Nais mo na ba ang ilang dagdag na oras upang maglaro? Gusto mo lang bang matulog buong gabi para masaya? O mayroon kang isang sleepover at nais mong at ang iyong mga kaibigan na manatili? Anumang dahilan na mayroon ka, ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano!
Mga hakbang
Hakbang 1. Planuhin ito muna
Hindi mo nais na gawin itong hindi handa, maliban kung ikaw ay isang kabuuang kuwago sa gabi. Upang manatili sa buong gabi, kailangan mong magkaroon ng ilang mga bagay. Kung nagpaplano ka sa paglusot sa paligid ng bahay, gumawa ng mapa ng iyong bahay. Subukan ang mga sahig, upuan, sopa, at mga kama at markahan kung saan ang mga bagay ay gumapang, nanginginig, o gumawa ng anumang ingay kapag lumipat ka. Kung natatakot ka sa dilim, planuhin kung aling mga lugar ang iyong maiiwasan. Halos handa ka nang magsimula. Handaang puntahan ang lahat ng iyong mga bagay at libangan. Pinalamanan ito sa isang lugar na hindi kapansin-pansin (tulad ng sa ilalim ng iyong kama). Gayundin, gugustuhin mong maglagay din ng isang balde ng malamig na tubig o isang basang tela.
Humingi ng maraming pagtulog sa gabi bago mo ito gawin, gayunpaman, subukang matulog nang kaunti mamaya pagkatapos ay gisingin hangga't maaari. Huwag matulog nang maaga dahil maaari kang magsasawa nang mas maaga, halimbawa, kung matulog ka ng 9:00 PM, magsisimula kang makaramdam ng pagod sa oras na iyon sa araw na ikaw ay nananatili
Hakbang 2. Huwag magmadali sa pagtulog baka maghinala ang iyong mga magulang
Pumunta sa iyong normal na oras, kumikilos na ganap na ordinaryong. Hindi mo sila mapaghihinalaan kahit ano. Kung mayroon kang isang computer, PlayStation, DS, Xbox, atbp. Sa iyong silid, magandang ideya na iwanan sila sa monitor, dahil kung kailangan mong buksan ito nang ganap sa kalagitnaan ng gabi ang iyong mga magulang (kahit na ang mga natutulog) ay gisingin ng biglaang pagbabago ng dami.
Hakbang 3. Sa oras na matulog ka, maghintay hanggang matulog ang iyong mga magulang bago gumawa ng kahit ano
Maaari itong tumagal ng mahabang panahon, kahit na higit sa isang oras, ngunit maging determinadong manatiling gising. Ngayon, sa sandaling ang iyong mga magulang ay natutulog, oras na para magsaya ka!
- Kung ang iyong mga magulang ay hindi nakatulog, magtago sa ilalim ng mga takip ng iyong kama gamit ang isang mobile device na may mababang ilaw. Dapat mong gawing napakababa ng lakas ng tunog upang marinig mo kung naglalakad sila.
- Siguraduhing magkaroon ng isang plano upang itago ang iyong electronics sakaling ang iyong mga magulang ay tumayo mula sa kama.
Hakbang 4. Lumabas ng isang maliit na kagaya ng isang tablet o telepono upang sakupin ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga magulang ay tulog nang tulog (o kung sila ay magaan na natutulog
) Huwag umalis sa iyong silid. Lilipas ang oras ng ilang sandali. Pumunta sa computer o isang bagay na magpapanatili ng iyong utak na aktibo. Tandaan na nais mo ang mga aparato bilang tahimik hangga't maaari upang hindi nito magising ang iyong mga magulang.
- Itago sa iyong tainga ang isang earbud o takip ng iyong mga headphone upang marinig mo ang nangyayari sa paligid mo.
- Kung gumagamit ka ng isang telepono o gadget, tiyaking mayroon kang takip dito, kaya kung pumasok ang isa sa iyong mga magulang, maaari mong tiklupin ang takip upang harangan ang ilaw na nagmumula sa aparato. Maaari mo ring ilagay ito sa ilalim ng iyong duvet upang maitago ito.
Hakbang 5. Anuman ang mangyari, huwag kang masilaw
Kapag natagpuan mo ang iyong sarili na nakapikit, pumunta nang tahimik hangga't maaari at maglagay ng malamig na basahan sa iyong mukha o magwisik ng tubig sa iyong mukha. Nakakakilabot ang pakiramdam ngunit pipigilan ka nito.
Hakbang 6. Lumibot sa paligid ng bahay
Subukang i-unwrap ang mga meryenda BAGO oras ng pagtulog upang hindi ito makunot at gumawa ng ingay. Itabi ang mga ito sa isang airtight box sa halip. Kumain lamang ng mga bagay na hindi malutong kung ito ay napakatahimik.
- Itago ang mga meryenda tulad ng mga granola bar sa isang nakatagong lugar tulad ng iyong aparador, sa ilalim ng iyong unan, o sa iyong aparador. Huwag panatilihing bukas ang mga ito ng maraming oras dahil maaari itong makaakit ng mga langgam.
- Pekeng pagtulog kapag naririnig mo ang isang tao na darating o nakakagulat na mga ingay.
Hakbang 7. Kapag 3 AM, magsisimula kang makaramdam ng sobrang pagod
Maglagay ng isa pang malamig na basahan o splash water sa iyong mukha at manuod ng TV o gumawa ng labis na takdang-aralin.
