Mahirap na matagumpay na magpuyat kapag mayroon kang isang kasama sa silid na kailangan mong mag-ingat. Nagbahagi ka man ng isang silid sa isang kampo, hotel, o kahit na iyong sariling bahay, kailangan mong malaman kung paano manatili sa kaunting ingay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Ihanda ang iyong puwang
Upang manatili sa buong gabi, kakailanganin mo ng isang isahang lokasyon na maaari mong manatili sa buong gabi. Tiyaking maaari kang manatili dito sa mahabang panahon dahil ang anumang paggalaw ay maaaring makagambala sa iyong kasama sa silid.
- Siguraduhin na ang iyong puwang ay hindi masyadong komportable, dahil maaaring maging sanhi ng madali kang pagtulog. Pumili ng isang lugar kung saan ka maaaring umupo nang patayo, marahil sa tabi ng isang window o nightlight.
- Subukang baguhin ang termostat bago mo subukan at manatili. Ang isang malamig na silid ay magiging sanhi ng iyong katawan na manatiling alerto.
Hakbang 2. Kumuha muna ng pagkain / inumin
Kunin ang lahat ng kakailanganin mong kainin o inumin bago makatulog ang iyong kasama sa kuwarto at panatilihin itong malapit sa iyo. Pipigilan nito ang maingay na mga biyahe kapag gutom o nauuhaw ka.
- Iwasan ang pagkaing malakas o malutong. Ang mga bagay tulad ng chips, crackers, crisps, atbp ay maaaring maging napakalakas kapag nginunguya sila.
- Iwasan ang mga pagkaing naka-pack na gamit ang malalakas na pambalot. Kung nais mo ng anumang pagkain sa isang balot, alisan ito bago matulog ang iyong kasama sa kuwarto.
Hakbang 3. I-charge ang lahat ng iyong aparato
Ikaw ay pagpupuyat sa mahabang panahon, kaya kailangan mo ng libangan.
- Kung nagpapanatili ka upang gumawa ng trabaho, siguraduhin na ang lahat ng kailangan mong gawin ay sisingilin. Ito ay magiging medyo hindi maginhawa upang magtrabaho sa isang bagay nang napakatagal, at pagkatapos ay mawala ito dahil namatay ang iyong baterya.
- Panatilihing malapit ang lahat ng iyong mga cable na nagcha-charge. Kung nagsisimulang makakuha ka ng isang mababang baterya, hindi mo gugugol na gumugol ng oras sa pag-scroung sa paligid para sa isang cable.
Hakbang 4. Kumuha ng isang mahusay na pares ng mga earbuds o headphone
Ang ingay ay isang mahusay na paraan upang manatiling gising, ngunit mayroon ka pa ring isang tao sa silid. Papayagan ka ng mga headphone na makinig ng musika, manuod ng telebisyon, atbp.
Kung pangunahing gumagamit ka ng mga headphone ng Bluetooth, subukang kumuha ng isang backup na pares ng mga earbuds. Mas mabuti para sa iyong katawan na patuloy na ma-stimulate ng tunog. Gayundin, panatilihing malapit ang charger para sa iyong mga headphone
Hakbang 5. Tumulog ka muna bago balak mong magpuyat
Kung mayroon kang oras, isang pagtulog ay lubos na makakatulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang hilahin ang isang all-nighter.
Hakbang 6. (Opsyonal) Sabihin sa iyong kasama sa kuwarto na nagpaplano kang magising buong gabi
Siguraduhin na okay sila sa ito.
Maaari mo ring tanungin sila kung nais nilang sumali. Sabihin sa kanila kung nagpaplano kang magtrabaho, at huwag silang anyayahan na manatili sa iyo sa kasong ito, dahil maaaring ito ay isang nakakaabala
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling gising ng iyong Katawan na may Minimal Noise
Hakbang 1. Gumawa ng maliliit na paggalaw sa iyong katawan
Ang isang bagay na kasing simple ng pag-tap sa daliri o pag-uunat ay maaaring malayo nang malayo sa pagpapanatiling gising ng iyong katawan.
- Maaari kang magkaroon ng tukso na bumangon at maglakad-lakad, ngunit subukang huwag. Ang paglalakad sa paligid ay isang madaling paraan upang gisingin ang iyong kasama sa silid.
- Kung nararamdaman mong matigas, gawin ang ilang mga kahabaan habang nakaupo. Itaas ang iyong mga braso nang mataas sa hangin, ibukas ang iyong mga binti at ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa, mag-inat kung saan man nararamdaman ang kakulangan sa ginhawa.
