Ang sakit ng ulo ay nangyayari sa lahat kaya't maaaring maging kaakit-akit upang peke ang isa upang makaalis sa isang bagay na hindi mo nais na gawin sa paaralan. Gayunpaman, ang paggawa ng anumang karamdaman ay maaaring magkaproblema sa iyo kung mahuli ka at mabawasan ang pananaw ng lipunan sa mga sintomas na dinanas ng mga taong may migrain at sakit ng ulo. Kaya mag-isip ng dalawang beses bago mo subukan na peke ang sakit ng ulo at isaalang-alang muna ang iyong mga kahalili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Ituon ang pangunahing mga sakit ng ulo dahil hindi sila sintomas ng ibang sakit
Pangunahing sakit ng ulo ay kumpol, sobrang sakit ng ulo, pag-igting, at sakit ng ulo ng TAC (Trigeminal autonomic cephalalgia). Mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na makawala sa charade na ito kung bibigyan mo ng pansin ang mga detalye.
- Mayroong maraming iba't ibang mga sakit ng ulo ngunit may kahulugan ang pekeng pag-igting, migraines, kumpol, o sakit ng ulo ng sinus.
- Ang pangunahing sakit ng ulo ay maaaring ma-trigger ng mga bagay na ginagawa mo sa araw kasama ang mga gawi sa pagkain, gawi sa pagtulog, pustura, at pangkalahatang stress.
Hakbang 2. Maunawaan kung saan nagmula ang sakit
Nakasalalay sa anong uri ng sakit ng ulo na sinusubukan mong peke, ang sakit ay magmumula sa iba't ibang bahagi ng iyong ulo. Ang ilang mga sakit ng ulo ay maaaring lumiwanag habang ang iba ay nakatuon.
- Ang sakit ng ulo ng tensyon ay karaniwang nararamdaman sa harap, tuktok, o gilid ng iyong ulo.
- Ang mga migraines ay maaaring madama sa buong ulo, o ang sakit ay maaaring pakiramdam ng paglipat mula sa isang gilid ng iyong ulo papunta sa kabilang panig.
- Ang sakit ng ulo ng cluster ay nagbibigay ng isang nakatuon na sakit sa isang bahagi ng iyong ulo na matatagpuan sa paligid ng rehiyon ng mata.
- Ang sakit sa ulo ng sinus ay nadarama sa mga cheekbone, noo, o tulay ng iyong ilong.
Hakbang 3. Ilarawan ang sakit
Mayroong isang malawak na spectrum ng sakit na maaaring magdala ng sakit ng ulo. Siguraduhin na peke ang sapat na sakit upang makaalis sa paaralan ngunit hindi gaanong napag-uusapan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi sapat na sabihin na nasasaktan ang iyong ulo dahil ang kakayahang ilarawan ang detalye ay gagawing totoo ito.
- Ang sakit sa ulo ng pag-igting ay nagdudulot ng isang presyon na tulad ng banda na sakit na maaari mong ilarawan bilang banayad hanggang katamtaman. Ang sakit ay maaari ding mag-iba sa tindi sa buong araw kung sinusubukan mong gayahin ang isang malalang sakit sa ulo ng pag-igting.
- Ang mga migraines ay maaaring maging napakatindi sa isang sakit na kabog at kabog. Ang tindi ay maaaring maging napakalubha kaya't maaaring hindi matalino na pumili ng sakit ng ulo na may nasabing kasangkot na mga sintomas.
- Ang sakit ng ulo ng cluster ay patuloy na pumipintig sa nasusunog o butas na sakit.
- Ang sakit sa ulo ng sinus ay magkakaiba sa tindi depende sa iba pang mga sintomas ng sinus tulad ng isang runny nose, naka-plug na tainga, lagnat, at pamamaga sa mukha.
Hakbang 4. Iiskedyul ang iyong sakit ng ulo
Maaaring kailanganin mong kilalanin ang mga sintomas maraming oras nang maaga Kung mayroong isang tukoy na klase na sinusubukan mong makaligtaan. Mas malamang na maniwala ka kung maraming mga saksi ang nakakita sa iyo ng pagpapakita ng parehong mga sintomas. Maunawaan kung gaano katagal ang pananakit ng ulo ay dapat tumagal at kung ito ay dapat mangyari lamang sa ilang mga oras ng maghapon.
