakangiting nagpapaganyak sa iyo at makakatulong sa iyo na manatiling positibo. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin, tanggalin ang mga ito sa pamamagitan ng ngiti. Huwag itago ang iyong emosyon o iwasang ngumiti, tulad ng ginagawa ng ilang tao kapag umabot sila sa apatnapu, sa pagsisikap na bawasan ang mga linya ng ngiti sa iyong mukha.
Hakbang 5. Iwasan ang mga negatibong tao
Kung mayroon kang isang katrabaho o miyembro ng pamilya na patuloy na pinapahamak o pinupuna ka, iwasan sila hangga't maaari. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nais kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at suportahan ka sa iyong mga pagsusumikap. Kung kailangan mong makitungo sa isang negatibong tao araw-araw, kausapin sila tungkol sa iyong mga alalahanin.
- Maging magalang ngunit matatag kapag sinasabi sa mga tao na ihinto ang pagpuna sa iyo nang hindi makatarungan. Sabihin, "Humihingi ako ng pasensya na nararamdaman mo iyon. Hindi ako sang-ayon sa pananaw mo.”
- Minsan, masarap makinig sa isang kritikal na kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang mga taong malapit sa iyo sa pangkalahatan ay nagnanais ng kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, at pinupuna ang iyong ginagawa dahil nag-aalala silang baka may mali kang nagawa. Kung ang ilan sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay dumating sa iyo na may parehong pag-aalala, dapat mong seryosohin ang kanilang pagpuna at maghanap ng isang paraan upang matugunan ito.