Uminom ng tsaa, kape, o anumang bagay na may caffeine bago ang oras ng pagtulog. Mapapanatili ka nitong gising
Hakbang 8. Kapag nagtagumpay ka sa buong gabi, siguraduhing makakuha ng maraming pahinga sa susunod na gabi
Mga Tip
- Tiyaking inilagay mo ang ilaw sa isang aparato na may isang screen upang hindi makita ng iyong pamilya.
- Maglaro kasama ang iyong mga laruan! (Kung nais mo, maaari mo silang gawin sa mga pakikipagsapalaran!)
- Tiyaking mababa ang volume sa TV kung balak mong panoorin ito. Gayundin, isaalang-alang ang paglalagay ng mga caption sa ibaba upang mabasa mo rin ang mga salita.
- Kung masyado kang nababagabag, maglaro sa mobile phone ng isang tao.
- Kung nilalaro mo ang iyong mobile device sa kama, maglagay ng ilang mga headphone / ear-buds! Pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng lakas ng tunog sa anumang setting na gusto mo (kahit na hindi masyadong malakas upang saktan ang iyong tainga)!
- Kung nakikita o naririnig mo ang iyong mga magulang na papalapit, subukang magpanggap na nagising ka lang upang kumuha ng isang basong tubig, o upang bisitahin ang banyo.
- Isara ang iyong pinto, kaya't hindi ka nakikita ng iyong mga magulang na gising ka nang dumaan sila. Kung pinapanatili mo ang mga ilaw ng iyong silid, takpan ang mga bitak sa pintuan upang harangan ang ilaw na maaaring makita mula sa labas. Kung pinipigilan mo ang mga ilaw ng iyong silid, gumamit ng mga flashlight.
- Gumamit ng banyo bago ka magpanggap na matulog upang hindi mo kailangang pumunta kapag natutulog ang iyong mga magulang, dahil maaari nitong gisingin ang iyong mga magulang.
- Kung nagsusuot ka ng tsinelas isusuot ang mga walang anti-slip sa ilalim. Ang mga anti-slip ay maingay kung lumalakad ka sa kanila.
- Kung nagawa ito ng iyong mga kapatid dati, kumuha din ng ilang mga tip sa kanila.
- Huwag magsuot ng itim. Magsuot ng madilim na asul habang nagsasama-sama ito sa gabi nang higit pa.
- Kung hindi isinara ng iyong mga magulang ang kanilang pinto dapat kang manatili sa iyong silid.
- Kung mayroon kang mga headphone, tiyaking maririnig mo pa rin ang labas ng mundo! Ayaw mong mahuli ka ng walang kamalayan!
- Kung papasok ang iyong mga magulang sa iyong silid, tiyaking nasa iyong regular na posisyon sa pagtulog.
- Kung nagbabasa ka ng isang libro, siguraduhing mayroon kang isang tumpok ng mga libro sa tabi ng iyong kama upang kung ang isa sa iyong mga magulang ay pumasok sa iyong silid, maaari mo itong ihulog sa pile at hindi mapapansin ng iyong mga magulang.
- Dapat kang pumunta sa banyo bago matulog. Sisiguraduhin nito na walang mga aksidente o magagalitin na pinto.
- Kung natatakot ka sa 12 am - 3am na oras, huwag! Normal na oras lang sila sa gabi. At kahit na natatakot ka pagkatapos subukang buksan ang isang mababang ilaw na sulo o lampara na maaaring hindi magising ang iyong mga magulang.
- Ang susi upang hindi mahuli ng huli ay upang hindi maingay.
- Kung kasama mo ang isang kaibigan, siguraduhin na pareho mong alam ang plano at kung ano ang gagawin sa bawat posibleng sitwasyon.
- Upang maalerto ka kung nakakaramdam ka ng antok sa kalagitnaan ng gabi, umalis ka sa iyong kama at iunat ang iyong katawan.
- Baluktot hangga't makakaya habang nag-uunat. Mapapanatili nitong dumadaloy ang dugo sa iyong ulo na makakatulong upang mapanatili kang gising.
- Kung nag-aantok ka, maglagay ng sampung minutong timer at umidlip nang kuryente.
- Mag-ingat tungkol sa iyong ginagawa at huwag gumamit ng media player nang walang anumang mga headphone o iba pang mga bagay na panatilihin lamang ang tunog sa iyong tainga. Kung mayroon kang isang palamigan, at nahuli ka ng iyong mga magulang, sabihin na "Kumukuha ako ng tubig. Naubusan ako.". Huwag kang ngumiti o baka maghinala ang iyong mga magulang.
- Kung wala kang anumang electronics, maaari mong isipin na nasa misyon ka o kung mayroon kang mga alagang hayop, maaari kang maglaro ng isang tahimik na laro tulad ng 'Doctor' o 'Peek a boo'.
Mga babala
- Huwag subukan ito kung wala kang hiwalay na silid mula sa iyong mga magulang o isa sa iyong mga kapatid na utong.
- Iwasan ito kung mayroon kang mahigpit na magulang. Maaari kang maparusahan kung malaman ito ng iyong mga magulang.
- Huwag gawin ito sa isang school night! Nararamdaman mo ang kakila-kilabot na nasa paaralan na walang tulog. Kung ikaw ay masyadong pagod, maaaring kailanganin mong peke na may sakit, na, habang pinapalayo ka, ay maiiwan ka sa gawain sa paaralan.
- Huwag pumunta sa iyong bakuran sa likuran, dalhin ang aso sa paglalakad, o anumang katulad nito sapagkat kung ikaw ay masaktan o madakip, walang mapagtanto kung ano ang nangyari hanggang sa huli na.
- Mag-ingat sa pag-ubos ng labis na caffeine at asukal. Hindi ito mabuti para sa iyong katawan.