- Ang sakit ng ulo ng tensyon ay maaaring mangyari nang maraming beses sa isang buwan depende sa kung sila ay talamak. Maaari silang tumagal mula 30 minuto hanggang maraming araw. Ang talamak na sakit ng ulo ng pag-igting ay magkakaiba sa tindi sa buong araw. Ang sakit ay maaaring naroroon kaagad sa paggising mo.
- Ang mga migraines ay may kasamang iba't ibang mga sintomas kabilang ang pagsusuka at nakikita ang mga maliliwanag na tuldok na kumikislap o kulot na linya. Maliban kung naranasan mo talaga ang isang sobrang sakit ng ulo, hindi masamang gawin ang gayahin ang ganitong uri ng sakit ng ulo.
- Ang pananakit ng ulo ng cluster ay maaaring tumagal kahit saan mula 30 minuto hanggang 90 minuto. Maaari din silang umulit sa buong araw mula 3 hanggang sa 8 beses. Ang sakit ng ulo ng cluster ay madalas ding nangyayari at madalas sa parehong oras ng araw.
- Ang sakit sa ulo ng sinus ay nangyayari kapag nagdusa ka ng pamamaga at kasikipan na karaniwang dala ng sipon o trangkaso. Hindi maingat na subukan at peke ang isang sakit ng ulo sa sinus dahil ang mga sintomas na ito ay mahirap gayahin.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilos sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Pumili sa pagitan ng isang sakit ng ulo ng pag-igting at sakit ng ulo ng kumpol
Ang dalawang uri ng pananakit ng ulo na ito ay mas paniwalaan sapagkat hindi gaanong nasasangkot tulad ng iba pang pangunahing sakit ng ulo. Gayunpaman, kung nakaranas ka talaga ng migraines bago o nakakaranas ng kasikipan sa iyong mga sinus, maaari din itong gumana sa iyong pabor na peke ang mga uri ng sakit ng ulo.
Hindi mo talaga kailangang pangalanan ang iyong uri ng sakit ng ulo ngunit kailangan mong ipakita ang mga natatanging katangian upang gawin itong kapanipaniwala hangga't maaari
Hakbang 2. Magreklamo tungkol sa sakit sa iyong ulo sa sandaling makarating ka sa paaralan
Ang parehong sakit ng ulo ng pag-igting at sakit ng ulo ng kumpol ay maaaring mangyari bago ka makapunta sa paaralan. Ang sakit sa ulo ng pag-igting ay nangyayari kaagad sa paggising mo habang ang sakit ng ulo ng kumpol ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
- Kuskusin ang harap ng iyong ulo o gilid ng iyong ulo dahil ang parehong uri ng sakit ng ulo ay nangyayari sa mga nakatuon na lugar sa harap ng iyong ulo.
- Sabihin sa mga kamag-aral na makakasama mo sa buong araw. Gayundin, sabihin sa mga guro kung mayroon ka sa parehong klase sa umaga at hapon. Halimbawa, kung nasa high school ka at nais mong laktawan ang ika-5 yugto ng Ingles, hindi ka makakatulong sa iyo ang pagrereklamo sa iyong guro sa pang-2nd period na matematika dahil walang paraan na makakakuha ng mensahe ang iyong guro sa Ingles. Sa halip, magreklamo sa isang kamag-aral na makakasama mo sa ika-5 yugto ng Ingles.
Hakbang 3. Kausapin ang nars ng paaralan
Agad na maitaguyod na mayroon kang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-alerto sa tamang mga tao. Kung wala kang isang nars sa paaralan o propesyonal sa kalusugan, pumunta sa punong punong-guro at alertuhan ang tagapangasiwa.
Ang pagsang-ayon na "matigas ito" sa umaga ay nagtatakda ng isang precedent para sa paglaon sa araw
Hakbang 4. Maging magagalitin at madaling maiinis
Kapag ang iyong ulo ay nasasaktan mahirap kang makatanggap ng maraming pagpapasigla. Kung ang mga tao ay nagsasalita ng napakalakas o maraming bagay na nangyayari sa paligid mo, kumilos na tulad nito ay nagpapalala sa sakit ng ulo mo. Maging madaling magulo kung hindi ka sineseryoso ng mga tao.
