Dahil lamang sa salitang pagtulog ay nasa pangalan ay hindi nangangahulugang isang sleepover ay dapat na kasangkot aktwal na pagtulog. Minsan mas nakakatuwa na hamunin ang iyong sarili na manatiling gising buong gabi kasama ang iyong mga kaibigan. Na may ilang kumpiyansa at pagpapasiya, ikaw at ang iyong mga kaibigan ay masisiyahan sa pagtulog sa buong gabi nang hindi na kinakailangang mag-aksaya ng isang segundo na pagtulog.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-iwas sa Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Huwag isusuot ang iyong pajama
Ang mga pajama ay komportable, at samakatuwid madaling makatulog. Manatili sa iyong mga damit at magsuot ng maong o isang bagay na hindi sapat na komportable upang matulog. Ang ideya ay hindi upang gawing hindi komportable ang iyong sarili, maiwasan lamang ang anumang bagay na naiugnay ng iyong isip sa pagtulog.
Hakbang 2. Huwag humiga sa kama
Ang kaginhawaan ay gugustuhin mong ipikit ang iyong mga mata, isang tiyak na paraan upang sumuko sa pagkahilo. Kaya umupo sa isang matigas na upuan, sa sahig, o ng katulad. Dapat kang tumuon sa pagpapanatiling aktibo, kaya subukang baguhin ang iyong lokasyon nang madalas.
Hakbang 3. Gawing maliwanag ang silid
Ang mga madilim na ilaw ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkapagod, lalo na para sa mga mata. Kung maaari, buksan ang hindi bababa sa dalawang ilaw, pati na rin ang TV. Panatilihin nitong bukas ang iyong mga mata at alerto ang iyong isip.
Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling Gumising ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Matulog hangga't maaari sa gabi bago
Kung gagawin mo ito, magiging handa ka para sa mahabang gabi. Isang pagtulog sa hapon, o mahabang pagtulog noong nakaraang araw. Kung maaari, matulog nang hindi bababa sa 12 oras ng gabi bago, o matulog bago dumating ang iyong mga kaibigan.
Hakbang 2. Uminom ng kape o inumin na may caffeine
Kung hindi mo gusto ang kape, uminom ng soda. Ang ilang magagandang halimbawa ay ang Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew, at Coke. Gayundin, subukang ihalo ang mainit na tsokolate sa instant na kape at gatas.
Hakbang 3. Kumain ng maaanghang na pagkain
Ang pagkain ng isang bagay na maanghang ay tulad ng pag-kurot sa iyong sarili, ngunit may mas nasusunog. Subukan ang maanghang na Cheetos, maanghang na pansit, maaanghang na chips, at anumang bagay na maanghang. Subukan lamang na huwag kumain ng labis, dahil ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
Hakbang 4. Subukang kumain ng mga meryenda na may asukal
Ang asukal ay maaaring gawing mas aktibo ka at higit na gumagalaw. Kumain ng kendi, tsokolate, sorbetes, cookies, cake, at anumang iba pang panlasa sa matamis. Maaari ka ring kumain ng maasim na mga uod na gummy at icebreaker upang ikaw ay mapasigla ng patuloy na maasim, at bibigyan ka rin ng kendi ng ilang asukal.
Hakbang 5. Ngumunguya sa ilang minty gum
Kapag ang iyong bibig ay abala sa pagnguya at kagat, hindi ka malamang makatulog. Ang iyong nginunguyang bibig ay nagpapadala ng mga senyas sa iyong utak na ang pagkain ay paparating na, na makakatulong sa iyo na manatiling gising. At ang pagnguya nang hindi lumulunok ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahapo pagkatapos ng pagkain.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Mahirap matulog kung mayroon kang isang buong pantog. Mapapagpagalaw ka nito. Hindi man sabihing ang tubig ay malusog din para sa iyo, at ang kakulangan ng tubig ay maaaring mapagod ka.
Hakbang 7. Iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig
Kung talagang nararamdaman mo ang pagkaantok, makakatulong ang isang splash ng malamig na tubig. Pumunta sa lababo sa banyo, patakbuhin ang tubig, at ibigay lamang sa iyong mukha ang ilang mga splashes ng tubig. Pinasisigla nito ang mga nerbiyos at muling nagpapalakas ng iyong katawan.
