Ang pananatili sa isang lungsod ay isang mahusay na paraan upang mabuhay ng isang mas ligtas at mas kapaligiran na lifestyle. Bukod sa isport ang isang mas masayang populasyon, ang pamumuhay sa lungsod ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga pagkakataon upang manatiling malusog. Upang magsimula, subukang maghanap ng mga paraan upang manatiling aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagbibisikleta at pagtakbo. Kung naghahanap ka upang mapagbuti ang iyong diyeta, subukan ang pagpaplano ng pagkain at naghahanap ng malusog na mga pagpipilian sa grocery at restawran sa iyong kapitbahayan. Panghuli, samantalahin ang mga mapagkukunan ng lungsod upang mapanatili ang regular na mga tab sa iyong kalusugan at kalusugan. Ilang hakbang lamang ang layo mo mula sa iyong pagiging malusog na sarili!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Panatiling Aktibo
Hakbang 1. Maglakbay gamit ang bisikleta sa halip na kotse upang makakuha ng mga lugar
Mamuhunan sa isang bisikleta upang makatipid ng oras at pera sa paglalakbay. Habang ang mga kotse ay tila mas mabilis, maaari kang magkaroon ng higit na kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagsakay sa bisikleta. Suriin at tingnan kung ang iyong lungsod ay may anumang mga ruta ng bisikleta o mga linya ng bisikleta na itinayo sa kalye na nagbibigay-daan sa iyo upang maglakbay nang mas ligtas.
Makita ang higit pa sa lungsod sa isang bisikleta! Halimbawa, kung nakatira ka sa New York City, subukang magbisikleta sa kabila ng Brooklyn Bridge
Hakbang 2. Sumali sa isang lokal na gym upang manatiling malusog
Maghanap sa online o tingnan ang iyong mga lokal na ad sa pahayagan upang malaman kung mayroong isang gym o fitness club na malapit sa iyo. Habang ang mga gym ay medyo mas mahal, nakakakuha ka ng patuloy na pag-access sa mga espesyal na kagamitan. Huwag mag-alala tungkol sa pasilidad na masyadong masikip-kung mayroon man, ang pag-eehersisyo sa isang mas busy na lugar ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas may pagganyak.
- Gumamit ng isang online na site ng pagsusuri upang malaman ang pinakamalapit at pinakamalinis na mga gym sa inyong lugar.
- Tingnan kung makakahanap ka ng isang yoga studio sa iyong lugar o sa loob ng maigsing distansya upang madagdagan ang pag-iisip at manatiling malusog.
Tip:
Nais mong subukan ang bago? Maghanap para sa isang gym na dalubhasa sa martial arts, o ilang iba pang uri ng pisikal na pagsasanay.
Hakbang 3. Tumakbo upang manatili sa hugis
Gumamit ng maraming dami ng mga sidewalk sa paligid mo upang makakuha ng ehersisyo sa paligid ng ilang kalapit na mga kalye ng lungsod. Kung hindi mo nais na magmaneho o magbisikleta, ang pagtakbo ay maaari ding maging isang mahusay na kahalili para sa pagkuha mula sa isang lugar. Kailan ka man lumabas, tiyaking tumatakbo ka sa mga kumportableng sapatos at nakasuot ng sumasalamin na shirt o vest.
Maaari ka ring tumakbo sa oras ng taglamig-tandaan lamang upang ayusin ang iyong aparador sa mga elemento
Hakbang 4. Makilahok sa mga aktibidad sa buong lungsod upang makilala ang mga bagong tao
Tumingin sa online o sa iyong lokal na sentro ng pamayanan upang makita kung anong mga kaganapan ang nangyayari, tulad ng mga sesyon ng yoga o mga klase sa pagluluto. Maghanap ng mga pagkakataong walang bayad-tandaan lamang na ang mga kaganapang ito ay maaaring napunan nang mabilis dahil sa popular na interes.