Huwag itong gawin masyadong malayo o maaari kang maging sanhi ng isang agwat sa pagitan ng iyong mga kaibigan o lupa sa pagpigil kaysa sa tanggapan ng nars
Hakbang 5. Huwag lumahok sa pisikal na aktibidad
Pekeng pagiging listless sa puntong ang pagtayo o pagpapanatili ng iyong ulo ay tila pinapalala ang iyong sakit. Ang pag-igting at sakit ng ulo ng kumpol ay hindi magtatagal ngunit maaaring umuulit sa araw kaya ikalat ang sakit at ibahin ang tindi.
Kung nais mong lumahok sa pahinga o palakasan sa panahon ng tanghalian, ang sakit ng ulo ay maaari ring mangyari dahil sa isang mahinang diyeta. Maghintay hanggang pagkatapos ng tanghalian upang simulan ang paggawa ng palatandaan ng mga sintomas at magreklamo tungkol sa kung paano nalasahan ng "off" ang iyong pagkain
Hakbang 6. Ilagay ang iyong ulo sa klase
Ang paghiga ay madalas na nakikita bilang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang sakit mula sa sakit ng ulo. Siguraduhing humingi ng pahintulot mula sa iyong guro at sabihin na nasasaktan ang iyong ulo at nais mong ilagay ang iyong ulo nang kaunti. Ang iyong pagkasabik na manatili sa klase ay gagawing totoo ang sakit dahil hindi ka agad sumusubok na lumikas lamang.
Hakbang 7. I-drop ang mga pahiwatig sa buong araw
Ang sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang ilang mga pagkain, pagbabago sa pagtulog, mahinang pustura, nawawalang pagkain, o stress. Isaisip ito at pumili ng isa na sasabihin sa mga tao.
Huwag lumabis. Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Hindi ako nakatulog ng sobra kagabi" o "Hindi pa ako kumakain simula ng hapunan" sa isang pares ng mga tao na alam mong makakasama ng dalawa at dalawa
Hakbang 8. Patuloy na gawin ang sakit sa ulo hanggang sa susunod na araw
Ito ay tumatagal ng oras upang makakuha ng mas mahusay mula sa sakit ng ulo at madalas na ulit na sila ay umuulit. Mas madali para sa iyo na peke ang isang sakit ng ulo kung peke ang iyong mga sintomas nang tama para sa isang talamak na sakit ng ulo na pag-igting.
Hindi mo nais na peke ang isang sakit ng ulo sa umaga at makitang naglalaro pagkatapos ng pag-aaral. Maghanda upang mapanatili ang rouse para sa buong araw
Mga Tip
- Magplano ng isang araw nang maaga at simulang sabihin sa mga kaibigan at pamilya na sa tingin mo ay nabalisa o nagkakaproblema sa pagtulog. Ilatag ang batayan upang ang iyong kwento ay paniwalaan kung sakaling tumawag ang iyong guro sa iyong mga magulang o kung ang iyong mga magulang ay tumawag sa paaralan kapag pinauwi ka.
- Tiyaking alam mo ang iskedyul ng araw bago ka magpeke ng sakit ng ulo dahil maaaring napalampas mo ang isang bagay na masaya o mahalaga.
- Ang stress ay madalas na nauugnay sa sakit ng ulo kaya kung mayroon kang pagsusulit o darating na takdang petsa, mauunawaan na maaaring lumitaw ang sakit ng ulo.
- Subukan ang iyong pinakamahirap na hindi ngumiti, dahil maaari itong ibigay sa iyo.
- Manahimik ka lang. Mapapansin ng mga tao kung mas tahimik ka kaysa sa dati.
Mga babala
- Maaari kang hilingin na makita ang nars ng paaralan o ibang propesyonal sa kalusugan upang maging handa na magtiis sa mga kahihinatnan kung nakikita nila sa pamamagitan ng iyong kilos.
- Huwag labis na kilalanin ang bahagi. Karaniwan ang pananakit ng ulo kaya madali itong maiintindihan kung sasabihin mo lamang na mayroon ka nito.
- Ang mga migraines ay maaaring maging seryoso kaya't pinakamahusay na huwag sabihin sa mga tao na ikaw ay nagdurusa mula sa isang sobrang sakit ng ulo.