Hakbang 8. Palipat-lipat ng maraming paligid
Kung patuloy kang gumagalaw, ang iyong katawan ay mananatiling paikot at ikaw ay magiging hyper. Subukan ang mga aktibidad tulad ng jumping jacks o push-up upang matulungan kang gumising. Gumawa ng mga laro kasama ang iyong mga kaibigan sa pagtulog na nagsasangkot sa paglipat, kaysa sa paglalaro lamang ng mga video game at panonood ng mga bagay sa TV.
Mag away ng unan! Panatilihin itong aktibo sa iyo at sa iyong mga kaibigan at masaya. Kung mayroon kang labanan sa unan, subukang panatilihing pababa ang lakas ng tunog, o gawin ito sa isang lugar kung saan ang tunog ay hindi umaalingawngaw
Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatiling Alerto sa Iyong Isip
Hakbang 1. Gumawa ng mga bagay na talagang nasiyahan ka
Halimbawa, ang panonood ng mga pelikula, paglalaro ng mga video game, o paglalaro ng board game ay magpapanatili sa iyo ng abala. Maglaro sa iyong telepono o tablet, ngunit subukang ipahinga ang iyong mga mata tuwing dalawampung minuto o higit pa. Maglaro ng mga laro tulad ng Truth or Dare, Would You Instead, at Mafia. Kailangan mong magbayad ng pansin sa mga larong ito, na magpapanatili sa iyo ng alerto. Maaari mo ring i-play ang Guitar Hero o Rock Band. Mapipigilan nito ang iyong isip sa pagtulog.
- Kapag nanonood ng TV, subukang huwag manuod ng muling pagpapatakbo ng mga palabas sa TV na nakita mo dati. Ang katotohanang alam mo kung ano ang mangyayari sa paglaon ay nakakasawa sa panonood ng palabas. Subukang panoorin ang mga yugto ng palabas sa TV na hindi mo pa nakikita, o na hindi mo pa nakikita sa ilang sandali. Parehas na para sa mga pelikula.
- Magpahinga nang madalas kapag nanonood ng anumang uri ng screen, upang maiwasan ang pagtuklas ng iyong mga mata.
Hakbang 2. Makinig sa malakas na musika
Karaniwan na mas malakas ang bato o mabibigat na metal, o i-on lang ang dami nang higit pa. Huwag hayaan itong maging masyadong malakas, o baka gisingin mo ang mga magulang ng host. Palitan ang paggamit ng mga headphone kung kailangan.
Hakbang 3. Subukang huwag panoorin ang orasan
Dadalhin nito ang gabi, at tila hindi ito aabot sa pagtatapos ng gabing iyon. Magbayad ng pansin sa kung ano ang ginagawa o pinag-uusapan ng iyong mga kaibigan sa halip. Mas masaya ka, parang mas mabilis ang oras.
Hakbang 4. Umasa sa bawat isa
Gumawa ng isang patakaran kung saan kung may makakita man ng iba na nagsisimulang mawala, o mukhang inaantok, maaari silang bigyan sila ng isang maliit na kurot sa braso o maiiling sila. Kung nakikita mo ang iyong mga kaibigan na mukhang inaantok, magmungkahi ng pagbabago sa mga aktibidad. Mas madaling manatiling gising sa tulong ng iyong mga kaibigan.
Bahagi 4 ng 4: Panatiling Aktibo
Hakbang 1. Subukang pag-usapan buong gabi ang tungkol sa mga kapanapanabik na bagay
Mag-ingat lamang na huwag saktan ang damdamin ng sinuman o gawing masama ang tunog ng sinuman. Halimbawa, pag-usapan ang mga taong gusto mo, ang mga taong minamahal ng iyong mga kaibigan, tsismis sa paaralan, o mga palabas sa TV o pelikula na gusto mo sa ngayon. Ang pag-uusap ay nagpapasigla sa isipan, at ang isang pinasigla na isip ay isang alerto na isip.
Takutin ang iyong sarili uto. Magsabi ng maraming sobrang nakakatakot na kwento na matatakot sa bawat isa sa pananatiling gising. Subukang maglaro ng isang katotohanan o maglakas-loob na laro sa madilim sa labas, upang ikaw ay matakot sa pagtulog
Hakbang 2. Maglaro ng taguan sa dilim
Ang kilig na pagtatago mula sa kung sino man ang "ito" ay magpapanatili sa iyo! Ito rin ay isang nakakatuwang larong nilalaro kung wala kang gagawin. Huwag itago ang paghiga, o baka makatulog ka.