Halimbawa, ang San Diego ay may pakikipagsosyo sa Scripps Health na nagtataguyod ng libre, malusog na mga kaganapan sa bawat buwan
Hakbang 5. Maghanap para sa berdeng mga puwang upang gumastos ng regular na oras
Suriin ang lugar sa maigsing distansya mula sa iyong bahay upang makita kung mayroon kang anumang mga luntiang lunsod na puwang, tulad ng mga pampublikong parke, pinapanatili ang kalikasan, o mga larangan ng palakasan. Subukang bisitahin ang mga luntiang luntiang puwang kahit papaano isang beses sa isang linggo upang madagdagan ang iyong kaligayahan at maging aktibo.
Kasama rin sa mga lunsod na lunsod na lunsod ang mga hardin ng pamayanan, takip ng puno, at mga bakuran din
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Malusog na Pagkain
Hakbang 1. Magplano ng malusog na pagkain para sa bawat linggo
Gumawa ng isang kalendaryo partikular para sa oras ng pagkain, kasama ang agahan, tanghalian, at hapunan. Magpasya nang maaga sa oras kung ano ang gusto mong kainin sa buong linggo, upang maipamili mo kung ano ang kailangan mo ng maaga. Kung magiging abala ka sa isang tiyak na araw ng linggo, pumili na lang para sa isang nakapirming pagkain.
- Ang pagpaplano ng iyong pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong lifestyle upang matugunan ang higit pa sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
- Ang pagpaplano ng pagkain ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong vegetarian o vegan.
Hakbang 2. Makatipid ng oras sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng aparato sa pagluluto
Pumili para sa isang mabagal na kusinilya kung mas gusto mo ang lasa ng lutong bahay na pagkain. Maghanda ng anumang recipe mas maaga sa araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang malusog na kumbinasyon ng mga gulay, protina, at iba pang mga sangkap sa appliance. Kung mas gugustuhin mo ang isang mas instant na pagkain, subukang mag-microwave ng isang malusog na frozen na hapunan, sa halip!
- Kapag gumagamit ng isang mabagal na kusinilya, tandaan na gumamit ng mas kaunting likido kaysa sa gagawin mo sa tradisyonal na proseso ng pagluluto. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pag-cut ng iyong ani sa mas malaking piraso kung nais mo ang iyong pagkain na maging mas masarap.
- Iwasang gumamit ng mga kagamitan sa pagluluto na may mga pag-aari ng Teflon o di-stick dahil makakalikha sila ng mga usok na nakakasama kung hininga.
Hakbang 3. Mag-order mula sa mas malusog na restawran sa halip na pumunta para sa fast food
Mag-download ng mga app tulad ng DoorDash upang makakuha ka ng iba't ibang pagkain na naihatid sa iyong pintuan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga serbisyong ito, maaari mong subukan ang isang mas pasadyang serbisyo sa paghahatid na nagbibigay sa iyo ng kalayaan na pumili ng mas malusog na mga pagpipilian.
Kung mayroon kang isang isyu sa iyong order, ang mga kumpanya tulad ng DoorDash at Postmates ay napakadaling makipag-ugnay
Hakbang 4. Alamin kung nasaan ang iyong pinakamalapit na grocery store
Gumamit ng isang nabigasyon app o website upang malaman kung ano ang mga grocery store sa iyong lugar. Bago ka mamili, maghanap ng ilang mga pagsusuri sa mga tindahan. Bilang karagdagan, tingnan ang mga tindahan ng kaginhawaan upang makita kung nagbebenta sila ng anumang malusog na meryenda o entree.
- Kapag namimili, subukang iwasan ang mga naproseso na pagkain, dahil ang mga ito ay hindi gaanong malusog.
- Maghanap din ng mga merkado ng magsasaka. Maaari kang bumili ng maraming sariwa at masarap na ani para sa isang mahusay na presyo sa mga ganitong uri ng mga lugar!
- Habang nasa isang grocery store, tiyaking suriin ang seksyon ng freezer. Ang mga frozen na prutas at gulay ay madali at malusog na pagpipilian na tatagal ng mahabang panahon sa iyong tahanan.
Hakbang 5. Samantalahin ang mga malulusog na lugar na bukas nang huli
Hanapin ang mga oras ng pagbubukas at pagsasara para sa mga restawran, mga tindahan ng kaginhawaan, at iba pang mga kainan at tindahan. Kung ang iyong iskedyul sa trabaho ay magdulot sa iyo upang makarating sa bahay sa ibang oras, ang pag-alam sa iyong mga pagpipilian ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng meryenda o pagkain sa gabi. Tingnan kung ang anumang mga tindahan o malusog na restawran na malapit sa iyo ay nagtatrabaho sa isang third-party na paghahatid ng app, tulad ng Mga Postmate.