- Subukang laruin ang Play Dough o slime upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay.
Hakbang 2. Makinig sa malakas, masigasig na musika
Mas madaling manatili sa ingay, kaysa sa kumpletong katahimikan.
- Iwasan ang malungkot, mabagal na mga kanta. Ang mga awiting ito ay maaaring maging kalmado at maging sanhi ng iyong pakiramdam na mas pagod ka. Pumili ng mga masasayang kanta na pakinggan.
- Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng musika, makinig sa isang nakakaengganyong palabas sa podcast o telebisyon.
- Itaas ang iyong dami nang kasing taas hangga't maaari nang hindi nasasaktan ang iyong ulo o tainga. Gayundin, tiyaking hindi maririnig ng iyong kasama sa silid ang iyong musika kung ito ay malakas.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Maaari kang matukso na uminom ng maraming caffeine, ngunit magiging sanhi ka ng pag-crash sa susunod na araw.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Sariling Naaliw
Hakbang 1. Lumipat sa pagitan ng maraming aktibidad
Ang paggawa ng parehong bagay nang maraming oras sa pagtatapos ay maaaring makapagbigay sa iyo, at magdulot sa iyong pakiramdam na mas pagod ka.
- Subukang palitan ang mga palabas o pelikula na pinapanood mo. Pinalitan ang mga genre ng madalas upang mapanatili ang iyong pansin.
- Kahit na ang paglipat lamang ng kung anong aparato ang ginagamit mo ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba.
- Kung nagtatrabaho ka sa maraming proyekto, huwag gumastos ng higit sa isang oras sa isang proyekto nang paisa-isa. Upang mapanatili ang iyong pansin, lumipat sa pagitan ng iyong trabaho at magpahinga kung nagsasawa ka na.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga aparato
Ang paggamit ng mga elektronikong aparato ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong gising. Maraming mga pagkakataon sa entertainment sa iyong telepono o computer.
- Manood ng telebisyon o pelikula sa iyong telepono / computer / tablet.
- Subukang basahin ang isang libro o webcomic sa iyong telepono / tablet kung hindi ka fan ng TV.
- Kung wala kang mga headphone, manuod ng mga video na may mga subtitle.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga tao sa pamamagitan ng text o social media
Ang pagsali sa mga pag-uusap ay isang mahusay na paraan upang aliwin ang iyong sarili.
- Gumamit ng mga platform ng social media tulad ng Twitter, Discord, o Reddit upang makausap ang mga tao at magkomento sa kanilang mga post. Ang Discord ay lalong mabuti para sa pakikipag-usap sa mga tao tungkol sa iyong partikular na mga interes.
- Kung wala kang sinumang mag-text, subukang mag-chat ng mga website / app tulad ng Omegle, Chatroulette, atbp. Ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay maaaring maging napaka nakakaaliw.
- Iwasang makipag-usap sa mga tawag sa telepono o video. Ang malakas na pagsasalita mo ay makagambala sa iyong kasama sa kuwarto.
Mga Tip
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina upang pasiglahin ang iyong sarili.
- I-up ang ningning sa iyong mga aparato. Pipigilan ng asul na ilaw ang anumang pagkaantok.
- Magsuot ng iyong pang-araw-araw na damit sa halip na pajama upang matiyak na hindi ka masyadong komportable.
- Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin kung nagsawa ka. Kung nagpapatuloy ka sa trabaho, gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangan mong makumpleto.
Mga babala
Kung nakikipag-usap sa mga hindi kilalang online, mangyaring mag-ehersisyo ang tamang kaligtasan sa internet. Huwag sumang-ayon na makipagtagpo nang personal sa mga online na kaibigan nang walang pag-iingat. Huwag gumawa ng anumang bagay na hindi ka komportable (hal. Kumuha ng mga hindi naaangkop na larawan, makibahagi sa iligal na aktibidad, atbp.)
- Ang pananatiling gising ay maaaring maging sanhi ng isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan. Huwag pumunta sa loob ng maraming araw nang hindi natutulog.
- Ang pag-abala sa iyong kasama sa silid kapag sinusubukan nilang matulog, o madalas na paghila ng mga gabing nasa isang nakabahaging silid ay maaaring maging sanhi ng mga pagtatalo. Subukang huwag magalit ang iyong kasama sa kuwarto.
- Sa ilang mga kampo o sambahayan, ang pagpupuyat sa tuluyan ay maaaring magdulot sa iyo ng problema. Mangyaring mag-ingat kapag pinaplano mong hilahin ang lahat.