Hakbang 3. Lumabas sa labas
Lumabas sa sariwang hangin sa gabi (kung aprubahan ito ng iyong mga magulang). Tumalon sa trampolin, maglaro ng flashlight tag, tumakbo sa mga bilog, magkaroon ng karera, o lumangoy sa backyard pool sa gabi (may pahintulot mula sa mga magulang). Tutulungan ka ng malamig na hangin na gisingin ka.
Hakbang 4. Subukang kumanta
Hindi mahalaga kung ikaw ay mabuti o masamang mang-aawit, ang pag-awit ay isang mahusay na paraan upang maipasa ang oras habang pinapanatiling aktibo ang iyong isip. Maaari kang maglaro ng isang laro tulad ng American Idol o The X Factor sa iyong sala o silid-tulugan, kahit sa labas. Siguraduhin lamang na huwag gisingin ang mga nasa bahay na nagtatangkang matulog.
Mga Tip
- Huwag masyadong maingay kapag nagsimula nang masyadong maaga sa umaga, ang mga magulang ng host ay hindi magiging masaya sa iyo.
- Subukang ilipat ang sleepover sa isang silong sa silong o silid kung saan maaari kang gumawa ng ingay at hindi abalahin ang iba sa bahay.
- Subukang magkaroon ng sleepover sa panahon ng tag-init o sa katapusan ng linggo upang magkaroon ka ng oras upang ayusin muli ang iyong pattern sa pagtulog.
- Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay maaaring gumawa ng isang plano ng mga posibilidad na gawin (hindi batay sa oras, mga ideya lamang) at / o maghanap ng mga bagay na pareho kayong dalawa o lahat ay nagkakasundo na gawin. Nais mong mag-enjoy ang lahat sa iyong ginagawa o baka magsawa sila at makatulog.
- Ang caffeine sa mga softdrink ay maaaring tumagal ng kaunting oras upang ma-hit ang iyong system. Bigyan ito ng oras bago ka magsimulang mag-overload sa caffeine. Ang caffeine ay hindi gagana para sa lahat, gayunpaman.
- Huwag kang tumitig sa kahit ano. Ang pagtitig sa isang bagay ay makakaantok sa iyo.
- Tumulog nang 2-4 na oras kinabukasan.
- I-on ang AC sa oras ng pagtulog. Ang kaba ay magpapanatili sa iyo ng gising at alerto. Ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng pagnanasa na magkusot sa iyong mainit, maaliwalas na kumot, kaya't bantayan.
- Tiyaking ang iyong all-nighter ay nasa isang katapusan ng linggo o isang araw kung saan walang mga plano o paaralan.
- Iwasang gisingin ang ibang tao sa bahay na nagtatangkang matulog.
- Magkasama na maglaro ng Minecraft, o anumang mga larong online na pinapayagan ng iyong mga magulang.
- Gumawa ng isang laro sa isip upang mapanatili ang iyong pag-iisip, tulad ng kung gaano karaming mga salita ang maaari mong gawin mula sa salitang "Chipotle".
- Ang isang nakakatuwang ideya ay ang gumawa ng paglalakad sa kalikasan sa gabi (sa ibinigay na bigyan ng OK ng iyong mga magulang). Magdala ng isang listahan ng mga hayop sa gabi at itala ang mga tunog na iyong naririnig.
- Tanggalin ang iyong mga kumot at gawing malamig ang iyong sarili, upang ang iyong katawan ay hindi maging antok.
- Ang panonood ng nakakatakot na mga pelikula ay magpapanatili sa iyo ng gising. Ngunit magalang sa mga natatakot.
- Panoorin ang YouTube o Netflix dahil kung nakatuon ang iyong isip sa isang bagay na nasisiyahan ka, hindi mo gugustuhin na huminto.
- Kung sa tingin mo nababagot ka, subukang magplano ng isang bagay na masaya sa umaga tulad ng sorpresa na agahan, agahan sa kama, atbp.
- Subukang ipikit ang iyong mga mata upang makapagpahinga ngunit i-wiggle mo rin ang iyong hinlalaki upang ang isang bahagi ng iyong katawan ay gumagalaw. Makakapagpahinga ka at puyat ng buong gabi!
- Maaari mo ring i-play ang mga laro tulad ng itago at humingi din.
Mga babala
- Tiyaking magpapahinga ka nang mabuti bago at pagkatapos. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong nakatuon sa mga oras ng araw at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
- Huwag uminom ng labis na kape o inumin na may caffeine. Maaari silang makapinsala sa iyong puso. Isa o dalawa ang magpupuyat sa iyo.