- Ang ilang mga tindahan ay mayroon ding mga pagpipilian sa pamimili sa online na nagpapahintulot sa iyo na magpadala ng pagkain sa iyong pintuan. Kung hindi mo nais na makitungo sa isang sobrang paglalakbay sa pamimili o isang panggabi na pagtakbo sa grocery, pumili na lamang sa program na ito.
- Sa isip, subukang magkaroon ng isang itinakdang oras ng pagkain. Sa pangmatagalan, makakatulong ito na makapag-ambag sa mas malusog na gawi sa pagkain!
Hakbang 6. Makilahok sa isang hardin ng pamayanan
Tanungin ang iyong may-ari o kapitbahay upang alamin kung mayroong isang hardin ng pamayanan sa lugar. Kung mayroong isang balangkas na malapit sa iyo, isaalang-alang ang paggamit ng isang seksyon nito upang mapalago ang iyong sariling ani. Ang ilang mga apartment kumplikado at iba pang mga kundisyon ng sala (hal., Condo, flat) ay mayroon nang mga plots na maaari kang sumali o mag-ambag. Kung ang iyong kapitbahayan ay wala nang hardin, subukang magsimula sa halip!
Tip:
Subukang iwasan ang kontaminasyon sa mga hardin ng iyong komunidad ng mga pestisidyo. Bilang karagdagan, magandang ideya na ilayo ang iyong mga alaga mula sa mga hardin ng pamayanan upang maiwasan ang kanilang pagdumi sa alinman sa mga halaman.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng mga regular na appointment ng doktor upang mapanatili ang mga tab sa iyong kalusugan
Mabuhay sa bawat araw ng iyong buhay sa lungsod sa pinakamasustansya at sagad sa pamamagitan ng pag-check in sa doktor nang regular. Kung naramdaman mo man sa ilalim ng panahon, maghanap ng isang kagyat na klinika ng pangangalaga na maaaring suriin kaagad ang iyong mga sintomas.
- Kung wala kang seguro o may isang plano na hindi makukuha sa gastos ng iyong pagbisita, subukang maghanap ng mga libreng klinika sa lugar. Habang maaaring mahirap hanapin, ang karamihan sa mga lungsod ay may mga lugar na handang makita ka nang walang bayad.
- Magdala ng isang notebook kung sakaling nag-aalala ka na makalimutan mo ang sinabi ng iyong doktor sa paglaon.
Hakbang 2. Manatiling napapanahon sa mga pinakabagong bakuna at pagbaril sa trangkaso
Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng anumang mga bagong bakuna, maging para sa mga bagong sakit (hal. Trangkaso) o matagal nang karamdaman (hal. Pox ng manok, tigdas, polio, atbp.). Dahil ang mga lungsod ay mas siksik kaysa sa ibang mga rehiyon, ang mga sakit ay maaaring kumalat nang mas mabilis. Protektahan ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat ng mga pagbabakuna na kailangan mo.
- Halimbawa, ang Estados Unidos ay nagkaroon ng pagtaas sa naiulat na mga kaso ng tigdas sa nakaraang taon.
- Kung sa tingin mo ay may sakit, magsuot ng isang maskara sa mukha upang maiwasan ang pagkalat ng sakit sa iba o mahantad sa mas maraming sakit.
Tip:
Bilang karagdagan sa mga bakuna, kumuha ng mga suplemento sa bitamina C, bitamina D, zinc, at glutathione upang makatulong na mapalakas ang iyong immune system.
Hakbang 3. Ugaliin ang mabuting kalinisan sa kamay habang nasa publiko ka
Maraming mga tao ang hawakan ang mga hawakan ng pinto, mga shopping cart, at iba pang mga item sa publiko, kaya't madaling kumalat ang mga mikrobyo sa pagitan ng mga tao. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang paghawak ng mga hawakan gamit ang iyong mga walang kamay, gamit ang isang tissue o papel na tuwalya sa halip. Huwag hawakan ang iyong mukha upang maiwasan mong ilipat ang bakterya na malapit sa iyong ilong at bibig.
- Maraming mga tindahan ang nag-aalok ng mga sanitary wipe para sa mga shopping cart upang maaari mo itong punasan bago mo gamitin ang mga ito.
- Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago mo hawakan ang iyong mukha o kumain upang hindi ka kumalat ng mga mikrobyo.
Hakbang 4. Regular na magnilay upang mabawasan ang mga antas ng iyong pagkabalisa
Panatilihing malinaw ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni araw-araw. Gumugol ng ilang minuto bawat araw upang mag-focus sa iyong paghinga, na makakatulong sa makagambala sa iyo mula sa marami sa mga pangunahing stressors sa iyong buhay. Sa isip, subukang magnilay tungkol sa 20 minuto bawat araw.
Ang pagmumuni-muni ay may iba pang mga positibong epekto, tulad ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo at kasalukuyang rate ng puso
Hakbang 5. Gumamit ng isang HEPA air purifier sa iyong silid upang ma-filter ang mga mapanganib na mga particle
Ang mga purifier ng hangin na may mataas na kahusayan na pag-aresto (HEPA) ay may mga espesyal na pansala na maaaring mag-alis ng maliliit na mga particle, tulad ng alikabok, dumi, at usok. Panatilihin ang isang air purifier sa iyong silid-tulugan, at patakbuhin ito habang natutulog ka upang makahinga ka ng malinis na hangin.
Hindi lahat ng lungsod ay magkakaroon ng masamang kalidad ng hangin. Maaari mong suriin ang index ng kalidad ng hangin ng iyong lungsod online
Hakbang 6. Kumuha ng isang malusog na pagtulog
Ang mga lungsod ay maaaring maging maliwanag at maingay, na maaaring maging mahirap matulog nang maayos sa buong gabi. Isara ang iyong mga bintana kung nagagawa mo at gumamit ng mga blind na nakaharang sa ilaw kaya't ang iyong silid ay ganap na madilim habang natutulog ka. Kung hindi ka makatulog dahil sa ingay, magsuot ng mga plug ng tainga habang natutulog ka upang mai-block ang mga nakakainis na tunog.
- Gumamit ng puting ingay generator o app upang matulungan kang hadlangan ang mga tunog ng nakapaligid na lungsod kung hindi mo magagamit ang mga plug ng tainga.
- Magsuot ng isang maskara sa pagtulog upang takpan ang iyong mga mata kung ang iyong mga blinds ay hindi ganap na mag-block ng ilaw.
- Iwasang gamitin ang iyong telepono o electronics bago mismo matulog upang hindi ka mapanatili mula sa asul na ilaw.
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa kalikasan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip
Bigyan ang iyong sarili ng ilang silid upang mag-isip at huminga sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang parke o iba pang natural na lugar. Habang ang mga puwang na ito ay maaaring mahirap makarating sa mga lungsod, subukang maghanap ng mga lugar na may maraming mga puno. Bagaman tila pangkaraniwan, makakakuha ka ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan mula sa paglalakad sa mga lugar na may maraming mga dahon, tulad ng pinababang pagkabalisa.
Maghanap sa online upang makahanap ng isang parke na malapit sa iyo
Hakbang 8. Maghanap ng isang sumusuporta sa pamayanan upang makatulong na mapalakas ang iyong kalusugan sa pag-iisip
Ang paggugol ng oras sa ibang tao ay may positibong epekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip at tumutulong sa iyo na makilala ang iyong komunidad. Maghanap ng isang grupo ng pagmumuni-muni, isang book club, simbahan, o lokal na pagtatagpo sa iyong lugar upang maaari kang mag-branch out at makagawa ng mas maraming kaibigan. Humanap ng mga tao na may katulad na interes sa iyo upang magkatuwaan kayo.
- Maaari kang makahanap ng mga lokal na pagtatagpo at mga pangkat na gumagamit ng mga app tulad ng Facebook at Meetup.
- Suriin ang iyong lokal na silid-aklatan upang makita kung anong mga kaganapan at pangkat ang ina-host nila.
